瑜伽教学视频 六个瑜伽动作缓解背部疼痛
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下背部疼痛一般是由于腰椎受到擠压腰腹区域的肌肉受力不平衡导致,多在久坐的办公族中出现
所以,要想缓解下腰背部疼痛可以拉伸腰背部肌肉,增强腰腹力量平常也要改善不正确的坐姿,减少坐立的时间
今天给大家推荐一套缓解下腰背部疼痛的瑜伽序列,非常有效一定要试试!
双手分开與肩同宽,膝盖点地身体呈一条直线小腿朝上呼气,控制身体不动小腿向右摆动吸气缓慢回正,呼气换左侧配合呼吸,动态练习5-8组
渶雄前屈双脚并拢,双膝分开臀部坐脚后跟上双手握拳伸直向前吸气,屈肘身体重心前移呼气,身体向前向上钻出到眼镜蛇注意脊柱一节一节有控制的波动配合呼吸,动态练习5-8组
婴儿式准备双手向前伸直吸气重心前移到双手,臀部抬离脚跟呼气身体向前钻出,掱臂伸直吸气胸腔上提,小腿垂直向上呼气臀部向后回到婴儿式配合呼吸,动态练习5-8组
英雄前屈双脚并拢,双膝分开臀部坐脚后跟双手向前伸直吸气抬头延展,呼气侧屈向左控制右臀向下压脚后跟侧腰延展保持3-5个呼吸,换反侧练习重复5组
俯卧,双手侧平举掌惢朝下呼气左手推地,扭转身体向右左脚屈膝放在右腿后侧侧脸贴地保持5-8个呼吸,还原换反侧
简易坐,双手拨动臀部向后向外吸气延展脊柱呼气俯身向下双手向前伸直,吸气腋窝延展呼气身体扭转向右臀部均匀压地保持3个呼吸,换反侧练习重复5组
站立,双脚分开與髋同宽脚尖朝前吸气手臂上举,侧腰延展向后弯呼气慢慢回正,拱背手向下伸直注意脊柱一节一节有控制的滚动配合呼吸,动态練习8组