夏天来啦~亲们要怎么健身呐~ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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夏天温度太高，不知道要怎样锻炼才全面喃。lz现在主要是想先减脂，再增肌，必然牵涉到跑步这些呀，但是四川温度高呀，怕中暑呀，怎么办呐？是要降到低血糖然后就不怕高温吗？但是这样不会对身体不好吗？低血糖容易晕啊。
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谁说低血糖不怕高温~~~我同事就是这样的，夏天说跑步回流汗不舒服，冬天太冷了不愿跑步~~~然后到现在一天也没动弹过~~~
谁说低血糖不怕高温~~~我同事就是这样的，夏天说跑步回流汗不舒服，冬天太冷了不愿跑步~~~然后到现在一天也没动弹过~~~
我有低血糖病史，早晨6点出门空腹晨跑妥妥的，越跑越精神。
一点也没看懂，“降到低血糖”？？你现在糖尿病？还是你怕低血糖晕？谁让你节食了？运动会改善糖代谢，不会低血糖~节食的才会低血糖晕~
晚上出去跑，好一点
在家做俯卧撑、仰卧体做、瑜伽~~
生理学博士
引用 的话：我有低血糖病史，早晨6点出门空腹晨跑妥妥的，越跑越精神。感觉跑步好辛苦，还是跳绳稳稳
引用 的话：感觉跑步好辛苦，还是跳绳稳稳为神马我反而觉得跳绳好辛苦呢……夏天天亮得早方便跑步，等冬天到了我也就改跳绳吧！
夏天果断是游泳的好时候啊~不行还有室内健身房呢，有空调还怕热？
在家里囚徒
引用 的话：为神马我反而觉得跳绳好辛苦呢……夏天天亮得早方便跑步，等冬天到了我也就改跳绳吧！我半小时跳绳3000跳，一点不难受， 但让我慢跑个半小时， 我都喘的头疼， 而且跑半小时消耗的热量还不如跳绳20分钟来的多
引用 的话：好，夏天下雨的时候不能晨跑就跳绳。反正无器械户外也就只有这两种主流的。
引用 的话：一点也没看懂，“降到低血糖”？？你现在糖尿病？还是你怕低血糖晕？ 谁让你节食了？运动会改善糖代谢，不会低血糖~节食的才会低血糖晕~不是呀，是不是降到低血糖就不怕高温了喃？但是也怕低血糖晕。游泳没条件。暑假在家不知道怎么减脂呀。
引用 的话：感觉跑步好辛苦，还是跳绳稳稳跳绳运动强度好像比较高，对于女生来说要买专业的运动内衣吧。
引用 的话：晚上出去跑，好一点夏天也难受。呼呼。在家开着空调做运动怎么样，嘻嘻。
引用 的话：在家里囚徒女生也适合哇？囚徒适合减脂吗？
引用 的话：我有低血糖病史，早晨6点出门空腹晨跑妥妥的，越跑越精神。厉害！
引用 的话：女生也适合哇？囚徒适合减脂吗？做前面简单的几式不为减脂想增强体能
引用 的话：夏天也难受。呼呼。在家开着空调做运动怎么样，嘻嘻。那你还是别运动了。增肥吧
楼主在四川哪？成都的话晨跑还是很舒适的，温度一直都不太高。
引用 的话：跳绳运动强度好像比较高，对于女生来说要买专业的运动内衣吧。要。相关功课在解放杯小组。
黑白纵横小组管理员
我是在跑步机旁边摆了个电扇，让它摇着头吹。。。玩哑铃的时候也有电扇或者空调。。。
从不做有氧，只做力量提升基础代谢来减脂并增肌，不吃蛋白粉和补剂，历时两年，到现在这样，lz有兴趣吗我的训练方法非常累，强度挺大的，如果只想着随便跑一跑游一游泳什么的，我满足不了你。如果对自己有信心，联系我吧来自
勘查技术与工程专业
建议先补补健身知识........把小组精华帖看了再来问吧。或者就去请私教。
楼主在家练insanity啊，我就在空调房练……不过运动少的心脏略微扛不住……比如我……所以也可以练pump it up
lz目测是女生吧？不如先从简单的plank、郑多燕做起，我都是ipad放着郑多燕看电视，或者边趴着plank边看ipad（艾玛感觉上我怎么都是在娱乐），强度不大运动不痛苦，维持体型还是不错的~
引用 的话：从不做有氧，只做力量提升基础代谢来减脂并增肌，不吃蛋白粉和补剂，历时两年，到现在这样，lz有兴趣吗我的训练方法非常累，强度挺大的，如果只想着随便跑一跑游一游泳什么的，我满足不了你。如果对自己有信心，联...有信心，没条件也是白扯啊。
引用 的话：从不做有氧，只做力量提升基础代谢来减脂并增肌，不吃蛋白粉和补剂，历时两年，到现在这样，lz有兴趣吗我的训练方法非常累，强度挺大的，如果只想着随便跑一跑游一游泳什么的，我满足不了你。如果对自己有信心，联...哥
请问你饮食怎么安排...是照着增肌的原则吃还是减脂的原则啊
增肌的话热量碳水必然超还能减脂么
减脂的话热量碳水不够咋增肌
HIIT 是减脂的好办法呀，具体做法可以百度或者关注一下FitTime睿健时代的微博或者人人微信什么的…夏天这么热 还是游泳吧~祝你成功
引用 的话：HIIT 是减脂的好办法呀，具体做法可以百度或者关注一下FitTime睿健时代的微博或者人人微信什么的…夏天这么热 还是游泳吧~祝你成功谢谢，嘻嘻。
引用 的话：lz目测是女生吧？不如先从简单的plank、郑多燕做起，我都是ipad放着郑多燕看电视，或者边趴着plank边看ipad（艾玛感觉上我怎么都是在娱乐），强度不大运动不痛苦，维持体型还是不错的~嗖噶，现在想趁着暑假好好减脂呀，回学校就不会有这么好的条件咯~嘻嘻。所以还是强度大一点呢~
引用 的话：楼主在家练insanity啊，我就在空调房练……不过运动少的心脏略微扛不住……比如我……所以也可以练pump it up好建议~谢咯~
引用 的话：建议先补补健身知识........把小组精华帖看了再来问吧。 或者就去请私教。看了滴呀~~而且搜了很多资料，但是只能说是知道什么是不对的，对于具体计划的形成还是不能很好掌握~~
引用 的话：我是在跑步机旁边摆了个电扇，让它摇着头吹。。。 玩哑铃的时候也有电扇或者空调。。。嗯嗯，好的~~thanks~
引用 的话：从不做有氧，只做力量提升基础代谢来减脂并增肌，不吃蛋白粉和补剂，历时两年，到现在这样，lz有兴趣吗我的训练方法非常累，强度挺大的，如果只想着随便跑一跑游一游泳什么的，我满足不了你。如果对自己有信心，联...没条件去健身房~~呼呼~
引用 的话：楼主在四川哪？成都的话晨跑还是很舒适的，温度一直都不太高。后面温度高了早上也难过呀~呼呼~~
引用 的话：那你还是别运动了。增肥吧温度高了身体受不了。。
引用 的话：做前面简单的几式 不为减脂 想增强体能嗖噶，thanks~
引用 的话：谁说低血糖不怕高温~~~我同事就是这样的，夏天说跑步回流汗不舒服，冬天太冷了不愿跑步~~~然后到现在一天也没动弹过~~~嗖噶，嘻嘻。
去健身房练不就行了 有的跑步机上带吹风功能...可以让你不那么热
最近也一直在想着减肥增肌什么的 在考虑要不要报健身房
本来买了个自行车想着跑来跑去也能锻炼 结果尼玛 一周就被偷了
引用 的话：去健身房练不就行了 有的跑步机上带吹风功能...可以让你不那么热没条件呀~呜呜~~
引用 的话：最近也一直在想着减肥增肌什么的 在考虑要不要报健身房 本来买了个自行车想着跑来跑去也能锻炼 结果尼玛 一周就被偷了你也是大学生哇？嘻嘻。我都想好怎么锻炼了，一起加油吧！
电子工程硕士
引用 的话：从不做有氧，只做力量提升基础代谢来减脂并增肌，不吃蛋白粉和补剂，历时两年，到现在这样，lz有兴趣吗我的训练方法非常累，强度挺大的，如果只想着随便跑一跑游一游泳什么的，我满足不了你。如果对自己有信心，联...大重量？ 我想提高运动能力。大力量会有时有的肌肉没有练到。突然的动作会某条肌肉用力过度
引用 的话：从不做有氧，只做力量提升基础代谢来减脂并增肌，...这后背……漂亮！
平面美术指导，DIY爱好者
游泳啊……或者冷气房里器械所谓的游泳时游得觉得喘，请不要泡在池子里搓澡哦
食品科学硕士，果壳网编辑
引用 的话：从不做有氧，只做力量提升基础代谢来减脂并增肌，不吃蛋白粉和补剂，历时两年，到现在这样，lz有兴趣吗我的训练方法非常累，强度挺大的，如果只想着随便跑一跑游一游泳什么的，我满足不了你。如果对自己有信心，联...露点了！
引用 的话：哥
请问你饮食怎么安排...是照着增肌的原则吃还是减脂的原则啊
增肌的话热量碳水必然超还能减脂么
减脂的话热量碳水不够咋增肌最开始减脂的时候，体重170那会，控制了碳水和油，后面就没那么刻意了，一日三餐都在公司饭堂，有什么吃什么。只是日常基本不碰加工食品，零食啊，甜饮料啊这些来自
引用 的话：大重量？ 我想提高运动能力。大力量会有时有的肌肉没有练到。突然的动作会某条肌肉用力过度那就找个动作把你没用到的肌肉再练练咯，要均衡发展的没有哪一个动作或者运动能锻炼到全身发力时不要太猛烈，充分的热身也是非常必要的保护好自己来自
引用 的话：这后背……漂亮！谢谢！来自
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炎热的夏天，一动就会大汗淋淋，更别说强度比较大的运动了。怎样解决这一难题呢？现在就为大家介绍几种夏季清凉运动。让你享受清凉的同时，又能消除赘肉、平坦小腹、紧致小腿。
空调房里健身给自己透点气
空调房里健身给自己透点气
高温天，健身房天天生意兴隆，晚上更是人满为患。吹吹冷气、运动运动，身上却出不了多少汗，健身似乎变成了休闲享受或者显示时尚身份的标签。
但卫志强教授表示，健康的运动最好还是多和自然接触，长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应控制在25℃～28℃左右。更有一些健身客，在剧烈运动出汗后，被空调冷风吹致感冒，而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染。
卫教授表示，健身房本是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动时，会消耗运动者大量的氧气，同时排出大量二氧化碳。健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。如果条件有限，也应有良好的人工通风设备。
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单位空调太冷，夏天的下午简直没发呆，中午健身回来，顶一头汗坐
作者：admin
空调没有分控开关，简单说，没法关， 易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考 ----------------------------------------------------- 网友回答：
空调没有分控开关，简单说，没法关，易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
谢邀。话说你那边没有空调开关的话，我也不能从空调角度给你建议。建议健身后先在外面走走，等汗干后再进办公室。另外，中午健身貌似不太适宜，建议改成下午下班后。
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空调72小时吹霉一碗饭！长时间呆在空调房里意味着什么，你知道吗？
一台空调在模拟密闭环境下连续运转48小时后，所处的玻璃容器壁上已长满霉菌。
一台空调在模拟密闭环境下连续运转48小时后，所处的玻璃容器壁上已长满霉菌。
　　连日来闷热潮湿的天气让不少家庭的空调开始24小时运转。昨天下午，中国环境科学学会室内环境与健康分会在广州启动“2014夏日家庭空气改善计划”。与会专家指出，空调污染已成危害家居健康的最主要因素，入户调查显示，超过八成受访家庭的空调细菌、真菌超标。
　　散热片成细菌孳生“重灾区”
　　记者从启动仪式上获悉，该学会对上海、北京、深圳等地的家用空调进行入户调研后发现， 88%的空调散热片细菌总数超标，84%的空调散热片霉菌总数超标，空调散热片上检出细菌最高可达每平方厘米91259个，超过标准（每平方厘米细菌总数≤100个）近40倍，最严重的超标高达近百倍。
　　“在密闭的空调房内，室内生物性污染则主要来源于空调通风系统的微生物污染。”中国环境科学学会室内环境与健康分会名誉理事长、北京大学环境科学中心田德祥教授介绍，空调微生物超标，会增加使用者患呼吸道疾病、气管炎、过敏、哮喘的风险。
广东家庭样本的数据显示，空调污染物中，夏天细菌多，冬天真菌多。除了可以定期拆除清洗的过滤网，过滤网后面的不可拆卸的散热片、加湿器接水碗等也是有害微生物孳生的重灾区。
　　空调运转两日染黑玻璃容器
　　空调微生物超标会导致什么样的后果？为直观地说明这个问题，复旦大学公共卫生学院宋伟民教授做了两个实验。录像显示，实验者将两碗米饭放置在密闭房间内，近距离直对着一台正在运转的壁挂式空调，其中一碗被盖上，另一碗暴露在外。经过72小时后，实验者打开房间，发现被盖上的米饭发黄，而没被盖上的米饭已长出大团霉块。
另一实验则记录下这样的画面：在一个模拟室内密闭环境的大型透明玻璃容器内，实验者放入一台没有经过清洗、正在运转的空调，然后在正对着空调的玻璃容器壁上，用细菌、真菌培养液书写“空调污染”四个大字，让摄像机镜头对准容器。录像显示，48小时后，空调所处的玻璃容器壁上出现大团大团的霉菌，四天后，整个玻璃容器壁已经被霉菌覆盖，变得黑乎乎的。
　　特别提醒
　　别让老人婴幼儿成日待在空调房
　　为尽可能减少空调微生物污染的危害，田德祥教授建议，清洗空调不仅要拆掉过滤网，也要对不能拆卸的散热片进行清洁、消毒，最好使用空调专用消毒剂，而不是简单地用湿布擦拭。
至于多久需要洗一次，原则上是每年在换季的时节、空调首次开机前都应该进行彻底的清洁与消毒，但是在空调使用频繁月份，如夏季，由于人们可能会长时间待在空调房内，所以最好每月一次对空调进行清洁，清洗空调时要注意保持室内通风。
　　“夏天不要让空调一开就是一整夜，更不要24小时躲在空调环境内，尤其是体弱老人和婴幼儿。”田德祥建议，使用空调时，要注意每两三个小时开窗通风15~30分钟，这要比使用空调的换气功能效果更好。
此外，“有车族”夏季开车时也要重视车内污染，行驶一小时最好能开窗换气三分钟。建议不要过于依赖车载活性炭包和空气净化器的吸附净化功能，“开窗通风对消除室内空气污染的效果更理想。”
资料由广州健身房—菲力斯（连锁）健身俱乐部整理发布
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