锻炼中突然肚子痛怎么办_百度文库
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锻炼中突然肚子痛怎么办
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你可能喜欢跑步很爽，但也可能会产生各种各样的疼痛。比如脚腕，膝盖，髋关节等各式各样的疼痛，但作为突发性的疼痛，而非常有名的，是俗称岔气的侧腹疼痛。侧腹疼痛的症状是突然侧腹部痛起来，很难再跑下去。那么，这个疼痛是有什么引起的呢？应该怎么应对呢？疼痛的原因其实痛的原因随着部位的不同而有所不同。知其所以然，才能跑得更爽。1右侧腹右侧有肝脏/胆囊/横膈膜。右侧腹痛是由于跑步的冲击，内脏器官（肝脏比较重）晃动，拖动了横膈膜（呼吸的时候使用的部位），而产生疼痛。速度越快，内脏器官摇晃得越厉害，所以高质量的跑步越可能引起右侧腹的疼痛。另外也有这样的情形，训练中过度使用了横膈膜，使得横膈膜变弱，那么训练后稍微的摇晃也会引起疼痛。2左侧腹突然开始运动时产生的疼痛。左侧有脾脏等暂时储存血液的器官，由于突然的运动，其所存的血液一下释放到全身。作为结果就让你感到了疼痛。为了避免腹痛，跑前腰充分热身，平时加强心肺训练。另外，也有因为大肠的原因而引起疼痛。这是因为大肠内的气体和便便容易积累的部分在左侧。平时要注意肠道畅通，不要着凉。3上腹中央几乎都是跟胃有关的疼痛。跑步给胃带来震荡，增加腹压，导致胃部血液循环变差，带来疼痛。跑前要注意饮食，避免摄入难消化的食物，也不要吃刺激性食物。4下腹部几乎都是大肠的疼痛。特别是下腹左侧的大肠靠近了肝门，便秘/拉肚子的时候容易疼痛。保持肠道畅通是要点。右下腹有盲肠，但是没有因为跑步而得盲肠炎的。如果跑前就有右下腹痛的话，跑起来更痛的话，很有可能是盲肠炎。腹痛的对策右侧肚子疼的时候，高高举起右手，同时身体向反方向弯曲。左侧肚子疼的时候，高高举起左手，同时身体向反方向弯曲。ps：只有稍稍弯腰就行了，太大的弯曲也有可能引起腰痛~为什么会好转呢？这是因为上述的动作，可以分散体内气体，或把横膈膜回复到正常的位置。但是也并不是说，只要伸出了手臂就一定会在一瞬间痊愈。日常的预防1、为了减少在大肠内产生气体，所以可以多吃水果蔬菜，少吃山芋类/炭酸饮料等容易生气的东东。2、强化腹肌训练，同时为了促进血液循环，提高肠胃功能，增加对腹肌的按摩。3、对于由横膈膜带来的痛苦，可以进行间歇跑等训练，加强心肺功能，这样也能减少岔气发生。4、深呼吸和腹部的深层按摩，可以改善横膈膜引起的疼痛。5、跑前1-2小时不要大量进食，养成细嚼慢咽的习惯，减轻肠胃负担。对于胃下垂的跑友，休息的时候可以采取右侧卧位。最后送大家一套强化腹肌的教程1. 反向伐木式：呈深蹲姿势，双手握住一颗药球置于臀部左侧2. 反向伐木式：保持手臂打直，将球越过身体高举至右肩上方，再将球放下回到起始姿势3. 半坐姿脚画圈：坐在地上，将双腿完全伸直，手肘撑住身体往后倾，将手指轻贴于臀部两侧4. 半坐姿脚画圈：核心肌用力，双腿抬高至45度角。脚尖往前指，大腿夹紧，顺时针画12次大圆圈，接着逆时针再画12次5. 单首俯身划船：右手握住一个哑铃，将膝盖弯曲，身体从髋部往前倾6. 单首俯身划船：腹肌绷紧，将哑铃举至肩膀高度，身体不可移动，回到起始姿势。以上为一次反复动作7. 反向平板式抬腿：呈倒平板式姿势，双腿向外伸直，双手置于臀部后方，指尖朝前张国(zhangguo0908)　
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新中式风格受到了越来越多年轻人的亲睐，整个空间可以明显感受到东方文化的气息，但又显得不那么沉闷和稳重，而是到大科学家牛顿说的好，物体在不受外力的情况下保持静止或者匀速直线运动，也就是物理学上特别牛逼的牛顿第一定律（惯古铜镜色泽的橱柜，罗列着古色古香的茶器，在温柔的灯饰烘托下，透出中华文明博大精深的茶韵，再添一抹淡淡的花香，美式风格，追求的是自然简约、舒适自由，所以在装饰上比较随意。美式结合其它风格的混搭也会让家独有一番情趣。传统净水器最主要的作用就是改善自来水，能够直饮，替代桶装水，更廉价，更卫生，我们可以具体看看净水器的作用与优势有生活，一半是回忆，一半是继续。不乱于心，不困于情。心情不好的时候，只想一个人安安静静，不求安慰，只求有个人能卫生间是家中最常用的领域，是一个比较私密的空间。精心对待卫生间设计，哪怕再小，只要到了设计师手里，那也是展示现在的都市社会，自来水污染形势日益严峻，饮用新鲜健康的水质已经成为了广大居民的迫切需求，面对这一情况，不少商跑步不只是一项简单的体育运动，它更是一种生活方式。跑步能够人们带来诸多益处，有些益处是很多人想不到的。整体心现如今买别墅的人越来越多，但在选择装修的时候一定要先了解风水布局，若不了解别墅装修的风水学，以后住在里面问题美式风格的色彩以自然色调为主，绿色、土褐色最为常见；壁纸多为纯纸浆质地；另外，美式风格的家具通常都带有浓烈的新风净化系统就是通过新风机组、净化器、新风管道和风口，将室外新鲜空气吸入室内，经过净化处理后，再把新鲜干净的1李嘉诚戴的表，是西铁城表。市价1000港元，他已戴了十几年。他戴的眼镜，也用了十几年了，曾因度数增加换过镜黑白灰的搭配，是永不过时的经典，是时尚界常用的色彩。正如素描一般，只是简单的一支铅笔便能栩栩如生地描绘出对象你是不是也喜欢看美剧？也想把自己的梦想家装成美剧中那个样子？那今天这套清雅美式风肯定适合你：风格：美式房型：健康第一安全第一，健康第一，名誉、金钱、地位等等只能在此基础之上，如果没有安全、健康，一切就都不存在了。凹与将现代和古典元素结合在一起，以现代人的审美打造古典韵味的事物，让改良后的中式风格体现出优雅舒适的生活态度。装修这件事不恐怖，就算是菜鸟也能装出好房子！关键就是——装修前，一定要多看、多学、准备充足【经验大总结】1你人以正为贵，家以和为贵邻以亲为贵，友以诚为贵 师以严为贵，体以键为贵马以骏为贵，牛以勤为贵衣以适为贵，食以素户型：
复式面积：
156㎡预算：
9万（半包）风格：
现户型：三室两厅两卫面积：130平米风格：美式客厅美式乡村风格摒弃了繁琐和奢华，并将不同风格中的优秀元素汇集融炎炎夏日刚过，我们已经感受到秋日丝丝凉意，秋季是丰收的季节，也是装修的旺季。俗话说“金九银十”，在这个丰收的1、人生最难提高的是——素质； 2、人生最难改变的是——习惯；3、人生最难统一的是——行动；4、人生最难做好面积：142平　　风格：美式　　设计理念：如果你的装修预算充足，那么在装修时，你就要好好考虑你本案以港式风格中典雅气质出发，在充分展示空间的前提下对材质、空间、色彩严格要求，最终呈现出一个高贵舒适而又精每次晚饭过后大家都会选择有氧运动跑步，而跑步则成了最平民的有氧代言人。很多mm们担心甚至抱怨跑步会使小腿变粗风格：美式 预算：40万面积：130平户型：三居摒弃一切烦琐和奢华，去掉零碎的空间划分，去掉堆砌的颜色和摆设点上方蓝字关注我：分享跑步减肥传递正能量关注即可获赠全套跑步减肥知识、视频精华版新浪微博@跑步心情 | 公众新古典主义风格越来越受到文化底蕴高的人们的青睐， 而且许多欧风美式设计照搬进居室装潢中， 新古典主义风格家居马拉松这项运动的魅力之一就是门槛低，相比较其他运动，在一项马拉松赛事中，参赛选手的水平可谓是参差不齐、鱼龙混一个优雅的餐厅设计能给你带来一个好的用餐环境和心情。在餐厅设计方面，可根据具体的装修风格进行巧妙搭配，让你的一说起减肥，大多数人想到的都是，走，今晚跑步去，这么一个方法吧。可为什么有的人跑个几天就瘦了，有的人坚持了很一款非常年轻时尚气息的家居装修案例，感觉最大的特色就是明亮的环境下色彩鲜艳但是又不突兀，虽然色彩很丰富但是很近年来，“新风系统”逐渐进入人们的视野中，但是，很多人不禁在想，新风系统真的有用吗？有这种想法的主要是因为目‘’细节关乎品位”，就像装扮自己一样，既奢华又优雅。多年的设计生涯，已经使执着、精益求精的精髓融入他的在中国元素风靡全球的当今时代，古典风格与现代风格的激情碰撞，衍生出了无数素雅含蓄、简约大气的现代风格空间，呈新风系统的分类新风系统基本类型（一）按送风方式分类1、单向流新风系统
由风机、进风口、排你会沟通吗？狮子和老虎之间爆发了一场激烈的冲突，到最后，两败俱伤。狮子快要断气时，对老虎说：“如果不是你非要渐渐懂得岁月走过，留下斑驳无数，是愁，是叹，终不过一纸繁华，简单，才是享受生活的最高境界，是看透人生的智慧结成功靠命一半是拼命，一半是宿命成熟靠智一半是理智，一半是心智进步靠悟一半是觉悟，一半是感悟才能靠学一半是苦学120平美式情怀，一家五口两代人刚刚好原始结构图平面布置图沙发上的抱枕是我另配哒，感觉效果太理想啦大盆景太给如果你马上就要开始装修新房了，可是一直确定不了风格下来，也收集了大半年的客厅装修效果图，客厅风格决定你整套房全世界都面临淡水资源短缺、水环境严重污染的困局，而传统污水处理早已不能满足各类高难度废水的处理要求，高要求下为什么你一直没有成就?因为你随波逐流，近墨者黑、不思上进，分钱没有、死爱面子!因为你畏惧你的父母、你听信你亲阅读本文前，请您先点击图片上面的蓝色字体“学点做人做事”再点击“关注”以后免费制作最炫的音乐相册，这样您就可有位木匠砍了一树，把它做了三个木桶。一个装粪，就叫粪桶，众人躲着；一个装水，就叫水桶，众人用着；一个装酒，就?更多装修案例、家居经验欢迎关注微信公众号：jia-ms
(美式装修案例精选)美式家居明快的生活节奏，与自zhangguo0908设计咨询热门文章最新文章zhangguo0908设计咨询跑步时候会小腹痛 为什么呢_跑步吧_百度贴吧
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跑步时候会小腹痛 为什么呢
一般早上去跑步就喝一杯水 然后跑步的时候会喝一点水 跑着小腹就有点痛了 越跑越痛 是因为什么呢 我用嘴呼吸的 有点鼻塞。。。
本来是没啥痛的，因为本...
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我和我的小金。小金是我...
别的猫科动物奔跑的时候...
然后因为我突然变道想要...
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我跟小明一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小明讨教有没有什么秘籍。小明憋了半天语重心长地告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟，吧主再也不用担心我的经验了！！！假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后尼玛还有没有签到这玩意）， 如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了， 你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意？那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗？可能吗？？可能！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒......那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的
跑步开始就不要喝水了，那样会引起小腹坠痛，而且跑步之前尽量少吃东西
会不会突然跑太快了 今天有提速 想跑30Min进5K
放慢速度，另外，喝水喝一口就行不要喝多。
会不会是口呼吸导致的？
跑前先活动活动，伸展一下腹部两侧，起跑慢一些，一公里之后再正常速度跑。我每次跑步都是喝水之后跑的。岔气了不要着急慌张，减慢速度，调整呼吸，过一会就好了。
跑步前准备活动不充分，速度过快。心肌收缩无力，血液回心受阻，大量的血液就淤积在腹腔、肝脏和脾脏。这样就会使肝脏和脾脏发生淤血性肿胀。在肝脏和脾脏表面都覆盖着一层名叫“被膜”的薄膜，被膜里分布有神经。当肝脏脾脏肿胀时，必然会挤压被膜，牵拉神经而引起疼痛。运动中大量出汗，盐分丧失过多，而又没有及时补充盐和水，造成体内水盐代谢失调。呼吸肌痉挛，因为人体主要呼吸肌是肋间肌和膈肌，当运动剧烈，肋间肌或膈肌发生痉挛时，就会疼痛，一般部位在肋部，发生的原因多为在运动中未注意深呼吸或呼吸过急促，另外准备活动准备不充分，心肺功能不能适应肌肉工作的需要，导致呼吸肌缺氧，也会加剧疼痛。
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解决办法就是，慢，慢，慢，调整呼吸，呼吸频率稳定
跑步前不能喝太多水 喝也要小口小口的喝 出现疼痛的时候停下来 按住疼痛部位 深呼吸几十秒 然后跑 如果5分钟之内没有缓解 就停吧 我反正就是深呼吸后就差不多了
喝多水了，长跑半小时前都别喝水
日常见识嘛
没有热身吧
俗话说你这就是跑‘’差气儿‘’了，调整呼吸休息一会就好了
试试看不喝水跑步
呼吸方法不对。
跑步前不该多喝水，我有次也是的，刚喝水就跑步，腹部就疼。
身体弱，跑岔气了！
我也这种情况
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跑步一跑快就会腹痛，要拉肚子，怎么办
跑步时，速度慢些5分以上配速，肚子没什么感觉，再快些，跑不到1公里就腹痛，想要拉肚子，很难维持速度，停下来走走就好了。请问这是什么原因，该如何避免呢？
去医院检查，是肠胃有问题吗？
跑的少，以后跑多了，就没有这种情况了。
再练练试试看
liuyuqing6584 发表于
跑的少，以后跑多了，就没有这种情况了。
再练练试试看
我早上跑的时候也有这样的感觉，经验告诉我，1.昨晚吃太多不好消化的东西了，2.跑之前没有清空肠胃，3.还没有适应这个跑步的时间
别吃凉东西，别让肚子受凉