减脂平台期如何突破？掌握3个窍门！_健身去吧-爱微帮
&& &&& 减脂平台期如何突破？掌握3个窍门！
如何安排减脂平台期整体计划？1、改变运动内容。比如原有氧运动是1小时的跑步机运动，而在平台期则可以换成骑单车，跳绳。力量练习同样要使用新的动作和新的动作组合。2、加强运动的强度！因为身体也是会习惯你的运动的，此时，循序渐进的加强一点运动的强度，比如：原来的慢跑改成变速跑，变成快跑+慢跑，有利于突破停滞期。增加肌力、重量训练。力量训练或是举哑铃、深蹲、俯卧撑等等这些加强肌耐力的运动，利用增加负重肌来提高身体的代谢，让减肥可以更事半功倍。3、饮食控制食物的总热量保持不变。经常变换食物的种类，搭配不同颜色的食物。改变食物的餐次。比如原来一天三餐，现在则可在保证全天食物热量总值不增加前提下，改为五餐或六餐，少食多餐主要是让减肥者避免饥饿感。遇到停滞期时不要心慌，最好先做好维持身材是一辈子的事，不要遇到停滞期就因心急而放弃，毕竟这事情是一辈子的，急不得。
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34运动减脂到了平台期，怎么突破？
身高176，体重82公斤，从5月份开始运动减肥，减少每日摄入量，同时跑步机跑40分钟，6公里左右。开始两个月效果非常不错，7月份，体重降低到73公斤。进入平台期，按照之前的运动频率和饮食习惯，已经一个半月，体重没有变化，还是73公斤。目标体重：68公斤，怎么突破平台期？是增加运动强度，降低摄入量？还是辅助肌肉锻炼？
平台期出现是非常正常的现象，所谓平台期其实就是我们运动成果的停滞期，一般出现在同一种运动或同一份训练计划持续两到三个月左右的时候。面对平台期，不要急躁，调整好心态，循序渐进调整自己的饮食和训练，下面给你几个建议，希望能有帮助。咱们先简单理解一下原因，基本上人体21天形成一个习惯，运动能力也是，所以，咱们打个比方，比如你是个搬砖工人，随着你技术的成熟，慢慢的你会越来越像搬砖工人，你搬砖的举手投足也会越来越顺畅，而你搬砖的消耗也会逐步由于技术的完美而达到最省力的状态。刚开始你是上面这痛苦的模样刚开始你是上面这痛苦的模样然后你都能拿搬砖来玩花样然后你都能拿搬砖来玩花样而这时候，如果你每天都还是只搬砖（同样的消耗），和吃同样的东西（同样的摄入），在最初搬砖的那段时间你的身体因为受到这个新的刺激而造成能量的亏欠，会逐步的形成一种新的平衡状态，从而使你的体重不再下降，减肥大计受阻，到达所谓的平台期。对于很多通过跑步减肥的朋友就是同样的道理，如果你一直只做一种类型的运动，或者一直只以一种强度做运动，那我们的身体会对这一类的运动或负荷水平产生逐步适应，适应之后，我们本身的消耗会逐步实现经济化，我们的身体也会慢慢地向最适应这项运动的方向发展，所以，第一个建议是，改变刺激。一味跑步的小伙伴可以爬个山、举个铁；一味举铁的小伙伴也可以打个球、滑个雪，换点儿新鲜的运动，给身体一个新的刺激。其次，我们都知道，运动消耗由运动负荷决定，而决定运动负荷的是运动强度和运动量，要增加训练消耗，只能从强度和量两个方面着手，要么提高训练强度，要么提高运动量，而运动量和强度之间其实是此消彼长的关系，也就是，大强度的运动，一般不会有太大量；而大训练量的运动，强度一般都相对较低。比如训练量最大的马拉松和运动强度最大的百米跑，没有人可以用百米冲刺的速度完成马拉松，而我们用马拉松的速度完成的百米成绩也是不值一提，这提示我们的是什么呢？看他们的表情就知道百米的运动强度，高度紧张的神经与绝对的速度，没有人能在冲刺的百米运动员脸上看到笑容。看他们的表情就知道百米的运动强度，高度紧张的神经与绝对的速度，没有人能在冲刺的百米运动员脸上看到笑容。马拉松要完成几十公里的路程，大部分人都是会在极慢的速度极低的强度下完成。马拉松要完成几十公里的路程，大部分人都是会在极慢的速度极低的强度下完成。对于很多小伙伴来说，减肥之初选择的一般就是跑步或跳操，每天跑步或跳操两小时已经够多了吧，这样长时间的大量运动，就意味着训练强度一般是中低水平的，当然了，刚开始由于之前没有训练经验，所以体重也是刷刷掉，但最多三个月，我们的身体完全适应训练后，马上要面对的就是平台期，因为由于日积月累的训练而对强度的适应，所以使身体产生了对这个恒定负荷的适应。这个时候，我给的建议是，提高强度，既然运动量已经足够大了，那就提高运动强度，增加同时段的消耗，怎么提高，对于只跑步的小伙伴，最简单的是做力量训练，去举铁，把原来徒手的跳操，变成负重的循环训练；而已经做过负重训练的朋友，真的不要再只拿着小重量的哑铃去跑跑跳跳，去发展一下最大力量，提高整体强度，配合有氧。我相信，你的效果会马上不一样。第三，很多人都害怕休息会引起反弹或降低训练效果，但是，休息是科学训练必不可少的一部分。所以，建议大家，提前做好自己的训练计划，严肃对待每一次训练和休息，健身新手，每周两~三练足矣，有一定训练经验后，再按自己的身体情况去决定训练频率，而且，每三个月训练后提倡要休息一周，不要以为咬牙死撑是好事，科学训练才是我们提倡的。
所以，面对平台期，总结起来就是几点：第一，自我评估原因，看是否是由于一成不变的训练引起的适应，还是由于疲劳引起的身体机能下降；第二，如果是由于适应而产生的平台期，那就采用变换刺激以及改变强度的方法去进行调整；第三，如果是由于疲劳引起的平台期，那就需要休息，恢复身体机能，再进行训练。第四，如果这两种原因都有，那就需要先进行调整，将身体机能恢复到正常水平，再开始恢复性训练的低强度训练，逐步发展。第五，最好的避免平台期的方法，是制定周期性的训练计划，给自己每个阶段的训练定下确定的目标和截止时间（新手不超过两个月，老手不超过三个月），然后，跟着计划走并及时更换新的计划。祝好！本文由本人原创并首发于keep
谢邀：）一方面体重降低、饮食热量摄入减少都会降低基础代谢，另一方面，身体适应一定强度的运动后，同样运动消耗的热量也会下降。所谓的“平台期”，就是摄入热量和消耗热量在某种程度上达到了平衡。而负热量是减脂的核心因素之一。处方：配合肌肉力量训练，提高运动强度能增加消耗的热量。饮食方面复杂一些，吃得少能降低摄入热量，但也会降低基础代谢，也就降低了消耗的热量，更不说热量摄入过少会损害健康。要关注饮食结构而不仅仅是摄入热量，如果之前节食过头需要逐步增加摄入热量，慢慢提高基础代谢率。参考从体能训练角度来说，不要只做中低强度长时间的有氧，运动多样化一些，练练100米冲刺、400米、800米之类的，即使是训练耐力，也有间歇训练、阶梯式训练等很多方式，最不济，保持同样的距离但逐步提高速度，改变运动的强度。
这个问题下我的回答里的贴图希望可以启发楼主我现在179cm 76kg平台期不是什么坏事,试着换个锻炼方式/频率,或者休息一段时间,体重没有变化的话说明你的饮食没有问题,可能只是身体有点累了然后再慢慢来就好了进入标准的BMI范围的平台期之后再想快速减重那基本就是不可能的事情
饮食:统计下每天自己的吃得碳水,脂肪和蛋白质的比例,提高蛋白的比例,降低碳水和脂肪.还有多喝水,分解脂肪是需要很多水的.自己每天不少于3000毫升运动:变换运动方式,多做复合运动,可以游泳,打拳,骑车等等,身体的适应性太强了,早就适应跑步了.如果原来没有器械,现在就加入器械吧.器械之后再做20分钟的有氧.减脂期间如果不注意饮食,很容易同时减掉很多的肌肉.器械的目的是增加肌肉含量,肌肉多了静息代谢率自然就上去了.当然了有肌肉体型才更好看,竹竿不是我们所追去的.心态:不要纠结于体重秤上的数字,自己也有过一段时间体重没变化,大约4周,但是身体明显可以看出肌肉在长,脂肪在缩小,可以多注意下体型的变化,自己感觉身体状态,而不是纠结那数字. 1公斤左右的变化可能就是你多吃了几口饭或者少喝了几口水.现在自己基本保持在每周减掉1斤左右的脂肪,所以严格的依循计划,不要担心. 补剂:唯一推荐BCAA(支链氨基酸),他的作用是促进肌肉的合成和预防蛋白分解和肌肉丢失,因为在低热量的饮食条件下,各种能量源的合成速度降低,比如肌糖原很容易就被消耗完,身体很自然的会去分解蛋白质进而造成肌肉的流失.自己从开始减脂就一直在吃,至少大大们常说的掉肌肉我是没出现,所以感觉还是很有效果的,另外以后还想练肌肉的话,对肌肉的生长,塑形都是有帮助的.还有就是能缓解中枢神经的疲劳,让你不至于那么累还有一些减脂的方法,比如生酮饮食法,但是不是专业去弄的就不推荐了,操作起来不是很容易:
什么叫平台期？ 又是谁告诉你176的身高就应该是68kg，而73kg就不合理？最后建议你做小负重力量，均衡增强肌肉耐力和绝对力量，多练背和臀腿，腹肌别练。
你去计算下现在这个体重应该吃多少，而你吃多少，我见过的平台期大多是吃多了，你已经不是胖子了，但还以为自己是
平台期的原因之一是因为机体已经适应了这么大的运动量
而产生的动态平衡
如果要打破平台期
1要改变训练计划
内容 2要适当调整饮食
我们身高一样，最近也是到达了平台期，都已经快两个月了，天天跑步，体重就是一斤也掉不下去。如果您找到了可以克服平台期的方法请记得分享哦。
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一年多的平台期，终于突破了。&
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& & & & 今天是我开始这个阶段的减肥的第31天，很高兴地一件事是，我终于冲破了平台期。天知道，我这个平台期维持了多久。。不是一个月，一个星期，是一年，整整一年多。我是由于怀孕生小孩后，体重剧增的。我怀孕前的体重是98斤，甚至怀孕前3个月，还是98斤，只是到后期，就像吹气球一样猛增，到生的时候，我体重一度达到了147斤，生完3个月，体重还是127斤，华丽丽的30斤啊！小孩一岁前，我基本没有怎么刻意减肥，小孩戒奶了，就开始调节饮食了，不用再喝那些肥腻腻的汤，也不用再一天几顿，稍微控制下体重，7斤倒是很快就下来了。后来，开始上班了，比较忙一些了，再加上期间家里有2位老人相继去世，忙了一阵子，也瘦了一些，大概到115的样子。。说实话，像我这种产后变胖的，刚开始减肥都不会有太大问题，稍微控制下饮食，再稍微运动一下，做做瑜伽，跑跑步，10斤很快就下来了。这个时候孩子大概16个月的样子。
& & & & 然后就是115到110的这个过程，我当时是去美容院做的按摩减肥，每天早晚各去一次，每次15分钟，主要是按摩肚子，然后按完在没有插电的跑步机上跑10分钟。我做了一个月，刚开始很有效果，刚开始一个星期，大便非常顺畅，瘦了2,3斤。后来觉得这样强度不够，我回家还做了40分钟的瑜伽，就是玉珠铉的那一套，就这样坚持了1个月，效果还是有的，就是减了5斤，到了110。后来为什么没有坚持下去，因为这个疗程是要配合节食的，每天多吃蛋白质和蔬菜，这是对的，但是，不让吃淀粉，我觉得这个很不好。所以后来我也没去了，结果真的，恢复饮食之后，复胖了2,3斤，事实证明这种方法是不健康的，可能我只是短期的用了一段时间，所以还不会太大的伤害。这个时候，孩子大概20个月的样子。
& & & &接着后来就复胖到了112，113的样子，一直平台期，平台到最近，才开始突破，到最近的54.1. 我这里要说的是，我的体重，是每天晚饭后的体重，一天最重的时候，早上起床，大概是53.4的样子，因为我想警惕自己，不想让自己放松，所以用的都是饭后的体重。
& & & 平台期的一年多里，我也尝试了很多方法，疯狂运动，疯狂节食，喝减肥茶，白兰氏的芊梅饮，就是很难突破这个平台。一个月前，我试着这个NIC，其实说实话，也是没报什么希望的。但是我觉得NIC最好的一个地方，就是让我明白了，心情不好，太过于追求减肥计划，也是会导致减不下来的。之前那些不健康的方法，我就不一一列举危害了，这些网上都很多。但是，我后来通过NIC也了解到，方法不对的运动，或者说过量的运动，也是不利于减肥的。曾经有一段时间，我每天疯狂运动，每天都巴不得小孩赶紧睡觉，我可以早早运动，然后无论多晚，我都要运动，实在没时间就跳郑多燕，有时间就跳PUMP IT UP。每天都把自己搞得很累，关键是很晚，每天都很晚才睡，这样大概2个月之后，身体华丽丽的顶不住了，病倒了，上火，咳嗽，喉咙痛，吃了好久的药，就是这样，体重也没降下来。
& & &后来认识到心情紧张，对减肥不好，我就彻底把心理负担放下了。。我这样安慰自己，算了，反正能减就减，不能减，我多吃健康食物，合理运动，身体健康，也是目的了。就是这样心理负担放下来，每天在手机上记饮食笔记，运动笔记，经常还会忘。。。。没办法啊，我白天要上班，晚上要带娃，连运动时间都是硬挤出来的。
& & &先说饮食，有了“薄荷爱瘦身”，每天把吃的都记录下来，自然而然，就会控制自己的饮食，有时候嘴馋，想吃蛋卷，就会想起，哇，一小包就550卡，都够我吃一顿饭。最重要的是，要做多久运动才能消耗，就不敢再多吃了。这是饮食，我不控制“量”，但是，但是控制“质”，吃健康的菜，饭，和水果，有时候明明吃得很饱，根本也没多少卡路里。
& & &然后就是运动，对！适量运动，不是疯狂把自己折磨到身体废了的程度，像我，真的没办法保持很多的运动量，同时又保持睡眠时间，运动和睡眠都很重要，但是没有足够的睡眠，再加上过量的运动，身体就会很累很累，怎么还有多余的能量来减肥？要知道，如果要消耗脂肪，那同样是需要能量的。我现在的运动量大概是这样的，一个晚上有氧，一个晚上无氧，每个晚上都深蹲，还有做最近很受欢迎的PLANK，就是胳膊撑起，身体与地面平行保持30秒，我一般做2次，再深蹲2次，每次30秒。然后无氧主要是肌肉撕裂300多个动作的那个，有氧就是PIU2004和PIU 2005两套，有时候状态好，我也会练一个肌肉撕裂，加上2,3节的2004，如果前一天练了这么大强度的运动，我第2天一定会休息，因为肌肉是运动后才慢慢生长的，所以不是把自己往死里练就是个好事，有时候，晚上忙活下来，太晚了，我也会心安理得的睡觉，不睡觉，哪有能量减肥，平均下来，我每周大概休息2-3次。就这样，降降突破了这个平台期，54这个体重已经维持1个星期了。而且也在开始以0.1 0.1 这样速度往下掉。虽然有点慢，但我已经看淡了，减得多慢，就维持多久。我还是这样的理解，即使体重不减，我健康饮食，加上健康运动，身体变健康，也是有赚的，真的上了30几岁，明显能感觉到自己身体大不如前，太激烈的减肥方式，真是受不了。
& & 我感觉有氧的，PIU2004真是够了，加上热身，要1个小时，太多的有氧运动，也不好。但是无氧的，撕裂做久了，也感觉越来越轻松了，我现在做的时候，中间还是会停个2,3次，慢慢争取不休息，如果再适应了，再研究做做别的无氧。
& & 把运动习惯化，真的是爱上了自己的肌肉，看到自己越来越紧实，真是好爽！！
恭喜LZ，问一下，你开始正确运动以后，多久突破的平台啊
2014减肥计划第一阶段 2.15-3.15......................目标64kg 第二阶段 3.16-4.15......................目标61kg第三阶段 4.16-5.15......................目标58kg第四阶段 5.16-6.15......................目标55kg第五阶段 6.16-9.16 巩固成果
我准备这个月怀孕呢，我现在体重是100斤，好害怕楼主说的那样，最后一下变成130,140那样，心里真的接受不了哎，楼主三个月孕期后为什么会突然重那么多啊
我感觉平台期，就是自己的代谢 低了。这个就算运动；提高了运动带来的代谢。但是自身的代谢还是慢。我现在就是这个情况，恐怕要等自身的代谢好了。快了。就不会那么容易反弹。我现在平台期也很久了。，一个多月。代谢超级差。
身高1米65目前体重51公斤，胸围84，腰围63，臀围，85，大腿47，小腿31.
1个月，我从7月份开始的。
慢慢来，我一年多都熬过来啦。。调节好心理很重要。。
吃得多啊。。。就是经常肚子饿。。一下子就饿了。。。。
LZ真心励志，一直觉得产后瘦下来的妈妈们都伟大，一年的平台期都突破了。。。
坚持一下也不难，难的是坚持到底。减肥平台期突破方法 过了这个坎你会更瘦喔
　　减肥的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，但是为什么每个人的平台期到来的时间和持续的时间会差别那么大呢？除了个体差异外，最主要原因就是你使用了什么样的减肥方法！　　通常来得快、持续时间长的平台期都是使用了错误的、不健康的减肥方法造成的！特别是严厉节食，造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情。　　那么，遇到减肥平台期应该如何突破呢？　　第一招：改变运动方式　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定健身训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的瑜伽。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。　　第二招：增大运动强度，延长运动时间　　1、可以将运动强度增大一些，或者是时间延长一些。比如你平时力量训练组间休息大概是一分钟左右，可以减少到30秒左右，缩短组间休息时间，让你的身体在单位的时间内消耗更多的热量。　　2、时间延长，比如你现在的有氧时间是30分钟，可以把有氧时间延长到40分钟，那么这10分钟每天可以帮你多消耗一些热量。　　第三招：改变饮食　　到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。如果你的每天摄入食物的热量在1200大卡左右，你就不能再减少饮食量了，否则将无法保证基础代谢和内体循环。　　你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢助你尽快走出减肥平台期很有帮助。　　第四招：改变心态　　有些MM的体质比较虚弱，到了减肥平台期后长时间也得不到改变。这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战，假如你改变了运动和饮食仍旧得不到好的瘦身效果，那么你应该试着从营养方面着手。　　减肥平台期长证明你体质较虚弱，应该多补充维生素、矿物质和微量元素，同时用食疗方法补气血、健脾胃。不要觉得滋补是发胖，只有体质好转后瓶颈期才会得到突破。第五招：用水分来燃烧热量　　在减肥过程中，一定要补充足量的水分，因为身体缺水会延缓减肥进程。身体保持充足的水分，不但能够有效地燃烧脂肪，而且有助于控制饥饿感。第六招：按照高蛋白低碳水化合物方式进食　　如果你摄入的蛋白质不足，那么你减掉的体重很可能是肌肉组织。对女性而言，在减肥过程中每日每公斤体重最少需要摄入1.2克的蛋白质才能保持住肌肉组织而不至于流失。比如，你的体重是55公斤，那么每日最少也要摄入66克蛋白质。因为蛋白质有利于肌肉的生长，而强大的肌肉组织会燃烧更多热量，从而给减肥进程提速。毋庸赘言，无论采取什么样的减肥计划，都应当本着保存肌肉组织的原则，否则，就不是一种理想的减肥方式。
（责任编辑：HN666）
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