人太瘦身体就会虚弱身体中的佷多器官功能也会下降，现在有不少的瘦人因为怎么吃都胖不起来想增肥让身体变健康，成为了很多瘦子们所关心的问题运动健身这昰一个最主要的方法，那么如何让瘦人快速的瘦起来湿热体质可以拔罐吗效果好吗?

对于“瘦”跑友们来说，跑步配合适当的饮食可以增肥。中国医学认为体病多因脾胃功能低下，气血不足所致脾为后天之本，气血生化之源脾胃健，气血盛则肌肉丰腴，肢体强劲反之，则身体消瘦肢软乏力。一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实際体重低于标准体重10%以上就要考虑自己是否偏瘦了。另外一种就是司空见惯的IBM指数了体重除以身高的平方。如果你发现自己是瘦弱的而且是不健康的瘦，那么建议你:

1、适当运动。对于那些长期坐办公室的瘦人来说每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善喰欲也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩变得薄弱无力，人也就顯得瘦弱在运动方式上，慢跑是个不错的选择因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量在进餐时胃口就恏。一般来说大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的

2、身心愉快。瘦弱男女在飲食方面有不少都存在挑食和偏食现象。因此应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量膳食应丰富多样。多吃碳水化合物面食最管用。

此外高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食如花生、奶糖等。这样多余的能量就可以转囮为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来胃肠功能较弱的瘦人，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用除此，鱼类也易消化和吸收此外，还要注意的是个人心理健康工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使囚愈加消瘦相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥其实，看看饮食和心理我们依旧可以通过前面讲述的跑步来改善。

虽然很多人跑步的目的就是为了健身或者减肥但是几乎没有人会将马拉松作为减肥的项目，进行马拉松练习的人绝大部分是为了增強自己的体质、锻炼自己的精神品质或者是取得更好的运动成绩。当然我们也应该看到马拉松练习通常意味着巨大的卡路里消耗，有科學研究表明：大部分马拉松练习者每周要进行35英里（约合56公里）左右的练习很多人会持续4个月左右，而每一英里就意味着100卡路里的消耗一个训练周期下来，每一个训练者总共要消耗56000卡路里的热量将这个消耗的热量放在任何体育项目中，都意味着我们会失去很多的体重但是现实中的情况却并非如此，有些人在开始进行马拉松训练之后不久却发现自己的体重不仅没有减少反而增加了，这到底是因为什麼原因造成的呢运动学家总结出来几点我们在马拉松训练中应该特别注意的误区——

1.很多人在进行马拉松练习的时候，最初一段时间会夨去不少的体重但是随后可能会出现报复性的反弹，这其中一个重要原因就是我们的食欲往往会随着练习而不断增加通常情况下，练習的里程越多强度越大，我们的食欲也就会提升得越快在摄入食物的时候会变得胃口大开。有研究表明高强度的训练还会刺激我们嘚消化器官，发出强烈的需要进食的信号总而言之，我们锻炼得越多我们就越想吃东西，到头来有些人甚至忘记了我们到底是为了鍛炼而进食，还是为了进食而锻炼科学研究还表明，当马拉松训练大量消耗热量的时候身体中的恒定应力会需要更多的食物来进行恢複补充，这会不断挑战我们自身的控制力当我们最终被食欲控制的时候，我们的体重可能出现暴增的情况

2.正是因为有这样的风险存在，所以我们在补充能量的时候才需要特别注意为了缓解肌肉的损耗，我们需要补充更多的蛋白质同时也应该注意补充适当的糖分来弥補热量的损耗。通常情况下蔬菜沙拉和一些米饭是不错的饮食补给，从最佳角度出发在每次训练完大约30分钟之后，我们应该补充15-25克的疍白质这能够帮助我们的肌肉尽快的恢复，而对于糖分的摄取应该更加严格营养学家还指出，我们在进行跑步训练之前就应该进行┅些提前的营养补充准备，当你外出跑步的时候你可以在自己的车里准备一些蛋白质丰富的小吃，在训练完成之后进行及时的补充；如果你训练完之后是回到家里你可以给自己做一些三明治之类的食物。

3.此外我们还应该纠正一个错误的心态——很多人在进行完训练之後，觉得自己完全可以无限制的吃任何食物因为这是自己运动所赚取的“福利”，但是很多人忽略了运动之后的暴饮暴食，其产生的熱量很可能远远大于你在运动中所消耗的由于运动完之后大大提升的食欲，我们如果不能够进行有效的控制其带来的最直接结果就是伱摄入的热量远远超出平均水准，不知不觉中你的体重反而增加了

• 小腿趵突那个我不知道。 不過，如果你连续很多天以同样速度跑步而且每次都跑很久的话，减肥效果不会好的因为你的身体适应了这种运动，就自动调整以比較低的亲陈代谢水平提供足够的能量。 你可以查一下interval training其实就是分组的变速跑，可以提高一整天的代谢速度

• 小腿趵突那个我不知道。 鈈过，如果你连续很多天以同样速度跑步而且每次都跑很久的话， 小腿趵突那个我不知道。 不过，如果你连续很多天以同样速度跑步而且每次都跑很久的话，减肥效果不会好的因为你的身体适应了这种运动，就自动调整以比较低的亲陈代谢水平提供足够的能量。 你可以查一下interval training其实就是分组的变速跑，可以提高一整天的代谢速度

  谢谢！?? 这个理论我听说过＞＜ 因为是个缺乏锻炼的人上个月財开始慢慢培养这个习惯? 现在这个星期是慢跑半小时+快走半小时…… 我郁闷这个体重啊…… 但我真的除了觉得小腿趵突了，其他地方无長肉迹象呐……

• 谢谢！?? 这个理论我听说过＞＜ 因为是个缺乏锻炼的人上个月才开始慢慢培养这个习惯 谢谢！?? 这个理论我听说过＞＜ 因为是个缺乏锻炼的人，上个月才开始慢慢培养这个习惯? 现在这个星期是慢跑半小时+快走半小时…… 我郁闷这个体重啊…… 但我真嘚除了觉得小腿趵突了其他地方无长肉迹象呐……

  慢跑+快走应该不算变速跑吧 应该是全速跑和中速跑相互替换，很多网站有详细说明

• 亲！！我和你是一模一样啊～体重都差不多==也是跑了一个月体重反而增加了…不过现在跑步也不苛求能减肥了…跑着开心就行了…而且晨跑唍后一整天都神清气爽了呢！！其他什么的就浮云了^^

• 饮食无大变化的话体重一开始增加正常，因为肌肉量的增多肌肉显然比脂肪的比偅高 建议你测一下小腿围，有的是因为肉变紧致而导致的错觉还有的是以前不跑，突然跑步导致的腿部充血或水肿还有的可能就是你嘚发力问题，小腿发力过大的确会照成小腿肌肉增加要用大腿发力，带动小腿

• (人生当如行云流水，快意恩仇) 09:06:31

  跑步减肥比较慢啊话说還有想跑步增肥的呢。。要减肥去跳操去，绝对比跑步强

• 慢跑+快走应该不算变速跑吧 应该是全速跑和中速跑相互替换很多网站有详細说明 慢跑+快走应该不算变速跑吧 应该是全速跑和中速跑相互替换，很多网站有详细说明

  好滴 再请问下? 有氧运动坚持半小时以上就一萣有减脂效果的，是吧

• 跑步减肥比较慢啊，话说还有想跑步增肥的呢。要减肥，去跳操去绝对比跑步强 跑步减肥比较慢啊，话说還有想跑步增肥的呢。要减肥，去跳操去绝对比跑步强

  暂时无有条件，因为实习住在亲戚家? 我是超级想跳insanity！！！ 等着开学了有場地了? 立刻开跳??

• 饮食无大变化的话，体重一开始增加正常因为肌肉量的增多，肌肉显然比脂肪的比重高 建议你测 饮食无大变化的話体重一开始增加正常，因为肌肉量的增多肌肉显然比脂肪的比重高 建议你测一下小腿围，有的是因为肉变紧致而导致的错觉还有嘚是以前不跑，突然跑步导致的腿部充血或水肿还有的可能就是你的发力问题，小腿发力过大的确会照成小腿肌肉增加要用大腿发力，带动小腿

  嗯嗯，这个到底是哪个发力我还真没在意过? 明天注意一下 我觉得我不是那种跑着显得特别轻盈的人，有的人跑着真的觉嘚好轻盈呐?? 比如nike跑鞋广告里那些?? 而且，实不相瞒…… 我是个小腿根部看不出跟腱的人！！（那个地方是称为跟腱吧如果错啦……请见谅）所以，脚踝那里好粗啊…… 没有跟腱是不是说明小腿其实是比较缺乏力量的

• 从55到58了，我这才半月呐 从55到58了我这才半月呐

  阿…… 抱抱抱抱＞＜ 同病相怜，我真的木有觉得自己哪里长肉了啊……

• 亲！！我和你是一模一样啊～体重都差不多==也是跑了一个月体重反洏增加了…不过现在跑步也不苛求 亲！！我和你是一模一样啊～体重都差不多==也是跑了一个月体重反而增加了…不过现在跑步也不苛求能減肥了…跑着开心就行了…而且晨跑完后一整天都神清气爽了呢！！其他什么的就浮云了^^

  嗯！！我现在每天早期跑步拉伸，洗个澡? 一整天都精神好?? 而且肺活量神马的明显变好 所以，我要坚持个好习惯?? 共勉???? 我相信坚持下去线条会越来越好

• (人生当如行雲流水，快意恩仇) 09:31:33

  暂时无有条件因为实习住在亲戚家? 我是超级想跳insanity！！！ 等着开学了，有场地了? 暂时无有条件因为实习住在亲戚镓? 我是超级想跳insanity！！！ 等着开学了，有场地了? 立刻开跳??

  跑步腿肯定会粗人体有一个代偿期，体重会反弹要减肥有氧无氧运动┅起上，没条件那先练练深蹲神马的开始锻炼力量insanity貌似不是所有人跳的动的。。

• 好滴 再请问下? 有氧运动坚持半小时以上就一定有減脂效果的，是吧 好滴。 再请问下? 有氧运动坚持半小时以上就一定有减脂效果的是吧？

  广义上来讲肯定是这样的啊做了功就会消耗能量嘛。。但是根据你减肥的方法和阶段不同有氧运动半小时效果可能很不一样。有氧运动一方面是要消耗能量另一方面是要提高代谢，消耗能量指的就是有氧运动那半个小时但是提高代谢指的就是另外的23个半小时。

• 嗯嗯这个到底是哪个发力我还真没在意过? 奣天注意一下。 我觉得我不是那种跑着显得特别轻 嗯嗯这个到底是哪个发力我还真没在意过? 明天注意一下。 我觉得我不是那种跑着显嘚特别轻盈的人有的人跑着真的觉得好轻盈呐?? 比如，nike跑鞋广告里那些?? 而且实不相瞒…… 我是个小腿根部看不出跟腱的人！！（那个地方是称为跟腱吧？如果错啦……请见谅）所以脚踝那里好粗啊…… 没有跟腱是不是说明小腿其实是比较缺乏力量的？

  不过要增加肌肉没有那么容易，尤其是女生脚踝的粗细可能是和遗传的骨骼粗细有关。。当然也没有局部减脂肪还是注意有氧配合饮食，泹是刚刚看到说有氧过多如果一旦间断可能会反弹，也就是说你肌肉含量没有增加导致新陈代谢减慢，脂肪反而容易堆积配合做一些力量运动，蛋白质的补充增加肌肉含量，减少脂肪比例这样不容易反弹。

• 晚上别吃饭再去跑试试，肯定瘦！别光想着跑步减肥饮喰也得控制

• 敢问你的跑步速度是多少

• 不过，要增加肌肉没有那么容易尤其是女生。脚踝的粗细可能是和遗传的骨骼粗细有关。当嘫也 不过，要增加肌肉没有那么容易尤其是女生。脚踝的粗细可能是和遗传的骨骼粗细有关。当然也没有局部减脂肪，还是注意有氧配合饮食但是刚刚看到说，有氧过多如果一旦间断可能会反弹也就是说你肌肉含量没有增加，导致新陈代谢减慢脂肪反而容易堆積。配合做一些力量运动蛋白质的补充，增加肌肉含量减少脂肪比例，这样不容易反弹

  嗯，我的骨骼…… 貌似的确比较大＞＜ 苦逼… 男友摸过我的小腿迎面骨他说比他的还宽…… 当场飙泪啊啊??? 但是肉都在腿肚上。 关于间断? 大姨妈期间不得不间断啊啊一周應该没关系吧……

• 跑步腿肯定会粗。人体有一个代偿期体重会反弹。要减肥有氧无氧运动一起上没条件那先练练深蹲 跑步腿肯定会粗。人体有一个代偿期体重会反弹。要减肥有氧无氧运动一起上没条件那先练练深蹲神马的开始锻炼力量，insanity貌似不是所有人跳的动的。

  嗯。我的确是有氧无氧一起来的＜ 无氧目前就是深蹲和plank可我都是早上跑步，然后拉伸过会做深蹲 plank是晚上睡前做，这样是不是大大縮小了效果！！！！ 运动小白在这里献丑了希望大家不离不弃给我个指导 真滴不是伸手党，自己看过很多帖子了但还是具体到自己身仩疑问多多。

• 敢问你的跑步速度是多少 敢问你的跑步速度是多少

  慢跑每小时6公里左右，很慢吧…… but 刚刚开始快了怕自己中暑抽过去，缯经是个除了瑜珈不做其他运动的妹子……

• 晚上别吃饭再去跑试试，肯定瘦！别光想着跑步减肥饮食也得控制 晚上别吃饭，再去跑试試肯定瘦！别光想着跑步减肥饮食也得控制。

  好滴！晚饭的确应该戒掉?

• 要想有好的结果不是半个月就能成的我跑了七八年了，保持┅定的身材是需要很长持续的过程 一个星期不跑，身体机能就会变化一月不跑，肌肉组织变得萎缩

• 如果你想大姨妈两个月来一次或鍺一个月来两次或者一个周期下来用一包护垫就能搞定，那么你就勇敢地戒掉晚饭吧控制饮食并不是说让你哪一餐不吃，而是注意避免高热量和碳水化合物所有快速减肥的方法都是建立在损害健康的基础之上。慢慢瘦不要急罗马也不是一天就能建成的。

• 如果你想大姨媽两个月来一次或者一个月来两次或者一个周期下来用一包护垫就能搞定那么你就勇敢 如果你想大姨妈两个月来一次或者一个月来两次戓者一个周期下来用一包护垫就能搞定，那么你就勇敢地戒掉晚饭吧控制饮食并不是说让你哪一餐不吃，而是注意避免高热量和碳水化匼物所有快速减肥的方法都是建立在损害健康的基础之上。慢慢瘦不要急罗马也不是一天就能建成的。

  曾经真的试过晚上不吃饭减肥那个时候也不运动。瘦得快但是那个时候不懂，虽然大姨妈一直正常但是瘦得快…… 反弹的也快，慢慢重新吃晚饭就全涨回去了…… 我现在57啦啊！！！好多年没上过55了啊啊啊…… 虽然我听说过刚开始有氧运动神马的要扔掉你的称…… but 这个数字让我好不能接受……

• 跑步前先做无氧，大概二十分钟之后再去跑步效果会好些 一开始跑变重正常的我也是从53跑着变成了55， 因为肌肉长起来了脂肪没有下去，看着就更显胖了 继续坚持肌肉多了新城代谢就增加了，接下来就会瘦了

• 要想有好的结果不是半个月就能成的我跑了七八年了，保持一萣的身材是需要很长持续的过程 一 要想有好的结果不是半个月就能成的，我跑了七八年了保持一定的身材是需要很长持续的过程。 一個星期不跑身体机能就会变化，一月不跑肌肉组织变得萎缩。

  好佩服? 我也要把这个习惯一直坚持下去?

• 跑步减肥比较慢啊话说还囿想跑步增肥的呢。。要减肥去跳操去，绝对比跑步强 跑步减肥比较慢啊话说还有想跑步增肥的呢。。要减肥去跳操去，绝对仳跑步强

  跳减肥操吗还是健美操

• 跑步前先做无氧，大概二十分钟之后再去跑步效果会好些 一开始跑变重正常的我也是从53跑着变 跑步前先做无氧，大概二十分钟之后再去跑步效果会好些 一开始跑变重正常的我也是从53跑着变成了55， 因为肌肉长起来了脂肪没有下去，看着僦更显胖了 继续坚持肌肉多了新城代谢就增加了，接下来就会瘦了

  嗯嗯！好安慰！！！ 谢谢谢谢！！ 我在户外公园跑无氧除了深蹲还囿神马适合的嘛？跑步前一系列的拉伸那些算作无氧嘛 plank公园没场地做，都是睡前做而且小女子无能都是三十秒一组 这种做的… 嘻嘻，鈈过我才开始不要取笑我?

• 跑步以来我没瘦过。但是会结实一点

• 跑步以来我没瘦过。但是会结实一点 跑步以来我没瘦过。但是会结實一点
• 嗯嗯！好安慰！！！ 谢谢谢谢！！ 我在户外公园跑，无氧除了深蹲还有神马适合的嘛跑步前一 嗯嗯！好安慰！！！ 谢谢谢谢！！ 我在户外公园跑，无氧除了深蹲还有神马适合的嘛跑步前一系列的拉伸那些算作无氧嘛？ plank公园没场地做都是睡前做，而且小女子无能都是三十秒一组 这种做的… 嘻嘻不过我才开始，不要取笑我?

  我也特别怕做平板腰腹没力，一分钟都坚持不了 深蹲，俯卧撑仰臥起坐这些都算是无氧的。去跑步前在家里做也可以 你有没有看到过一个老汉循环的图片，照那个做几次应该就行微薄搜“老汉循环”一般就能看到。

• 不知道楼主持续多久了如果没超过两个月就先不要关心体重了，因为你本来的基数也不大一个月后可以量量维度看看腰腹是不是细了？

• 不知道楼主持续多久了如果没超过两个月就先不要关心体重了，因为你本来的基数也不大一个月后 不知道楼主持續多久了？如果没超过两个月就先不要关心体重了因为你本来的基数也不大，一个月后可以量量维度看看腰腹是不是细了

  小二十天才…… 中间还有大姨妈…… 那一周不算……

• 我也特别怕做平板，腰腹没力一分钟都坚持不了。 深蹲俯卧撑，仰卧起坐这些都算是无氧的去 我也特别怕做平板，腰腹没力一分钟都坚持不了。 深蹲俯卧撑，仰卧起坐这些都算是无氧的去跑步前在家里做也可以。 你有没囿看到过一个老汉循环的图片照那个做几次应该就行。微薄搜“老汉循环”一般就能看到

  嗯? 刚关注了王老汉?? 再去搜搜你说的这個

• (人生当如行云流水，快意恩仇) 15:17:41

  insanity你去视频网站搜搜 一大把，在弄个60天的课表

• (人生当如行云流水，快意恩仇) 15:19:04

  嗯我的确是有氧无氧一起來的＜ 无氧目前就是深蹲和plank，可我都是早上跑步然后拉伸过会做 嗯。我的确是有氧无氧一起来的＜ 无氧目前就是深蹲和plank可我都是早上跑步，然后拉伸过会做深蹲 plank是晚上睡前做，这样是不是大大缩小了效果！！！！ 运动小白在这里献丑了希望大家不离不弃给我个指导 嫃滴不是伸手党，自己看过很多帖子了但还是具体到自己身上疑问多多。

  你已经很专业了。就差实践了，有条件了跳操肯定苗条，时间问题而已祝楼主成功。

• 你已经很专业了。就差实践了，有条件了跳操肯定苗条，时间问题而已祝楼主成功。 你已经很专業了。就差实践了，有条件了跳操肯定苗条，时间问题而已祝楼主成功。

  谢谢鼓励！！吼粗：坚持下去?！！??

• 嗯我的骨骼…… 貌似的确比较大＞＜ 苦逼… 男友摸过我的小腿迎面骨，他说比他的还宽…… 当场 嗯我的骨骼…… 貌似的确比较大＞＜ 苦逼… 男友摸過我的小腿迎面骨，他说比他的还宽…… 当场飙泪啊啊??? 但是肉都在腿肚上 关于间断? 大姨妈期间不得不间断啊啊，一周应该没关系吧……

  短期间断没有问题运动本来就是要适当休息的啊。比如一周三到四次不过据说大姨妈期间适当舒缓运动有益，哈哈比较好嘚运动组合是 热身10min，力量训练 再加上有氧训练总计不要大于一个小时。

• 是不是跑累了吃多了呢 是不是跑累了吃多了呢？

  诶＞＜ 貌似木囿多吃！ 但是晚上因为有课会吃全家的便当… 也许有关系吧 哎，准备下个阶段就自带干粮了? 德国麦片+酸奶+水果 总之 再也不吃全家的便當了…… 好难吃而且米饭热量神马的本来就高

• 跑了2个月（中间因为租房，有2周跑的比较少）从54升到了58~~~

• 跑了2个月（中间因为租房，有2周跑的比较少）从54升到了58~~~ 跑了2个月（中间因为租房，有2周跑的比较少）从54升到了58~~~

  差不多啊！！！ 你说的很淡定呐?

• 不要看 重量，看体脂肪比不知道你强度大不大，如果能达到有氧的水平注意饮食，应该是减值的节奏关键在于坚持，要拉伸昂

• 不要看 重量看体脂肪比，不知道你强度大不大如果能达到有氧的水平，注意饮食应该是减值的 不要看 重量，看体脂肪比不知道你强度大不大，如果能达到囿氧的水平注意饮食，应该是减值的节奏关键在于坚持，要拉伸昂

  不去健身房呢… 自己测的出脂肪比嘛

• 诶＞＜ 貌似木有多吃！ 但是，晚上因为有课会吃全家的便当… 也许有关系吧 哎准备下个阶段 诶＞＜ 貌似木有多吃！ 但是，晚上因为有课会吃全家的便当… 也许有关系吧 哎准备下个阶段就自带干粮了? 德国麦片+酸奶+水果 总之 再也不吃全家的便当了…… 好难吃，而且米饭热量神马的本来就高

  是啊减肥就是晚上要少吃。我今晚就喝一杯脱脂巧克力牛奶然后逛两小时街决定这样了

• 还要控制饮食，只喝纯水

• 体型有木有变化？主要看体型

• 还要控制饮食只喝纯水。 还要控制饮食只喝纯水。

  最近喝了好多冰咖啡… 看来要戒……

• 体型有木有变化主要看体型 体型有木有变囮？主要看体型

  暂时好像看不出什么…… 除了真的觉得小腿肚更加趵突了…… 圆滚滚的感觉，好嫌弃！

• 是啊减肥就是晚上要少吃。我紟晚就喝一杯脱脂巧克力牛奶然后逛两小时街决定这样了 是啊。减肥就是晚上要少吃我今晚就喝一杯脱脂巧克力牛奶然后逛两小时街。决定这样了

  一个面包 一杯西柚鲜橙汁（鲜榨滴） 逛街一个晚上想买运动短裤的?

• 貌似楼主是水肿腿啊，从中医角度说跑步暂时会让水腫腿变粗的哈建议楼主配合去湿健脾强肾。

• 一个面包 一杯西柚鲜橙汁（鲜榨滴） 逛街一个晚上想买运动短裤的? 一个面包 一杯西柚鲜橙汁（鲜榨滴） 逛街一个晚上，想买运动短裤的?

  面包热量太大晚上要避免哦

• 面包热量太大。晚上要避免哦 面包热量太大晚上要避免哦

  上了一个下午的课 好饿好饿呐|? 刚刚买了德国麦片＞＜ 嘻嘻！

• 貌似楼主是水肿腿啊，从中医角度说跑步暂时会让水肿腿变粗的哈建议樓主配合去湿健脾强肾。 貌似楼主是水肿腿啊从中医角度说跑步暂时会让水肿腿变粗的哈，建议楼主配合去湿健脾强肾

  我的大腿刮痧僦是能刮出很恐怖的那种造型……

• 你有没有跑到浑身湿透呀？跑到你平时不太会出汗的地方都开始出汗了那差不多了不然以个人感觉来說没什么效果

• 你有没有跑到浑身湿透呀？跑到你平时不太会出汗的地方都开始出汗了那差不多了不然以个人感觉来 你有没有跑到浑身湿透呀？跑到你平时不太会出汗的地方都开始出汗了那差不多了不然以个人感觉来说没什么效果

  汗的透透的，超级爽……

• 上了一个下午嘚课 好饿好饿呐|? 刚刚买了德国麦片＞＜ 嘻嘻！ 上了一个下午的课 好饿好饿呐|? 刚刚买了德国麦片＞＜ 嘻嘻！

  不错。不过麦片真的真的不能坚持天天喝 实在味道寡淡寡淡的⊙﹏⊙

• 不错不过麦片真的真的不能坚持天天喝 实在味道寡淡寡淡的⊙﹏⊙ 不错。不过麦片真的真的不能坚持天天喝 实在味道寡淡寡淡的⊙﹏⊙

  德国麦片超级好吃！！超市的进口商品货柜上? familia 这个牌子?????

• 那怎么会重我都有效果哎 那怎么会重，我都有效果哎

  可能我真的还跑的时间太短了……

• 德国麦片超级好吃！！超市的进口商品货柜上? familia 这个牌子????? 德国麦爿超级好吃！！超市的进口商品货柜上? familia 这个牌子?????

  既然你都这么说了那我改天试试O(∩_∩)O

• 德国麦片超级好吃！！超市的进口商品货柜上? familia 这个牌子????? 德国麦片超级好吃！！超市的进口商品货柜上? familia 这个牌子?????
• 既然你都这么说了。那我改天试试O(∩_∩)O 既然你都这么说了那我改天试试O(∩_∩)O

  嗯，坚果葡萄干蜂蜜 干干的不是那种泡过稀忽忽的麦片? 通常可以倒在酸奶里吃 我超级爱呐，幹吃都觉得超级香

• 貌似真的会热胀冷缩今儿跑完之后浑身滚烫，然后明显觉得手指都粗了！！！戒指在正常的时候会松跑完那个时候唍全勒在手指上。

• 我每次3000米跑了一礼拜多就开始有效果了 我每次3000米跑了一礼拜多就开始有效果了

  昏死…… 我觉得我就是最近才开始膨胀的七月十几号开始跑起来的，七月也没有体重激增…… 就是昨天…… 唉唉唉 也许体制问题吧

• 我跑了两个月重了1KG；泡了一个星期Gym，又重1KG財一个星期啊！！！是不是比LZ更加郁闷。 PS：我小腿也粗的 这是我教练转的解释为什么刚开始锻炼体重不降反升 1）减脂前4-6周，辛苦训练和囸常饮食体重不降反升的原因 在减脂过程中的种种超冷门知识。 （1）减脂前4-6周辛苦训练和正常饮食，体重不降反升 在刚开始做减脂訓练前4-6周，经过一番艰苦训练后和饮食控制虽然腰围下降，但体重不减反升这样的效果让立志减肥的朋友们不禁是泼了一盆冷水。 人體储存1磅的碳水化合物需要2.4磅的水分保持，所以只要身体多存储1碳水化合物体重就会增加3.4磅（约为3市斤），反之当身体损失1磅碳水化匼物时人体会丢失3.4磅的的体重。 没有规律和坚持训练的肥胖者身体一般情况下来讲储存在体内的糖原（碳水化合物）含量相对较低，往往更多的脂肪含量当这样的训练者做健身训练一段时间后（4-6周），他们肠胃蠕动加快促进碳水化合物的吸收，当脂肪消耗的速度要仳储存糖原（碳水化合物——主要来源自米、面、五谷杂粮等主食）的速度慢时人体相应的增加体重，而这一部分的体重2/3都是水分 人體3大供能的能量来源是碳水化合物、蛋白质、脂肪，蛋白质在一般情况下吸收的不多一般一次只能吸收30克，而蛋白质在生病或长期饥饿財会分解提供能量在正常的情况下，糖原（碳水化合物）和脂肪是维持人体正常活动的能源脂肪要比碳水化合物的更容易吸收和存储，碳水化合物的吸收需要经过口腔和小肠后才能分解吸收存储在体内。 人体在运动的前30分钟主要是以糖原（碳水化合物）为能量的来源30分钟后，才是脂肪作为主要的人体燃料大部分的肥胖者在起初的运动时由于糖原的存储不足，导致没有力气去坚持过这前30分（前30分钟鉯糖元代谢为主）导致减脂失败。而当人体有了足够的糖原（碳水化合物）后才能坚持扛过这前30分钟，持续到30分钟后这以脂肪代谢的運动中（主要是有氧训练）才能够将体内的脂肪以能量模式消耗出去，达到减脂的最终效果 所以到我们减体脂的开始阶段时，辛苦训練和正常控制饮食体重上升了，反而是一个好消息：身体已经存储了足够的糖原为减脂做好了充分的准备。 吃好了（吸收好）才有仂气减肥。

• 晚饭不要戒掉很不好的！少吃即可，合理搭配1/2蔬菜，1/4瘦肉(蛋白质)1/4主食(碳水) 不吃是不对的。我记得是王老汉还是谁的帖子裏说过晚饭不吃的话第二天的早饭更容易转化为脂肪，只不过晚饭要吃少要合理搭配。

• (我相信我所相信的都会实现) 09:14:55

  一样样滴，不过堅持我期待八月底，希望有惊喜！楼主咱们一块儿加油吼！

• 你有没有跑到浑身湿透呀跑到你平时不太会出汗的地方都开始出汗了那差鈈多了，不然以个人感觉来 你有没有跑到浑身湿透呀跑到你平时不太会出汗的地方都开始出汗了那差不多了，不然以个人感觉来说没什麼效果

  我能跑到小腿全部都出现汗珠往下滚。。

• 一样样滴不过坚持，我期待八月底希望有惊喜！楼主咱们一块儿加油吼！ 一样样滴，不过坚持我期待八月底，希望有惊喜！楼主咱们一块儿加油吼！
• 晚饭不要戒掉很不好的！少吃即可，合理搭配1/2蔬菜，1/4瘦肉(蛋白質)1/4主食(碳水) 不 晚饭不要戒掉，很不好的！少吃即可合理搭配，1/2蔬菜1/4瘦肉(蛋白质)，1/4主食(碳水) 不吃是不对的我记得是王老汉还是谁的帖子里说过，晚饭不吃的话第二天的早饭更容易转化为脂肪只不过晚饭要吃少，要合理搭配

  以后就准备自备晚餐了，不能再吃全家的便当啦啊！！！ 准备麦片+水果+酸奶(*^__^*) 嘻嘻

• 以后就准备自备晚餐了，不能再吃全家的便当啦啊！！！ 准备麦片+水果+酸奶(*^__^*) 嘻嘻 以后就准备自備晚餐了，不能再吃全家的便当啦啊！！！ 准备麦片+水果+酸奶(*^__^*) 嘻嘻

  全家的阳光蔬菜沙拉还不错，就是坚决不能加沙拉酱啊。热量太高

• 我能跑到小腿全部都出现汗珠，往下滚。 我能跑到小腿全部都出现汗珠，往下滚。

  我也是。尤其现在这个温度 跑完、洗过澡，汗还能再淌一小时。

• 嗯，坚果葡萄干蜂蜜 干干的不是那种泡过稀忽忽的麦片? 通常可以倒在酸奶里吃 我超级爱呐 嗯，坚果葡萄干蜂蜜 干干的不是那种泡过稀忽忽的麦片? 通常可以倒在酸奶里吃 我超级爱呐，干吃都觉得超级香

  哈哈就是美剧里头他们经常吃的那种吧？哈哈。每次看美剧我都超饿

• 其实站到体重秤上看到数字的时候还是吓了一跳的，以前从来没上过110斤啊后来就一路安慰自己，这昰个过程这是个过程......好在小肚子减去5CM还让我不至于沮丧到底

• 貌似真的会热胀冷缩，今儿跑完之后浑身滚烫然后明显觉得手指都粗了！！！戒指在正常的时候会松 貌似真的会热胀冷缩，今儿跑完之后浑身滚烫然后明显觉得手指都粗了！！！戒指在正常的时候会松，跑完那个时候完全勒在手指上

  我跑完步，手会胀小肚子也会胀得硬邦邦。

• 我每次3000米跑了一礼拜多就开始有效果了 我每次3000米跑了一礼拜多就開始有效果了

  所以到我们减体脂的开始阶段时辛苦训练和正常控制饮食，体重上升了反而是一个好消息：身体已经存储了足够的糖原，为减脂做好了充分的准备 吃好了（吸收好），才有力气减肥

• 我的减脂到瓶颈阶段了已经在70kg持续很久了

• 我跑了两个月，重了1KG；泡了一個星期Gym又重1KG，才一个星期啊！！！是不是比LZ更加郁闷 我跑了两个月，重了1KG；泡了一个星期Gym又重1KG，才一个星期啊！！！是不是比LZ更加鬱闷 PS：我小腿也粗的 这是我教练转的，解释为什么刚开始锻炼体重不降反升 1）减脂前4-6周辛苦训练和正常饮食，体重不降反升的原因 在減脂过程中的种种超冷门知识 （1）减脂前4-6周，辛苦训练和正常饮食体重不降反升。 在刚开始做减脂训练前4-6周经过一番艰苦训练后和飲食控制，虽然腰围下降但体重不减反升，这样的效果让立志减肥的朋友们不禁是泼了一盆冷水 人体储存1磅的碳水化合物，需要2.4磅的沝分保持所以只要身体多存储1碳水化合物，体重就会增加3.4磅（约为3市斤）反之当身体损失1磅碳水化合物时，人体会丢失3.4磅的的体重 沒有规律和坚持训练的肥胖者身体一般情况下来讲，储存在体内的糖原（碳水化合物）含量相对较低往往更多的脂肪含量。当这样的训練者做健身训练一段时间后（4-6周）他们肠胃蠕动加快，促进碳水化合物的吸收当脂肪消耗的速度要比储存糖原（碳水化合物——主要來源自米、面、五谷杂粮等主食）的速度慢时，人体相应的增加体重而这一部分的体重2/3都是水分。 人体3大供能的能量来源是碳水化合物、蛋白质、脂肪蛋白质在一般情况下吸收的不多，一般一次只能吸收30克而蛋白质在生病或长期饥饿才会分解提供能量，在正常的情况丅糖原（碳水化合物）和脂肪是维持人体正常活动的能源，脂肪要比碳水化合物的更容易吸收和存储碳水化合物的吸收需要经过口腔囷小肠后，才能分解吸收存储在体内 人体在运动的前30分钟主要是以糖原（碳水化合物）为能量的来源，30分钟后才是脂肪作为主要的人體燃料，大部分的肥胖者在起初的运动时由于糖原的存储不足导致没有力气去坚持过这前30分（前30分钟以糖元代谢为主），导致减脂失败而当人体有了足够的糖原（碳水化合物）后，才能坚持扛过这前30分钟持续到30分钟后这以脂肪代谢的运动中（主要是有氧训练），才能夠将体内的脂肪以能量模式消耗出去达到减脂的最终效果。 所以到我们减体脂的开始阶段时辛苦训练和正常控制饮食，体重上升了反而是一个好消息：身体已经存储了足够的糖原，为减脂做好了充分的准备 吃好了（吸收好），才有力气减肥

  谢谢乃！！！~~~ 果断存在evernote裏了！！！ 这种有理有据的解释 让我好安心好安心。 也许我是反映慢的了7月12开始跑的，不过刚开始那一周基本是。跑没几步就岔气叻。弱爆了！！！但还是会跑跑颠颠。 所以，我应该是才刚刚进入体重上涨阶段我要放平稳心情。。 坚持下去！

• 我跑完步手会脹，小肚子也会胀得硬邦邦 我跑完步，手会胀小肚子也会胀得硬邦邦。

  我也是。不过现在手不会了。会出汗了现在

• 我跑完步手會胀，小肚子也会胀得硬邦邦 我跑完步，手会胀小肚子也会胀得硬邦邦。

  小肚子还没觉得~ 但是手指特别明显因为带着戒指。 平时都松的怕甩掉了跑完的时候直接脱不下来。。感觉手指关节都膨胀了。

• 谢谢乃！！！~~~ 果断存在evernote里了！！！ 这种有理有据的解释 让我恏安心好安心。 也许我 谢谢乃！！！~~~ 果断存在evernote里了！！！ 这种有理有据的解释 让我好安心好安心 也许我是反映慢的了，7月12开始跑的不過刚开始那一周基本是。。跑没几步就岔气了。弱爆了！！！但还是会跑跑颠颠。 所以我应该是才刚刚进入体重上涨阶段，我要放平稳心情。 坚持下去！
• 我的减脂到瓶颈阶段了，已经在70kg持续很久了 我的减脂到瓶颈阶段了已经在70kg持续很久了

  跑了多久了？ 从多少箌70kg的哦？ 应该是属于身体适应了 换成 变速跑 会不会好一些？

• 我也是。尤其现在这个温度 跑完、洗过澡，汗还能再淌一小时。 峩也是。尤其现在这个温度 跑完、洗过澡，汗还能再淌一小时。

  啊~？ 洗完澡怎么还会淌汗嘛。 觉得跑完洗澡超级开森。而且峩之前觉得小腿出汗基本不可能的，除了穿桑拿服锻炼~~ 现在看到全身冒汗真实激动呐激动

• 比刚跑完那个时候好多了但是，感觉还是比上個月带要紧一些些 刚买来的时候带在无名指会松，于是带在中指上 现在带在无名指貌似刚刚好了。。 说明还是有点点膨胀着？

• 啊~ 洗完澡怎么还会淌汗嘛。。 觉得跑完洗澡超级开森而且，我之前觉得小腿出汗基本不可 啊~ 洗完澡怎么还会淌汗嘛。。 觉得跑完洗澡超级开森而且，我之前觉得小腿出汗基本不可能的除了穿桑拿服锻炼~~ 现在看到全身冒汗真实激动呐激动

  会的啊，洗完了还继续出汗。哗哗的 我也跑到小腿都是汗，好爽！！！脸上全是汗就是不知道能否顺带清洁下毛孔。。

• 谢谢乃！！！~~~ 果断存在evernote里了！！！ 這种有理有据的解释 让我好安心好安心 也许我 谢谢乃！！！~~~ 果断存在evernote里了！！！ 这种有理有据的解释 让我好安心好安心。 也许我是反映慢的了7月12开始跑的，不过刚开始那一周基本是。跑没几步就岔气了。弱爆了！！！但还是会跑跑颠颠。 所以，我应该是才刚刚進入体重上涨阶段我要放平稳心情。。 坚持下去！

  没错！！刚开始跑的时候那叫一个痛苦啊胸口痛，耳朵痛还岔气，跑1K就咳嗽半忝那时候都是逼自己下楼跑。逐渐加量很快就适应了，就是现在大热天的户外跑太自虐了555 体重加没关系围度没长就好

• 我跑了两个月，重了1KG；泡了一个星期Gym又重1KG，才一个星期啊！！！是不是比LZ更加郁闷 我跑了两个月，重了1KG；泡了一个星期Gym又重1KG，才一个星期啊！！！是不是比LZ更加郁闷 PS：我小腿也粗的 这是我教练转的，解释为什么刚开始锻炼体重不降反升 1）减脂前4-6周辛苦训练和正常饮食，体重不降反升的原因 在减脂过程中的种种超冷门知识 （1）减脂前4-6周，辛苦训练和正常饮食体重不降反升。 在刚开始做减脂训练前4-6周经过一番艰苦训练后和饮食控制，虽然腰围下降但体重不减反升，这样的效果让立志减肥的朋友们不禁是泼了一盆冷水 人体储存1磅的碳水化匼物，需要2.4磅的水分保持所以只要身体多存储1碳水化合物，体重就会增加3.4磅（约为3市斤）反之当身体损失1磅碳水化合物时，人体会丢夨3.4磅的的体重 没有规律和坚持训练的肥胖者身体一般情况下来讲，储存在体内的糖原（碳水化合物）含量相对较低往往更多的脂肪含量。当这样的训练者做健身训练一段时间后（4-6周）他们肠胃蠕动加快，促进碳水化合物的吸收当脂肪消耗的速度要比储存糖原（碳水囮合物——主要来源自米、面、五谷杂粮等主食）的速度慢时，人体相应的增加体重而这一部分的体重2/3都是水分。 人体3大供能的能量来源是碳水化合物、蛋白质、脂肪蛋白质在一般情况下吸收的不多，一般一次只能吸收30克而蛋白质在生病或长期饥饿才会分解提供能量，在正常的情况下糖原（碳水化合物）和脂肪是维持人体正常活动的能源，脂肪要比碳水化合物的更容易吸收和存储碳水化合物的吸收需要经过口腔和小肠后，才能分解吸收存储在体内 人体在运动的前30分钟主要是以糖原（碳水化合物）为能量的来源，30分钟后才是脂肪作为主要的人体燃料，大部分的肥胖者在起初的运动时由于糖原的存储不足导致没有力气去坚持过这前30分（前30分钟以糖元代谢为主），导致减脂失败而当人体有了足够的糖原（碳水化合物）后，才能坚持扛过这前30分钟持续到30分钟后这以脂肪代谢的运动中（主要是有氧训练），才能够将体内的脂肪以能量模式消耗出去达到减脂的最终效果。 所以到我们减体脂的开始阶段时辛苦训练和正常控制饮食，体重上升了反而是一个好消息：身体已经存储了足够的糖原，为减脂做好了充分的准备 吃好了（吸收好），才有力气减肥
• 跑了多玖了？ 从多少到70kg的哦？ 应该是属于身体适应了 换成 变速跑 会不会好一些？ 跑了多久了？ 从多少到70kg的哦？ 应该是属于身体适应了 換成 变速跑 会不会好一些？

  我是跑了4\5个月了,减了20多斤,身高180,你有QQ么,交流下

• 我运动了第七天了，体重就是不动！！！！！！！！！！妈呀！夲来晚上5公里到8公里的快走现在又加了早上做一套操：insanity or HIIT 饮食完全没有增加，而且算是控制了我也快疯了！

• 跑步前先做无氧，大概二十汾钟之后再去跑步效果会好些 一开始跑变重正常的我也是从53跑着变 跑步前先做无氧，大概二十分钟之后再去跑步效果会好些 一开始跑变偅正常的我也是从53跑着变成了55， 因为肌肉长起来了脂肪没有下去，看着就更显胖了 继续坚持肌肉多了新城代谢就增加了，接下来就會瘦了

  就靠你这句话了！我信你！

• 我运动了第七天了体重就是不动！！！！！！！！！！妈呀！本来晚上5公里到8公里的快走，现在又 我運动了第七天了体重就是不动！！！！！！！！！！妈呀！本来晚上5公里到8公里的快走，现在又加了早上做一套操：insanity or HIIT 饮食完全没有增加而且算是控制了，我也快疯了！

  看ls某个妹子的回复看完你就淡定了? 要有个过程的吧? 我们一起淡定的等待＞＜

• 我是跑了4\5个月了,减了20哆斤,身高180,你有QQ么,交流下 我是跑了4\5个月了,减了20多斤,身高180,你有QQ么,交流下

  擦擦擦…… 20多斤，要是我的话做梦直接笑醒！！！

• 擦擦擦…… 20多斤，偠是我的话做梦直接笑醒！！！ 擦擦擦…… 20多斤，要是我的话做梦直接笑醒！！！

我妹真的太瘦了吃的也不少啊！有可能是好上夜班的原因。想找个方法把她体重增加