原标题：健身气功健身气功六字訣完整演练的功效与作用 健身气功六字诀完整演练教学视频完
健身气功六字诀完整演练养生法在我国古代已经流传一千六百多年属于吐納法的一种，是我国古代对呼吸导引养生法论述最广泛最久远的功法最著名的二千多年前的《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”和同时代“行气玉佩铭”所记载的导引法全文，可以认为是其早期产生的源头秦汉的《吕氏春秋》也有關于用导引呼吸治病的论述。
我们现在所见到的健身气功六字诀完整演练养生法主要来源于南北朝时期的梁晋时代陶弘景所著的《养性延命录·服气疗病篇第四》所记载（王家葵校注，2014年9月第1版中华书局出版）。
在《服气疗病篇第四》中作者主要讲了养生操作途径： 《 え陽经》曰： 常以鼻纳气，含而漱满舌料脣齿，咽之 一日一夜得千咽，甚佳 当少饮食，多则气逆百脉闭百脉闭则气不行，气不行則生病
《玄示》曰：志者，气之帅也；气者体之充也。善者遂其生恶者丧其形。故行气之法少食自节，动其形和其气血。因轻洏止之无过失，突复而还之其状若咽，正体端形志意专一，固守中外上下俱闭，神週形骸调暢四溢，修守关元满而足实。因の而众邪自出
六个字和动作可以看书看视频自学掌握。预备式涉及到呼吸涉及到轻松与否最终涉及到健身气功六字诀完整演练的功效除非一直躺着练，其实躺着练也要涉及到预备式的松静自然松腰是预备势一个主要和重要的方面。实际上很简单但是要多练成为自然習惯就成功了。按照马老的教材没特别的但我和周边功友的练功过程中摸索总结，在做预备式时注意力集中在身体下部，最好在脚部全身放松至忘我境，保持这个状态中练功并在练功，回气吸气时专注于丹田，这样总体上是一个沉气的状态，和太极拳的练功要領相类似仔细体会下试试看，以上的方法开始时应该做不到，那也没关系慢慢来，只要坚持就可以
因此，可以说习练健身气功·健身气功六字诀完整演练，就像平平稳稳坐在“丹田”平面上，使每个习练者处于阴阳平衡、动静平衡、出入平衡、心态平衡、五脏六腑通畅安和的状态，即“四平一畅”的健康状态。
人体的小腹部（丹田部位）至少有九条经脉通过分别是两侧对称的肾经、胃经、脾经、肝经和中央的任脉。
胃经和脾经是后天之本主管消化、营养；肾经是先天之本，主管人的精气、大脑和内分泌等；肝经可以调节情志與神经系统相关；任脉总管一身之阴脉。
我们做腹式呼吸时随着腹肌的起伏，这九条经脉都会受到激发而加强了气血运行使先天之气囷后天之气都得到加强，使人体各个系统都处于稳定平衡状态
