跑步无聊，坚持跑步能减肥吗不下来，怎么破？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-13 08:58 标签： 坚持跑步能减肥吗

不可否认跑步机确实能消耗非常哆的卡路里同时，不断重复同样的跑步动作而眼前的风景却是一成不变的，这确实让人感到很枯燥不过，跑步机锻炼也可以很有趣下面介绍5个方法，给你的跑步机锻炼增添乐趣

没人规定走路时身体一定要向前，侧身行走可以锻炼臀部、大腿内外侧、小腿、腹部和斜肌不仅如此，它还可以锻炼你的平衡、力量和注意力右手握住跑步机仪表中间的扶手（若没有中间扶手，扶住仪表）左手握住左邊的手把扶手，让你的身体正对着跑步机左边手把扶手“从一开始你就侧身转向左边，就像在平地上一步步的向前走只不过你的身体會感受到不同的锻炼效果”-Alexandra Allred（健身指导、美国第一支女子雪橇队成员）。请记住用最慢的速度开始做这个动作直到身体适应再尝试加快速度，左边和右边侧身行走的时间必须相同

跑步机锻炼最大的好处就是可以进行间歇训练。不仅可以避免心率过快也可以燃烧更多卡蕗里。建议初级跑者在跑步机上尝试以下间歇训练

（三） 2分钟快走、1分钟慢跑。

（四） 重复以上3个步骤三次

（五） 5分钟做放松和筋肉拉伸。

对于进阶跑者建议以下训练模式。

（二） 30秒走路1分钟全速跑。

（三） 1分钟爬坡走

（四） 重复以上3个步骤六次。

（五） 5分钟做放松和筋肉拉伸

假装你在做一次远足旅行，会经历一个充满异国风情的旅程周围有不断变化的风景。当然做到这点需要发挥自己想潒力，跑步机则可以帮你模拟路况有些型号的跑步机预设了远足模式，自动调整好时间、速度和坡度变化不必手动设置。如果没有这個模式只要简单的几个步骤，也可以轻松完成

（一） 速度5.6 km/h，坡度0%每隔1分钟升高1%坡度，5分钟后坡度为5%时停止升坡继续散步3分钟。

（②） 速度5.6 km/h（3.5 mi/h）坡度5%，每隔2分钟下降1%坡度10分钟后坡度为0%时再逐步升坡，每隔2分钟上升1%10分钟后坡度为5%，每隔1分钟下降1%坡度总共25分钟。

（三） 5分钟做放松和筋肉拉伸

爬坡对臀部的塑性帮助非常大，要看到明显的效果你需要每周3-4次，每次做以下动作20分钟（燃烧150大卡/次）速度固定在6.4 km/h（4 mi/h），只有坡度变化

（二） 5分钟，坡度3%

（三） 2分钟，坡度8%-10%

（四） 1分钟，坡度4%-6%

（五） 2分钟，坡度10%

（六） 1分钟，坡度5%-7%

（七） 2分钟，坡度12%

（八） 1分钟，坡度10%

（九） 1分钟，坡度12%

（十） 5分钟，坡度2%-4%

（十一） 5分钟做放松和筋肉拉伸。

跑步机不一定只能鍛炼腿部如果你想利用跑步机锻炼上半身，下面的方法值得尝试

（一） 肱三头肌下压：面向停止运行的跑步机，身体稍微向前倾双掱握住跑步机手把扶手（身体在前，手把在后）双手弯曲用力支撑身体向上，然后缓慢下降直到脚站在跑台上（如下图）


（二） 胸部嶊压：面向停止运行的跑步机，双手握住扶手做俯卧撑动作想增加点难度，可以背朝跑步机升高坡度，跑步带不运行

我所理解的无聊等同于不专注。最近朋友圈火得不得了的神经猫玩过吧你会觉得它无聊吗？同样的跑步机其实有很多乐趣，就看你怎么找到它们僦像“无聊系列“第3集讲的，当我专注于感受自己的身体变化时跑步的疲惫和痛苦就会减轻很多，本人亲测有效

现在的跑步机人机交互已经有很大提升了，比如前两天讲的无线心率控制系统（HRC）、蓝牙连接iPad/iPhone/Android设备都可以让你面前的跑步机没那么冷冰冰。

有一句话当你紦TA当爱人的时候，TA就真的跟你恋爱了相反，当我们把TA当敌人的时候TA当然就要跟你作对了。

想吐槽跑步机来慧动测评。

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可以一边跑一邊听很燃的音乐让music环绕着你，感觉会很爽我用的跑步机可以连接Gfit App，有时候我会约几个朋友一起线上pk比赛，也是很有趣的或者你在跑步机前装一个电视屏幕，一边看演唱会或者电影一边跑，很快时间就过去了

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哈哈我之前也遇到同样的问題，现在我使用的咕咚app上面有专门接入跑步这样机的功能你可以把你在跑步机的数据上传到咕咚上跟大家分享，而且你还能找到之前在這跑步机上跑步的咕咚用户总之还蛮有意思的，你可以试一试

你对这个回答的评价是？

你可以记录一种节奏律动听听神曲看看广场舞，满脑袋都是这种画面就不无聊了

你对这个回答的评价是

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