跑步时脚的什么部位先着地（前脚掌?脚跟?全脚掌）
宇落星辰dDN
我认为应该是前脚掌着地,因为前脚掌着地会给我们一个弹力,我们在起跑时会省很多力的哦
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扫描下载二维码慢跑的时候到底是应该前脚掌先着地还是后脚跟先着地？如果是前脚掌先着地，如何训练？
网上观点实在太多了，有人说前脚掌先着地好，有人说脚跟着地好。我想了想，貌似脚跟先着地会对膝盖压力更大些。然后试着有脚掌先着地跑了跑，跑了大约三千米左右，跑的时候感觉很奇怪，因为我跑的很慢，就像垫着脚在跑，而且第二天小腿下部肌肉很疼，然后跟腱也很疼（应该是跟腱，就是刘翔手术的那个部位）。 现在真不知道怎么跑才好了。。。求达人解答。PS：类似问题： 但是答案实在太没营养了，虽然很长。
跑步姿势学问很多，在谈着地姿势之前我们先了解一下跑步过程的"关键姿势"。在观看各类运动比赛时，细心的你一定会发现下面这些动作：在不同的时间不同的地点，不同的运动员却在同样的运动项目中作出惊人相似的动作，是不是很诡异！只要善于观察，其实每个运动项目中都会有一个“关键姿势”，跑步也不例外，它也有一个关键姿势。上图通过影像学分析跑步的整个过程，图中灰色显示的姿势即为跑步的关键跑姿，抽出来单独观察，如下图显示动作：抬头挺胸，躯干挺直，双手放松半握拳，手肘屈约90度位于身体两侧。支撑腿的膝盖微屈，支撑点位于支撑脚的前足部（脚趾根部肉肉的部分），脚后跟略微离地或轻触地面但不承受身体重量；另一只腿的脚后跟位于臀部下方的位置，膝关节自然折叠抬起。侧面看耳朵、肩部、髋部、支撑点在一条线上，姿势呈“S”型。练习：找一面镜子，侧对着镜子练习以上动作，练习的过程中会发现身体晃来晃去不容易平衡，足部也会非常吃力，这是对的，因为刚开始练习的时候，我们无法掌握关键姿势，肌肉会为了保持姿势而收缩，这时候就会浪费能量显得吃力。当我们通过练习熟练掌握关键姿势，踝部的力量以及身体位于空间位置的感觉进一步提高时，你会发现自己仿佛可以站一整天，而且毫不费力。当你阅读到这里，你已经离正确掌握关键姿势又进了一步！首先我们要知道，关键姿势不只是人类本身的秘籍，动物们也天生拥有这项大招，甚至是人造的工具也被赋予了这个"神技"。动物我们试着想一想，自然界中善于奔跑、跑的最快的动物有哪些？再动用你的想象力，把画面定格在它们的四只脚上。想象中...速度之王——猎豹最善跑者——马你会发现它们的脚都会位于身体下方，肌肉放松，动作充满力量，腿部呈“S”型，有种随时都能向前飞速狂奔的感觉有没有！那正是猎豹和马的关键姿势。自然界中其它善于奔跑的诸如猫、狗等动物，它们的后腿也都呈“S”型。工具我们生活中见到最多、使用频率最高的前进工具是什么？轮子看起来简单，但它有三种力学特性对于人类的移动意义深远。1、轮子在力学上效率很高，能以最小的垂直振幅往前进，车子在前进状态时车身总是能保持平横；2、轮子的重心始终保持在支撑点的上方，在轮子滚动的过程中支撑点和轮子重心的距离始终保持不变，两者相对的位置永远固定；3、不管前进的速度如何，支撑点怎么改变，轮身滚动的速度与支撑点转换的频率成正比。1、向前骑行中轮子滚动不断转换支撑点，但重心不会出现上下的波动，垂直振幅很小；2、骑乘者与轮胎支撑点之间的距离在前进中不会改变，支撑点始终会在车座、车架和骑乘者的正下方。轮子与地面支撑点转换的速度越快，骑乘者和车子向前移动的速度就越快，速度与支撑点转换比例1：1；3、骑乘者的身体呈前倾姿势，脚位于最低点时刚好落在身体重心正下方而且腿部微弯曲，脚的接触点位于前足部。当我们把独轮车拿掉时，骑乘者的身体呈"S"型关键姿势。人类人类的前身也是自然界动物的一种，在没有学会直立行走之前也是善于奔跑的，只不过在学会直立行走以后有了足跟重心位于支撑点后方的改变，原本善于奔跑的能力大大降低了而已。当我们呈“S”型关键姿势站立时，下肢肌肉适度紧张，肌肉、韧带、肌腱弹力处于最佳状态，此时肌肉累积最大的弹性势能和力量，就像弹簧处于准备弹射的状态一样，一但我们打破平衡，肌肉储存的势能就会以最小的付出收获最大的跑步效率，跑的动作一触即发。在跑步过程中，当步频维持在每分钟180的情况下，双腿不断转换双脚支撑点重新回到“S”型关键姿势，这样可以减少跑步过程中因重心大幅度上下波动而引起的能量损耗，同时降低身体落地时的冲击力，避免关节的压力过大，减少损伤。好了，下面进入着地姿势讲解。在开始这个主题之前要先给大家恶补点知识，信息量有点大，希望大家耐下心来看看，相信一定对你有所帮助。1、肌肉的快速伸缩力肌肉具有弹性、伸展性和粘滞性，身体的其它结缔组织如筋膜、肌腱、关节囊，它们没有伸展性但具有高弹性。上图表达的意思是肌肉在被拉长的情况下，肌肉的张力会变大，这个现象展示了肌肉的弹性特征。肌肉在预先被拉长、张力变大的过程中会存储一部分弹性势能，当需要的时候这部分能量可以增强肌肉的整体能力。如果没看明白"硬文"，那就来看下面这个li （例）zhi （子）吧："当想要触碰高处物体的时候，我们不会直直的向上跳起，因为这样并不会跳的很高，通常情况下我们会预先下蹲，膝盖微屈降低重心，然后一跃向上触碰高处的物体。 这便是利用肌肉预先被拉长、弹性势能增加使得肌肉的整体能力提高的结果。"2、阿基里斯腱（小腿肌腱）阿基里斯腱（小腿跟腱）是一根长而具有高弹性的结缔组织，连接着小腿肌肉、根骨和足底筋膜，是我们全身上下最强壮的肌腱。它的主要功能是用来吸收着地时的冲击力，同时将存储的能量释放到你每一个前进的步伐中。着地姿势1、着地方式前足着地是跑步最好的落地方式，但这并不是要你用脚尖落地或踮着脚跑。我们所说的前足是指脚掌前方围绕着跖骨和趾骨的部位(脚趾根部肉肉的部分)。2、前足着地压力轨迹根据观察前足着地时脚底的压力变化轨迹，你会注意到脚的落地点不是在跖球部，而是在前足外侧，接着转移到内侧的跖球部，压力转到跖球部之后，为了提供稳定和平衡，脚跟也会跟着轻微碰触地面，接着压力转移至前方。当你以这种方式落地时，由于踝关节未被锁死，肌肉可以吸收三倍体重的落地冲击力。而且因为脚落在重心的正下方，所以刹车效应可以降到最低，关节也不再紧绷。前足着地转换到关键跑姿的跑法也是最有效率的移动方式，而且这也被证实能有效减少膝盖50%的异常负荷。此外，前足着地的支撑时间最短，也能够最有效地利用肌肉肌腱的弹性，使你的每一步都更省力。3、阿基里斯腱（小腿跟腱）在跑步中的重要作用在接下来的内容里，你将学到前足着地时如何利用阿基里斯肌腱、肌肉的弹性力以及地面反作用力三者之间的合力让跑步更经济、更安全持久的方法，让你明白小腿跟腱在跑步过程中的重要性。前足着地脚后跟着地在落地时我们要明白一点：腳掌落地力量有多大，地面就会以相同的冲击力反馈给脚掌（牛顿第三定律） ，当我们脚落下的角度越大，地面反作用力就越大，冲击力可达体重的3倍。我滴神啊...膝盖君不伤那才怪呢！这是用生命在跑步哇！！！那么前足着地时脚掌接触地面，肌肉和肌腱会像是拉开的弓弦一样被拉长，同时吸收地面反作用力的冲击，紧接着就如同拉弓放箭的那一刻，肌肉和肌腱进行收缩，同时释放吸收的能量到前进的脚步中，这个弹力系统就像是一台缓震器，而缓震器的主要部件就是阿基里斯腱。这个的缓震系統只有在前足着地时才会发挥功能，如果你用脚跟着地，不但会浪费这种人类进化过程中专为跑步设计的精良系统，同时也会对踝关节和膝盖造成双倍的冲击力，增大关节的损伤。4、前足跑法的着地要领说了这么多枯燥的理论内容，好像还是没教大家如何着地啊....别急，继续往下看！为了能很好的利用地面反作用力和阿基里斯肌腱周围的肌肉和肌腱的弹性系统，在这里有一些前足跑法的要领必须整合到你的跑步技术中：A、一定要记住前足着地动作是身体潜意识自然完成的，千万不要用前脚掌主动刻意去接触地面。（脚在自然放松状态下足的外缘本来就比内缘高，自然落地时应该由前足外侧到内侧的跖球部，压力转到跖球部之后为了提供稳定和平衡，脚跟也会跟着轻微碰触地面，接着压力转移至前方）；B、 落地时膝关节微屈，耳、肩、髋、支撑点在一条线上呈"S"型；C、如果你没有学会放松，仍然刻意地接触地面，就算用前脚掌取代脚跟，受伤的机率也并不会下降，你的跑步表现也不会得到提升；D、赤足跑和刚开始学习前足跑法的跑友，他们误以为只要脚跟离地就自动改成前足着地， 这种错误经常发生，但正确的做法并非如此；E、脚掌要落在身体重心下方，触地时应迅速且安静；F、当阿基里斯腱伸长吸收地面反作用力时，你的脚跟应该会像轻吻地面般轻轻触地，紧接着肌肉和肌腱再次收缩，此时即刻释放你的支撑脚，准备离地进入腾空阶段。
嗨龟君告诉你，每种跑步姿势都有优缺点，前脚掌or脚跟先着地，你自己感觉合适就行了。众多研究表明：现在的跑者，无论他们是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是脚跟先着地的。芬兰坦佩雷市运动医学研究中心曾经对286进行研究。结果是，其中19名女性和4名男性在跨步时前脚掌先着地。《运动生理学与运动性能国际期刊》一项对美国马拉松比赛中途拍摄的近2000名参赛者的跑步姿势的研究结果显示：约94%的人用脚跟着地，其中也包括一些跑得很快的人。一些专家认为脚掌先着地的姿势能够降低人们跑步时受伤的几率，所以他们坚持前脚掌先着地本来就是最正确的跑步姿势。其实并非如此。芬兰坦佩雷市运动医学研究中心也对此做了研究。他们给19名用前脚掌着地的女性跑者各自找了一位年龄、身高、体重、步距都相当的对照对象，这些对照对象都是用脚跟先着地的。全部38名女性再次跑步时戴上了捕捉动作的感应器，跑步的过程也被拍摄了下来，她们还接受了检查、测量了腿部和臀部的力量。此前的研究已证明跑步时容易受伤的部位主要是膝盖、脚踝和跟腱。而在此项研究中，很多女性使她们的膝盖发生了震动，用脚后跟着地的那些震动得较厉害。与前脚掌着地的女性相比，跑步时传到她们膝关节处的力要多出16%。这些多出来的力主要集中在膝盖骨处和膝盖中间的位置，这些地方是整个膝关节中最容易因过度拉伸而受伤的部位。但前脚掌着地的跑者也有麻烦，她们的腿部受力也不小。以两种姿势跑步的跑者只是用了不同的部位缓冲受到的力，前脚掌着地的跑者脚踝和跟腱处承受的力比另一组人多出20%左右。研究的结果表明：无论哪种跑姿跑者都不能避免受到影响。脚跟着地者压迫膝盖，可能患上髌股关节综合症；前脚掌着地者磨损脚踝和跟腱，可能导致跟腱病变、足底筋膜炎、脚部应力性骨折。也就是说根本没有什么姿势是完全正确的，都不能保证跑者不发生病痛。但还是能从这项研究中得到启示的。“膝盖有问题的人最好用前脚掌着地，而跟腱有问题的人应该用脚跟着地。”当然如果你没受过什么伤，或者不觉得自己的姿势有什么不适合的地方，那么就还那样跑就行了。嗨龟君告诉你：能激励你经常跑步的姿势就是最好的跑步姿势。
个人感觉，要平放。脚跟先到，会增强脚跟受的力，时间长，强度大，容易劳损。前脚掌先到，用作慢跑的话，动作不够自然，距离一长，容易累。
1.跑姿是个很私人的问题2.每个人都应该（也可以）寻找到适合自己的跑姿——当然，随环境和条件还可以微调3.别人的经验都仅供参考，还得自己去试去练4.无论哪种跑姿（前脚掌、全脚掌、脚跟）都有其优缺点，小马过河，自己试试5.普遍而言，新人其实完全没在意自己什么跑姿，在穿慢跑鞋的前提下一般是脚跟着地。慢跑爱好者到进阶阶段才开始思考跑姿问题的，并寻求咨询的。6.跑姿和水平和距离和目标都有关系。例如：短跑都是前脚掌着地。我认真看过马拉松比赛中的黑哥的跑姿，大多是一种前脚掌着地后迅速切换全脚掌的混合跑法。——窃以为，用短跑式的前脚掌跑姿跑完马拉松，真是件无比艰辛的事情业余爱好者绝大多数都是用脚跟着地的跑姿完成马拉松的。7.出于健身目的的长跑、长距离慢跑，建议顺其自然，无所谓什么跑姿，怎么舒服怎么跑8.出于提高自身跑步水平，有参赛并有意愿提高成绩，可以练练前脚掌和全脚掌跑姿。前脚掌着地跑姿对小腿肌肉群、脚踝等关节要求很高，需要专门练。不然很容易受伤，适得其反。9.我有目的的练过一小阵子前脚掌着地的跑姿，但只能坚持几公里而已，但对提高配速有很大帮助：）前脚掌跑姿会在触地瞬间形成一个反馈的支撑力——通俗的说就是有“反弹”的感觉，明显感觉到“加速”和“省力”。只是，这2个福利需要更强壮的小腿肌肉和脚踝肌腱等作为支撑。不然只能起反作用——更累和更易受伤。10.有些适合前脚掌跑的跑鞋，比如“虎走"11.如果你试过赤足/五指鞋跑步，会发现——自然就会前脚掌着地的跑姿了。就不用纠结了
这个问题得看人，足弓发育不全（平足）和脚部外旋（外侧脚掌先着地）这类人适合前掌跑法，剩下的内旋型脚掌可以选择脚掌中部着地或脚跟着地的方式。前掌跑法对小腿要求偏高，所以刚跑小腿会疼痛几天，好了就没事了。
穿鞋底平而薄的跑鞋，就是minimalist running shoe,会自然而然地用脚掌或全脚着地。这样对膝盖损伤最小。我穿的New Balance MX20,
穿在脚上觉得跟没穿一样，感觉很爽。
前掌着地伤脚踝，后掌着地伤膝盖，对于业余的长跑者来说最好是全掌着地。
前掌着地更容易跑的快～
关键是一双好鞋，推荐ASICS和adidas, 长跑鞋
在70年代nike发明松糕底的跑鞋前只有一种跑姿。自从nike商业化了跑鞋产业后，才产生了各种跑姿。才产生了各种所谓保护膝盖的高技术鞋底。你觉得应该如何选择？
跑了三个月，期间尝试过脚跟先着地、脚尖先着地、全脚掌着地以及由脚掌外侧过渡到脚掌再到脚跟。相比之下，个人感觉最后一种最舒适，跑起来很轻松，且目前还未感到膝盖有所不适。
前脚掌着地说明你跑的快，速度降下来就好了。
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录前脚掌着地和后脚跟着地各自有何优势
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关于跑步有人建议前脚掌着地，脚跟不着地，有人建议脚跟着地再过渡到脚掌，两种方法各有什么优势和弊端呢？适合于什么距离强度和身体类型呢？？？
个人感觉前脚掌跑，不是脚跟不落地，只是前掌先落地，起缓冲作用，然后后跟再着地
我的跑步专卖店：超越海淘
Asics K22,N17,GT2000 3,Brooks Glycerin 14/13,Mizuno预言 4
引用1楼 @ 发表的:个人感觉前脚掌跑，不是脚跟不落地，只是前掌先落地，起缓冲作用，然后后跟再着地
听你说都脑补不出来
直观地说，前脚掌落地有点像是颠跑，随着你的步幅加大，蹬地开始明显，前脚掌落地需要你有一定的小腿力量基础；后脚掌落地比较普遍，这两者的详细比较NHK有一部纪录片说的比较细致，可以找找。
不知道怎么依次回复每个人，在此一并谢谢大家的解答。
这几天跑步区不是有文章分析找地点不同对身体部位的损伤吗，可以看看
后脚跟着地会对大脑产生冲击！
一般还是建议脚掌着地！
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跑步时应该脚跟着地还是前脚掌着地？
慢跑是脚跟到脚掌过渡的这样，而快速跑一定是脚掌着地，脚跟不碰地的！
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是中脚掌还是全脚掌着地
前一段时间看了神转肥油猫的《重拾》一文，其中“为了要跑得快、跑得经济，大致上有几个方向：(1)高步频；(2)足部垂直动作；(3)支撑时间最小化；(4)垂直振动最小化。”这一段话很有深度，自己一直在琢2、4，并运用到跑道中。
& &&&昨天晚上跑完6公里后在跑道上边走边示范2的含义，突然发现，这可能就是全脚掌着地或中脚掌着地的要领，脚步缓冲十分舒服、有弹力、节奏容易把握，同时示范3的要领，感觉真是瞬间上升了一个台阶，跑感节奏感明显加强了，于是小跑了一圈。
& &&&我体会的脚掌落地是：脚尖自然上翘，足中部水平略向前倾，脚跟似有似无的着地。靠足部反弹力结合腰跨力量向前踏出。这是否为中脚掌着地跑法？&&另外动作要领2、4还是不太明白，请高手指教，谢谢。&&以上都是个人实践，没有科班理论知识，不要见笑
轻盈的跑老先生在不？
这些都做到就2小时半的水平了，lz加油！
我不由自主的全掌下地。
一直很困扰怎样下地的问题，只能顺其自然。
很多人中掌着地再后跟着地，这样挺好，但是感觉起来像是全掌。
后跟着地就很明显感觉出来了。
很多人中掌着地再后跟着地，这样挺好，但是感觉起来像是全掌。
后跟着地就很明显感觉出来了。
clc3123 发表于
21:10 有道理。。。
我不明白什么是中脚掌着地 请详解
我不明白什么是中脚掌着地 请详解
trial989 发表于
先换头像后解释
神能否抽时间解释说明一下&&感谢
很简单，不用后脚跟着地就行
没有什么“中掌”，正常人那个部分是足弓陷进去的。
头像太恶心了。
很简单，不用后脚跟着地就行
le0n 发表于
那如何与前脚掌着地区别啊，难道只是着地面积的大小？
我个人理解那个&4垂直运动最小化&，跑步时身体有一个腾空再下落的过程，落地时腿和脚的承受的是身体下落时的纵向力，这时身体在前移，用正确的动作将这个纵向力迅速的化解成与地面水平的力，这个纵向转为水平的时间越短对膝盖的冲击就越小，这就可以称之为&垂直运动最小化&。也就是说，用快速的，连续的动作，来减少身体带来的垂直方向的冲击力。
有过玩椭圆机经历的朋友都有体会，椭圆机上，当一侧落下的时候，会随着机器将垂直的重力圆滑的改变成水平方向的力。虽然椭圆机和跑步是不同的运动，但是这种对垂向力的缓冲的原理是差不多的。
一点拙见，欢迎拍砖
看看这个就清楚了
我对跑步机不太适应，以上去不由自主就中前掌着地，跑路时却不是这样。
跑步机相对于道路更富有弹性，前掌着地相对轻松，路跑的话对足弓、跟腱、小腿的要求可能更高，让人可能较难适应，坚持下去，相信能够取得进步的，咱互相鼓励。
本帖最后由 clc3123 于
15:08 编辑
关键是跑步机风阻几乎为0，路跑你速度越大风阻越大。
所以跑步机上前倾明显，中前掌比较常见，也比较容易。
内侧陷进去，外侧可不是。
跑步机一个是有斜度,另一个是大家潜意识中害怕滑出去, 所以比较前倾
在实际路面上&坐着跑&的大有人在,当然这姿势并不好.
我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。
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