运动与健康论文有哪些
运动与健康论文有哪些
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　　身体活动可减低心血管疾病的危险因子，舒解疲劳与放松、减低焦虑，提升心理机能，改善外观和自我信念，运动与论文的介绍，一定能对你的生活带来帮助!接下来就让小编来为你讲解下运动与健康论文都有哪些吧!
　　运动与健康论文第一篇
　　一、舒解疲劳与放松
　　疲劳是持续某种工作到相当时间，对该工作产生厌烦心理和疲倦的感觉，工作效率降低，机能减退，这种状态称之为疲劳。 疲劳如果在体内不断堆积到相当程度的量，无法获得适当的舒解，将导致身心两方面的压力，最后使人体器官功能产生障碍，甚至使器官功能瓦解。不同年龄层有不同的疲劳感觉，譬如青少年的疲劳在于肌肉;30岁以上的人心理疲劳增加。一个良好均衡的运动很自然的舒解疲劳和放松身心，运动能增进身体知觉，减低肌肉紧张，使交感神经系统安静，副交感神经亢奋，让身体状况舒缓放松，同时减低焦虑。降低冠状心脏病的危险美国研究显示：无论是职业或休闲的体能活动，都有助于降低冠状心脏病的危险，一项以13000人，为期八年的研究，发现即使是中度的运动也可以降低心血管疾病的病发率。同时 Cooper Institute for Aerobic Research研究显示：运动可以减低大多数的慢性病病发危险和早逝。医学研究：冠状动脉硬化与冠状动脉粥样硬化是引起冠状心脏病主要的因素;高血压、高脂血症、吸烟、糖尿病、不良心理社会因素、饮食习惯、肥胖与少动、家族遗传、年龄与性别、口服避孕药是引起冠状动脉硬化的主要因素。缺乏体力活动的人同样易患冠状心脏病; 临床资料也证实，冠状动脉心脏病人能坚持体力活动者比不活动者死亡率显着降低。我国卫生部的调查情况显示，体力劳动者比劳动者冠状心脏病的病发率约低一半以上。据研究运动是通过多种机制而起到防治冠状心脏病作用的。运动锻炼在冠状心脏病防治中的作用机理：减少引起疾病因素;调整心理状态;改善冠状动脉循环;减少血栓形成;减轻动脉硬化。
　　二、改善心理机能
　　近年来众所周知，运动可稳定情绪压力，在人体内激素、神经传导、等变化，有助于身体对压力反应的准备与适应。例如运动时身体可释出血胺、葡萄糖、雄性激素、肾上腺皮质素脂醇调整生理状况。也可以促使脑细胞释出导致放松的脑吗啡，改善自我信念、减低焦虑、隔离压力、提升心理机能。
　　三、改善骨质密度
　　骨质疏松症是一种退化性疾病，其特征是骨矿物质密度减低，矿物质流失导致骨骼容易骨折或破碎。 随着年龄的增长，人体中的钙质会渐渐流失，骨小梁也会慢慢的消失，而骨骼内的孔隙也就越来越大，越变越多，进而形成骨质疏松症。久坐办公室或是因长期卧床而缺乏运动的人比较容易罹患骨质疏松症。有氧运动或阻力运动施以压力或张力在骨骼上，可以激发骨骼的组成，提高骨质密度。儿童少年时期骨的新陈代谢非常旺盛，若进行合理的运动训练，更能促进钙的吸收，增强骨骼的生长。人长期不断地运动训练，可使骨骼致密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据能力和压力的变化更加整齐有规律，骨的血液循环得到改善，进而在形态结构上产生良好的结果。
　　四、改善外观和自我信念
　　运动不只对身体方面的好处而已，对心理方面也有益。
　　个人体型、身材和身体的组成，受到先天遗传的影响极大，但后天的培养、训练、雕琢也不可忽视。所以透过运动训练、有计划的运动和营养调配来改变身体的组成，发展出良好的体态、吸引人的外貌，给人良好的印象，提升社交，改善人际关系，建立自信。使人感受到一种康乐安宁的心。自我的信念是表现出对自己的价值和能力之总体知觉。日常生活里，由于体能的发展，对自己能力更具信心，更俱价值感。
　　五、增进肌力与肌耐力
　　肌肉系统是身体活动的基础，有良好的肌力和肌耐力再加上良好的心肺耐力，可让我们持续从事高负荷的运动，肌力与肌耐力决定运动的限制。最直接影响运动的是骨骼肌，运动是提升肌力与肌耐力最有效的方法(Witzmann, 1999)。肌力是指肌肉组织对阻力产生单次收缩的能力。肌力是身体运作效率的因素。肌耐力是指肌肉在负荷阻力下可以持续多久的能力。肌耐力可因运动刺激或经常使用而增加;相对也因年龄增加，肌肉组织功能逐渐退化，如再加上强度活动机会的减少，肌耐力的表现当然会逐渐降低。良好的肌力可保持良好的体态、吸引人的外表。
　　、提升心脏和肺脏的效率
　　运动对提升呼吸循环的机转是正面的，尤其是有氧运动。一个完善的体适能计划可增进心肺系统有效率提供氧气、能量给心脏、神经和作用肌肉。经过几个月的有氧耐力训练，将可减低安静时每分钟的心跳率10 至15 次(American,The Committee on Exercise, 1990);有氧耐力训练可增加心室内腔提升血液容量(2)增加心壁肌肉收缩力，因此收缩更有力，增加于每次心脏收缩血液输出量。心肺耐力是身体利用呼吸器官的运做将空气由体外吸入，经由鼻腔、咽喉、气管、支气管、肺脏、肺泡进行气体交换、再由肺静脉、左心房、左心室、上下腔主动脉、大动脉、小动脉、微血管与组织气体交换，供应全身主要器官氧气，来维持身体连续、周期性运动所需要的氧气，供应良好与否决定于心脏和呼吸系统的效率。
　　七、减缓下背病痛
　　下背痛和下背官能障碍，都与腰部肌力的缺乏有关，所以经由体适能活动改善下背肌力，来降低下背官能障碍的影响范围。下背疼痛和脊柱病变是身体失能明显的原因。在统计上80%下背痛(Khalil, 1992)，大都由于下背病变引起。强化背部肌肉、下腹部肌肉运动的肌力，即可增加下背对抗外来压力，进而减缓下背病变，同时减少疼痛。
　　八、延缓老化和改善工作能力
　　老年人因不活动而造成的身体衰弱现象，远比随年龄增长的退化更显着;很多研究均表示老年人从事运动的能力，经由训练所能获得的改善，如同青年人一样(Grimby and Saltin, 1983)。老化就是身体机能随着年龄增长而退化，运动使有氧耐力增加，改善呼吸能力，使呼吸肌更有效率，老人从事运动可增加骨质密度和肌肉组成，以及改善关节活动，使老化过程因而得以减缓。
　　九、改善身体组成
　　良好的体重控制，将是身体健康的根本;身体储存过多的脂肪，所谓的肥胖症，是目前社会大众面临的健康威胁，对身体有非常不利的影响，例如心血管循环系统、肺呼吸功能、肾机能、胆囊、糖尿病、骨骼、关节炎的毛病，甚至于情绪和心理上的不平衡。对运动的影响更大，过胖者，过多的脂肪携带同样东西运动或活动一样碍手碍脚，造成日常生活的不便。体重控制的原理很简单，就是把身体能量%的摄取与能量的消耗，两者取之平衡。
　　十、防范慢性病
　　运动可使骨骼肌和心肌肉发达，肌纤维变粗，粒腺体增多。粒腺体是细胞中产生能量的动力站，增多后会使心肌的功能增强。运动可使全身血管腔增大，促进循环运动可使心律变慢心肌收缩力增强，进而增加心博输出量，改善冠状动脉血流量增加心肌供血量，并能提高心肌氧气的利用和耐受性。运动对高血压病人可降低血压，运动可降低高脂血症，可使高血脂症病人的低密度脂蛋白胆固醇降低，同时又能提高高密度脂蛋白胆固醇。运动可消除脑力过度活动所致的疲劳和精神紧张，调整情绪平衡心理增强机体的应变能力。运动可防止血栓形成，长期运动可使血小板功能改善。由此可见运动能直接、或间接的作用于全身慢性病发生和发展的各个环节。
　　运动与健康论文第二篇
　　生命在于运动，坚持体育活动，不仅可以增进健康，而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说，适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质，还可以做到劳逸结合，使智力水平得到充分的发挥。
　　关键字：
　　营养健康 运动 均衡饮食 心理健康
　　正文：
　　一、当代大学生面临的健康问题
　　1、大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
　　2、大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。
　　3、由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。
　　二、运动与健康的联系
　　1、营养与息息相关，本文阐述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥，如何有用抗朽迈，一些催进健康品的不错熟悉，健康要从细节做起。主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥，抗朽迈，保持健康等。
　　2、在我们的身旁，营养学与生活息息相关。人的平生总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是营养学食品与健康的范畴。俗话说患上好：身体是革命的资本。一个人没有了健康，别的工具更没法谈了。而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，别的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容一下自己。
　　3、在现实生活中还存在对营养的不不错的理解。像告白商为了能挣钱，夸大了一些催进健康品的作用。并且中国的消费者麻木的追求，让一些本来挺好的产物，运用不当，反倒导致一些欠好的反应。催进健康食品是指构成许多人通常所吃的膳食以外的一些非传统食品或其身分。消费者希望通过食用这些催进健康食品来增强健康水平，改善有机体心理功能，乃至预防疾病。那如何才气健康呢?
　　三、一些明智、健康的锻炼方法
　　1、有氧锻炼法 是指锻炼者在锻炼过程中没有负氧的情况下进行身体锻炼的方、法。这种锻炼方法运动负荷适中，可以有效地提高心血管和呼吸机能，促进新陈
　　代谢，并能减少脂肪的积累。如长跑、竞走、游泳、骑自行车、耐力体操及节律操、徒步等。
　　2、娱乐消遣法 是指为了寻求生理上的放松，欢度余暇而进行的锻炼方法。这种锻炼方法没，运动强度不大，令人轻松愉快，具有消除疲劳的特殊功能。这些活动有利于体质较弱者来选择，终身坚持活动能够促进集体的发展，达到增强体质的目的。如散步、旅游、郊游、踏青、登山、日光浴等
　　3、养生法 我国古代流传下很多保健养生法
　　如气功、导引等都是中华民族的宝贵遗产，在强体上流传至今，深受广大锻炼者的喜爱。这种锻炼方法讲究内外统一，神形兼顾，要求身体的外部活动与内在气血运行一致，使身体与卫生保健结合，达到健身祛病，延年益寿的目的。
　　4、早操 ，人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。医学统计表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，也是猝死最多的时刻，发病率占61.3%。比下午一点钟左右要高三倍，。这主要是因为早晨血液黏稠，容易形成血栓，进行较强烈的运动，也容易造成碰、撞、扭伤等。
　　当然，并不是让大家放弃早上的锻炼时机。对大学生来说，每天早晨起床后坚持10-15分钟的运动负荷比较小的运动，仍是极其有效的，可以消除一夜睡眠后人体组织的&淤滞&现象，使整个有机体承受能力得到增强，焕发一天学习的情绪，提高。如进行、健美操、慢跑、打与练武术等都是很好的锻炼项目。
　　5、 睡前的身体活动 ：睡前锻炼也收效甚佳。这是因为，睡前身体活动的作用，能在睡眠全过程中得到维持，尤其是做一些加深呼吸的运动，如活动膈肌或扩胸动脉。这种运动能使人体整个系统充氧，处于较好充氧状态的人，不仅睡眠好，而且对解除白天疲劳的速度也会大大加快，使身体得以很好的恢复。锻炼项目如散步、做操、仰卧起坐、引体向上、立定跳远、俯卧撑等。
　　四、心理健康方面
　　1、心态均衡、乐观向上：医学心理学认为，许多人心田的设法、对事物的观念、理解能力，决定着个人的情绪感触感染状态，其催进健康作用是药物不能相比的。但有时又很难做到心态均衡，如离健康食品网退休、复员、改行、职务调解、工作变更、奖金待遇、同事的理解撑持与否、支属离去等，都会使情绪孕育发生起伏变化，或是焦虑、忧愁、严重、郁结在心没有发泄的，或是愤恨、悲哀、疾苦等。情绪的急速变化，会使交感神经的兴奋性增强，促使肝脏中的糖元素大量释放进入血液，提高血糖液体浓度。胰岛素分泌量也有转变，肌肉不能协调，对脏器起不到掩护作用。
　　2、因此，不管遇到啥子样的环境，都要面对现实，保持冷静，要学会与人交流，听听他人的定见，学会理解、尊敬、关心他人，包孕自己的家人。如果问题还患上不到解决，也不要埋怨或严重，而应再换个思维的角度、方法，既要精心做好本职工作，又要有富厚多彩的生活。
　　总结：
　　最后我要说的是：运动不一定健康，过度的运动有可能会损伤身体。健康来自多个方面，不一定全部来自运动。运动能促使血液循环，调解人体机理正常运动，锻炼肌肉，激发潜能，激发潜能，克服缺陷，完善人体，但是健康需要饮食，作息规律，运动，心情等很多方面综合性的决定。所以运动不一定就能健康，但是想要获得健康的体魄，最好还是进行一些适当的运动，因为生命在于运动啊
　　运动与健康论文第三篇
　　营养与健康生活息息相关，本文阐述了生活中与健康营养相关的例子，如何健康减肥，如何有用抗朽迈，一些催进健康品的不错熟悉，健康要从细节做起。主要从健康运动，均衡饮食，心理健康等方面阐述如何健康减肥，抗朽迈，保持健康等。
　　关键字：
　　营养健康 减肥 抗朽迈 运动 均衡饮食 心理健康
　　正文：
　　在我们的身旁，营养学与生活息息相关。人的平生总要吃喝吧，那如何吃患上健康喝患上合理，都是营养学食品与健康的范畴。俗话说患上好：身体是革命的资本。一个人没有了健康，别的工具更没法谈了。而健康又分为两个方面，一个是前面所说的身体上的，别的一方面就是心理上的健康。健康固然重要，但人要想愉快的活在这个世界上，也要适当的纵容一下自己。
　　现在，许多人生水平提高了，对生活的质量也有所要求了。注重了生活上的一些细节。以前只要能吃饱就大好了，而现在不仅要吃饱并且要吃好，还会买点催进健康品补补。经常在告白上呈现一些，像加钙加锌的催进健康品，啥子减肥药，抗朽迈药。它作用真的那么好吗?符共同经营养学的吗?现在我们来切磋一下健康营养与减肥.朽迈等关系：
　　肥胖是现代人所面临的重要问题，最近身旁的一些同窗正在追求减肥的方法，有的在想试试减肥药，有的去做做针灸，有的节食，试图拥有苗条的身材。但是上完营养学的食品营养与健康选修课，我想这些方法都不是太有用，治标不治本!其实要想减肥，纯真通过节食，削减营养摄入来举行瘦身减肥是不健康的也是不科学的，减肥不能以捐躯健康为代价。营养专家经多年的调研，提出了一个健康的新观点：减肥瘦身应从均衡营养做起。当体内的营养均衡，过剩的营养被消耗，排除出体外，不足的营养素每日患上到数量适宜补充，肥胖天然消掉且保持身体健康。要达到营养均衡，同样平常饮食各方面需多加注意，天天各类食物进餐要多样化、均衡、数量适宜。
　　健康的减肥是应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期应适当增加蛋白质、含糖量低和数量适宜脂肪。正常环境下，碳水合合物比例为55&6O%，脂肪为2O～25%，蛋白质约莫为15～闲&对于忙碌的现代人来说简直成为了一种奢侈。而天天在严重的8小时工作之后能让自己享受几分钟的平静韶光绝对有帮助于女人把自己塑造成年青的尤物食品与健康。所以，天天不管有多忙，都不要忘了抽出一段时间独处，由于每一个人都需要完全的时间与自己会话。衰总是不可避免的，那我们只能让它减缓下来。希望全国爱美的女士能达到心里美丽的胡想!
　　在现实生活中还存在对营养的不不错的理解。像告白商为了能挣钱，夸大了一些催进健康品的作用。并且中国的消费者麻木的追求，让一些本来挺好的产物，运用不当，反倒导致一些欠好的反应。催进健康食品是指构成许多人通常所吃的膳食以外的一些非传统食品或其身分。消费者希望通过食用这些催进健康食品来增强健康水平，改善有机体心理功能，乃至预防疾病。一些告白商却夸大，让消费者麻木认为催进健康品能治病，再加上中国人的那种攀比和多多益善的习气。使患上一些好的方面也被扼杀，甚至变患上导致一些不良反应。像一些补钙的催进健康品，儿童吃患上不当健康食品有哪一些，导致了钙化的环境也是有的。所以不能一味地追求，要掌握适度，才气真正地达到催进健康的作用。也符共同经
　　营养学的要求。其实这些催进健康养生品终极的目的，是要达到健康这个境界。那如何才气健康呢?
　　健康从细节开始，营养学上非常注更生活上的细节。把健康的希望依靠于医生开药、个人服药的作法是不可取的。由于影响一个人健康长寿的因素很多，除遗传基因外，主要另有后天的生活体式格局、举动和健康观念等。按照我们的生活习气及一些长寿者的经验，主要是运动、饮食及均衡而宽大旷达的心理素质。 体育运动勾当要经常、适度：现代人生节律加速、市场竞争力加重、工作效率要求高，大多数人认为没有参加熬炼身体的时间;一些年父老认为，要催进健康靠病院、有疾病找医生，只要离病院近些，有医生护驾，运动不运动都同样，因此不主动参加熬炼酸碱食品与健康。我国唐代闻名医学家孙思邈在总结养生健身之道时指出：&流水不腐，户枢不蠹&，&养生之道，常欲小劳&，强调了要健康长寿必需举行数量适宜的运动。运动时间是非、运动量巨细，应按照差别的季节、气候及个人体状况而定，既无不过，又无不及。如潜泳、爬山、散步、跳舞、练太级剑、书写艺术、绘画、走亲访友、相互扳谈、干些家庭事务等，都有助于舒筋活血、强体健身，不仅能调治个人的情绪，使表情舒服，还能让人精神抖擞，提高工作效率。有关研究也证了然这一点儿，当人运动时，前脑右半部会逐渐活跃，并取患上支配地位，孕育发生愉快感觉，调治人体内部的免疫机制，提高有机体对疾病的抵抗能力。
　　心态均衡、乐观向上：医学心理学认为，许多人心田的设法、对事物的观念、理解能力，决定着个人的情绪感触感染状态，其催进健康作用是药物不能相比的。但有时又很难做到心态均衡，如离健康食品网退休、复员、改行、职务调解、工作变更、奖金待遇、同事的理解撑持与否、支属离去等，都会使情绪孕育发生起伏变化，或是焦虑、忧愁、严重、郁结在心没有发泄的，或是愤恨、悲哀、疾苦等。情绪的急速变化，会使交感神经的兴奋性增强，促使肝脏中的糖元素大量释放进入血液，提高血糖液体浓度。胰岛素分泌量也有转变，肌肉不能协调，对脏器起不到掩护作用。因此，不管遇到啥子样的环境，都要面对现实，保持脑筋冷静，具体阐发所遇到的各类困难，并要暗示自己能够解决，多看见胜利的希望，以提高勇气和信心，并用积极的办法打败它。同时，要学会与人交流，听听他人的定见，学会理解、尊敬、关心他人，包孕自己的家人。如果问题还患上不到解决，也不要埋怨或严重，而应再换个思维的角度、方法，从头熟悉、不错看待自己，不错看待他人乃至社会形态，做到知足常乐、自患上其乐、乐善好施;既健康 食品恣意品味人生的美好，又经心呈献社会形态;既有事业进取心，又有生活平常心;既要精心做好本职工作，又要有富厚多彩的文化生活。
　　膳食布局要合理多样：我国传统的饮食习气是以谷物为主，喜食杂粮。现在的健康观念认为，在制作膳食的历程中应做到荤素、粗细配搭。粗细合用，保障营养，杂粮中的大米和面能够补充人体所需的纤维素。多食用含维他命多的蔬菜、瓜果类，如莱菔、芹菜、菘菜、豆芽、春笋、橘柑、杏仁、核桃等，多食用含有大量蛋白质、多种维他命及钙、铁等元素的食物。由于其中的维他命C、抗氧化维他命及微量元素，能软化人体血管，断根有害的基，起到掩护心肌的作用。适当吃些鱼、牛羊肉、牛奶、豆成品，此乃蛋白质的来源。猪肉的比例要适当些。少吃盐腌、油炸及熏制的食物，限制盐、动物油、肥肉、动物内脏的摄入。健康的人体需要多种营养食品营养与健康素，纯一种食物难于全数餍足，只有多样化，才气供给充足的蛋白质、维他命、纤维素，以维持人体酶的系统性，增加免疫，预防疾病的发生。
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1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长,增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况,有利于人体的生长发育,提高抗病能力,增强有机体的适应能力.2.减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一.4、可以减少你过早进入衰老期的危险.5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能,提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力,并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行.在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用,能改善生理和心理状态,恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康,使疲劳的身体得到积极的休息,使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操,保持健康的心态,充分发挥个体的积极性、创造性和主动性,从而提高自信心和价值观,使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神.少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期,这时你会惊异的发现,在生理和心理方面出现许多前所未有的变化,并明显的感到,我长大了.随着人民生活水平和文化素质的提高,“爱美之心,人皆有之”,我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美.
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体育锻炼对大学生心理健康的作用
吴景波1，赵晓艳2
（1.天津师范大学心理与行为研究院；2.天津师范大学物理与电子信息学院）
摘要：大学生心理健康问题已经成为社会广泛关注的问题。本文分析了
大学生心理健康现状及存在问题，论述参加体育锻炼对大学生智力、情绪、人
际关系等方面的促进作用。
关键词：体育锻炼大学生心理健康
近年来，大学生因心理问题不惜伤害自己及他人的事件屡有发生，且有上升趋势。如日发生在云南大学的四名大学生被杀的“马家爵杀人案”，引起了社会的广泛关注和深刻反思。大学生的心理健康教育是摆在高校面前的一项重要任务。体育作为高校教育的重要组成部分，应充分发挥体育锻炼的独特功能，促进大学生心理健康成长。
1大学生心理健康现状
健康是人类生命延续的基础，在不同的历史阶段和不同的文化
科学技术的不断背景下，人们对健康的诠释不同。随着社会的发展、
更新，人们对客观世界和自身的认识不断深化，从而对健康的认识更加确切，对健康的要求也越来越高。世界卫生组织（WHO）对“健康”的界定为：健康不仅是免于疾病和衰弱，而是保持体格方面、精神方面和社会方面的完善状态。即应该从身体、心理、社会适应能力三方面来对人的健康进行评定。
随着健康意识地不断更新，人们也逐渐意识到心理健康的重要第三届国际心理卫生大会将心理健康定义为在身体、智能以及作用。
情感上能保持同他人的心理不相矛盾，并将个人心境发展成为最佳的状态。即心理健康是指人在生活中能保持稳定的情绪、敏锐的智力和具有适应自然和社会环境能力的心理状态。
随着知识经济时代和信息社会的到来，人们的生活节奏明显加快，社会竞争日趋激烈，社会成员所承受的压力越来越大，社会上心理疾病的患者与日俱增。据世界卫生组织统计，全球目前至少有5亿人存在各种精神心理问题，约占全球总人数的10%。大学时期是一个人生理和心理发展趋于成熟的时期，大学生由于学习、择业、交经济压力和社会、学校、家庭、个人因素的影响，精神负担过重，因友、
而导致了许多心理障碍和心理疾病。国家教委于1989年在全国范围内对12.6万大学生的心理健康状况进行了抽查，结果表明，在校20.33%至25.63%的大学生存在不同程度的心理问题、心理障碍或心理疾病。近年来，大学生中因此而引发的出走、休学、退学以及自杀、凶杀等恶性事件也呈上升趋势，尤其让人忧虑的是这一数字近年来呈不断上升趋势。据最新公布的统计，30%的大学生存在心理障碍。“马家爵杀人案”便是由于心理问题引起的极端行为事件，因此心理问题成为影响大学生健康成长的首要问题。
2体育锻炼对大学生心理健康的作用
体育锻炼作为促进心理健康的有效手段之一，也越来越受到
既增人们的重视。体育教育的目标就是提高学生的身心健康素质，
强体质、增进健康。有关体育运动心理学研究表明，各项体育活动都需要参与者具备较强的自我控制能力、坚定的信心、勇敢果断的意志等心理品质作基础。长期的体育锻炼能够促进心理健康，治疗心理疾病。迄今为止，己经有许多学者就体育锻炼与一些心理健康指标(如情绪、人际关系、认知过程等)之间的关系，以及体育锻炼对治疗心理疾病(焦虑症、抑郁症、精神分裂症等)的作用等问题进行了研究。因此，提高学生的心理健康水平是时代赋予学校体育的一项重要任务。
2.1体育锻炼促进智力发展智力是认识方面的各种能力，即观记忆力、想象力、思维力的综合，其核心是抽象思维能力。体育察力、
锻炼对人的感知力、记忆力、想象力、思维力等方面的发展都有重要的作用。经常从事体育活动和身体锻炼可以促进新陈代谢，提高神经系统的活动能力，增强呼吸系统和循环系统的功能，使大脑充分获氧，进而使记忆力增强，思维更加敏捷灵活。体育运动还可以增强大脑兴奋和抑制过程的转化能力，从而加强神经系统的稳定性，提高反应性和灵活性，对智力的发展有促进作用。
2.2体育锻炼对自我概念的影响自我概念是指个体主观上对自
己的身体、心理、思想和情感等的整体评价，它是由许许多多的自我认识所组成的。由于体育锻炼是在一定的社会环境中进行的，它总是与人群发生着交往和联系，因此，人们可以通过进行体育锻炼来达到增强体质、调节心理问题、提高自己适应环境和适应他人的能力。许多研究表明，体育锻炼有助于确立良好的自我概念。如，Valliantetal(1985)有关体育锻炼对老年人认知和生理影响的研究发现，锻炼者自我概念在体育锻炼后有显著的加强。Plummeretal(1987)有关有氧锻炼对女大学生自我概念影响的研究指出，经常参加锻炼的受试者比习惯于坐着的受试者自我概念分数高；Woelke的研究结果发现，运动参与者的身体知觉能力高于非运动参与者。Salokun以青少年为受试对象，探讨篮球、曲棍球对于青少年自我概念的影响，结果发现，体育运动训练对于自我概念的发展具有正面的意义。
2.3体育锻炼改善情绪状态情绪是个体心理体验的一个重要部分，是社会生存和适应的必要机能。长时期的情绪压抑和紧张是导致其他疾病的重要原因之一，因此保持良好的情绪状态是影响心理健康的重要因素。
体育活动能有效调节人的情绪，能带来流畅的情绪体验，能培养学生的主体意识和活泼愉快、积极向上的精神。体育活动能够使学生不良情绪得到合理形式的宣泄，使学生的精神状态达到平衡和缓和。从而消除学生心理上的疲劳，促进学生的心理健康。体育运动的不同项目，不同的运动强度、速度、幅度和节奏对人的心理会产生不同的影响，从而可以破坏心理障碍患者的消极心理导向，消耗他们长期聚积
合理的大量不良的心理能量，为郁积的各种消极情绪提供一个公开、
的发泄口，达到心理平衡。现代心理学研究证明焦虑和紧张的心理状态会随着身体运动加强而逐渐降低强度，激烈的情绪在体能的消耗中逐渐减弱。
许多研究也发现，经常参加愉快的、非竞争性的或有节奏的体育锻炼会形成良好的情绪状态。如，Mclnman等人(1993)对运动后的
抑郁、紧张和心理紊乱等受试者立即进行了测量。发现他们的焦虑、
水平显著降低，精力和愉快程度显著提高。Berger(1993)也认为，有规律地从事中等强度体育运动，有助于情绪的改善。
2.4体育锻炼对人际关系的影响大学生的人际交往能力是衡量其能否适应社会的重要标志，同时良好的人际关系是心理健康必不可少的条件。体育活动不仅是一种个体活动，更是一种社会性活动。学生在体育活动中，通过手势、表情、身体动作等进行交流与互
忘却烦恼，增强社交能动，能够满足其交往的心理需要，克服孤僻、
力，改善人际关系，提高社会适应能力。
Brawley研究指出，经常参加体育运动的人更易与他人形成良好的人际关系。著名学者麦亦尼认为，游戏和运动具有启发创造性、消除紧张、保持友谊、使人乐观等心理保健价值。还有一些研究发现，
应变能力，培养和谐的人际体育锻炼还可以增强人的社会适应能力、
关系以及良好的心理调控能力等。
2.5体育活动能够治疗某些心理疾病据国外报道，许多国家已经将体育活动作为治疗心理疾病的一种方法，根据学者Kyan的一项调查显示，在1750名心理医生中，有60%的人认为应将体育活动作为一种手段来消除焦虑症，80%的人则认为体育活动是治疗抑郁症的有效手段之一。临床研究表明，慢跑、散步、太极拳等中低强度的有氧体育活动，对治疗抑郁症和抗抑郁症效能十分明显，能减轻症状、增强自尊心和自信心。而中等强度体育锻炼对调节情绪，保持良好的心境有着积极的作用。Hayden等人(1984)有关有氧锻炼与焦虑和抑郁关系的研究发现，长期有规律的锻炼者比不锻炼者在较长时间内很少焦虑和抑郁。还有研究结果显示，身体锻炼可以帮助精神病患者改善情绪、增强自我观念和提高自制能力。总之，体育锻炼对心理障碍患者的情绪调解有明显效果已被大多数心理医学工作者所认同。
此外，体育锻炼对培养学生积极向上、不怕艰苦和顽强拼搏的意
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