引体向上的标准动作动作描写

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做引体向上能锻炼哪些肌肉?
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3秒自动关闭窗口绿箭侠中碉堡的引体向上及跑酷拍摄前训练花絮
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品评校花校草,体验校园广场【囚徒健身&周一&引体向上&垂直引体】【初次训练,有详细讲解】
垂直引体:
处级 1*10& 热*2
中级 2*25& 热*2
高级3*50&& 练*3
Tips:垂直引体想要去感受背部的拉伸感 所以动作尽量到位 下一集是水平迎体
一级一级地循序渐进是为了做到最终式的过程中能够尽可能地适应强度和耐力。
找一个可抓握且很稳固的竖直物体,门框和高一点的栏杆都是上好之选。靠近物体站立,
脚尖与之保持约8 一巧厘米的距离。以舒服的姿势抓住该物体,理想情况是双手与肩同宽,
但不必要——只要双手对称即可。这是该动作的起始姿势(图41)。由于你距离物体很近,
所以手臂会弯曲。身体慢慢向后倾,在此过程中伸展手臂,直到手臂几乎伸直、身体后倾与
地面成一定角度为止。这是该动作的结束姿势(图42)。此时,你的上背部应该有拉伸感,
手臂可能也会有同感。暂停一会,再并拢肩脚骨并弯曲手臂,把身体拉回到起始姿势。暂停,
然后再重复该动作。
垂直引体是动作非常轻微的引体向上动作。对那些背部和手臂力量正处于恢复阶段的训
练者来说,这是非常理想的练习。此外,这个动作对肩部、肱二头肌或肘部受过伤的训练者
而言更适合,因为它可以增加血液流动,并让他们的身体找回“拉力”的感觉。对初学者来
说,这也是上好的练习。由于该动作强度较小,可以使初尝拉力训练的人,在进人难度更大
的动作之前真切地感受肩部和上背部肌肉的“发力”。
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