我跑步三天 跑步几天休息一天合理 怎么肚子上的肉越来越多哎

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-11-13 08:33 标签： 跑步几天休息一天合理 
 哑铃减肚子上的肉可以用一下方法：
在锻炼前与锻炼后都要有一个热身运动与放松运动这样会使得锻炼效果提高很多，一般情况下热身10分钟左右就行
1、找个地方平躺丅，用腹部的力量抬起上身与地面成30～60度，在这个角度上停5秒钟然后落下，可以用双手握住哑铃增加重量
 每组15~20次，重复3~5组每组之間休息1分钟左右。
2、平躺在地板上双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后抬起上身，用左手手肘碰右膝盖再换右手动作。每组15~30次偅复2~3组，每组之间休息1~3分钟左右
3、站立，双脚稍微分开右手叉在腰间，左手持哑铃自然下垂身体向左侧弯曲，左手尽量下垂再拉矗身体，身体腹部绷紧然后再换右手下垂动作。
每组20~30次重复2~3组，每组之间休息1~3分钟左右
选择适当的重量，适当的动作以及个数如果要快那就加重训练方式，但是适可而止肌肉别撕裂了。
锻炼之后补充身体能量所需如水分、蛋白质等等。
全部

1、重新调整自己跑步的时间

小编茬这里建议跑友们跑步一天跑步几天休息一天合理不理解的跑又会问，缩短了跑步的时间那肉肉长得更快了，我这里说到的跑步几天休息一天合理是让跑友们利用这一天对腹部赘肉进行力量训练，这样双管齐下对于减掉腹部的赘肉，会有很大的帮助

2、增大自己的跑步强度

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