教练们求指教啊，骨盆前倾怎么纠正啊_健身教练吧_百度贴吧
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教练们求指教啊，骨盆前倾怎么纠正啊收藏
骨盆前倾给我很大的影响啊，塌腰，腰疼啊，还有膝超伸，肚子大，硬啊
好严重?，首先生活上别做一些前倾的动作，比如穿高跟鞋什么的，然后就是锻炼了，拉伸股四，髂腰肌，多练臀，腘申，腹部的核心，脊柱深层的肌肉，然后改善呼吸模式。
杠铃直膝硬拉锻炼股后肌群，杠铃深蹲锻炼臀大肌，你这个是由于控制骨盆前倾的肌肉太紧张，或者控制骨盆后倾的肌肉力量不足。建议多拉伸股四和髂腰肌，增加腘绳肌群和臀大肌的力量。希望能对你有帮助。
多练腹横肌
还有下腹和臀大肌还有大腿后侧的国绳肌
拉伸大腿前侧的股四头肌和腰背的竖脊肌
没看到一个说的全面些的。腹肌必须加强，背部肌肉必须放松，臀大肌必须加强，大腿后侧肌肉加强，股四头肌拉伸，髂腰肌拉伸，大腿外侧肌肉拉伸。
这是体态问题，建议去关注一下新浪微博体态大师，她置顶微博就有矫正方法
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或警惕：“前凸后翘”可能是骨盆前倾!
　　“前凸后翘”是大多数女性追求的目标，可是你也许不知道的是，“前凸后翘”可能是骨盆前倾!骨盆是我们身体的中心区域、核心阶段，骨盆正常位置的改变，可能会引起全身性的疼痛的出现。很多时候，骨盆位置的改变是我们不易察觉的，所以它所引起的一些疼痛，也常被归咎于可能是腰、膝等其他部位的问题，引起误诊不在少数。
　　什么是骨盆前倾?
　　我们的脊椎、骨盆等骨骼在医学上都有一个“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然状态，在这个姿态下人体发力最自然，病痛最少。
　　“前倾”即向前倾斜，人身体的骨骼是互相连接在一起的，骨盆前倾的时候，连带着脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都会发生改变，甚至腰椎向前凹，大腿小腿也向前倾，还会驼背。
　　骨盆前倾自测
　　自己的感受比较强烈，如果自己的小腹前凸、臀部后撅，一般就是骨盆前倾了。
　　倘若自己拿不准，可以试试贴墙站立，上背和臀部都贴紧墙壁。如果背后能放入一掌，基本身姿还是比较正常。如果能放入一个拳头，那一般就是骨盆前倾了。
&&&&&& 骨盆前倾有哪些危害?
　　1、导致人体正常比例失衡，内脏下垂，正常的生理功能出现障碍。
　　2、阻碍正常血液流通，使身体功能失调，进入慢性的疲劳期。
　　3、导致腰椎曲度加大，进而影响脊柱曲度，造成肩颈部、膝关节、踝关节的疼痛。
　　4、造成全身的倾斜，身体活动受限，引起更多部位肌肉受限或紧张。
　　骨盆前倾如何改善?
　　大腿后部的腘绳肌非常重要，对骨盆前倾的矫正很有作用，在这里教两个腘绳肌训练动作，徒手在家就可以做：
站姿触地体前屈
　　1、身体自然站直，双脚并拢，双膝挺直;
　　2、弯腰，两手手掌碰触地板(碰不到请不要勉强);
　　3、缓缓挺直身子。
　　此动作可以拉伸腘绳肌，并能训练到腘绳肌的下半部肌群，让它们更有力。
站姿直背体前屈
　　1、自然站直，双脚打开与肩同宽;
　　2、保持上体的挺直反弓，同时弯腰，直至上肢与地面平行，臀部稍向后，双膝微微弯曲;
　　3、大腿后侧股二头肌发力，缓缓站直身姿。
　　站姿直背体前屈可以在空手的情况下锻炼到大腿后部腘绳肌。
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。在网上找到一个自测骨盆前倾的：1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。7、稍微运动一下就会出汗。8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。9、虽然不困，却经常打哈欠。10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。说是只要有2项符合就有骨盆前倾的倾向
“两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。”当然这不是百分百确定，但是我观察了自己，真的多达8项符合啊！
在正常姿态下，骨盆是呈现微微前倾的状态，这是由于正常腰椎曲度和骶骨，髂骨的形状决定的。所以，如果没有去过医院或相关从业人员的评估，不要随意认定自己有这样的问题，然后自己照猫画虎的练习，这样往往会适得其反。
&strong&谢邀，本回答的主旨是：诊断自己是否骨盆前倾以及改善骨盆前倾的康复动作！&br&&/strong&&br&首先看看骨盆前倾的体态：&br&我们来看两张对比图，请大家比较一下哪个臀部更翘呢？&br&&p&&img src=&/af19f8cdc_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/af19f8cdc_r.jpg&&大家一定觉得这个问题还用问吗?当然左图臀部看上去更翘更性感，但是，左图是“伪翘臀”！这其实是一种常见的身体姿态异常，&strong&专业术语叫做“下交叉综合征”&/strong&&/p&&br&下交叉综合征虽然看上去“前凸后翘”，但这并不是由于臀肌发达同时臀部脂肪少形成的自然翘臀，下交叉综合征引起的“伪翘臀”反而会对身体带来许多不良影响，比如腰痛、膝关节疼痛、大腿外侧髂胫束紧张等等。&br&&strong&什么下交叉综合征是什么？怎么形成的？有哪些表现?以及如何矫正。&/strong&&br&&p&&strong&一、什么是“骨盆前倾”&/strong&&/p&&p&人体的最佳理想体态如果从侧面看：如图所示，悬挂一条垂直线的话，那么这条线可以通过耳垂，肩峰，躯干中间，股骨大转子，膝关节中心，踝关节中心。&/p&&p&&img src=&/858b5ea785c_b.jpg& data-rawwidth=&2400& data-rawheight=&2400& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2400& data-original=&/858b5ea785c_r.jpg&&当然不是每一个人都会达到这样一个完美的姿态，或多或少都会有一些偏离，但是如果有非常明显的偏移，那就不光是会影响美观了，同时还会给身体带来伤害。&/p&&p&现在我们来看一下下图所示下交叉综合症的体态特点——挺肚子，撅屁股，即非常明显的骨盆前倾和腰椎过度前弯，其实正常人体都会存在轻度的骨盆前倾，同时人体腰椎也会有正常的生理前凸，但是如果骨盆前倾和腰椎前凸过度了，就形成了所谓下交叉综合征。&/p&&p&&img src=&/5b35b7afdde5_b.jpg& data-rawwidth=&687& data-rawheight=&1161& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&687& data-original=&/5b35b7afdde5_r.jpg&&为什么叫“下交叉”，运动康复专家仔细研究了这种体态异常，发生了很有意思的交叉线的现象，也即存在&strong&从左上到右下的一条线&/strong&和一条&strong&从右上到左下的交叉线&/strong&，左上斜向右下的这条线的肌肉倾向于比较紧张，而右上斜向左下的肌肉倾向于比较松弛。正是由于有的肌肉过紧，有的肌肉过度松弛无力，导致骨盆失去了正常拮抗肌肉的制衡作用，在过紧的肌肉拉动之下发生了骨盆前倾继而引发姿态异常。又由于该部分位于身体靠下的位置，所以被定义为下交叉综合征。&/p&&p&1.下交叉综合征中&strong&过于紧张&/strong&的肌肉包括：位于左上方的腰部肌肉（竖脊肌），位于右下方的髋部肌肉（髂腰肌）&/p&&p&2.下交叉综合征中&strong&过于松弛无力&/strong&的肌肉包括：位于右上方的腹部肌肉，位于左下方的臀部肌肉和大腿后群肌肉&/p&&p&我们还可以做如下图所示的测试，来检查自己髋部髂腰肌是否紧张，屁股尖坐于一张比较高的桌子边缘，平躺，这样腿就垂在桌子边缘，抱住一条腿充分屈髋屈膝，让大腿尽可能贴住身体，观察另一侧大腿能否放平，如果无法放平，膝关节位置高于髋关节，说明髂腰肌过紧，如果可以放平则说明髂腰肌功能良好。下图左边正常，右边则表明髂腰肌过紧，髂腰肌过紧是导致伪翘臀的重要原因之一。&/p&&p&&img src=&/bb0cbce7ccc_b.jpg& data-rawwidth=&694& data-rawheight=&719& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&694& data-original=&/bb0cbce7ccc_r.jpg&&&strong&二、发生原因&/strong&&/p&&p&那么是哪些原因造成了这种姿势异常？其中最常见的原因是由于我们长期伏案工作，导致髋部前方肌肉——髂腰肌被缩短，久而久之导致这一肌肉伸展性弹性下降，导致这一肌肉拉动骨盆向前旋转从而引发骨盆前倾。&/p&&p&&img src=&/3ea8afda4f2de_b.jpg& data-rawwidth=&2050& data-rawheight=&1358& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2050& data-original=&/3ea8afda4f2de_r.jpg&&此外，那些有啤酒肚的人，孕妇，穿高跟鞋的办公室女性经常出现这样的体态。无论是啤酒肚、鞋跟过高还是胎儿原因，由于重心前移，就会将身体拉向前方，但是正常走路时不可能弯着腰，于是会用腰的力量将身体拉回来，最后就造成了“前挺后撅”的“伪翘臀”姿态，这就导致腰肌长时间处于紧张状态引发腰肌劳损。&/p&&p&&strong&三、“骨盆前倾”发生率高吗&/strong&&/p&&p&下交叉综合征在人群中发生率高不高呢?应该来说现代职业人群多数倾向于长时间坐姿工作，正如前面所说就久坐导致髋前部肌肉缩短，拉动骨盆向前转动引发下交叉综合征，另外人们普遍缺乏运动，导致背部、臀部这些肌肉松弛无力，容易说人群中出现下交叉综合征的概率还是不低的。&/p&&p&&strong&四、症状有哪些&/strong&&/p&&p&如果你时常感觉腰部肌肉紧张、腰酸背痛、肚子往前凸，那么很有可能就是下交叉综合征，再侧对镜子看看自己是否存在比较明显的骨盆前倾，那么很有可能就是下交叉综合征了。&/p&&p&当然腰痛的原因很多，比如腰肌扭伤、腰肌劳损等等，但下交叉综合征这样的不良姿态会加剧腰部紧张和疼痛，给人们日常工作生活带来总总不适。&/p&&p&在此要特别提醒女性朋友，如果你认为自己臀部还是挺翘的，那恭喜你！如果臀部看上去也是撅撅的，但却时常有腰部的不适，你很有可能是下交叉综合征！&/p&&p&&strong&五、“骨盆前倾”与背痛&/strong&&/p&&p&对于不少人来说，如果在跑步过程中出现腰部不适和疼痛，也很有可能是存在下交叉综合征，因为下交叉综合征导致在跑步过程中骨盆位置不正确，更加剧了背部肌肉的紧张用力加之跑步振动冲击，使得在跑步中后程出现了明显腰部酸痛不适现象。我们来看看下面两张图就能看到骨盆前倾对于跑姿的影响。左边是正常跑姿，右边则是下交叉综合征的跑姿。&/p&&p&&img src=&/6ef7bfd756efe509ba45c_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6ef7bfd756efe509ba45c_r.jpg&&&strong&六、如何纠正下交叉综合征？&/strong&&/p&&p&那么如何缓解腰部紧张，纠正下交叉综合征？有可能让“伪翘臀”变成“真翘臀”吗？可以负责人的告诉大家，通过合理的姿态调整以及运动康复是有可能矫正下交叉综合征。基本方法是对于比较紧张的肌肉，如髋前部髂腰肌、腰部肌肉放松，对于比较松弛无力的肌肉加强激活和动员。&/p&&p&&img src=&/0cbabe96fc54fd7c58c2c33_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/0cbabe96fc54fd7c58c2c33_r.jpg&&&strong&六个基础矫正动作&/strong&&/p&&p&（1）髂腰肌牵拉&/p&&p&由于很多人长期伏案工作，导致髂腰肌缩短并造成骨盆前倾，影响了这一肌肉的伸展性和弹性，所以髂腰肌放松十分重要，对于腰部不适的人群来说，往往充分牵拉放松髂腰肌就会带来很神奇的缓解腰痛的效果。该动作采用很大的弓箭步，后腿膝盖贴于瑜伽垫上，重心前移，就能够充分感受到髋前部肌肉髂腰肌受到牵拉，保持15-30秒，可重复3-5组。&/p&&p&&img src=&/ba8e1cceeb53a7b044e5b0a1d37b97fb_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/ba8e1cceeb53a7b044e5b0a1d37b97fb_r.jpg&&（2）背肌肌肉放松&/p&&p&由于骨盆前倾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，导致很多人腰部紧张，腰部紧张不适也是大多数下交叉综合征人群最主要的症状，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。可以通过下面两个动作来放松。第一个是采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，充分收腹感觉将整个背部如同风帆一样拱起。第二个动作是大家长常做的练习，用泡沫滚筒来滚揉腰部肌肉，这两个动作一个牵拉一个滚揉都可以有效放松腰部肌肉。&/p&&p&&img src=&/545c348fd27571cedbdecea_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&683& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/545c348fd27571cedbdecea_r.jpg&&&img src=&/7aa2a692_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/7aa2a692_r.jpg&&（3）腹肌训练&/p&&p&很多时候，腰痛的发生不一定和腰部肌肉无力有关，而是和腹肌太弱有关，脊柱的健康不仅仅取决于腰部肌肉是否发达，更重要的是取决于腰腹肌是否平衡，由于腹肌无力，无法给于脊柱一个向后的支撑作用力，从而导致腰椎前凸，所以腰腹练习一定要均衡，腹肌练习两个基础动作为平板支撑与卷腹。&/p&平板支撑的动作大家很熟悉，要注意保持肩髋膝踝一条直线以及不要出现塌腰、弓背等错误动作。卷腹动作，需要再强调一下，卷腹不等于仰卧起坐，卷腹只需要降身体抬至与地面成约45度就可以了。再往上走，会导致髂腰肌过度参与反而导致应该放松的髂腰肌更加紧张，另外老调重弹，不要拉头，不要过度弓背。采用如图所示手顺着大腿向膝盖摸，摸到膝盖就足矣，这时身体约与地面成45度，完全没有必要身体再向上。&br&&img src=&/c0e3ff83a6c20aedf08dde66b04749ac_b.jpg& data-rawwidth=&800& data-rawheight=&533& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&800& data-original=&/c0e3ff83a6c20aedf08dde66b04749ac_r.jpg&&&img src=&/bb0fb807432_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/bb0fb807432_r.jpg&&（4）臀肌及大腿后群练习&br&&p&由于臀肌和大腿后群肌肉无力，无法使已经发生前倾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉综合征发生重要原因，因为这两块肌肉用力可以让骨盆后倾。所以仰卧挺髋也是十分重要的姿势矫正练习。注意充分屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线。此时能充分感受到臀部及大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时慢放，同时臀部不要完全贴于地面。&/p&&br&&img src=&/ebbee4ca41dfb_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&720& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/ebbee4ca41dfb_r.jpg&&&br&以上六个矫正动作如果每个单独拿出来练习，也有大家都之前练过的，但将这六个经典动作组合起来，就构成了下交叉综合征的康复训练主体。这些练习不仅可以有效改善“伪翘臀”，更重要的是帮助纠正不良体态，改善不良体态引起的腰痛、膝痛等问题。&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&img src=&/a0ecaed3c33ad35be6ffd_b.jpg& class=&content_image&&
谢邀，本回答的主旨是：诊断自己是否骨盆前倾以及改善骨盆前倾的康复动作！
首先看看骨盆前倾的体态： 我们来看两张对比图，请大家比较一下哪个臀部更翘呢？ 大家一定觉得这个问题还用问吗?当然左图臀部看上去更翘更性感，但是，左图是“伪翘臀”！这其实…
&p&骨盆前倾的危害：&/p&&p&1、如果你的臀部肌肉无法正确发挥功能，腘绳肌和大收肌会被迫接过担子。在这种情况下，你的腘绳肌有可能反复受伤，或者出现“pulled groins”。这是运动员的常见病。&/p&&p&2、如果你无法利用臀部力量制造髋部伸展，你的下背部就会掌控这个动作，做出看上去类似髋部伸展的动作，但实际上这个动作只是躯干伸展。当有些选手无法利用臀部力量完成硬拉动作时，他们就会利用背部过度反弓的动作完成“锁定”。&/p&&p&（臀部训练专家是不会认可这种动作的！）&/p&&p&3你相信髋部后方机能不良会导致髋部前方疼痛吗？Shirley Sahrmann在《运动损伤综合症的诊断与治疗》一书中介绍了股骨前移综合症。此时，臀部机能不良，股骨头在hip Socket中向前滑动了。于是，臀部问题导致了髋部前方疼痛！&/p&&br&&p&骨盆后倾的危害：&/p&&p&1、后倾带来的最常见问题是腰椎弧度变小，从而导致腰椎更容易向前弯曲。腰椎向前弯曲是危险的，尤其是在负重状态下！后倾的选手比前倾的选手更容易患上腰椎间盘突出。&/p&&p&2、腰椎弧度变小往往会导致驼背，头部前移。驼背对肩袖健康大有影响，头部前移有可能导致颈部疼痛、颈椎间盘突出。&/p&&br&&p&如果你是前倾患者，你需要：&/p&&p&·加强制造后倾的肌肉的力量&/p&&p&·拉长制造前倾的肌肉&/p&&p&相反，如果你是后倾患者，你需要：&/p&&p&·加强制造前倾的肌肉的力量&/p&&p&·拉长制造后倾的肌肉&/p&&br&&p&再说得简单点，根据骨盆状态，你需要向相反方向训练你的身体！&/p&&br&&p&训练计划：&/p&&p&&b&给前倾的人&/b&&/p&&p&第一行：腹直肌、腹外斜肌
臀肌、腘绳肌&/p&&p&第二行：力量训练动作
Dead Bug（译注：我以后将有专文介绍Dead Bug）、反向卷腹
Glute-Ham Raise、罗马尼亚硬拉、早安式体前屈、Pull-through（胯下钢索前上拉，类似硬拉的一个动作）&/p&&p&你需要将以股四头肌为主的动作与以髋部为主的动作相平衡的训练计划，转变为臀肌、腘绳肌、腹直肌、腹外斜肌优先的计划。&/p&&p&请看表格：&/p&&p&第一行：髋部屈肌/股四头肌
竖脊肌&/p&&p&第二行：伸展策略
髋部屈肌/股四头肌静态伸展、髋部屈肌/股四头肌泡沫轴自我按摩、软组织治疗（按摩、ART等）
竖脊肌静态伸展＋、竖脊肌泡沫轴自我按摩＋、软组织治疗（按摩、ART等）&/p&&p&＋这两者都不是坏东西，但它们并不适用于所有人。&/p&&p&你的力量训练动作需要偏向以髋部为主的动作，你的伸展、灵活性和软组织训练也需要针对那些缩短、僵硬的肌肉——制造前倾的那些肌肉。&/p&&p&&b&训练计划举例&/b&&/p&&p&&b&给后倾的人&/b&&/p&&p&现在，我们已经说清楚了概念，接下来会向你提供一些训练计划。不要只盯着下面介绍的动作，要思考每个动作对于完善骨盆状态的效果。泡沫轴自我按摩&/p&&p&臀部，腘绳肌，小腿，内收肌，股四头肌，TFL/ITB，peroneals（特别要注意股四头肌/腘绳肌）。&/p&&p&静态伸展/灵活性&/p&&p&1A）门口腘绳肌伸展（如图所示），每侧保持20秒，做两组&/p&&p&
1B）髂腰肌活化，两组5次&/p&&p& 2A）梨状肌伸展（如图所示），每侧保持20秒，做两组&/p&&p&
2B）侧卧蛤式（如图所示），两组10次&/p&&p&灵活性训练&/p&&p&Knee Hugs（如图所示），Pull-Back Butt Kicks，单腿罗马尼亚硬拉，Cradle Walks（如图所示），蹲起（如图所示），玩具士兵（如图所示）&/p&&p&力量训练动作选择&/p&&p&前蹲&/p&&p&传统硬拉&/p&&p&Short-Stroke保加利亚深蹲&/p&&p&挺身&/p&&p&训练课之外的拉伸策略&/p&&p&·组织质量处置（ART，按摩，泡沫轴自我按摩），主要针对臀部、腘绳肌等&/p&&p&·静态伸展，灵活性训练，针对臀部、腘绳肌等&/p&&p&·注意日常体姿。需要久坐的人可以使用lumbar roll（如图所示），帮助找回下背部的自然弧度&/p&&p&给前倾的人&/p&&p&泡沫轴自我按摩&/p&&p&臀部，腘绳肌，小腿，内收肌，股四头肌，TFL/ITB，peroneals（特别要注意股四头肌/腘绳肌）。&/p&&p&静态伸展/灵活性&/p&&p&1A）髂腰肌或股直肌伸展（如图所示）&/p&&p&1B）Glute Bridge&/p&&p&2A）梨状肌伸展&/p&&p&2B）侧卧蛤式&/p&&p&灵活性训练&/p&&p&Knee Hugs，Pull-Back Butt Kicks，箭步蹲转体（如图所示），后摆腿踢臀跑，手抱头后退式箭步蹲&/p&&p&力量训练动作选择&/p&&p&相扑硬拉&/p&&p&Long-Stroke行走箭步蹲&/p&&p&Pull-throughs&/p&&p&单腿罗马尼亚硬拉&/p&&p&训练课之外的拉伸策略&/p&&p&·组织质量处置（ART，按摩，泡沫轴自我按摩），主要针对髋部屈肌、股四头肌、下背部&/p&&p&·静态伸展，灵活性训练，针对髋部屈肌、股四头肌、下背部&/p&&p&·注意日常体姿。你可以使用高办公桌（如图所示），甚至跪在Airex pad（平衡垫的一种）上办公，使髋部伸展，拉长原本缩短、僵硬的肌肉。&/p&&br&以上摘自菊千代的&br&&a href=&///?target=http%3A//safeguarddo./blog/static//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&髋部不说谎：调整你的力偶（译）&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&谢 &a data-hash=&4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& href=&///people/4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa& class=&member_mention& data-hovercard=&p$b$4719effbbe11dfaa29bc4ad5659462aa&&@柔王丸&/a&邀&br&搬运工好累思密达~
骨盆前倾的危害：1、如果你的臀部肌肉无法正确发挥功能，腘绳肌和大收肌会被迫接过担子。在这种情况下，你的腘绳肌有可能反复受伤，或者出现“pulled groins”。这是运动员的常见病。2、如果你无法利用臀部力量制造髋部伸展，你的下背部就会掌控这个动作，…
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