健身器材有哪些？健身房器材如何正确使用？
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器材成为都市消费的热点，但是选择什么样的室内材最好，大多数人并没有什么清晰的概念。目前，市场上的一些材：、踏步机、健身车、椭圆机和板。械的健身效果是经过长期实践验证的，只要坚持长期使用，都能收到很好的健身效果。&　　　　是家庭及常备的器材，而且是当今家庭材中最简单的一种，是家庭的最佳选择。 ，其主要系在扶手架适当位置处设一枢杆，复使该枢杆向机体前下方延伸，并使其另端枢结在跑步框架的适当位置处，在跑步框架前端底部设有一贴地滑轮，因此，当跑步框架由后方被举起遂行折收作业时，该贴地滑轮将有助于使用者的施力，具有折收省力，撑持稳固的特点。12345健身
关键词()：健身房器材跑步机的维护和使用
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& & 很多健身房在购买健身器材时都会货比三家买到相对较好的，但迈宝赫专家提示，好的健身器材也需要正确的使用和维护方法。
& & 一些器械的拥有者的不正当操作加速了器械的老化。这样的例子不胜枚举：设备供电不符合要求;使用装有清洁剂的喷壶，而这种清洁剂能够腐蚀油漆导致器械生锈;或者允许有汗水的鞋或靴子放在器械上。以下是一些帮助你保养器械的方法。
& & 人们可以做一些简单的事情来避免出现这些错误，使器械正常运行。
& & 供电充足
& & 合适的供电是设备正常使用的必要条件。你必须在器械安装之前确定在相应的地方有电源插座。对于跑步机来说，每个接线口应该是20安培，每个设备有一条线路。否则，一个单元将会从下一个单元那里抢夺电力，损坏驱动板。在器械安装之前请电工设计好安装图。
& & 远离杀菌剂
& & 另一个常见的问题是由人们的好意造成的。一些经营者有装有消毒剂的喷壶，上面的标签提醒人们说：“出于对下一位使用者的礼貌，请您在设备上喷洒杀菌剂。”这会产生两个不良后果。其一，健身者把这些液体洒在甚至是倾倒在跑步机显示器上。液体滴到塑料下面，可能造成短路。其二，喷壶中的化学物质同汗液混合，能够创造出一个潜在腐蚀性物质载体，许多清洁用品中都含有的化学物质氨。氨具有很强的腐蚀性，不要使用含氨的东西。而其他产品象毛巾等，就比较适合于器械的清洁。
& & 停止低效的清洁习惯
& & 部分问题是由健身房的清洁方式导致的。清洁设备时，零件的清洁是最重要的。人们通常顺着显示屏向下擦拭，然后是脚踏板。但是他们很少擦拭最重要的部分。跑步板(跑步机履带下面)应该彻底的清理。
& & 每位设施所有者应该与其他公司签定一份保养合同，或者雇佣一些人作为员工以确保有人知道产品的检查并能够清洁它们。这种技术人员能够在磨损伤害机器或对危及使用者之前检查出不牢固的或损坏的零部件。
& & 跑步机的正确使用及保养
& & 一、安全使用须知
& & 1、 在确认安装好跑步机后，才能通电源。
& & 2、 将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中，电动跑步机的电源线是专用的，若电源线发生损坏，请尽快与厂家联系。
& & 3、 跑步机为室内健身器材，请勿室外使用，若阳台使用，务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整，注意防潮，注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上，以免影响跑步机底遮板空气流通。
& & 4、 锻炼时不能穿太长，太宽松的衣服，以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。
& & 5、当你使用跑步机时，请勿站在跑带上启动。启动前，你可以站在跑带两边的修饰护条上，等跑带开始运动之后再在跑带上运动。启动速度不宜过大，不要试图跳上快速运转的跑带上。
& & 6、 跑步机在使用时，请勿让小孩和宠物靠近，以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护，并佩戴好安全开关夹。
& & 7、 跑步机在不使用时，应把电源线插头拔掉收好。
& & 8、 速度不宜过快;健身时间不宜过晚。
& & 9、健身后要有适当的放松活动。
& & 10、健身活动不要在饭后进行。
& & 11、妇女在经期、孕期、产后两个月尽量不要进行健身跑。
& & 12、少年儿童跑步机健身最好有成年人进行指导，严格控制运动量，避免过度疲劳，影响发育。
& & 二、跑步机的日常保养
& & 1、清洁
& & 定期清除灰尘以保护部件的清洁。一定要清扫跑带两边暴露在外的部分，减少跑带下杂物的堆积。确保运动鞋干净，避免把异物携带进跑带下磨损跑步板和跑带。可用肥皂和清洁布清洗跑带，切勿使用清洁剂，并在每次使用完跑步机后，将把手，跑带上的汗水擦干。
& & 2、润滑油的使用
& & 跑板和跑带之间出厂前已经涂好防静电润滑油。建议普通用户在机器运转100小时后在跑带和跑板间涂一次机器自带的润滑油。
& & 3、跑带对中调节
& & 为了使跑步机更好的工作，我们油必要将跑带调整到最佳状态。由于我们跑步时经常左右脚的用力不一致，故有时跑带会出现偏离的现象。如果跑带偏向右边，将右边的调节螺栓沿顺时针方向旋转1/2圈，再将左边的调节螺栓沿逆时针旋转1/2圈即可。若跑带偏向左边，反之即可。
& & 4、对于液压杆的日常维护
& & 为了延长液压杆的使用寿命，应每月加固有一次，方法是：使用扳手拧紧液压杆上螺丝，并使用使用润滑油润滑液压杆。
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来翻翻看，有什么宝可寻
谢了楼主，太感动了呜……
共同发展！学习才会进步，谢了
我反复看了多遍，好帖，得支持
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成人型健身器材，孩子们最好别玩
　　核心提示
　　小区里的健身摇椅夺去了3岁男孩的生命，母婴店门口的摇摇车“咬”断孩子右手中指，这两起近期发生在城内的悲剧，固然折射着相关部门的监管不力，但监护人的责任同样不能推卸。看好孩子，别让悲剧重演了！
　　本报9月22日讯
“因为一次意外事故，就要拆掉所有的健身器材，这不是因噎废食吗？！”今天，本报96258热线接到湘江世纪城贯江苑1栋业主涂女士爆料，称小区里的健身器材因8月14日一名孩子的意外坠亡悉数被拆。
　　【祸起】
　　小区孩子意外坠亡
　　涂女士称，那起意外发生在8月14日下午，一名3岁男孩跟奶奶在湘江世纪城贯江苑1栋与2栋之间的健身场所玩。小男孩和其他小朋友坐摇椅时，突然从摇椅上摔落，头先着地，意外殒命。
　　“意外发生后，物业公司把小区里包括摇椅在内的数十件健身器材全部拆除，可我们也是有健身需求的呀。”涂女士告诉记者。
　　今天上午，记者来到事发的贯江苑1栋和2栋间，一个铺着软垫的圆形空地上空无一物。
　　一名正在绕圈步行的爹爹直摇头：“现在没法健身了，只好围着花园打圈圈，喏，都拆了。” 循着爹爹的介绍，记者来到豪江苑1栋与2栋之间的空地，这里原本也是一个健身场地，如今徒留3个水泥桩子。
　　【拆除】
　　隐患设备返厂维修
　　记者还走访了与湘江世纪城贯江苑、豪江苑相邻的映江苑、融江苑和瑞江苑，记者发现，这3个苑也有部分健身器材被拆的情况。
　　随后记者找到湘江世纪城管理贯江苑等6个苑的物业公司――世纪金源物业管理有限责任公司。
　　负责贯江苑的客服主管刘基泰介绍，考虑到业主的安全和事发当事人父母的情绪，物业公司拆除了贯江苑、豪江苑和临江苑内所有的健身器材。“我们把存在安全隐患的健身设备返厂保修，每个苑大约有两到三件设备，维修费用由物业承担。”
　　对此，一名业主表示：“维修和保养没必要拆了返厂吧，就地就可以维修啊，恐怕是以后都不会安装了。”问及健身器材何时能重新安装，刘基泰表示，重新投入使用的时间未定。
　　【调查】
　　揪出“超龄”健身器材
　　记者顺着湘江风光带往南走，发现各苑有许多器材处于超期服役的状态。赏江苑的一处红色高低板，标记的生产日期为2009年7月，使用年限4年，至今已超期使用了1年又2月。
　　而咏江苑一蓝色坐蹬训练器的生产日期为2008年11月，使用年限为6年，超期近2年。
　　负责赏江苑的客服主管晏主任解释：“这些器材的修理维护都有固定的程序，需要花费大量的时间和经费，一时半会完成不了。”
　　记者从开福区文体局群体科了解到，根据《长沙市全民健身办法》，新建小区必须配备体育设施，而这些器材的维修保养均由开发商或物业公司保障，“过了开发商的保修期，就由物业公司巡查、维保甚至重购，经费可从房屋维修基金中出。”
　　而社会公共区域的体育设施则由各区文体局统一购置，免费投放。维保均由社区自行负责，社区的文体专干不定期地巡查器材，及时与厂家联系维修、保养、更换或拆除。
　　■记者 王为薇 实习生 龙艳芸 吴文卉
　　成人型健身器材，孩子们最好别玩
　　“健身器材的警示牌上一般都会标明‘3岁到12岁的儿童使用时需成人陪护’，但实际使用中很少有家长会注意到。”湖南省和平体育用品有限公司曾经理告诉记者。
　　“户外健身器材安装在水泥或石板地上，都是不科学的，存在安全隐患。地上最好能有地胶垫或防震垫。”湖南省健身协会副秘书长曹礼华建议，无论是室内或户外健身器材，对成年人来说，都存在一定程度的危险性，更何况儿童。“而且绝大多数户外健身器材，都没有专业健身指导员进行辅导。建议家长不要让儿童单独使用健身器材，以免发生意外。”
　　医生也提醒称，户外健身器材几乎都是成人的型号，对儿童来讲存在一定的安全隐患，使用时要特别谨慎。尤其是10岁以下的小孩在使用时，必须有成人看护，特别是带轴的健身器材，极容易挤伤孩子手指，家长要告诉孩子远离这些健身器材，防止意外发生。
　　那些家长该看好的事
　　切勿单独戏水
　　每年盛夏，不少未成年人喜欢结队到池塘、水库、江河去游泳，洗澡或嬉水。但每年都有学生溺水事件发生，家长平时应做好叮嘱。
　　避免坠楼惨案
　　随着城市不断发展，高层住宅越来越多。每年被报道的儿童坠落伤亡事件也不绝于耳，专家提醒，预防儿童坠亡，高楼安装防护网是一方面，最主要的还是看家长的责任心。
　　防陌生人搭讪
　　一些公园、小区、商场、超市、医院、幼儿园门口，常有样子和蔼的中年妇女上前搭讪，然后抱起孩子就跑，家长要特别留心。
　　走路尽量靠边
　　平时走路的时候尽量靠马路的里面，让孩子走在你的右手边。推推车的一定要给孩子绑上安全带。
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看过本文的人还看过女人去健身房适合用什么健身器材?
女人去健身房适合用什么健身器材?
最近想去健身房锻炼一下
但是不清楚自己适合用什么健身器材
又害怕盲目地锻炼会把自己练成肌肉女
麻烦有经验的人指点一下!
补充：麻烦稍微具体一些
谢谢大家了!
下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可（紧凑高效）．1热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车；2力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械（详见力量训练）；3有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下；4抻拉放松：5到10分钟，柔韧性训练，放松全身肌肉，让心率恢复正常，采用：垫上动作．＜附１＞力量训练：（收紧肌肉，让身材更结实更苗条更有型更修长！）控制在30分钟左右，每个部位1个动作，每个动作做3组，每组15次，括号里为备选动作．1胸部：坐姿推胸（俯卧撑）2背部：坐姿划船（颈前下拉）3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）4肩部：坐姿推举（哑铃侧平举）5腰部：坐姿后压（罗马椅背伸展）6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）＜附２＞饮食建议：（不给出特定的食谱，是因为每个人都是不一样的！能把握主要原则便可）少吃多餐，丰富的早餐， 抵制垃圾食品，多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），多喝水，减少主食，多吃豆类，适量瘦肉，鱼类．
的感言：呵呵,谢谢你哦! 相关知识
其他回答 (8)
求减肥计划（健身房内器材的）狠减的。外带连胸肌50标签：减肥,健身房 器材,胸肌 
男.175CM.180kg.卡期2月.带游泳.求速减计划。现在健身房老黑了，特们制定还要付费800，10次，1200，20次。黑啊。效果好的快的告诉我把，腿粗PP大。。。还有胸肌速成，专业术语不懂。。。谢谢。 

﹏、教父。 回答:5 人气:6 提问时间: 15:02
检举 

跑步时不能超负荷，不然会造成肌纤维断裂，产生痕迹，而且会长出肌肉。女人锻炼要少量多次，稍微疲倦了就要休息一会儿。
其实任何器械都是可以用的
只是用的过程中，你都用速度去控制
慢慢用力，慢慢放松，最好能持续用力，这样的话，肌肉保持持续发力的情况，可以锻炼肌肉纤维的耐性而不是爆发力
比如举哑铃，男的练爆发力，比着快和个数
女孩子就练耐心，选择适合自己的重量，可以稍微轻一点，然后慢慢提起，慢慢放下去
可以用弹力绳健身球。其实女士也可以用哑铃和杠铃，只是要用轻重量多组数而以，最好请个教练或者参考健美书籍，他们可以帮你掌握正确的健身动作。详细的健美方法我在这贴了你也不好阅读，建议你去买几本健美杂志。我给你推荐一本叫《健与美》的杂志，该杂志很专业，我常常看。
你可以用一些组合 器材，不用太重，毕竟不是练肌肉，比如坐势手臂下拉，可以塑造你背部曲线，双手抱握杠铃片，放于胸前，左右旋转，可以塑造你腰部曲线，俯卧小腿后拉，可以塑造你小腿以及臀部曲线，总之不可太重，适量既可
还有就是结合有氧运动，可以控制你身体的脂肪含量
简单的器械运动，骑单车，有氧运动。
骑单车，跑步机。然后适当的器械运动。一般是不会练成肌肉的。吃了蛋白粉才会哦
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！ 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
拜托,我就是不想要成块的肌肉好吧?
sorry,你可以尝试去练练跑步机、动感单车、跳操这些有氧运动，之后可以再辅助练练器械
大姐头，建议你做操课、跑步、单车等有氧运动，这才是减肥的主要途径，不要过多练习器械。
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