去体验了一次健身房的器材怎么用，器材摆在那儿，我无从下手，不会健身，到底怎样健身才正确？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-10-18 14:15 标签： 健身房器材使用视频
我能早上去健身房？还有我没去过，所以里面的机械我不会弄，会有人教？_百度知道健身房锻炼的正确顺序 训练前伸展运动必不可少,在健身房怎样正确的健身,女子肌肉锻炼顺序,健身房运动减肥计划表,女生健身房减肥训练,健身房锻炼器材的顺序,到健身房运动的最佳时间,健身后肌肉拉伸锻炼图解
健身房锻炼的正确顺序 训练前伸展运动必不可少
时间：日08:06 来源：益跑网
原标题：健身房锻炼的正确顺序 训练前伸展运动必不可少,在健身房怎样正确的健身,女子肌肉锻炼顺序,健身房运动减肥计划表,女生健身房减肥训练,健身房锻炼器材的顺序,到健身房运动的最佳时间,健身后肌肉拉伸锻炼图解
　　现在，不少人选择去健身房训练，但很多人都是凭借自己的兴趣选择练习。你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。
　　第1步：准备
　　碳水化合物的补充比较重要，提前30分钟吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气。尤其对于增肌者，运动前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解，防止越练越瘦。
　　第2步：伸展
　　运动前的拉伸建议采用动态拉伸，目的是减少肌肉的黏滞性，增加运动肌群的血流，提高运动表现，并减少运动伤害的发生。
　　第3步：力量练习
　　初级健身者：力量练习时，应该以有轨迹的器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨跡，比较容易掌握，肌肉群会得到更有效的锻炼。
　　一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。
　　中高级训练者：可根据自身需要适当延长训练时间或提高训练强度。
　　第4步：整理运动
　　以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。
　　每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。
　　此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
　　第5步：洗浴更衣
　　训练之后不要急于洗浴，稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴。
　　健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险。
　　第6步：营养餐
　　一般在运动完之后应补充一小餐，主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质及水分。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期，增肌者一定要抓住机会。
本文相关推荐
13-08-0214-02-2514-02-2514-03-1014-04-1414-05-13想去健身房健身 ，之前没去过想半个年卡，要是头一次去 ，有人教怎么用器材吗？_百度知道图文大播报
查看: 6666|回复: 8
不敢去健身房了，想自己买健身器材又挺费心！
虽时至四月，但冷空气貌似根本没想过这个时间问题。一个冬天没运动了，想着在春暖花开时候赶紧恢复锻炼，最近我成了家附近那健身房的常客。
没想到刚2周我竟然感冒了，我平时还真是极少生病的，嗓子剧痛，咳嗽，喷嚏不断。去医院大夫说现在春天，传染病多发期，让少去人多的公共场所。
我一想平时也很少出门啊，去的最勤的就是健身房了，大夫说运动时呼吸量大，一旦有人带有传染源，那传的会非常快，而且锻炼完出一身汗，毛孔张开，稍不注意就会受寒，很容易感冒。
我一想还真是，可是不运动又不行啊，还不如自己买个健身器材方便还省钱。在健身房看每样健身器材觉的都挺平常的，可真要自己买还真挺费心。
在体育器材城转了一下午，各种健身器真挑花了眼，乔山那边的各个种类挺全的，其实我很想买那个综合训练器，就健身房用那种，主要的练肌肉的，身体各个部位都能训练，可是买不起，1万多呢。
销售特热情，问我想进行什么运动，大概要什么价位的，帮我推荐。我看了一圈，动感单车，健身车这种价格比较低，体积也小些，而且不用电源，放哪都行，就是训练主要是针对下肢的。
还有一种椭圆机，这个强度比较大，是模仿登山的，男的练腿肌，对腰腹臀肌也效果不错，销售说也有很多女孩买，为了瘦腿提臀。
最多的还是跑步机，因为在健身房用的也是乔山的，还比较熟悉，我说找一款家用的吧，耐用的，动力强一些，价格在5千以下的，销售给我指了2款，T941和T942，T941是经典款，T942是升级版，价格相差200元，噪音处理和避震做的更好些。
到最后我也没拿定主意，累销售陪着我讲了一个多小时，后来我都觉得挺对不住的，人家倒挺大度，说如果选定了再过来，其实我是想看看网上旗舰店卖的怎么样，再看看其他人的评价，各位有什么建议也说说，家里用哪种健身器好呢？
我觉得还是跑步机好，跑步是最好的运动了呀
你想买既好又实惠的，当然要费一番心思了
动感单车可不是只针对下肢的，其实它是一种无氧和有氧结合的器械，如果在家里练，占空间比较小而且效果好，建议购进
另外需要一副杠铃和一对哑铃或者壶铃，建议买壶铃，然后买个单杠练引体，这些基本就够了。
呵呵，销售态度还真不错啊，其实人家推荐的2款就不错吗
我在旗舰店看过的，评价还都可以啊，90%都打5分了，应该没问题吧
当然是安全高效全能健美力量训练器了我发明的
动感单车可不是只针对下肢的，其实它是一种无氧和有氧结合的器械，如果在家里练，占空间比较小而且效果好， ...
不建议购买动感单车，单车尤其对男人的前列腺有损害，极易损害腰椎脊椎，建议加钱入手好点的跑步机。
很好！很强大！更多公众号：msjs365分享健身小技巧，传递生活正能量！最新文章相关推荐搜狗：感谢您阅读好久去一次健身房，一天把全身都练了到底行不行？，本文可能来自网络，如果侵犯了您的相关权益，请联系管理员。QQ:

我要回帖

更多关于 健身房器材使用视频 的文章

 

随机推荐