专家告诉你：为什么天天健身还不瘦？-百家号
摘要：很多人都知道经常去健身房锻炼可以减脂塑形，但是也有很多人发现自己每天坚持去健身的效果并不明显，这是为什么呢？PureGym健身机构的专家表示，那是因为你以为你的健身时间够长了，但是跟你吃下去的食物相比
很多人都知道经常去健身房锻炼可以减脂塑形，但是也有很多人发现自己每天坚持去健身的效果并不明显，这是为什么呢？PureGym健身机构的专家表示，那是因为你以为你的健身时间够长了，但是跟你吃下去的食物相比，你的健身时间远远不够，食物中的热量你根本没有消耗完，所以一直瘦不下去。健身专家通过研究发现，如果你吃了一份大披萨，里面含有的热量大约为2000大卡，难么你需要踢足球4个小时才能将其消耗完 ↓↓↓↓↓如果你点了一份奶酪薯条，那么你就等于摄入了350大卡，你需要做半个小时的动感单车才能抵消 ↓↓↓↓↓如果你要了一份印度咖喱外卖，那么你就有1500大卡的能量需要消耗，你可以选择做2.5个小时的划桨运动 ↓↓↓↓↓大部分中国人在吃饭的时候会选择中式快餐，专家研究发现一份正常的中式外卖快餐所含的卡路里为1200大卡，做2小时的划艇机就可以啦& ↓↓↓↓↓如果你晚上吃的是一份汉堡和薯条，那么做3小时的有氧运动可以帮你消耗掉食物中所含的900大卡 ↓↓↓↓↓另外，大部分人可能不知道有些饮料中的卡路里含量也高的惊人，比如一杯“伏特加混合红牛”所含的能量为112大卡，你需要做25分钟的举重才能消耗；再比如喝一杯568毫升的啤酒相当于摄入250大卡，攀岩20分钟是个不错的耗能方法；一杯葡萄酒也含有70大卡，你可以通过步行45分钟来消耗；经常去夜店的朋友可能会点一杯JagerBomb（我不知道是什么，估计是一种鸡尾酒），这杯酒含有150大卡。你需要做半小时的普拉提去消耗；最令人吃惊的是一瓶500毫升的果酒所含的卡路里为300大卡，你需要跑步20分钟才能消耗掉& ↓↓↓↓↓图文大播报
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【求助】去健身房每天有氧一个半小时，重量居然还长了
本帖最后由 sedemo 于
23:40 编辑
小弟是1.75米身高，72kg。之前一直都有在家玩半小时哑铃+俯卧撑，然后去公园慢跑40分钟的习惯
胸肌是稍微有一点点，但可恶的是肚子从小就很大。。。保持在30-32寸左右。一直没有减掉游泳圈，更别说练腹肌了
后来前段时间天气太冷，就停了锻炼大概45天左右，结果重量一下子就涨到74.5kg，而且脸也变胖了。碰巧后来遇到我们这边的力美健健身房搞特价，于是办了张年卡。第一次去的时候有个教练给我检查身体状态。用机器检测出来体脂是21%，重量是74.5kg（毕竟一个半月没锻炼了）
之后那个教练游说我买他的课程，鉴于我现在收入不高。我拒绝了。之后天天下午三点钟到健身房，玩一个小时的器械（主要是锻炼胸肌，手臂肌肉之类的），然后玩命似的练40分钟登山机（我按网上写的，要减肥就调16级的阻力），40分钟下来显示减去了差不多500的卡路里。然后休息十分钟后又在跑步机上以6速慢跑一个小时。跑完后洗澡再回到家就七点钟左右，虽然前后锻炼了两个多小时比较饿，但晚饭我也没有吃的特别多，就一碗饭。晚上也就在10点之前吃十来颗花生。不敢吃饼干之类的。晚上12点睡觉
这样连续不断坚持了10天时间，发现体重没有下降，还居然变成了75.5kg。。。（脸倒是瘦回去了以前每天在家锻炼和在公园跑步时的状态了）。但肚腩还是差不多大，请问这是怎么回事呢？虽然我也有每天玩一个小时的器械，但总不至于10天下来玩有氧运动减去的重量，还不如玩器械增加的肌肉来的多吧？请各位大侠指点我一下。。。现在这样每天三四个小时不断做运动，而且重量没明显变化真的挺打击人
(426.01 KB, 下载次数: 50)
23:36 上传
饭前便后的重量，没必要计较。持之以恒。
还是要增加有氧运动的量。当然，力量训练我建议你多练，大强度的练，其它的地方大了，肚子就小了嘛。
花生的脂肪量很高。睡觉前吃不适合。除了锻炼外，还要注意饮食。你可以上网查查食物的脂肪含量，蛋白质含量和卡路里含量，来计算你每天的摄入量。
我一直都认为健美也是一门科学。毕竟要把肌肉锻炼出来，除了刻苦的锻炼要防止过度，合理的饮食要防止摄入量过多或缺乏，没有一定的学问是不行的。多看看论坛里的健美译文吧，里面有很多很多值得学习的东西。
LZ饮食控制了吗？ 控制不是单纯的减少热量摄入，主要是少食多餐，假设常人每天摄入2000卡热量，分一日三餐，那你就要分成5-6餐，总热量不变。
另外，从照片看，LZ的肌肉很少，基础代谢率比较低。 应该增加力量训练时间增长肌肉，肌肉增长了基础代谢率会提高，这样在你不运动的时候也会消耗更多热量。LZ的有氧运动时间明显过长， 控制在30-40分钟就可以了。
少食多餐，对我可能有点难，在家里都是老妈做饭的。三餐一般都按时吃。。。
兄弟建议我做力量训练时间应该多长呢？现在是每天一个小时了哦
另外从网上看不是说减肥的话每天跑步至少40分钟之后才是燃烧脂肪么？&
为啥要吃花生米呢，不解
家里其他的零食就只有饼干了。。。所以个人感觉吃花生稍微没那么多热量吧&
体重长了，有可能是肌肉长了，也有可能是脂肪长了。只要控制好饮食，坚持运动，脂肪会慢慢减少的，前提是一定要少吃
20%体脂 体重每天浮动2.5KG是正常的
花生可以榨油，热量怎么可能不高
谢谢兄弟提醒。。。以后晚上只吃水果好了
才10天，早着呢，锻炼是慢慢看到效果的，急不得。体重变化个2、3斤正常，只要付出了，终会有收获的。20分钟后，男子终于被围观群众和前来交警叫醒。
这种现象已经存在了两周，引得不少村民前去拍照。
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　　【1】改变对于瘦的认知
　　既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。
　　也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。体重是多少就不需要太在意。小歪知道，作为女生，难免会总是在乎体重，认为秤上数字变得更小了，才是好的。
　　但是小歪告诉你，等重的脂肪和肌肉体积上差别很大，下图。
　　所以说，你的瘦下来的目标应该更改。
　　你新的目标应该是“看上去瘦”。既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，你可以看看下图，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢？是不是瘦了很多。
　　【2】不要一味的有氧
　　“在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。”
　　这就是问题的所在。减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。
　　下面小歪来讲讲有氧运动：
　　1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。
　　2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
　　3、有可能消耗肌肉。仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
　　4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。具体消耗过程看全文
　　5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
　　以上是我在之前回答里写到的。详细请看下文：
　　女生减肥，为什么要进行力量训练？ - 运动闺蜜万小歪的回答
　　通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。关于这个问题，请看第一个误区。
　　【3】你误解了脂肪
　　很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪！干掉脂肪！
　　其实脂肪一直以来都在背黑锅。作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。
　　你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢？
　　你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。
　　肥胖的元凶是糖！糖！糖！
　　接下来小歪来告诉你，你发胖的过程：
　　首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。
当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。
　　脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。
　　【4】控制饮食不是不吃
　　高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。就来说说，低GI食物。
　　你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。
　　那么你就应该知道问题在哪里了。既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗？
　　吃素的河马，依然是那么胖。吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。
　　所以，放心吃肉啊。更何况肉的升糖指数并不高。
　　-----------------------
　　说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。
　　“基本上最少也会一周去三次或者四次”：
　　正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。
　　“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”：
　　错误。你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。
　　正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。
　　“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”：
　　不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。“吃一颗枣”，能不饿吗。饿了就吃点低GI的零食。
　　“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”：
　　正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。鸡蛋和牛奶营养价值很好。
　　“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…”
　　错误，并且是大错特错。你瘦不下来基本上就是因为午餐了。减脂和你吃素或吃肉没关系。更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。糖醋鱼......低油啊，还吃糖醋。不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。燕麦比米饭要好，因为GI更低。水果......这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了......上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。可怕的是有人不吃晚饭吃苹果......零食！！！你要是健身想要有效果，应该告别零食。
　　“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～”
　　错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。因此晚饭应该少吃，不能不吃。
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客服邮箱：求助为何健身快半年了想增肌的反而体重越来越轻
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去年11月开始健身房，当时体重130斤身高179，一周4-5练，基本是一天胸和三头，一天背和二头，然后一天肩膀，最后一天腿部。中间差不多三个月的时候体重到136最高，然后到今年3月份的时候感冒了半个月体重变到130。感冒好了后一周差不多4次健身房2天打球这样。体重一直维持不变，到4月份买了增肌粉锻炼然后挺多健身房朋友说我练次数跟打球多了这样不长肌肉体重不会增，就开始一周3次健身1次打球这样，力量是增加了到卧推杠能两边各25公斤总的是140斤这样。但是体重每周称都是减低，到现在减到125了，吃了增肌粉反而体重越来越轻。现在很愁，但还是保持一周3-4次健身这样。睡眠每天基本是11点半休息早上8点起来要上班，饮食是有点参照可乐的那篇增肌食谱：8点半吃稀饭青菜跟瘦肉，10点半吃酸奶跟香蕉或者苹果，中午一般公司附近吃的有时候是咸饭跟牛排或者白米饭跟两菜一肉这样。下午3点左右又是酸奶跟苹果加个小面包，晚饭6点半左右吃白米饭两菜一肉，8点左右锻炼，然后9点半到加喝一杯增肌粉偶尔煎个牛排吃这样。作息饮食都很稳定非常规律实在不懂为何体重还降低但是自己有感觉到肌肉大一些这样腹肌这些也都看得到。
希望有经验的能说下哪里不足好改进下，本人的肠胃并不是很好
只要你训练强度够大，你这么瘦就该放开了吃，不要怕长脂肪，我觉得你还是碳水吃的少了，增肌期间能不要有氧就不要有氧了
引用2楼 @ 发表的:
只要你训练强度够大，你这么瘦就该放开了吃，不要怕长脂肪，我觉得你还是碳水吃的少了，增肌期间能不要有氧就不要有氧了
我不怕长脂肪的，每次练一般是1个小时10分钟左右，强度也都要一个朋友保护着练都会逼自己到动作没错的最大重量练。这几天练得有点烦感觉越来越轻心慌慌
应该再多吃点肉~~~~~~~~~
引用4楼 @ 发表的:
应该再多吃点肉~~~~~~~~~
基本三餐都有肉的，很悲剧的不懂什么问题
我跟楼主很像，182CM, 130斤，春天省了一场感冒和一场肠胃炎（在威海海鲜吃坏了）以后，5月只有120斤了。我也看得到肩膀变宽，手臂变粗（虽然比较慢），但是体重还是在下降。
我1是怀疑家里的秤不准。。。
2是可能把以前的脂肪减掉了
但是我半年前测体脂率时也只有11%
引用6楼 @ 发表的:
我跟楼主很像，182CM, 130斤，春天省了一场感冒和一场肠胃炎（在威海海鲜吃坏了）以后，5月只有120斤了。我也看得到肩膀变宽，手臂变粗（虽然比较慢），但是体重还是在下降。
我1是怀疑家里的秤不准。。。
2是可能把以前的脂肪减掉了
但是我半年前测体脂率时也只有11%
我是在健身房测的，我也觉得肩膀胸部都有变化但就是体重下降，脂肪应该是低了的，希望哪个大神来帮忙下
引用5楼 @ 发表的:
基本三餐都有肉的，很悲剧的不懂什么问题
要多吃
"基本有"意义不大的
我也差不多，一天4餐，去年11月71KG到现在还是71KG左右不过极限深蹲倒是从95KG提高倒120KG
我181,中途拉了2次肚子那几天体重一下降了几斤，其实只要力量上去就行了
锻炼最多只能2个小时 其他的22个小时都是看你的营养是不是足够 营养比训练什么的都要重要
我不是营养师 但是我可以给到你建议 你如果是要增加体重 那么饮食上一定要让你的热量摄入大于你的消耗
你需要多餐多食 一直让自己保持饱腹感 不要感觉到饥饿 如果你感觉到饿 那么你的肌肉就开始流失
肌肉流失多了 肌肉横截面积减少 你就失去了力量
我188CM 最低的时候62KG
我也经历过你所经历的
但是我始终相信自己可以
我也感觉过自己的吸收能力不好 或者是睡眠不好 或者是锻炼方法不对
我始终没有放弃过
不断的去尝试
因为方法很多 我也不知道哪个适合我自己
失败了很多次 有的时候2个月体重不变 或者一个星期体重就下降到2个月前
每次失败了 我就告诉我自己 我又排除了一种失败的方法 这让我离成功长壮又进了一步
吃的 太少了。
一周 4-5 练对于你来说有点多。 降到 3次，保证 充分的 休息和 饮食。
美国 NASM 私人健身教练，NASM人体姿态较正训练专家，
NASM人体功能表现提高训练专家。
Under Armour 亚洲签约模特
Fittime 即刻运动 签约教练
多吃多餐，睡前也可放心吃~
引用10楼 @ 发表的:
锻炼最多只能2个小时 其他的22个小时都是看你的营养是不是足够 营养比训练什么的都要重要
我不是营养师 但是我可以给到你建议 你如果是要增加体重 那么饮食上一定要让你的热量摄入大于你的消耗
你需要多餐多食 一直让自己保持饱腹感 不要感觉到饥饿 如果你感觉到饿 那么你的肌肉就开始流失
肌肉流失多了 肌肉横截面积减少 你就失去了力量
我188CM 最低的时候62KG
我也经历过你所经历的
但是我始终相信自己可以
我也感觉过自己的吸收能力不好 或者是睡眠不好 或者是锻炼方法不对
我始终没有放弃过
不断的去尝试
因为方法很多 我也不知道哪个适合我自己
失败了很多次 有的时候2个月体重不变 或者一个星期体重就下降到2个月前
每次失败了 我就告诉我自己 我又排除了一种失败的方法 这让我离成功长壮又进了一步
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哥们非常好，会像你学习的
健身方法不对,我的健身教练给我做体能测试的时候就说过,如果当时健身和自身摄入营养不是一定比的话就会变成减肥而不是锻炼肌肉,而相对的也有可能是减去一定脂肪从而锻炼肌肉。健身时间和楼上说的差不多,不要超过两个小时和过度。
小年轻还是有很多要指教的问题。。。
求各地的朋友一起交流鞋子。。。顺便问句有妹子么0.-
增肌的器械训练尽量不超过1个半小时，要以增加负荷为首要目标，增大最大力量。
饮食呢，建议早餐换成全麦面包+花生酱+牛奶+小水果，如果增肌粉效果不明显可更换为水煮蛋清或者炒蛋清。锻炼结束后半小时后一小时内补充蛋白质。牛肉可增加摄入。米饭吃腻可改为蒸马铃薯。
吃！太！少！！翻一倍吧兄弟发自手机虎扑
湖人的季后赛早已结束 科密的季后赛才刚刚开始
....chi tai shao le.
xi fan shen me de jiu buyong chi le. tan shui han liang tai di le
5'10'' 174lbs 模板:Tony Allen 膝伤退役
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