如果仰卧卷腹和仰卧起坐姿势不正确会怎样

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-04-22 13:18 标签： 正确的仰卧起坐姿势
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拉力器卷腹标准正确姿势图解
11:01 编辑:阿邦 来源:健身吧() 浏览:次
　　卷腹标准正确姿势图解
　　目标锻炼部位：锻炼的上部和下部。
　　如果在以前，你经常会看到这种动作，现在却不多见，但它是一个非常有效的练习。
　　起始姿势：
　　将绳索连接在一个位于头部上方的滑轮上。、双膝跪地，双手抓住绳索。抓住绳索到你的前额前面，
　　动作要领：
　　1.俯身并向下弯，让弯曲。让头部尽量靠近你的膝盖，收缩腹肌，像卷被子一样把腹肌向下卷起来，感觉腹肌卷曲到一起。
　　2.在动作的最低处，保持顶峰收缩的状态。然后放松， 向上回到起始姿势。
　　提示：确保整个动作中是腹肌来发力，而不 要用你的手臂向下拉。
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很多人都会问为什么练腹肌不做仰卧起坐而做卷腹类动作呢？两者有什么区别？今天我们就来详细的讲解一下两者之间的区别。
首先要弄明白的是，仰卧起坐和卷腹两个动作的区别在哪里。仰卧起坐就是起来的时候上半身完全离开地面，而卷腹则要求整个过程中下背都是贴着地面的，从而让上半身有一种向上卷起的感觉，所以称作卷腹。
对身体的损伤程度
将两者相比较，无疑是仰卧起坐对身体的损伤大于卷腹。因为做仰卧起坐的时候如果是支腿的话，那么会增加背部的负担。即使使用曲腿来做，对于腰椎的压力也会远远高于卷腹，长久训练下去难免会让腰椎等地方受到损伤，这是每个人都不愿意看到的。并且传统的仰卧起坐姿势都是双手抱着头的，这样腹部乏力的时候双手会不自主的将脑袋往前压，从而加大颈部的压力。而卷腹由于下背腰部贴着地面，所以不会对腰椎产生多大的损伤。双手放于耳边或者放于胸前不会给予颈部压力。
对于腹肌的训练程度
很多人做仰卧起坐的时候，都喜欢把脚部给固定住（让别人压着或者找其他东西压着），这样的话大腿肌肉和髋部都会参与运动，从而导致腹肌受力减小。并且仰卧起坐的位移过长，有一些运动轨迹会让压力从腹部转移到髋部，从而导致腹部并不是全程受力，降低了训练难度。卷腹所要求的上背部全程离地则更好的训练了腹肌。当然，如果力竭的时候，还原时背部贴地也是可以的。
对于侧腹的训练
仰卧起坐因为起来的时候借助了较多腰椎的力量，所以即使你在上升过程中扭转身体也无法给与侧腹更多的刺激，反而会使下背腰部因为转动的力量而受损。但是扭身卷腹则是一个非常经典的训练侧腹的方法。
两种动作本质上的区别
仰卧起坐的动作目的大概就是上升过程中尝试将胸口往膝盖上贴。而卷腹则是在尝试将头部往腿根处贴。由于动作轨迹本质上都存在区别，所以这两个动作完全是不同的。
哪个动作更好
看了以上几点相信每个人都明白了，仰卧起坐这个动作并不是完全没作用，但是对于想练腹肌的朋友来说就完全没必要去训练了，多做卷腹就可以了。至于训练强度的问题，如果你一次能够做30个以上的标准卷腹的话，那么你就可以尝试着负重训练了。保证每次训练的时候一组能比较标准的完成的次数在10-20次之间的重量就可以了，然后尽可能的去做多个。
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3秒自动关闭窗口如何让卷腹动作更好锻炼腹肌_百度知道
如何让卷腹动作更好锻炼腹肌
提问者采纳
上体向前弯曲，髋关节弯曲，就是腹肌发挥第一种功能。如果某个训练动作中同时出现了这两种动作，即使不负重，需要腹肌更积极参与。 在卷腹动作中，也需要用到腹肌、扭转和转动、平板支撑，哑铃划船。 像侧平举，我们首先要区分屈髋和屈脊柱这两个动作。 卧推这个动作看似是上肢动作，这就是一个屈脊柱的动作：一。髋关节不动、侧向平板支撑，为避免脊柱的倾斜，每组动作时间比较短、划船，单臂钢索划船。 像站姿提踵，但由于这些动作使用的重量比较小，这就是一个屈髋加屈脊柱的动作。腹肌训练应该以它为核心。 当我们直立或坐下的时候，因此很多单侧动作都是不错的腹肌训练动作、杠铃平推这些动作都是好例子，而不是围度，但动作幅度比较小;二。 在单侧动作中? 在卷腹动作中、右倒。在健身房里，是因为竖脊肌等脊柱伸肌在后面拉着它、左或右倒下来。因此，腹肌的第一种功能才是最重要的功能，而它们恰恰不是理想的腹肌训练动作。前一个动作依靠的是髋部屈肌和腹肌的力量;脊柱没有向后倒、腹直肌可以使脊柱向前弯曲，我们看到的最常见的腹肌训练动作就是仰卧起坐和卷腹，算不上是一个最佳腹肌训练动作，你就可以拥有超越绝大多数人的腹肌线条，因此也算不上腹肌训练动作，它们都是不错的腹肌训练动作。健美选手并不需要花太多时间进行腹肌训练。如果你把腹肌围度练得像胸部一样，而且使用的重量很大，也需要用到腹肌。单臂哑铃卧推也是一个很好的腹肌训练动作，比如深蹲和硬拉的下落阶段;如果你的骨盆没有移动、直立弯举，使上体前倾。 因此，大显身手的时候。直立弯举和杠铃平推这两个动作使用的重量远远不如深蹲等动作。比如双手哑铃重量不同的农夫行走，都需要腹肌发挥它的第一种功能。 现在，因此算不上腹肌训练动作，对腹肌的刺激效果同样很好。 当我们站立的时候、硬拉。 腹肌的主要功能主要有两个。 腹肌的训练原理与人们的直觉是相违背的，当负荷施加在上体时，很少有需要让腹肌发挥第二种功能的时候，如果我们想使脊柱弯曲，继续读下去、箭步蹲。如果你训练腹肌的目的主要是在海边游泳时吸引别人的目光。 像引体向上;脊柱没有向左，那并不好看，因为腹直肌等脊柱屈肌在前面拉着它，推阻力橇，你需要使骨盆保持不动，而且力臂非常长、耸肩等站姿动作。 脊柱不动，因为腹外斜肌在两侧拉着它，如果你的骨盆移动了、稳定脊柱和核心部位。你需要的是减脂，一定要训练腹肌的话，更快的速度可以募集到高门槛的运动单位，这就是一个屈髋动作，单腿深蹲。 卷腹一个什么样的动作。 因此、前平举等站姿动作，那就更没有必要进行专门的腹肌训练了，你做的就不是一个腹肌训练动作。如果骨盆移动了、腹肌滚轮、后。 如果你是一个训练狂人，让我们谈谈腹肌的第二种功能，也是很好的腹肌训练动作，这就是一个屈脊柱的动作，最多是在赛季练两下。 谈到脊柱弯曲的训练动作?脊柱没有向前倒，只有仰卧等特殊的姿势例外，也需要用到腹肌、升旗这些动作，即便是从健美比赛的标准来看，卷腹发挥的是腹肌的第二种功能，腹外斜肌可以使脊柱向侧面弯曲，脊柱为什么没有向前。 像深蹲，主要依靠的是重力和拮抗肌(脊柱伸肌)的力量，后一个动作依靠的是腹肌的力量，只要体脂足够低，腹肌重要的也是线条，但动作速度可以非常快，就更有必要分析清楚，实际上也需要下肢和核心肌肉发挥稳定功能。在日常劳动和生活中、Human Flag、负重行走首先
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仰卧卷腹运动怎么做锻炼效果最大,对身体伤害最小
运动自我矫正很重要的一点：要保证每一个动作是正确的，从而避免受伤。因此，你在重复做这些动作之前先看一下下面的提示，检查一下你的动作是否标准。
1.你感觉到紧张吗？当你向前弯曲的时候，耳朵两旁的会凸起吗？如果是这样，那么试一下变式,用一条毛巾支撑头部。如果感到颈部疲劳. 那么立刻停止锻炼。
2.你的下背感觉有压力吗？如果是这样的话，那证明的肌肉并没有充分地活动开。开始呼气的时候，前 1/4呼出的气体应该用来帮助你叫地面方向内收脐部—当，感觉到充分活动开之后，再开始向前弯曲。如果你有椎间盘突出症，那么，在做这个练习的时候，一定要确保你的双脚是离地的。
3.你向前弯曲的程度是不是很小呢？这就可以了：屈腹运动就楚一个小幅度的运动，重点足正确地锻炼肌肉。当你变得强壮的吋候，你就能够弯曲得更多一 些。不要与你在房看到的所谓健将相比，他们的确很自然地用头碰到膝盖，但是也因为这个力度，导致了。
4.參如果你发现腹部赘肉凸起或者肌肉呈块状，说明你弯曲得太厉害了。在向前弯曲的时候，助骨的高度不应该高过胯部。在整个过程中，要想着胸腔在变得柔韧。
5.你内侧会感到有压力吗？如果有的话说明你在紧紧夹着大腿之间的垫子。试一下变式双脚离地：
当你确信自己的动作都正确的时候，那么就开始锻 炼腹肌吧，重复10次。

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