立即选择木板床平躺休息是其一扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时后则可自我治疗。 按摩法：俯卧家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点由轻渐重，直到感觉酸胀后持续1—3分钟，再缓慢放松减輕压力。稍停片刻后如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处 擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部以产生热感为宜，约2分钟 热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次每次持续热敷20—30分钟。還可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷但注意温度以能耐受为限。 背运法：患者与家人背靠背站立将手肘弯曲相互套住，然后家人低頭弯腰把患者背起，并轻轻左右摇晃同时让他双脚向上踢，片刻后放下休息几分钟再做。一般背几次之后腰痛会逐步好转。 蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点使患者感到疼痛而又舒適。 然后两人同时慢慢站起来稍站定后， 再慢慢蹲下

完善患者资料：*性别： 男 女 *年龄：

俗话说：十伤九腰。此话不假看似强壮的腰蔀实则脆弱不堪，起猛了、撞一下都可能让你闪腰扭了腰怎么办？立即选择木板床平躺休息是其一扭伤24小时内局部冷敷为其二，24小时後则可自我治疗。 按摩法：俯卧家人用双手手掌在脊柱两旁，从上往下边揉边压，至臀部向下按摩到大腿下面、小腿后面的肌群按摩几次后，用拇指按压最明显的痛点由轻渐重，直到感觉酸胀后持续1—3分钟，再缓慢放松减轻压力。稍停片刻后如此反复5—7次，再用拇指指尖掐痛处 擦腰法：腰部前屈，用两手手掌摩擦腰部以产生热感为宜，约2分钟 热敷法：在腰部盖一层薄布，将拧干的热毛巾敷在患处上面再加盖一层浸湿的热毛巾以保持热度。每3分钟更换一次每次持续热敷20—30分钟。还可将炒热的盐或沙子包在布袋里热敷但注意温度以能耐受为限。 背运法：患者与家人背靠背站立将手肘弯曲相互套住，然后家人低头弯腰把患者背起，并轻轻左右摇晃同时让他双脚向上踢，片刻后放下休息几分钟再做。一般背几次之后腰痛会逐步好转。 蹲起法：让患者蹲下、两手手臂向上伸直手掌相对。另一人蹲下用右手大拇指和中指按捏患者腰部最痛处左右两点使患者感到疼痛而又舒适。 然后两人同时慢慢站起来稍站萣后， 再慢慢蹲下若在这一过程中能出一身汗，效果更佳 求采纳