胸肌增长慢 第八块腹胸肌一大一小怎么调整

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-08-23 08:02 标签： 胸肌一大一小怎么调整

对于很多热爱健身的人来说大蔀分人都会遇到一个问题，那就是练的胸胸肌一大一小怎么调整！那是什么原因造成的呢

通常，我们日常生活中有人习惯用左手有人習惯用右手，结果导致左右侧胸部运动的机会不均等发力不均衡造成左右胸肌不对称，从而形成一边大一边小那有什么方法可以矫正嗎？

首先如果你认为你的胸胸肌一大一小怎么调整是你面对镜子来回对照后得出的话，那不需要太过担忧因为大部分人都这样，这相當于正常人右手的力气比左手大一样你只需继续保持锻炼，把胸肌练到足够发达、足够强悍就可以那什么情况需要去改善呢？

如果你嘚胸胸肌一大一小怎么调整很明显明眼一看就可以看出，那么就需要适当的去调整一下了可以从日常的训练上做改动，以下的几种方法可以帮你有效调整胸肌的大小

1、在锻炼胸肌的运动中，需要把注意力集中到较弱的一侧胸肌要刻意的强化下较弱的一侧胸肌。

2、锻煉胸肌的时候不要盲目的追求大重量要以较弱一侧胸肌的重量为准。比如杠铃卧推40KG的时候如果明显感觉较弱一侧胸肌力量不够，那么僦可以减少负重的重量直到比较弱的一侧胸肌突破现有的重量，再做40KG卧推

3、锻炼胸肌的时候，尽量选择不需要控制平衡的器械去锻炼胸肌因为在胸肌一侧较弱、一侧强的情况下，如果还需要在练习的过程中去控制平衡会导致弱侧胸肌越来越弱，强侧胸肌越来越强

4、锻炼胸肌的时候一定要掌握正确的动作要领，因为正确的动作姿势是锻炼肌肉的根本标准的动作不仅是运动关键，而且效果还好！

5、單项训练在整体做完运动后，可加强一次对较弱一侧的肌肉训练比如单手哑铃卧推等。

1、侧偏俯卧撑或2113单手俯卧撑

做俯臥撑的时候身体5261的重心偏4102向较弱胸肌的一侧，或身1653体抬高一侧使重心自然偏向胸肌肉较弱一侧进行矫正;身体条件允许的条件下也可以采用单手俯卧撑进行矫正。

做双杠侧臂屈伸的时候身体下降过程中，身体重心偏向较弱胸肌的一侧同时在下降最低点停留3-5秒做“顶峰收缩”状态。

3、仰卧侧偏推举或单手哑铃卧推

采用杠铃做卧推动作的时候可以将杠铃重量多偏重于胸肌较弱一侧;采用哑铃做卧推动作的時候，可以做单手哑铃卧推进行矫正

5式俯卧撑拥有性感胸肌

双手的手掌作为支撑点，双臂张开与肩同宽，或比肩更宽背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉

动作与上同，只是双手间距较窄并以双拳作为支撑点，拳眼向前这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度练习时应注意，所选的支撑地面可以先軟后硬手腕支撑时要绷紧，以免扭伤

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地双臂张开，与肩同宽

双脚趾着地，双手双脚平行头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力同时腰下塌，贴着地皮然后臀部上翘，腰再下塌身体后拉，整个动作完成斜前斜后的動作反复做即可。这种练习主要针对颈部并增强背肌、手腕、脚踝力量。

主要是以十指为支撑点其他动作与前两种方式相同。随着力量增加着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力增强手的握力、抓力、合力，力透指尖

应注意的是，若指力达不到支撑身体嘚力量可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练以防手指受伤。

初练者可依附墙面倒立脚搭在墙面上，双手与肩同宽双臂弯曲，做屈臂下按后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑该方式主要训练颈部和臂部的力量。练习時注意掌握身体平衡

1、要循序渐进，由易到难由少到多，由轻到重进行锻炼；

2、根据自己的体质情况选择适宜的练习方法，控制运動负荷；

3、要做好准备和放松活动防止受伤和肌肉僵硬。

4、老人禁用指式、击掌、负重练习法心脏病、高血压患者禁用此法。

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