如何在大体重健身房减肥计划快速增加体重？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2017-09-13 17:12 标签： 大体重健身房减肥计划
健身训练中如何增加重量
汤姆普拉兹是世人公认的腿王.　　第一次走进健身房练深蹲的时候，别人告诉我，每个动作都要从较小的重量开始，逐渐向上增加。我就照着做了，根本不知道为什么应该这样。根据我的观察，很多健美爱好者仍然是这样。现在是弄清楚这个问题的时候了。　　健美训练中有4种增重模式：直线增重、固定重量法、反V型增重和直线减重。它们都来自力量举的训练方法，但做了简化，因为健美训练的目的是增长肌肉，而不是增长力量。这也是你在考虑增重模式时必须牢记在心的。　　我去图书馆转了几天后发现，最早的健美训练几乎都使用固定重量法。现在这种模式仍然被经常使用。它适用于上肢训练中的孤立动作，如仰卧飞鸟和侧平举。因为这些动作对肌肉协调发力的要求比较低，而且通常不是训练的第一个动作。第一个动作结束以后，肌肉已经得到了预热，这时候直接为孤立动作设置一个固定重量，是这类动作效率最高的训练方式。但是其他动作使用这种增重模式，要么负荷不足，要么很容易受伤。　　直线增重　　直线增重是现在健美训练中使用最多的增重模式。它有两个好处。第一、它符合肌肉&&神经系统逐渐紧张的特性。而固定重量法就不符合这个特性，肌肉&&神经系统常常无法达到充分紧张，训练负荷无法提高。第二、它提高了肌肉的适应性，比较安全。而固定重量法使用大重量时比较容易受伤。但直线增重也不是万能的。肌肉&&神经系统在一次训练中通常能达到几个峰值，而直线增重在达到第一个峰值后就结束了训练。健美训练的目的是增长肌肉，而上体肌肉在达到第一个峰值后兴奋度就很快降低，因此这种增重模式完全能满足要求。但腿部肌肉在达到第一个峰值后兴奋度仍然能维持很长时间，用增重模式往往训练不足，而使用反V型增重就会好得多。　　直线增重的三个问题是起始重量、结束重量和增重组数。一般来说，上体肌肉起始重量较小，一般是12~15RM；结束重量也较小，一般是6~8RM；而增重组数较少，一般是3~5组。这样做的原因是上体肌肉对中等重量的刺激最敏感，而且力量和耐力都比较弱。对腿部肌肉采取的策略正好相反。起始重量一般是10~12RM，结束重量一般是4~6RM，而增重组数是6~8组。　　反V型增重　　反V型增重是在直线增重到最大重量后，再直线减重到一个较小的重量。舍其奥&奥利伐在观察力量举运动员的训练后，第一次在他的腿部训练中使用了这种增重模式。从此很多运动员的腿部训练都使用这种增重模式。它的好处是利用腿部肌肉在达到第一个力量峰值后仍能保持兴奋的特性，提高训练强度，对肌肉进行&震撼&。一些力量较强的运动员，如埃迪&罗宾逊、保罗&戴马约和布兰奇&沃伦，还在第一次减重后再把这个模式重复1~2次，变成了反W型增重，这类似于力量举运动员的训练。　　反V型增重的特殊问题是减重结束重量和减重组数。一般情况下，减重结束重量应该和起始重量相当，而减重组数也和增重组数相当。但减重组的训练策略和增重组有很大不同。增重组中，考虑到为后面的大重量组储存体力，一般不举到力竭。例如深蹲10RM的重量，通常只做8~9次。而减重组的目的是挖掘肌肉剩余的生长潜力，因此每组都应该举到力竭。　　直线减重很少见到，通常只在肌肉增长的平台期使用。我曾经见过阿诺德&施瓦辛格、洛&费里格诺和肯&沃勒在他们的深蹲训练中使用过这种模式。他们先确定一个较大的重量，然后规定一个固定的每组次数。每当做不到规定的次数时，就降低重量。费里格诺曾经用这种模式一次完成了100组深蹲。这种方法对体力的要求极高，应该谨慎使用。
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品评校花校草，体验校园广场怎样才能安全增肥，就像运动员那样快速增加体重？
遗传性瘦人要如何增肥，网友增肥经验大公开，告诉你瘦人要如何增肥。这位网友的瘦是遗传性的，在他的增肥经验里使用的增肥方法是健身，通过增加肌肉来增肥。有同样情况的你赶快试试这种增肥方法吧。
首先简单介绍下我自己，我曾是个身高168、体重低到50左右，标准的瘦男，体重在高中时是55，大学时太颓废瘦到52，研究所时瘦到50， 一年多前开始恢复运动习惯后有好一点，复重到52-53，不过就此停住。
我的瘦首先是来自遗传，当我55kg时，我已经是全家最重的了(我爸我弟也瘦)高中时胖不了，是因为好打篮球的关系，运动花掉的热量比吃进的少，大学后变得更瘦，是因为我不运动加上养成熬夜习惯、作息不正常， 一天只随便吃个两餐。
大部份瘦子增重遇到的问题就是体质与作息的关系。
而大部份瘦子都有新陈代谢的问题，也就是新陈代谢比一般人快，吃进去但吸收的没别人的多，但消耗的热量又比别人快， 假如又熬夜，消耗的热量更大，假如吃的又少，那肯定瘦上加瘦，不仅脂肪烧掉了，也会影响到肌肉的成长，这样子很难增重。
每个人看到我的第一句话常常是：你是不是又变瘦了?我总会回答，我体重还是跟上次一样啊!(别人这时就会补上一句，哇!还是这样瘦喔。。。)事实是，表面上我还有50(我绝不想承认曾经低于50)，但看起来就是比50还更瘦!
开始健身增重(重量训练)
事情的改变，就是从我买了健身书与加入健身房增重开始。加入健身房，主要就是重量训练啰～～当时一开始也不知在怕什，对于加入健身房这件事竟然有些心生胆怯，不过原来健身房并不是我想像那贵的地方，也不是里面都是一堆猛男，我加入的是一间中小型规模的健身房，而且教练指导也不用另外加钱，教练非常专业，可说是受益匪浅。(毕竟看书练对动作只能了解个大概，最好的还是做动作时有教练在旁指点。)
一个星期至少练个四次左右，让全身肌肉都练到两次， 头一个月以上半身为主，练完第一个月，我体重就已经增加到56， 当健身4个月时，就增重到59了!
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健身吃什么可以增加体重，要长肌肉，当属蛋白质含量高的食物，当属动物蛋白较好。鸡蛋清，鲜虾仁，牛羊肉，鸡胸肉，鱼肉等等 都很适合健身使用。其中，牛羊肉的脂肪含量略高，而蛋清，虾仁鸡胸肉脂肪含量就很低了。尤其是鸡胸肉，脂肪含量低不说价格还很便宜，且都是优质蛋白质，个人认为还是比蛋白粉强许多的。不过摄取这些蛋白质，一定要和粮食（粗粮最好，含糖量低）或者蔬菜搭配使用。不然会造成腹痛腹泻。你所说的腹泻，其实根本不是。单一摄取蛋白质每个人都会有你这种反应。过量会对肾造成伤害。不过正常健身所摄取的蛋白质，一般不会对人有什么影响。
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紫一商城() 湘ICP备号-3 互联网药品信息服务资格证书长期增加你体重的9种食物
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长期增加你体重的9种食物
下图中的9种食物，很多人经常食用，如果你也喜欢的话，那就要引起重视了&&&
过量的卡路里直接导致肥胖。身高1.78米体重208斤 这个猛男能把健身房练破产_健美_新浪竞技风暴_新浪网
身高1.78米体重208斤 这个猛男能把健身房练破产
布莱德利·卡斯特布里
江湖上流传着他的传说！
二头弯举重量143kg！
仰卧臂屈伸240kg！
硬拉462kg！
深蹲无不保护350kg！接近奥赛冠军的重量！
每一数字都像一个神话！
在欧美健身圈里
这位大力士的名字让人闻风丧胆。
不是阿诺施瓦辛格，不是大吊哥
而是他——Bradly Castleberry（布莱德利·卡斯特布里）
身高1米78，却有104公斤体重的“小巨人”
不信？我就放几张图你们感受下。。。
他一练腿，整个健身房都缺杠铃片。
他一来，健身房老板都觉得
老子要破产了……
用这种方式撩妹我也是第一次见。。。
一个大写的服
350公斤的深蹲
健身的你一定知道这意味着什么。。。
后面保护的哥们儿感觉压力很大
130公斤的杠铃弓字步走
有多少人深蹲能到这个重量？
不只撩妹，还能撩汉子！
谁让坐姿划船器械太“轻”了呢
站上面的小哥一脸懵逼
他的硬拉最高462公斤
120公斤的仰卧臂屈伸
100公斤只能是热身
人家的弯举重量是这样的
人家是这么做俯卧撑的
肩上推举一边90公斤
因为没有那么重的哑铃
所以只能勉强让肌友给自己double
自己做的话只能勉为其难来个快到飞起的一边80公斤。
史密斯机肩上推举
这不是他的极限
这是杆能承受的极限……
站姿划船？200公斤起步。
老子就是那么吊。
如果你以为他只是力量大的话
你就错了！
他还是弹！跳！大！触！
不高不高，跳箱也就1米7多点
垂直摸高2米6（他1米78）
跳上自己的高度
扣篮随便玩
练完卧推怎么办？
“跳过去！”
不是很想开门上车——那就跳上去吧！
光有力量和弹跳还不能逆天
那么给你看看他的脚下有多么的快吧。。。
嗯。。他的柔韧性也是逆天的哟
这腰我给跪了……
没事儿就跳跳瑞士球玩。
平衡能力让我无话可说
你说他耐力不好？
他的有氧是这个样子的！
跑步机：你再跑我就要报警了！
不仅如此，他还是个橄榄球好手
他是怎么做到的？
除了天赋异禀。。。那就是苦练了！
20岁的时候的他。
他每天都要训练3-4个小时，有时甚至更多。逼着自己增加训练重量。
他的训练相当有针对性
每天只练1-2个部位，练到极致。
饮食上因为超大的训练量所以可以说是“无所顾忌”。。。
别人家的汉堡面包夹肉，他家的汉堡菜里夹着肉肉肉肉肉
他在生活中也是一个很有情趣的人
爱狗。（有种这狗比我还壮的即视感。。。）
也会带娃一起训练
社交媒体上，他有百万粉丝
深受各类健身粉的热爱
健身圈里可谓是无人不知无人不晓
有人把他和阿诺施瓦辛格进行比较。
这就是“巨力神”布莱德利·卡斯特布里。。。
变态中的变态，超越神的神。
别看了，赶快去练吧！
　　转载自：健身微课堂&
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