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【图】空中自行车能瘦腿吗 教你如何做空中脚踏车动作
空中自行车能瘦腿吗空中蹬自行车能瘦腿吗？能。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果……空中蹬自行车能瘦腿吗？能。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。3.首先左腿保持弯曲，右腿向上伸直。5.然后右腿弯曲，左腿向上伸直。6.在左腿蹬下去的时候，右腿同时抬起来。7.右腿向上伸直，左腿弯曲收回。按照这个顺序，先顺方向蹬10次，再反方向蹬10次。完成动作后伸直双腿平放于地面，手心转向上，微闭双眼，放松。tips：1.每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。2.蹬完后不要马上放下，保持预备姿势，把两腿并拢，向上直直地伸向空中，膝盖不要弯曲，脚尖蹦直。坚持3分钟，然后慢慢放下。空中自行车能瘦腿吗空中蹬自行车能瘦腿吗？能。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果……3.做完以上动作，整条腿都会有些酸麻，这时记得一定要好好按摩一下腿部！！4.这个动作可能会比较辛苦，若不适应，可以每次先做50下。要注意的是，这个动作一定要每天坚持，千万不能停一天做一天，那样根本没效果！如果做了，就要当做每天固定的功课。面对腿粗问题你还在一筹莫展?下面，让美女教练教你最有效的瘦腿方法　无长腿不女神!露肉季里，一双细长的筷子腿能给你魅力加分。但是，中国女性普遍下身肥胖，腿粗问题困扰着许多MM。怎样可以拥有一双细长腿?下面，美女教练教你怎样瘦腿最有效!一、扎马步正确做法：打开双腿与肩同宽，然后弯曲膝盖，身体下降，使大腿与地面平行，小腿与地面垂直。要注意身体一定要挺直，脚尖不要往外，应该朝向正前方。保持这个动作一分钟即可。　虽然是短短一分钟，但是到了后半分钟，身体就会开始累了，因为这个动作是能在很大程度上锻炼到大腿，而且身体是一直保持着挺立，这个姿势使大腿需要的力量增大。注意腰背不能随便弯曲，你的大腿和腰背感到酸痛的话，就证明这个动作起到作用了。如果练习完痛感很强，你可以先减短时间，之后在逐渐加强。空中自行车能瘦腿吗空中蹬自行车能瘦腿吗？能。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果……二、抬腿运动正如这个动作的名字一样，它的重点就是抬腿，但是要真正起到瘦大腿的作用，你就要抓住抬腿的要点，看看正确做法是怎样的吧：1.首先是准备动作，直立站好，双腿打开，不要超过肩宽。自然呼吸，身体慢慢放松。2.然后双腿用力，慢慢踮脚，最后到只有脚尖和地面接触。　3.抬起其中一只脚，抬到大腿和地面平行的程度，注意在抬腿的时候收紧你的肚子，然后保持抬脚的姿势30秒时间，最后换另一只脚练习。这个动作虽然不难，但是如果你的身体平衡性比较差的话，做这个动作就会有点难度了，因为在抬腿和保持抬腿姿势的过程中，身体都不能摇晃，要保持稳定和平衡，不然就会影响到大腿的锻炼了。在整个过程中，要把力量都集中在腿部哦，如果你的身体保持不到平衡，可以先利用其他物体来暂时支撑一下，但千万不要放松腿部，把腿部的力量都卸走。抬腿的时候大腿，特别是大腿内侧的肌肉会得到拉伸，皮下脂肪能加快燃烧，还能帮助拉长大腿部线条。美腿熟女夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法。夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法，而非依靠药物去伤害身体。今天为大家带来几招瘦腿方法，教大家如何瘦腿最快最有效。瘦腿的最快方法一：膝盖间夹张纸久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面。如果靠着椅背，会令脊背肌肉处于拉伸状态，时间久了容易导致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可预防腹部脂肪堆积，还能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿，这样不仅容易弯腰驼背，还会妨碍血液循环，用这样的小纸来约束一下自己，坚持一段时间美腿就看得到啦。瘦腿的最快方法二：按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。如何瘦腿最快最有效,推荐8个自然瘦腿最快的方法瘦腿的最快方法三：神奇球瘦腿方法消除腿部浮肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前，还是家中的沙发上，都可以把这两颗健身球放在脚心，用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说，低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外，因为双腿要来回活动，你不可能再有跷腿的机会。美腿熟女夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法。瘦腿的最快方法四：抬起你的脚跟如果你想要强健小腿肌肉，减掉上面多余的赘肉，你只需要抬起你的脚跟，用你的脚趾站立几秒钟，然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次，简单易行，无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外，还能锻炼双脚的灵活性。瘦腿的最快方法五：睡前一分钟瘦腿操1、平躺在床上，两腿夹紧45度屈膝盖举在空中。2、左腿弯曲到最大限度，右腿尽力向上登腿，脚面始终保持勾脚状态，有利于拉伸小退的肌肉线条，两腿始终保持夹紧，有利于拉动大腿内侧肌肉线条。右腿放下弯曲到最大限度，左腿尽力向上登腿，两腿夹紧，重复刚才的动作。如何瘦腿最快最有效,推荐8个自然瘦腿最快的方法瘦腿的最快方法六：分腿扎马步，锻炼大腿肌肉首先将右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握哑铃，双手下垂放在身体两侧，然后让腰部挺直，腹部紧缩，目视前方。然后缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止。将这个动作保持半分钟，然后换腿换手在做。来回坚持半个小时，这样做还同时瘦了手臂呢。美腿熟女夏天就要来了，性感的热裤是展示美腿的绝佳利器，想要知道今夏变成性感女生，那么大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。当然小编支持大家用自然瘦腿的方法。瘦腿的最快方法七：花式散步修饰腿部线条忙碌了一天，不如趁晚饭后陪家人一起去散散步，不仅可以减肥还可以缓解工作的压力。正确的健身步行姿势是挺胸抬头，迈大步，确保每分钟大致走60-80米。走完之后记得对腿部进行一下按摩，这样可以缓解僵硬和紧张的肌肉，对于美化腿部线条超级有效果。瘦腿的最快方法八：：90度倒立腿部我们学习或者工作一天下来，腿部的压力是很大的，加上现在的人基本上都坐着，不怎么动，腿部很容易积累水分。如果你穿短袜，晚上回家脱袜子时如果发现袜子的勒痕很明显很深，那就说明腿部水肿了。每天晚上睡前躺着床上，双腿抬高与上半身呈90度，坚持不住的，可以把腿靠在墙上，这样抬15分钟左右，帮助去腿部水肿很有效果。如何瘦腿最快最有效,推荐8个自然瘦腿最快的方法注意事项以上的几个瘦腿运动的效果都是非常不错的，选择一个或2个适合自己的，坚持去做吧，刚开始可能会感觉很不舒服或是不顺，没关系，慢慢坚持下去，腿肯定可以瘦下去的，更多的简单快速的瘦腿方法技巧，欢迎参考下面的参考资料进行了解学习，希望对大家有帮助。怎样按摩胸部才能丰胸胸部绝对是女生引以为傲的重要资本，小胸、平胸或是胸部下垂都让其美丽大打折扣。按摩丰胸是个不错的选择，按摩之后可以有效促进血液循环，让你切实感受“涨”的感觉。胸部绝对是女生引以为傲的重要资本，小胸、平胸或是胸部下垂都让其美丽大打折扣。按摩丰胸是个不错的选择，下边将为你示范按摩丰胸的具体步骤，按摩之后可以有效促进血液循环，让你切实感受“涨”的感觉。步骤双手四指并拢，以手放在锁骨正中央的下方，一手放在胸部正中央的下方，两手做上下交替按摩。怎样按摩胸部才能丰胸一手放在一侧乳房的上方，另一手放在同侧乳房的下方，轻轻托住乳房，由下往上沿着乳房两侧做轻轻按摩。怎样按摩胸部才能丰胸双手放在同侧乳房的上下方，托住乳房，沿着顺时针的方向做画圈按摩。怎样按摩胸部才能丰胸单手放在一侧乳房的上方，由乳房内侧往腋下做螺旋式按摩。怎样按摩胸部才能丰胸一手托住乳房，另一手放在同侧的腋下部位，由下往腋下做提升按摩。怎样按摩胸部才能丰胸双手手掌叠在一起，同时托住一侧乳房，由下往上做托起—放下的循环动作。怎样按摩胸部才能丰胸双手四指并拢，放在锁骨中央的部位，往两侧腋下做滑动按摩。怎样按摩胸部才能丰胸胸部绝对是女生引以为傲的重要资本，小胸、平胸或是胸部下垂都让其美丽大打折扣。按摩丰胸是个不错的选择，按摩之后可以有效促进血液循环，让你切实感受“涨”的感觉。怎样按摩胸部才能丰胸四指并拢，用指腹放在下腹部肚脐下三寸的关元穴部位，做按压动作。说到丰胸啊，对于胸小的妹子确实是一大硬伤，胸部是体现女人魅力至关重要的一部分，也有人说：“我平胸我骄傲为国家省布料。”如果有选择没有女人希望自己，胸部平平的，也有隆胸手术，但是风险很大，后遗症也很恐怖，对于药物丰胸我表示只是传说，网上广告很多，并未见过，今天我就来说说丰胸按摩法。方法/步骤只有通过正确的丰胸的穴位，对其按摩疏通血液循环才可起到丰胸的作用，我们分别从脖子、锁骨、胸部、胳膊、腋下方、背部等穴位对其进行按摩。丰胸按摩手法图左手佛上右边腋下方，将背部的脂肪往前胸按拉，持续十数次，左右两边可同时进行。丰胸按摩手法图左手扶着胸部，右手对其用手掌推进按摩法，上下左右方向各数十次后，按完一边在对另一边以同样手法进行按摩。丰胸按摩手法图一手从锁骨上方向下按摩，数十次左右，在从胸部正中的乳檀穴往外按压胸部，不要用力过重，持续2-3分钟即可丰胸按摩手法图我们还可以对一些穴位进行按摩，这些穴位大多在前胸后背，腋下，脖子上，锁骨处，按摩时可用适量精油，对其按摩会有所帮助的。丰胸按摩手法图怎样按摩胸部才能丰胸胸部绝对是女生引以为傲的重要资本，小胸、平胸或是胸部下垂都让其美丽大打折扣。按摩丰胸是个不错的选择，按摩之后可以有效促进血液循环，让你切实感受“涨”的感觉。手掌有节奏的交替按压两边胸部各15s，从胸部凸起出向锁骨中心用手指轻按，变换方向，均匀按压30s，具体可根据下图。丰胸按摩手法图在这里我分享几个图片，希望能帮到有需要的美女们，只要我们每天坚持按摩，晚上10点前睡觉，同时补充营养，如果想丰胸的美女们最好还是别节食，俗话说得好十个瘦子九个平，所以想丰胸的美女们就放开胸怀的吃吧。丰胸按摩手法图END注意事项坚持每天按摩和补充足够的营养是丰胸成功的关键
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关于空中蹬自行车【瘦腿】&
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是这种姿势么？
瘦腿！！！！
坚持不了。
体重你还敢再长吗？
上次搞到我腰部抽筋。。连晚上的慢跑也没法跑了。。。哭
淡定一段时间，冬天容易冷，摄足热量~~保持中！
可以有很多种方式，这是其中之一，还可以全身躺在地面上，也可以下半身竖起来，悬在空中。
一个女孩子，当她失去了勇气和决心，那就只能下地狱了。
这个我在瑜伽课上学到过，说是可以缩小微囊，有助于我们控制饮食
世上没有丑女人，只有不爱美的女人。能量预算：1100大卡，每周1斤。44kg美美的啦！近期目标：50-48kg
这种姿势我是坚持不了。。。？_？
而且我觉得这种姿势对颈椎不是很好
我飞，我笑，这是我的方式每一天，要对世界礼貌我的需要，我会知道不会留任回忆中抛锚我梦，我想，这是我的方式每一天，向著目的奔跑要对谁好，我会知道在生命游戏里寻宝~姐姐的淘宝小店：/shop/view_shop-b032cacd66c2f6.htm?nekot=YmVhcnZpdmlk4
我都是平躺在床上，然后就腿在蹬，这个还可以坚持
我飞，我笑，这是我的方式每一天，要对世界礼貌我的需要，我会知道不会留任回忆中抛锚我梦，我想，这是我的方式每一天，向著目的奔跑要对谁好，我会知道在生命游戏里寻宝~姐姐的淘宝小店：/shop/view_shop-b032cacd66c2f6.htm?nekot=YmVhcnZpdmlk4
短时间的还可以，长时间好像坚持不住
我看见的薄荷上介绍的就是这种姿势，不过腹部很酸。
那那些大腿瘦下来的到底是做什么姿势的呢？这个是最重要的
瘦腿！！！！
我是用肩肘倒立的姿势，肩膀和后颈支撑，双手托腰，基本属于半倒立的来踩得
像这样蹬，哦啦啦
身高 — 胸部 — 腰部 —臀部 —大腿 —小腿 —美體重kg 目标
158 ——84——60——86——50——30 ——455.18
158 ——88——70——94——56——35——54
我也是平躺在床上，然后就腿在蹬，双手平放两侧～～，亲们一气做多少啊，总体做多少啊
雨然写道：
我是用肩肘倒立的姿势，肩膀和后颈支撑，双手托腰，基本属于半倒立的来踩得
这个是瑜伽的姿势咯 好像是的。。我室友给我看到视频是这样做的。。
看来这个蹬自行车有好多姿势呀~
瘦腿！！！！
雨然写道：
我是用肩肘倒立的姿势，肩膀和后颈支撑，双手托腰，基本属于半倒立的来踩得
像这样蹬，哦啦啦
好像难度很大。。。。
小肉肉,总有一天我会摆脱你的~
猪油糕写道：
雨然写道：
我是用肩肘倒立的姿势，肩膀和后颈支撑，双手托腰，基本属于半倒立的来踩得
像这样蹬，哦啦啦
好像难度很大。。。。
厉害啊，那样脑袋不疼吗，我怎么感觉会有种脑充血的感觉，那样不仅仅瘦腿了，好几方面的锻炼啊
【肥肉去死去死团】QQ群：寻找大基数滴姐妹们~
灰姑娘的眼泪写道：
猪油糕写道：
好像难度很大。。。。
厉害啊，那样脑袋不疼吗，我怎么感觉会有种脑充血的感觉，那样不仅仅瘦腿了，好几方面的锻炼啊
一开始或许觉得脖子难受，但习惯了就好了
这个姿势主要练大腿
但是类，对紧实腰腹作用也很大
还有一点，瑜伽老师说经常肩肘倒立对缓解MC综合症很有帮助（当然这个动作MC的时候是不可以做的）
身高 — 胸部 — 腰部 —臀部 —大腿 —小腿 —美體重kg 目标
158 ——84——60——86——50——30 ——455.18
158 ——88——70——94——56——35——54
很多JM不都说空中蹬自行车瘦大腿效果很好么
那这么多种姿势 到底是哪种呀~
瘦腿！！！！
怎么没人捏~~
瘦腿！！！！
这个是普拉提里面的姿势，对小腹部也有效果的。做的时候不用手示警把脖子往上拉，而是收紧腹部，脊柱往上抬起来一点，用力的只要是腹部，要是觉得脖子再用力就错了。
实在不行就上身躺下，但是一定要收紧腹部，用大腿的力量带动来做，用正确的姿势和用力部位，不用做很多个就有效果了，一般是10个一组放松10秒再重复，做5组就好了
我的小店/韩版，日系和欧版，大多都很修身，帮各位亲变得美美的
嗯，做这些，只要坚持真的有效果，可是不做的话，就会反弹····我都试过，真的有用。
我喜欢你沉静，仿佛你不在这里，你从远处聆听我，我的声音却无法触及你。
小猫不说话写道：
嗯，做这些，只要坚持真的有效果，可是不做的话，就会反弹&&&&我都试过，真的有用。
回复的MM们说的有三四种不同的姿势呢 都有效么？
我平常做的是上半身平躺 大腿和床垂直 小腿和床平行的动。。做了一个月都没效果
瘦腿！！！！
雨然写道：
我是用肩肘倒立的姿势，肩膀和后颈支撑，双手托腰，基本属于半倒立的来踩得
像这样蹬，哦啦啦
太强悍了 ，
一直没有瘦到45kg。这一次要加油了
雨然写道：
灰姑娘的眼泪写道：
厉害啊，那样脑袋不疼吗，我怎么感觉会有种脑充血的感觉，那样不仅仅瘦腿了，好几方面的锻炼啊
一开始或许觉得脖子难受，但习惯了就好了
这个姿势主要练大腿
但是类，对紧实腰腹作用也很大
还有一点，瑜伽老师说经常肩肘倒立对缓解MC综合症很有帮助（当然这个动作MC的时候是不可以做的）
难度太大了，我恐怕做不来，怕是我得翻过去，哈哈，平衡力超差
马夫人写道：
小猫不说话写道：
嗯，做这些，只要坚持真的有效果，可是不做的话，就会反弹&&&&我都试过，真的有用。
回复的MM们说的有三四种不同的姿势呢 都有效么？
我平常做的是上半身平躺 大腿和床垂直 小腿和床平行的动。。做了一个月都没效果
事情是这样的，我有一本瑜珈书，针对身体各个部位减肥，都有。我下身胖，所以晚上睡觉前，就跟着书上的做，差不多，有七八种不同的姿势，做完这一套动作，要用四十分钟，而且还会出汗。像空中蹬自行车，一开始蹬不几个就累的不行，到最后，我能蹬10分钟，不间断匀速的蹬，10分钟我能蹬700个。而且有些动作每天都做，身体就适应了，我就会相应的往上时间，或者加动作的幅度。
我喜欢你沉静，仿佛你不在这里，你从远处聆听我，我的声音却无法触及你。
雨然写道：
我是用肩肘倒立的姿势，肩膀和后颈支撑，双手托腰，基本属于半倒立的来踩得
像这样蹬，哦啦啦
我也是这样蹬的~ 这两天争取能加到200个
For my dream wedding dress
我肯定坚持不了
总： 2013年 8.1——2014年 1.1
81.5——66.5KG （163斤 ——133斤） 减重30斤分：一、08月01日——09月16日
81.5——77.5KG （163-155斤）减重8斤
已完成二 、09月16日——10月16日
77.5——74.5KG（155-149斤）减重6斤
进行中三 、10月16日——11月16日
74.5——71.5KG（149-143斤）减重6斤
余10斤四 、11月16日——12月16日
71.5——68.5KG（143-137斤）减重6斤
余4斤五 、12月16日——01月01日
68.5——66.5KG（137-133斤）减重4斤
雨然写道：
我是用肩肘倒立的姿势，肩膀和后颈支撑，双手托腰，基本属于半倒立的来踩得
像这样蹬，哦啦啦
楼主发的那个动作有试过。确实觉得很难。
上面这位亲发的动作有做过...可是在上铺实在不方便做╭(╯3╰)╮
今天开始蹬
现在洗澡放松去
额~~~~~~好多种
第一阶段到48kg，让肉肉紧致，提臀，瘦大小腿～
& 上一页 1民间瘦腿偏方：蹬空中自行车可塑腿形_新闻中心_新浪网
民间瘦腿偏方：蹬空中自行车可塑腿形
　　很多上班族女士都感受到了压力，那就是在办公室久坐不动很容易发胖。现在就介绍十个偏方，让你拥有魅惑美腿！
　　一、粗盐瘦腿法
　　粗盐瘦腿的操作方法非常简单，粗盐瘦腿原理是，根据粗盐有发汗的作用，可以排出体内多余的水分，并且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
　　粗盐瘦腿用法：在每天洗澡前，取一杯粗盐加上少许的热水拌成糊状，要涂在身上达到不会脱落的程度，再把它涂在想要瘦的部位，如腹部、手臂四周、大腿，大约静止十分钟后，再用热水把粗盐冲洗干，也可先做些按摩再用水冲掉，之后开始洗澡。
　　若你是敏感肌肤，无法使用一般的粗盐，可以购买一种比较细的“沐浴盐”来用。粗盐瘦腿的适用人群是不喜欢运动的人，一般在一到两个星期内就会见效。
　　二、保鲜膜瘦腿
　　1、在大腿及大腿和臀部相连处涂抹脂肪分解凝胶。涂好后缠上有弹力的绷带。涂上冷冻液，大约45分钟后去掉弹力绷带。
　　2、最好用保鲜膜将腿全部裹住。出过汗后用冷水毛巾擦去，使腿部肌肤更加光滑，富有弹性。
　　3、把腿叉开，比肩稍宽，用手去握脚后跟。把腰压低，与腿和臀部成直角。
　　三、白菜＋米醋瘦腿偏方
　　美腿除了加强腿部锻炼外，在此再教你一妙方，让你在享受美味的同时又拥有一双纤纤玉腿。
　　准备工作：圆白菜两片、芹菜3根、米醋半勺、砂糖少许、盐少许。去除圆白菜的硬芯，切成细丝，芹菜切成小段备用。
　　做法：将切好的圆白菜和芹菜放入容器内，淋上搅拌过的米醋即可。
　　圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙。一杯圆白菜含钙量相当于半杯牛奶的钙含量。β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂，是美肤的重要法宝；钙是强健骨骼的“最佳搭档”；芹菜健胃顺肠，助于消化，对下半身浮肿、修饰腿部曲线有至关重要的作用。夜晚降临时，千万不要狂吃淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。多吃些绿色蔬菜，没多久，你便会觉得“轻松”许多。
　　四、薄底厚掌，踩踩就瘦
　　方法是：穿上硬底鞋，脚掌站在一块砖头上。我已经试了三个星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，显得修长，臀部也翘了一些。 你也可以自己拿松糕鞋让修鞋铺修成前高后低的负跟鞋，后跟1厘米高，前掌不超过4厘米。 这种方式适合肌肉型腿的人。
　　五、生姜水泡澡瘦腿
　　1、每天或每两天泡一次热水澡，或是在热水中加入生姜。
　　入生姜可是我觉得又便宜又好用的妙方喔！因我小婶婶在某一年的冬天持续泡生姜澡，3个月下来瘦了8、9公斤喔。我因为买不到已经榨好的生姜水，所以用一根一根的生姜代替。
　　方法：用排骨肉的捶肉棒把姜敲碎，加入泡澡的热水中，如果想让生姜里的汁液全都发挥出来，可以将敲碎的姜末先放入茶壶里用小火煮开，再倒入澡盆中。
　　记得生姜泡澡水位不可以超过胸部喔，除非水水们想缩胸……
　　2、泡完澡后，擦瘦腿霜(通常是用BIOTHERM那一条)，按摩之后包上保鲜膜。
　　3、睡前抬腿至少20分钟。
　　六、每天刮腿20分钟，一个月减8斤
　　方法是：买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
　　七、咖啡粉疗法
　　将未煮过的咖啡粉调和按摩油，以螺旋状轻轻按摩大腿和臀部。可促进局部肌肤血液循环，避免蜂窝组织产生，使大腿与臀部更紧实。
　　八、冷热水冲洗
　　洗澡时用热水和冷水反复交替冲洗腿部，具有强化血管肌肉的功能，可以改善腿部循环，而消除腿部浮肿，使腿紧实。
　　九、50下搓出小鸟腿
　　方法是：洗澡的时候，给腿上涂满沐浴露(为了减少摩擦)，找个和腰差不多高的地方(洗脸台、水管子)把一只脚架上去，双手开搓，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一样。开始搓50下，胳膊会很酸痛，坚持住。当你能搓100下的时候，效果一定很明显！
　　十、狂蹬空中自行车
　　跟大家推荐一个很有效的瘦腿局部运动，晚上睡觉之前在床上做几分钟就可以了。
　　躺着，把脚抬起，双脚做蹬自行车状，杂志上说做十几下就行，我每天都做300下！做完以后把两腿分开大约80度的样子，一共分80下，这个方法对大腿根部的肉很有效果！
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空中蹬自行车能瘦腿吗？能。倒立时血液回流，能有效消除水肿。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的瘦腿方法，想要减掉脂肪，还是要通过有氧消耗脂肪。
　　空中蹬自行车能吗?能。倒立时血液回流，能有效。在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿，达到瘦腿的效果。但是这只能作为一个辅助的，想要减肪，还是要通过有氧。　　空中蹬自行车动作：　　1.仰卧在垫子上，两手放于体侧，手心朝下，双腿弯曲放松。　　2.屈膝抬高双腿，上半身保持不动，感觉自己要蹬自行车的样子。
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