坚持早起半年是怎样一种体验
坚持早起半年是怎样一种体验
文/斜杠少年老白
本文系作者授权“清南”发布
长久以来，我一直是一个起不起床全看心情的人。晚睡早起，早睡早起，早睡晚起，晚睡晚起，四件事情在我生活中发生的概率大致相同，且随机分布。
去年年底，参加了一个线下活动之后，我给自己设定了“一定要在七点之前起床”的早起计划，并开始执行。
到今天，已经早起半年了。我不敢说，是“不知不觉”就早起了半年，那肯定是骗人的，早起是在对抗身体惯性，本身并不容易。
但早起带给我生活很多的积极地改变，让我在每天早上，无论多困多懒都拼命爬起来。我怕这种好的改变一旦被打断，我就再没有勇气重新再来，再让生活跌入无秩序的混乱之中。
早起打卡图
-正确的“早起认知”-
原来看过一篇关于早起的文章，作者的观点大概是这样的，有些人本来就是“猫头鹰”类型的人，生活习惯偏向于夜间行动，这一类人早上起来，头脑不清醒，工作效率不高，强打起精神，到了下午又特别容易困，更没办法好好工作，于是一天都被耽误了。
老实说，这个锅早起不背。上面这种观点完全是属于作息习惯不好导致身体机能下降，最后却怪早起。
熬夜伤身体谁都知道，习惯熬夜的人，身体机能会下降，对于女生来说，还容易导致内分泌失调，黑色素沉积，衰老加速。
所以，养成一个好的作息习惯是非常有必要的。不要给自己找借口“我是夜行族”，从科学的角度讲，所谓“夜行族”，只是身体习惯了晚睡的作息而已。只要你想要去改变，跳出那个对身体并没有什么好处的“舒适圈”，你可以给自己一个全新的生活方式。
-克服“起床失败”的三个方法-
1.把闹钟放远一点
每天定好闹钟之后，把手机放到必须要起床才能够得到的地方，一来避免自己睡前玩手机，二来强迫自己起床关闹钟。此外，在手机下放一张纸，写上“早起”二字，随时提醒自己你需要早起。
2.早睡
很多人早上起不来的答不原因都是因为前一天晚睡。排除不可抗因素之外，大多晚上都是在加班开夜车。为什么晚上事情做不完，因为白天时间太短，又没安排好。晚上不做完又会很焦虑，所以开夜车，这样又导致第二天起不来，恶性循环，夜车开久了容易出事故呀。
所以下定决心跳出可怕的恶性循环，说好十点钟睡觉，哪怕睡不着，也去躺着，不要玩手机看电视，多躺两天自然就能好好睡觉了。
3.借助团队的力量
如果你觉得自己自制力不够，那你可以加入一个早起团。千万不要约好朋友一起早起，因为好朋友舍不得对你那么狠。去社交平台找一找，你会发现有很多自发组织的早起团队。加入他们，和大家一起互相监督，互相鼓励，会有人失败，但你，一定要做坚持下去的那个。
-早晨可以这样安排-
我有一个早起团，大家每天早上都在群里打卡，互相监督。但时间一长，坚持不下去的人很多。
袜子退出早起团的时候，和我说，“我不想再早起了，每天早上起拿起手机刷刷微博就过去了，根本没什么价值。”
这就是时间管理的问题了，早起最大的好处，就是拉长你的白天，你会感觉自己的上午时间变长很多，能抓紧这些时间，做更多的事情。
当你决定要早起的时候，问自己一件事情，“why？”你为什么要早起。
如果你觉得早起只是一种跟风行为的话，我建议你，早上起来花一些时间，学习“时间管理”。
对于对时间有明确规划的人，我想给出以下建议：
1.把一天最难完成的事情，放在早上做；
优先完成困难任务，能够有效打败拖延症，并有利于激发信心。
GAS是早起团里很活跃的一个男生，他自己有一个“坚持一百天跑步计划”。他私下里和我聊天的时候，曾告诉我，这是他第四次开始自己的晨跑计划了，之前都失败了。
我说，“那我建议你把跑步换成晨跑，每天起来第一件事情，就是去跑步。”跑步和早起一样，都是在对抗身体惰性，大脑习惯了按照习惯对身体作出指示，如果你不强迫自己出去跑的话，拖到晚上，大脑往往会告诉你“洗洗睡吧”而不是“你还有一个步没跑”。
GAS觉得这个建议有道理，并试着去执行了。现在他已经坚持晨跑57天了，我相信他这一次一定能完成他的百天晨跑计划。
2.给自己一顿好一点的早餐；
晚起的人往往习惯放弃早餐，或者随便吃点馒头就直接去工作了。
健身党应该非常明白早餐的重要性，早餐应该丰盛且搭配均匀。“晨型人”有个巨大的优势，就是我们可以安排足够的时间出来吃早餐。营养专家建议，科学地早餐应该包含碳水化合物，蛋白质和维生素，最好能包含水果蔬菜坚果及含蛋白质的主食。
现在有很多早餐博主，每天都会做早餐推送。姑娘们如果有兴趣，早起时间可以做一份好看又营养的早餐，为自己美好的一天注入活力。另外早餐食谱可以分享到社交网站上，说不定下一位美食红人就是你。
3.早上是学习语言最好的时间；
英语绝对是学生党贯穿整个学生时代的痛。
如果你四六级还没过，或者正在准备雅思托福GRE
GMAT。早起两小时先刷两百个单词清醒一下吧。
我上过所有的英语辅导班，老师都告诉我，早上是记忆力最佳时间，起来最好背单词，练听力。我自己在考托福期间所保持的节奏就是，早起之后一小时单词，一小时听力，练完再去吃早餐。每天吃早餐的时候，都会在微信群里和战友们分享学习心得，觉得自己动力满满。真的是一段又累又快乐的时光。
4.为自己定制一天的时间表；
大多数上班族，早上起来有先查收邮件，在安排自己一天工作计划的习惯。
很喜欢的一个时间管理大牛曾经分享过这样一种生活方式：早上起床，洗漱。先打开邮箱看邮件，并写出今天的工作计划和其他事情的时间表。做完这些，他开始写作，花一个小时写完自己的公众号内容并发送给助理推送。接下来是早餐时间，同时和他的太太聊一下最近的家庭活动，吃完早餐他会负责收洗。完成这一切之后，开车去上班还能比大多数员工早到半小时。展开工作的时候，他只要按计划来就好，一切井井有条。
他说早晨人是新的，是清醒而理智的。安排好一切会让你感觉到你对新的一天是有备而来，而不是被措手不及扔到了新的日程里。这就是做时间的主人的感觉。
-早起是会上瘾的-
一旦养成了早期的习惯，你会很害怕自己起晚了。
天气不好，身体不舒服，你的大脑想你多休息一会儿。而你却会坚持早起。因为，你不想失去对生活节奏的掌控权。
早起带给了我新的生活，我也完全热爱这样的生活态度。
来源邀稿：斜杠少年老白&
已投稿到：
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。早起的好处 长期坚持早起身体竟变成这样(3)
　　早起就是一分钟的事!　　你可以试验一下，你5点起床，只是在起床的那几分钟有心理矛盾，起还是不起?起吧，实在太困了!不起，对健康又不好!矛盾!　　但当你真起来了，稍微一活动后，你就会感觉不像1分钟前躺在床上那么困了，而且感觉很轻松、很舒服。　　你亲自早起一次就理解了。早上5点你还在床上躺着睡觉，或即便醒了不起也是懒的、困的。　　那么实在特困怎么办呢?你可以5点起床，活动10至30分钟，然后再躺下睡回笼觉。　　这样你再起床后是轻松愉悦的，工作学习精力十足，否则你白天是疲倦的，除了打哈欠就是打瞌睡，干什么都精力不够。　　睡不着的解决方法就是早起!　　当然，也有很多人想早睡，就是睡不着，其中一个解决方法就是早起，早睡不由你决定，但早起可以自己做主。　　当你早起的时候，中午休息半个小时，下午很精神，晚上会早早就困了，当你晚上不困，早上不起，一直处于一个恶性循环的怪圈。　　怎么打破这个怪圈呢?就是早起。　　睡眠不是时间问题，它是一个时间段的问题，晚上9点到凌晨3点为补充能量的一个时间段，若是睡觉，就赶上了，晚睡了，就补充了一点;若是没睡觉，那就没赶上。　　没赶上怎么办呢?没赶上就没赶上，没有别的办法，不睡觉是自己的事情，而自然规律不会因哪一个人而改变。　　起床太“猛”的危害　　调查表明，心肌梗塞、心源性猝死和中风的发病率的数据在清晨是最高的，而引发心脑血管疾病发作的原因有很大一部分是起床时用力过猛做了一些非常常见的“危险动作”，比如早晨起来尿急，突然从床上爬起来上厕所从床上冲进厕所只用了一眨眼的功夫旋风一样，这个不经意间的快动作，却能让身体遭受到重创，严重可以威胁到生命。　　因为人在处于睡眠状态的时候，大脑也是处于一种休眠状态的，各项生理机能都维持着低速运转，代谢水平降低，心跳也会跟着减慢，血压也会慢慢下降;人在醒来后，如果下床的动作很大，跟很多电视剧里一样一睁眼就跳下床开始洗漱，就很容易诱发心脑血管疾病造成不必要的意外。　　很多人都有在睡前定闹钟的习惯，小编也不例外。在最晚的时刻铃声一响，就突然一下子坐起来，其实这个动作是非常危险的，脖子的活动主要依靠颈部的肌肉收缩来完成，清早，颈部肌肉经过一夜的休眠，处于松弛的状态，如果突然起床，很容易损伤颈部的肌肉筋膜和颈部韧带，导致颈椎小关节错缝，也就是我们常说的错位，严重者可以导致椎动脉缺血，出现大脑供血不足，引起脑梗塞。　　老年人起床也要讲究“慢”　　还有很多老年人晚上容易起夜，经常在半夜被尿憋醒，急着起床排尿，也会经常因为起床动作过猛而引发心脑血管疾病，甚至一些骨质疏松的人因为起床动作太猛导致骨折，这种情况在很多医学案例上也是比较常见的，所以，早晨一床一定要遵循一点：动作要慢。　　讲究“三个一分钟”　　我们的大脑和身体从熟睡状态到活动状态的变换交替过程中，一定不要太过急躁，要缓慢的将起床的动作简单的分为三个步骤，做到“三个一分钟”，就可以减少心绞痛，脑出血等不幸疾病的发生。　　1.醒来以后在床上躺一分钟：可以想一想今天要干嘛，也可以盯着天花板发呆，或者转动眼睛，眼球顺时针或者逆时针的运转，可以锻炼眼肌，也可以提神清醒。这个时候，血液的循环是比较慢的，血液的粘稠度也很高，如果醒来的时候先躺一下，伸伸懒腰，慢慢的动动腿动动脚，可以促使血液慢慢的流动，让大脑和身体对于即将起床有一个适应的过程。　　2.坐起来靠在床头一分钟：半坐的体位可以使心脏、大脑、血管的负担开始慢慢加重，这是一个让我们的身体较之前的躺姿与坐姿之间一个慢慢的适应预热的过程。　　3.坐在床上双腿下垂一分钟：起床后不要立马站在地上，可以坐在床边等反应正常了再下床，有的人睡了一夜会有点轻微的腿麻，这也是由刚才的坐姿到站姿的一个缓慢的预热过程，这个过程可以使我们的心跳加快，改善大脑供血的状况。　　“三个一分钟”进行时我们也不要闲着　　我们在进行这三个一分钟的时候，手也不要闲着，我们可以两手擦热之后擦面部20次左右，然后叩齿，将产生的唾液慢慢咽下，还可以用舌头舔上下牙龈和内外牙龈，这样做可以固齿健脑，还可以改善面部的微循环，能够有效的减少脸部皱纹。　　也可以揉揉肚子，伸伸懒腰，以此来达到宽胸理气的效果，还能够改善脏腑机能;用手指当梳子坐在床上梳梳头，反复数十次可以促进头部的血液循环，提神醒脑，还有降血压的功效;坐着的时候还可以按摩以下脚心位置的涌泉穴，这样可以促使全身加快血液回流，有疏通经络的效果。　　结语：我们在起床的时候不要贪图多睡那么几分钟而把闹钟定的一点空余时间都没有，提前十分钟起床，做足上述的三个一分钟，慢慢在房间里走走，伸伸懒腰做做体操，都会让我们的身体越来越健康。
延伸阅读：
相关阅读推荐:
在我们的身边，有很多食物其实都有着独特的魅力。
对于尿频很多人都以为是小事。其实这说明肝肾虚了！
大蒜杀菌消炎，但你知道吃烤大蒜后会发生什么吗？长期坚持早起是什么感觉？
发表时间： 17:21:07
点击：1163
幻龙九封尽
请选择要设置的颜色：
使用该道具可将帖子置顶到：
时效：6小时
使用该道具可将帖子置顶到：
时效：30分钟
请输入楼层数：
请输入楼层数：
该道具可显示帖子内所有匿名用户，但仅使用者本人能看到：
该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称，并以红色醒目显示，为匿名终结者，且所有人都可以看到！
幻灵九峰尽
请输入回复置顶区的楼层数：
请输入楼层数：
发表时间： 17:21:07
猜你也喜欢
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2495831',
container: s,
size: '730,90',
display: 'inlay-fix'
财务密码：
楼主的其他的文章
猜你也喜欢
幻龙九封尽
请选择要设置的颜色：
使用该道具可将帖子置顶到：
时效：6小时
使用该道具可将帖子置顶到：
时效：30分钟
请输入楼层数：
请输入楼层数：
该道具可显示帖子内所有匿名用户，但仅使用者本人能看到：
该道具可将帖子内的匿名发言用户恢复为正常显示昵称，并以红色醒目显示，为匿名终结者，且所有人都可以看到！
幻灵九峰尽
请输入回复置顶区的楼层数：
请输入楼层数：长期早起是一种怎样的体验？
关注一下我们的微信吧，，微信号：微奇说（id：vikilife）
文/知乎@王动次
感谢作者授权发布
大二上学期的时候，我考了整个专业的240名。
哦，我们专业一共250多人。
并不奇怪，因为那时候的学习状态已经到了基本上午都是睡过去，考试前一小时还不看书的鬼样子。我不倒数谁倒数，是吧~
但是我这个人有个臭脾气，我总觉得自己还不错，虽然真的只是一个平平无奇的人。但是，考倒数是我求学生涯中没有过的体验。我觉得很受伤。对，我从来不觉得自己是学渣，虽然天天把学渣挂嘴上。就像我天天把觉得自己长得不好看挂嘴上一个道理。（羞耻心呢···
大二下学期刚刚开学的时候，我还是老样子，但是，心里似乎开始有了一种不服输的劲儿，在慢慢的聚积着。
大二下学期，2013年的3月底，那一个早上我一直都记得。
前一天我把闹钟定到了六点，第二天早上，六点钟我准时起来了，随着一起苏醒的，还有我沉睡了太久的斗志。
太久没有看过六点的校园了，那天太阳很好，我在空荡荡的食堂吃到了刚刚出炉的，热腾腾的包子。校园里有晨跑的人，也有和我一样早早起床的，但是，和往常我所见到的校园相比，真的显得空旷又冷清。
吃完饭我来到湖边，开始读英语。一直读到快上课，心里是巨大的满足感。这种感觉，和当上部门的部长，又或者站在大礼堂的舞台上唱歌的满足感，不那么一样。
但是那时候我不知道我是不是三分钟热度，更不知道我到底可以早起多久。
没想到，我一直坚持到了现在。
早起吃完饭到上第一节课的那段时间，一年多之后，我背完了一本新东方的晨读，背完了新概念3，背了很多喜欢的诗词。慢慢的，我不再缩在教室的最后一排，慢慢的，我坐到了第一排，我的笔记开始工整详实。晚上去教室看看书，哦，也就是那样，我也知道了夜晚的校园，不同于对着电脑屏幕吃零食的晚上，教室熄灯后走在回寝室的路上，大部分时候我是一个人，安安静静的夜晚，被路灯拉长的影子，和满满当当的心。周末在图书馆期刊阅览室看期刊，各大高校的学报，《人大复印资料》，《文学评论》，《文艺理论》等等，看到重要的地方记在笔记本上，也看杂志的中短篇小说《收获》《百花洲》《山东文学》《莽原》···图书馆书多，随便拿起一本，就够看好一阵了。
不知不觉，已经两年过去了，这两年的收获，在牛人众多的知乎里，真的不算什么，无非是在大三考到了班级第一名，拿到了该拿的证书。也习惯了六点的校园，寒冬和炎夏，我都没有缺席。
我永远感谢这段时光，早起对我来说，是转变的第一步，没有13年三月的那第一个早上，也许，现在我已经甘于沉沦，白白荒废了大学四年。
坚持早起当然不像我说的这么轻松，毕竟，每天六点起床，尤其是冬天，是件很折磨人的事情。但是，就是这样一件小事，坚持下来，一两年之后，真的会变成一个不一样的人。
除了更加坚韧勇敢，对很多事情的看法，都会不一样。一个好的习惯往往只是一根线，但是它串联起的东西，一定会让人受益终生。就像早起是我改变学习态度的一个转折点，以后的一系列改变都和它分不开。
就像一句话说的，你总想做一个优秀的人，做一些惊天动地的事，可是你连早点起床都做不到。
人往往都是这样的，脆弱的时候，可能别人一句话，一个动作都能让我们泪流满面，但有时候，回头看看，却发现自己已经咬着牙走了很长很长一段路。
最最重要的是我知道，我可以坚持下来，战胜自己的懒惰，那么，今后的人生，我没有理由向苦难和困难低头，更没有借口放弃自己。
真的没有想到这个答案收获了这么多的赞（啊没错作为一个之前答了十几题加起来不到二十赞的人来说，这个数目真是够多了···）评论区的知友们也给我了很多鼓励和表扬（接着夸，不要停！）真的特别特别的谢谢大家。
然后再偏个题，随便扯几句~
首先，虽然我回答的特别装逼，但是我真的不是大学的那种很牛的人，比如我们年级保送北大的女神学霸（重点是女神），又比如我非常非常要好的基友，大一国奖大二朱奖，大三直接交换去了湾湾。
所以，作为一个普通院校再普通不过的学生，我可以做到的事情，我觉得每一个人都可以做到吧~
我觉得学习这件事，相对来说，是非常公平的了，基本上，努力就会有收获吧~学习方法，好玄乎的东西啊！个人的看法是，肯定没有捷径，总要踏实地看了书，刷了题，思考了，才会有收获。至于其他的考试技巧什么的，都是建立在努力基础上的后话了。
哦，还有人问早起会不会影响室友。好细心好体贴呢~肯定会有影响的，不过我们寝室还算睡眠质量都不错的，不太容易醒，所以我还是蛮幸运吧~当然自己要自觉啊，早起给室友带来不便，声音一定要尽量放轻再放轻，比如洗脸，可以把脸盆举得离水龙头近一点，水开小一点，这样声音就会小，还有关门的时候，先把钥匙插进锁孔，用钥匙关门，就比”哐“一声带上门声音小很多啦~
早起会不会困，会，肯定会，特别是前一天睡得迟的时候，我一般上课的时候不困，但是自习的时候真是会很困，困的时候，我觉得最好的办法就是走到自习室外面读书，读到不困为止，千万不要说，我就趴一会，然后睡觉（没错这是我的血泪教训）。
还有我一般晚上10点半以后，11点半之前睡，早上会有点困的，不过吹吹风，就会好多啦~大家可以做个参考哦~
暂时想到这么多，再次感谢大家的鼓励~长期坚持早起是一种什么样的体验？
天气逐渐凉爽了，对于“困难户”来说，早上起床可谓是一天中痛苦的开始，早起甚至被网友评为“现代十大酷刑”之一。但其实，你最厌烦的早起，实际上对于一天的生活来说，存在着至关重要的意义，久而久之，还会影响到你的心态。
你最厌烦的早起，其实有这么多好处
1.准时赴约上班不迟到
早起最大的好处就是绝对能保证上班、上学不迟到。将一天的生活节奏调整得不紧不慢，合理安排好一天的工作时间，不会出现因为起晚了，而导致早上时间匆忙，慌慌张张去上班的情况。
2.精力更旺盛
研究发现，早起的人通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。
3.享受一顿丰盛的早餐
如果早起，可以享受一顿美味的早餐。不吃早餐，整个一上午的工作时间你都在饥饿中度过。到午饭时间，你会因为太饿而吃许多食物。不吃早餐影响工作效率不说，还会影响饮食习惯，从而导致健康问题。
4.宁静心灵
早上的时候，没有汽车鸣笛的喧闹，没有行色匆匆的人流，所谓一天之计在于晨，一切都是新的开始。只有早起，才会享受到一天中这段美好的时间。
5.成绩更好
据美国“网络医学博士”网站刊登的一项研究发现，早起大学生的成绩点比喜欢熬夜的大学生整整高出一个点。早起的学生生活更规律，准时上课，学习更主动，且没有熬夜带来的健康问题。
起不来，怎么办？
俗话说，早睡早起身体好。晚上熬个夜，通常早上会觉得迷迷糊糊，起不来床，有时候甚至闹钟响了好几遍都听不见。
睡前放下手机，离开电脑，早些躺在床上。如果觉得睡不着，可以选择阅读一本题材轻松的书，或是听听音乐。
闹钟放在离床远的位置
如果把闹钟放在床头，在闹钟响了之后，你伸手就会把它关上，然后翻身继续睡。但如果闹钟摆放在离你很远的位置，你就不得不离开床才能把闹钟关上，就会稍微精神一些。
给自己设早起奖励
一开始决定早起时，可能会觉得比较困难。如果给自己设定一个早起的奖励，比如一顿丰盛的早餐，或是煮一壶热咖啡。找到动力了，早起也就没那么难了。
不要给自己找理由回到床上
闹钟响后立刻走出房间，不要给自己任何理由回到床上。不妨在洗漱之后完全清醒了，再回到房间叠被子。
想早起，这两点一定要注意
决定早起也不要起得太早
假设你原先每天7点半起床，为了早起，你将闹钟上到了6点半。这样往往失败的几率很大。
以来，你适应的起床时间都是7点半，一下子强迫自己早起，会让身体感到很不舒服。刚开始定早起时间，比平时早10-20分钟即可。慢慢适应了一段时间，设定的起床时间可以再早10-20分钟，逐渐接近目标。
充分利用早起的时间
早上的时间如此宝贵，不妨用来读读喜欢的书，看看当天的报纸了解时事新闻，制定当日的计划目标，或是去外面晨练，都是不错的选择。
不要因为早起了，而刻意放慢节奏，原本10分钟可以完成的，非要拖到20分钟完成，这样早起就失去了原本的意义了。
改变生活，从每天早起开始！
作者：曹一珠
来源：中新网微信公众号(cns2012)
(原标题：长期坚持早起是什么样的体验？)
本文来源：中国新闻网
关键词阅读：
不做嘴炮 只管约到
跟贴热词：
文明上网，登录发贴
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明网易立场。
热门产品:　　　
:　　　　　　　　
:　　　　　　　　　
热门影院：
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈