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猫扑走天涯
发表于： 11:50
[font=&quot]1.仰卧起坐是个锻炼腹肌的力量动作。[font=&quot]仰卧起坐不是腹肌的力量动作，这个概念已经被炒得太火了，首先我承认仰卧起坐在动作开始阶段对上腹是有刺激的，但是，一旦你的腰部离开了地面，仰卧起坐就变成了一个以髋为轴上身旋转的动作，这个动作，腹肌是不参与做功的，主要参与做功的是髂腰肌，所以仰卧起坐不是一个单纯练腹肌的动作。正确的练腹肌的动作是卷腹。2.腹部动作做多了可以有效的减低腹部脂肪。没有任何一个动作可以减低局部脂肪，脂肪的燃烧是全身性的。3.练深蹲对上身的力量发展没有作用。很多人在健身房都不重视腿部的锻炼，一个原因是，腿部锻炼太痛苦了，另一个原因则是大家都崇尚魁梧的上半身。而忽视下半身。但是，这里我要说的是，深蹲是所有动作中，对睾丸激素分泌帮助最大的动作，睾丸激素可以干嘛，一个是促进全身肌肉合成，第二个便是加强性功能。4.有氧运动20分钟后脂肪才开始燃烧。这句话错误的地方在于一个字，才，没有任何一个供能系统会在某一阶段突然给你供能，事实上，只要你在活动，三大系统就在给你供能，只是比例不同，而20分钟这个说法，是指在20分钟后，脂肪的供能比相较于之前大幅度提高了，也就是说，机体从由糖代谢为主要供能系统的状态转向了以脂肪代谢为主要供能系统的状态，而事实上，20分钟这个说法也有待讨论，应该是长时间。5.把减重和减脂混为一谈。在我的说法中是没有减肥的，我觉得尽管大众很喜欢减肥两个字，但是我觉得给予专业的指导是很有必要的，在我的概念中只有减重和减脂，前者是大众意义上的减肥，后者则是大家期望的减肥。这里首先讲一下减重，从数字上来说便是你之前是65KG之后变成了45KG，不管时间长短，你都减了重，而少了的20KG，可能包含你不愿意失去的肌肉组织。那减脂是什么呢，你之前是65KG，锻炼了一段时间，你发现你的胸肌出来了，腹肌也能摸到了，甚至还可以看到上面凉快，你觉得你已经很瘦了吧，你去称重，发现还是65KG，但是这就是一个减脂的过程，减脂是体成分的改变，而不是体重的改变。而减重永远把体重放在第一位。这是两者的区别。6.认为颈后推举是一个三角肌后束锻炼动作。推举，这个动作只要你坐着，无论怎么变，都是锻炼三角肌中束的。只不过颈后推举带到的后束会比颈前多，但不意味着这是一个后束的锻炼动作了。而且，所有喜欢做颈后推举的人都会注意到，颈后推举对肩关节的牵扯是很大的，原因在于颈后推举是一个违法你正常人体运动的一个动作。是有损伤的风险的。7.觉得只要练得好，吃不吃无所谓。我也接触过有的人觉得自己什么都不吃，然后练得很壮，觉得吃不吃无所谓，其实，这类人，他们在日常饮食中肯定补充了足够的蛋白质，不然是不会长的。我一直会说，你去锻炼是不会长肌肉的，锻炼只会破坏你的肌肉，而真正关乎到你长多大在于你运动之后饮食的质量，这里我想说一下蛋白粉和增肌粉，这两个补剂大家普遍的观点是瘦人要吃增肌粉，而蛋白粉适用于体型稍微好一点的。这个观点大致是没错的，那些常用蛋白粉的人往往会对于增肌粉大量的碳水配方感到恐惧。但是我这里想说一句的就是，如果，你想要更大的尺寸，突破瓶颈期，你一天两练甚至三练，那你就选择增肌粉，不要选择蛋白粉，为什么，原因还在于他大量的碳水配方。这才是为什么他叫增肌粉，而不是增肥粉的原因。8.左旋肉碱是减肥圣药。左旋肉碱，这真的是一个很尴尬的东西，很多人觉得他有用，很多人觉得别人说他有用，自己就去买了，然后吃了没用。为什么，我们先来看看肉碱是什么。这个是身体脂肪代谢中一个非常重要的工具，他能促进脂肪分解，他的作用是把脂肪酸送入线粒体，如果没有他，你无论怎么动，也没有办法消耗脂肪。那看到这里，可能大家还会觉得吃了他就有用。但是，其实你身体里是有左旋肉碱这个物质的，也就是说，你吃不吃左旋肉碱都存在，而在饮食中肉碱存在于红肉中，那为什么我们有的人吃了肉碱瘦的快，有的人没效果。那是因为脂肪消耗需要动力啊，有动力脂肪消耗才会去动用肉碱。而这个动力就是运动。好，现在我们把肉碱想想成安检门，这个门在线粒体外面，而你本身有十个安检门，运动一开始，强度不大，只用了五个，过了一会，五个不够了，然后动用了十个，再过一会十个也不够了，怎么办。补充肉碱的意义就在于这里。所以左旋肉碱不是减肥圣药，究其根本是运动。9.认为运动完，拉不拉伸无所谓。拉伸，嗯，很少有人运动完回去拉伸，可能大家觉得作用少。但是关于拉伸，是有很多好处的。第一个，你在训练之后，你的肌纤维被你狂轰滥炸，里面的排列顺序都是乱的，但他要长，肯定是长成原来的顺序，这个时候你去拉伸，就是把那些乱七八糟的肌纤维，按照你拉伸的方向去长。这就是他促进恢复的原理。第二个，我一直觉得肌肉是弹簧，你不发力的状态和发力状态之间的位移差觉得了你的肌肉力量，一般来说，肌肉在放松状态下越不僵硬，他的肌肉质量越好。这也是拉伸可以改变的。
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研究确定仰卧起坐无法减肥
核心提示：科学家指出，实际上，屈膝仰卧也并非肯定不能消脂，但你要做25万个才能减掉一磅(约莫半公斤)的脂肪。
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　　效力西班牙著名球队皇家马德里的足球明星C罗以肌肉强劲著称，其中，他锻炼腰腹的绝招就是仰卧起坐，每天必做3000个，即使看电视也在锻炼。然而，如果你原本大腹便便，却希望通过仰卧起坐、或者屈膝仰卧来，那么可能根本无法消除脂肪。
仰卧起坐无法消脂。
　　最近《力量与训练研究周刊》进行过一项研究，结果发现仰卧起坐和屈膝仰卧这种简单的腰腹锻炼是不可能减去腰腹部脂肪的。学家安排一群接受测试的男性每周做5天锻炼，而另一组毫不锻炼。六周之后，在测试两组人的脂肪水平，结果非显，两边都保持实验前原有的脂肪量。
　　科学家指出，实际上，屈膝仰卧也并非肯定不能消脂，但你要做25万个才能减掉一磅(约莫半公斤)的脂肪。
　　参与测试的美国德州Texas A&M University-San Antonio大学的助理教授·史密斯表示：“仰卧起坐之类的运动对于增加腹肌和核肌肉力量很有作用，但只做这些运动是无法增加卡路里消耗的，也就无法消除脂肪。因此，有运动必须是你训练计划的一部分。”
&&&&39健康网()专稿，转载请注明出处。
（责任编辑：陈韶鹏）
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仰卧起坐是最简单的腹部锻炼动作，但是如果做法不正确，不仅无法练出马甲线，还可能对身体造成损伤。那么，仰卧起坐怎么做能练出马甲线？下面小编支招，教你如何做仰卧起坐。一直以来仰卧起坐都是大家喜欢的一种运动方式，觉得是可以锻炼腹肌的，但是最近的研究表明这是很伤害健康的。下面一起来看一下跨考网的专家精心的为大家准备的关于2017英语阅读材料：仰卧起坐可练8块腹肌?的一些资料，帮助同学们更好的做好英语的复习备考工作。
As you lie on the ground with your hands behindyour head and your knees bent, you lift your upperbody towards your knees.
当你躺在地上，双手置于脑袋下方，你弯曲双膝，抬起上身靠近膝盖。
That&s how you do a traditional sit-up, an exercise many of us have been doing sinceelementary school. However, the benefits of this abdominal workout are now in doubt.
这是传统仰卧起坐的姿势，很多人从小学就开始接触这项运动了。不过现在这项腹肌训练的效果受到了质疑。
Earlier last month, an editorial from the Navy Times, a US military publication, said that thesit-up is &viewed as a key cause of lower back injuries&. A study conducted by the US NationalCenter for Biotechnology Information confirmed that 56 percent of the injuries in the USarmy&s fitness test result from sit-ups. The Canadian Armed Forces banished the sit-up fromits fitness test for the same reason.
12月初美国军事报刊《海军时报》的一篇评论说，仰卧起坐&是腰背损伤的主要诱因&。美国国家生物技术信息中心的一项研究证实，56%的美国军队体能测试受伤案例都是由仰卧起坐引发。加拿大武装部队也因此将仰卧起坐从其体能测试中剔除。
&Sit-ups can put hundreds of pounds of compressive force on the spine,& Stuart McGill, a spinebiomechanics specialist at the University of Waterloo, Canada, told The Wall Street Journal. &[It]can squeeze the discs in the spine, [and] eventually can cause discs to bulge, pressing onnerves and causing back pain, potentially leading to disc herniation.&
加拿大滑铁卢大学脊柱生物力学专家斯图尔特麦吉尔告诉《华尔街日报》：&仰卧起坐会给人的脊柱增加上百磅的压力。它会挤压腰椎间盘，最后可能会导致腰椎间盘变形，压迫腰椎神经，造成背部疼痛，很可能形成腰椎间盘突出症。&
In addition to its health disadvantages, the sit-up is also seen as lacking efficiency. A newreport from Harvard Medical School disclosed that traditional sit-ups only target certainmuscle groups instead of strengthening the entire set of core muscles.
除了不利于健康，仰卧起坐还被视为低效运动。哈佛医学院的一项最新报道表明，传统仰卧起坐只能锻炼到特定的肌肉群，并不能起到强化全身核心肌肉的作用。
As a result, many fitness gurus are abandoning sit-ups. &I really believe that the traditional,antiquated crunch has seen better days, and it&s time to make a change,& said Tony Horton,the creator of the popular P90X workout series. Horton revealed that he no longer does sit-ups.
因此许多健身达人不再做仰卧起坐了。P90X系列健身法的创始人托尼眠羃说：&我相信传统、过时的卷腹运动曾风靡一时，但现在是时候改改了。&荷顿透露，他也不再做仰卧起坐了。
For fitness lovers who used to do traditional sit-ups, Dr McGill recommends a modified curl-up that puts less stress on spines than traditional sit-ups. It requires adopters place handsunderneath the back and then only lift head and shoulders.
麦吉尔博士建议那些过去常做仰卧起坐的健身爱好者可以改练改良版的卷腹，它给脊柱的压力会小很多。动作的要领是，将手置于背部下方，只需抬起头和肩即可。
Sit-ups can also be practiced in different ways, and the variations range from V-Ups, Swiss ballsit-ups and reverse sit-ups. The injury risk not only depends on the variations that peopleuse, but also on an individual&s physical well-being.
仰卧起坐也有多种训练方法，从V字向上、瑞士球腹肌训练到反向仰卧起坐。是否会受伤不仅取决于仰卧起坐的姿势，还和个人的身体健康状况相关。
John Childs is the CEO of Evidence in Motion, a US company that trains physical therapists, andhe remains skeptical about the latest study against sit-ups. He acknowledges that sit-ups canincrease the stress placed on backs, but he doesn&t see a direct link between sit-ups and backpain.
美国理疗师培训公司运动迹象的CEO约翰蔡尔斯对有关仰卧起坐的最新研究持怀疑态度。他承认仰卧起坐会给背部增加压力，但不认为仰卧起坐和背部酸痛有直接关系。
&The most important thing is for people to perform exercises they enjoy so they&ll continuedoing them,& Childs told The Wall Street Journal. &Staying active and doing regular exercise theold-fashioned way is far more advantageous than doing nothing.&
&最重要的是选择自己喜欢的运动，这样才能坚持锻炼，&蔡尔斯告诉《华尔街日报》。&保持活力，定期锻炼，就算过时的运动方式也比一动不动来得好。&
通过上面的跨考网的专家精心的为大家准备的关于2017英语阅读材料：仰卧起坐可练8块腹肌?的一些资料，大家要根据自己的实际情况选择合适的运动方式。
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【强化训练】仰卧起坐你真的做对了吗
来源：万步网
作者：万步网
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　　编者按：仰卧起坐是训练腹肌最好的动作之一，它简单、方便，对器械和场地都没有要求，同时对腹肌的训练效果也非常好。但是，你真的做对了吗？
科学健走专家指导系列仰卧起坐你真的做对了吗
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　　常见的仰卧起坐有以下3种：小学体育课屈腿式、中学比赛直腿式、成人健身房式。
　　那么，有效的仰卧起坐，到底是上面的哪一种呢？答案：都不是！什么样的仰卧起坐才更有效果呢？请看下面几个动作。
　　动作描述：
　　1、躺在地垫或床上，双脚不着地，双膝自然弯曲，双手微微扶着头，或者摸着自己的耳朵；
　　2、借由腹肌的力量拉动双腿和上肢向内收缩；
　　3、回到起始动作，此为一组。
　　动作要点：
　　虽然动作过程中双手是放在头上的，但要注意手本身是完全不发力的！！千万不要用双手扳动头部帮助前屈，这样不仅训练不到你想要训练的部位，还会伤害到颈椎，好多人采用不标准的姿势做完仰卧起坐脖子疼就是这个原因。
　　动作描述：
　　1、坐在瑜伽垫上，双腿和上肢翘起，腹部卷曲！
　　2、两臂伸直，贴近小腿，停在空中，保持身体的平衡。
　　动作要点：
　　你可以把自己想象成是一只毛毛虫，当你在做这个动作的时候，腹部应该是收缩成一个&C&字形，而躯干和腿组成一个&V&字形。
　　事实上，在做大部分腹部训练的时候你都可以把自己想象成为一只毛毛虫，卷曲着腹部，这样有助于你更好地理解卷腹的含义。
　　动作描述：
　　1、仰躺在地垫上，双手轻轻扶住头部或耳朵，挺起背部，与地垫保持一定距离；
　　2、抬起双脚，在空中做出蹬自行车的动作，尽量用肘部去碰反方向腿的膝盖；
　　3、两脚交替。
　　动作要点：
　　这个动作与其他两个动作一样，还是着重腹部的卷缩。这个动作不仅能练到腹直肌，还能顺带训练到腹外斜肌，也就是腰部两侧的位置，可以收紧腰腹部肥肉。
&&& 家庭训练计划
　　悬腿卷腹：每组15个，共三组；
　　V字平衡：每组40秒，共三组；
　　空中单车：每组40秒，共三组。
　　每周坚持锻炼3～5次，就可以慢慢拥有漂亮的腹肌。如果V字平衡和空中单车无法坚持40秒，可自行缩短至30秒。
&&& （特别声明：本系列文章均来自万步网的研究成果，转载请注明出处和作者。）
责任编辑：万步网编
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