我太瘦想要一身肌肉。我也锻炼了身上肌肉也能看到但是好小。是不是吃点增肌粉。_百度知道
我太瘦想要一身肌肉。我也锻炼了身上肌肉也能看到但是好小。是不是吃点增肌粉。
提问者采纳
知道明星怎么练的肌肉块吗，你采纳我我就告诉你，很有效果😏
吃鸡蛋，天天吃鸡蛋，顿顿吃鸡蛋，吃两个月保证你有肌肉
不信啊😒
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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肌肉就会越来越大，自然会有一身好块头，只要合理的饮食加肌肉练习，随着你的体重的增加不用
不要吃，药物刺激不好 不要只是吃蔬菜水果类，应该吃些水煮鸡胸肉等高蛋白低脂肪的东西可以适量吃点牛肉，每周最好做三到四次有氧运动比如说打泰拳 如过是女生的话想练出肌肉是比较难的，因为缺少雄性激素
我怎么吃都不长胖
所以我力量锻炼2个月肌肉就那么大
不要吃，激素增出来的是虚的，而且会影响你以后得身体，我们那里就有一个，因为太瘦吃激素虚胖，现在都胖的好难看！请慎重
不用，我曾经也很瘦，从高三毕业后，我每天按时饮食按时休息，现在身材很匀称，不胖不瘦，肌肉也有，不是很壮但也能看的出来
三分练七分吃。吃蛋白粉比较好。
多吃点牛肉，多练练，头回听说有增叽粉
千万别，会影响身体，想要肌肉就多吃多锻炼
饮食以鸡胸肉，瘦肉
少吃油炸食品
那就吃点化肥吧！呵呵呵呵
锻炼，时间久了就有了
吃鸡蛋 吃鸡肉 吃蛋白质粉 不吃增几分
不太好 还是坚持锻炼
要练的，去练泰拳
还要多锻炼
年龄小吃蛋白粉吧
吃蛋白粉吧
不能吃，一步一步慢慢来
多喝纯牛奶，坚持体育锻炼睡眠充足
长胖了在练肌肉
吃那个不好
最好不要吃，毕竟是化学产品，说不定会有副作用
千万别吃！
增肌粉的相关知识
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出门在外也不愁要想穿衣服好看，男生需要练好哪几块肌肉？
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（多图预警）题主没有给出初始的体型，也没给出好看的标准，这个问题不太好答。这篇答案是告诉你们如何让自己的身材更贴合市面上大多数衣服的版型，从而达到“穿衣好看”的效果。主要的方向是日常便装及正装。像背心、紧身衣等着重体现身材线条的衣服不在讨论范围内。衣服的版型有优劣之分，版型差的衣服穿在男模身上也很糟糕，但只要男模能比一般人穿出更好的效果，就说明好身材对着装的美感有正面的提升。我们就以张振锁为例：再拿雷军来做比较：再拿雷军来做比较：雷军的身材在中年人里算是不错了，对着装也比较讲究（误），但是同样是polo衫，在张亮身上的感觉就完全不一样。当然两件衣服版型和尺码确实不一样，而且雷军作为老板也不应该穿得太修身，但这并不妨碍对「穿衣好看」的评判标准。雷军的身材在中年人里算是不错了，对着装也比较讲究（误），但是同样是polo衫，在张亮身上的感觉就完全不一样。当然两件衣服版型和尺码确实不一样，而且雷军作为老板也不应该穿得太修身，但这并不妨碍对「穿衣好看」的评判标准。先看手臂：雷军在屈臂状态手臂没能填充满袖口，而张亮直臂已经很饱满了。袖口与手臂的贴合度是穿衣好看的第一要素。决定手臂围度的是肱二头肌与肱三头肌。雷军在屈臂状态手臂没能填充满袖口，而张亮直臂已经很饱满了。袖口与手臂的贴合度是穿衣好看的第一要素。决定手臂围度的是肱二头肌与肱三头肌。仰姿反屈伸 （肱三头肌）手肘向后屈，不可左右打开，不能耸肩。两手与肩同宽。对握引体向上（肱二头肌）通过背部发力启动，肱二头肌发力拉到最高点，在最高点停留2-3秒，启动时要食指中指发力拉动。再看肩膀：想把肩练宽的小伙伴看这里，决定你肩宽的有三个因素：肱骨被撑开的程度、锁骨角度、三角肌前中束厚度。详细训练方法：其中肱骨被撑开的程度是影响最大的。其中肱骨被撑开的程度是影响最大的。宽握引体（跟平时不太一样）引体过程中手肘不可内夹，意念感觉小拇指发力往下拉，能感受到肩膀有一个向外张的力。把杠拉到跟嘴巴水平，握力不足最好用握力带杠铃推举：杠铃推举：手肘需要向外打开，举起时三角肌发力感觉大臂往头部方向。不要耸肩。最后几个举不起来可以腿部借力推起，慢慢放下。雷军肩膀处褶皱非常多，显得衣服很松。张亮肩膀处的褶皱只在腋下，显得很合身。这不仅仅是三角肌的差异，要达到张亮的效果，必须整个袖笼的围度都得增加。注意看张亮腋窝周围的肌肉，胸大肌、背阔肌撑起了袖笼位置的围度，肌肉绷紧时腋窝是真的有一个“窝”的。缺乏锻炼的人这个“窝”往往很浅，肩部就会像雷军一样显得松垮垮的。所以需要锻炼背部的大圆肌、背阔肌上侧、和胸大肌外侧。注意看张亮腋窝周围的肌肉，胸大肌、背阔肌撑起了袖笼位置的围度，肌肉绷紧时腋窝是真的有一个“窝”的。缺乏锻炼的人这个“窝”往往很浅，肩部就会像雷军一样显得松垮垮的。所以需要锻炼背部的大圆肌、背阔肌上侧、和胸大肌外侧。半程哑铃卧推（胸肌外侧）背部加紧，肩下压，双臂与身体夹角小于90°。推起的高度比图中稍高即可，不用完全举起。下放的时候尽可能低，把胸大肌拉到最长。下放到最低立刻举起，不能在最低处停留。宽握下拉（背阔肌上侧、大圆肌）背部反弓，身体稍后仰，抓距和两臂大约形成个等边三角形。肩胛骨加紧，脑子里想象腋窝下方发力启动，同时用力拉近双肘的距离。上放时耸肩，尽量拉长肌肉，下拉时压肩。再看肩膀的倾斜度：张亮的上斜方肌恰到好处，而雷军的肩膀太平。斜方肌的线条一定要有，但不能太大，太大会造成溜肩，而太平的话领子后方会有褶皱。张亮的上斜方肌恰到好处，而雷军的肩膀太平。斜方肌的线条一定要有，但不能太大，太大会造成溜肩，而太平的话领子后方会有褶皱。需要锻炼斜方肌靠近脖子的部分：需要锻炼斜方肌靠近脖子的部分：史密斯机身后耸肩反握杠铃，握距比肩略宽，头保持正直目视前方。拉起时感觉脖子两侧肌肉发力。斜方肌的训练不需要太大的强度，两周一次即可。驼背也是导致肩部松散的原因：右边驼背的姿势下肩部的褶皱很明显。所有衣服的版型都是按照正常的体态去设计的，不良体态下人的精神面貌会大打折扣，尤其是男性。驼背的具体纠正方法请看：驼背的具体纠正方法请看：同时还需要加强中下斜方肌、菱形肌的力量它们的作用是使肩膀后张，下压，达到「挺胸」的效果。长期伏案工作的人中下斜方肌被动拉长，失去牵引的力量。它们的作用是使肩膀后张，下压，达到「挺胸」的效果。长期伏案工作的人中下斜方肌被动拉长，失去牵引的力量。前面说过，锁骨的角度决定了肩宽，如果觉得自己肩膀太宽，也可以通过锻炼中下斜方肌使锁骨向后打开，使肩宽变窄。反握杠铃划船身体前倾约70°，把杠铃往腹部方向拉，用力挺胸，感受后背中部收紧。下放时含胸，拉长背部肌肉。腹部：那些为了穿衣好看而猛练八块腹肌的朋友，歇歇吧……你的八块腹肌再漂亮也是被衣服遮着的，又不能像妹子们一样露肚脐。你需要的是把腰围控制在比胸围小20厘米左右的范围（张亮三围98-75-95），在这个范围内买衣服很方便，如果大于25，就需要定制了。那些为了穿衣好看而猛练八块腹肌的朋友，歇歇吧……你的八块腹肌再漂亮也是被衣服遮着的，又不能像妹子们一样露肚脐。你需要的是把腰围控制在比胸围小20厘米左右的范围（张亮三围98-75-95），在这个范围内买衣服很方便，如果大于25，就需要定制了。缩小腰围的锻炼方法我写在另一个答案里了：腿：男模的腿通常很细，细才显长。你们看张亮硬拉的重量跟小姑娘的差不多。（可能是在练肱二头肌？）这种腿型是最好买裤子的。如果练成贝克汉姆一样的腿型，选择的余地会大打折扣，这也是国内外审美的差异造成的。至于把腿练细的方法，只有减脂了。男模的腿通常很细，细才显长。你们看张亮硬拉的重量跟小姑娘的差不多。（可能是在练肱二头肌？）这种腿型是最好买裤子的。如果练成贝克汉姆一样的腿型，选择的余地会大打折扣，这也是国内外审美的差异造成的。至于把腿练细的方法，只有减脂了。雷军想把这件polo衫穿的好看并不是要练成张亮的身材（张亮的胸腰围可能比雷军更小），但是按照这些方法去锻炼肌肉是可以在视觉上达到张亮穿衣的效果的。--------------------并不是身材越健美穿衣服越好看。身材比较壮硕的男性，是把服装当成饰品来衬托身材的。比较适合运动服、紧身衣、背心、夹克。但是由于胸腰围比例过大，手臂太粗，看看下面lazar穿西装的效果。即使男装定制也很难合身，在裁缝的培训里，过于强壮的身材是跟病态身材一样要单独拿出来讲的。（
补充：lazar这身西装没做好，定制得当也可以有很漂亮的效果）葛巾老师给大家普及过很多男装定制的知识，但如果你的身材很糟糕，再合体的男装也遮不住你的肚腩，竹竿型的身材也架不起笔挺的西服。不妨换个思路，通过锻炼，让自己的身材更符合主流成衣的尺寸。最后附上一些品牌的尺码表，大家可以对比自身的尺码制定训练计划，衣服的尺码一般要比你的围度宽几厘米，弹性面料可以紧一些。ZARA（偏瘦身材）优衣库（偏宽松）衬衫裤装裤装
实名反对楼上很多个高票答案！这个问题被推到我时间线上了。想吐槽某些高票答案，自己健身不到一年，推荐别人狂练上半身，卧推都要上中下三个角度去刺激。结果到了下半身训练只提了一句自重做深蹲。千万不要这么练！千万不要这么练！千万不要这么练！为什么？大多数人穿衣服撑不起来不是因为上半身没有肌肉，而是因为体型体态不佳。而改变体型体态，最好的方法是从下半身练起。虽然听起来有些矛盾，你看我后面贴的动作分解图就明白了。勾肩搭背含胸塌腰屈膝顶胯歪头斜眼，站没站相坐没坐相，穿衣服怎么可能好看？想要穿衣服好看，腿直，腰挺，胸和肩展开，所谓的风度就是人体展示的仪态。同一个人，把肩膀打开，挺胸抬头是不是瞬间顺眼了很多？狂练上半身不注意下半身的锻炼对改善体型体态有害无益。用正确的方法努力锻炼核心才是正解，楼上一帮人都TM在瞎忽悠。而且，“健身不练腿，注定要阳痿”。这绝对不是一句玩笑话。见过太多健身房小白进门就卧推，放下卧推杆就拿起哑铃练二头，一周三次每次狂练两小时，没事拿着下拉器械狂练上背，拼命追求倒三角。其实为了穿衣服好看去健身也是很好的想法，毕竟不是所有人都追求大重量或者追求NFL式的functional muscles，但这么头重脚轻的真的非常非常不健康。我曾经也是茫茫举铁小白中的一员，大学时代就已力量著称，虽然那会才72kg，但卧推已经能上100kg，肩也能轻松推80kg，但那会我不怎么重视下半身的训练。后来把肌肉练上来了之后发现力量增加的也不多，还特别容易受伤，每次打完球混身酸痛，膝盖感觉不好用了，速度下降了，腰容易疼，肩膀也不灵活了。我之前找过私教，感觉都不太给力，可能因为没钱所以请的教练也没啥水平。现在这个教练每节课130刀，但是真他妈管用啊。第一次见面他就说我上半身明显overdeveloped,硬拉和深蹲动作都不标准，后来我就请了他做指导，已经练了八周，把整个训练重心调整到以腰腿背核心为重点，整个人脱胎换骨，现在打球之后没再有不适的感觉，动作速率也提升了很多。我感觉现在的自己能打败两个八周之前的自己。我曾跟我的教练开玩笑说，我本来想买辆宝马的，现在把钱都给你的。他说健康的身体绝壁比宝马要值钱。宝马能开十年，好的身体能用50年，甚至70年。Healthy and functional的身体才是最好看的身体，为了穿衣服好看用不正确的方式练一个花架子出来结果一碰就碎简直是买椟还珠，得不偿失啊。除了看起来非常唬人的门面肌肉，人体的核心肌群才是男人“性福”和健康的关键。臀，腰，背，腿这些部分有很多深层肌群和稳定性肌群。如果你真要是照高票答主的练法，用举重训练的方式来锻炼上半身和手臂，然后用自重去练腿，硬拉这种动作完全连提都不提，你的深层的核心肌群和稳定性肌群完全得不到锻炼，上肢肌肉由于不协调发展会挤压深层肌群的发展，长期得不到纠正会造成严重的健康问题。这就好比把悍马车的外壳压在排练1.0L不到的发动机、纤薄的地盘和自行车轮胎上一样，摆在车库里都可能散架，真开上路了简直就是自杀。倒三角是果，而不是因。掌握了正确的训练方法倒三角是很容易的。根据我的观察，大多数中国男生穿衣服不好看的原因如下：1. 没钱，买不起好衣服2. 品味差。被国内八流时尚编辑和淘宝店主带偏品味，不是非主流就是杀马特，太过花哨或者太过朴素3. 体型差。主要是指偏瘦或者偏胖。4. 体态差。含胸，驼背，勾腰，屈膝。健身能显著改善3和4，但没必要非要练出肌肉线条。真要练出点有水平的肌肉的，平时恨不得都穿背心上街。至于大家最关心的肩宽问题，很抱歉的说，基本骨架这东西是天生的，后天改变效果有限。肩部、胸部和背部的肌肉相对发达可以帮助你改善体态，让原本含胸溜肩的人站姿更合理凸显肩宽，但绝对纬度这个东西还是看天赋的。（以多数人的努力程度而言还谈不上拼天赋的问题）下面这张照片很有欺骗性，其实人家瘦的时候肩也不窄，只不过被恶劣的体态和站姿影响肩部没有完全打开。可能对大多数人而言下图这个硬粗黑有点重口味，只是举个例子，你看他腰细吧，这哥们硬拉轻松260kg。卧推什么的人家练的真不多。（比一般人多很多，相对于总体训练量）健身训练的黄金动作绝对不是卧推和二头弯举。推荐训练项目：深蹲：腿，臀，腰一起练，全身协同发力硬拉：后腰，臀，腿，上背，脊柱侧肌肉一起练，全身协同发力引体向上：上半身最黄金的动作，背，大小臂一起练，追求倒三角的，一天先去做一百个双杠Dips（这他妈怎么翻译？）：三头，下胸，肩一起练，每天一百个先走起为什么推荐这四个动作，因为他们都有两个个特点:1. 如果你的身体局部有问题，比如力量不足，或者有隐患伤病，或者发力方式不对，你可能连一个标准的动作都完成不了。2. 这些动作都会强迫你把肩膀后展，挺胸收腹，身体正直，能自然而然的改善体态我八周之前开始跟现在的教练训练，第一次深蹲由于膝盖外侧肌肉过于紧张，负重超过80kg就没法完成标准深蹲，膝盖会痛。我之前去医院检查都是没有问题的，后来教练告诉我是由于肌肉发达但柔韧性不够导致僵硬的问题，让我用滚轴各种姿势碾压了一个礼拜，第五周的时候深蹲就轻松到达了150kg。等你把这些练完再去做卧推，你会发现自己很轻松就能推过自重，100kg的重量简直就是热身。（这边再多说两句卧推重量的问题，这个你们听着当玩笑话吧，训练重量跟自重有很大关系。我体卧推100kg很轻松是因为我体重大。卧推自重能超过12个胸部力量就已经很不错了。澄清一下希望不要给大家造成误解。）更专业的意见请参考，等教练的文章。身体是自己的，别为了好看把自己玩毁了。==============================我跟大家说一下我每周日的full body conditioning的项目吧，这个计划强度很高但负担不大，比较适合新人。这个计划是我综合了几个youtube的训练计划攒出来用来检测我自身的身体状况的，如果有关节伤病的话很多动作不能顺利完成，那就需要更改接下来的训练计划，先把伤病养好。热身：拉伸10分钟，主要拉伸腰腿。需要弹力绳，泡沫轴。胳膊、肩部：杠铃空杆（20kg）二头曲臂、高翻+肩上举，两个动作穿插，做组30/20/10，中间不休息，尽量快速做完，注意动作幅度太大，速率要快。主要活动肩关节，肘关节。力量练习：（我体重按90kg算，体脂17%算挺高的了，卧推140kg（没怎么上过大重量），深蹲160kg，硬拉180kg，算是刚入门的水平吧，目前计划增重，每周锻炼4～6次，三项数据想再提高10%～20%）2/3体重体前杠铃深蹲，30/20做组自重杠铃深蹲，30/20做组组间休息不超过一分钟。（我一般就喘口气）发力要迅猛，动作要标准，重量尽量落在脚后感空干硬拉+划船，30/20热身，注意后背发力和腰的感觉自重硬拉，做组，组间一分钟休息臀桥，空杆20/15/15做组，休息30秒引体向上，宽握/窄握/竖握/反握，全部轮换一遍算一组，做组，组间一分钟休息双杆Dips，最快速做完一百个（我一般是30 20 15*2，10*2，组间15秒休息），注意下降幅度要够functional训练：battle rope，8组，每组30秒，组间休息15秒，动作自己挑，要着重下半身发力。新手可以握绳子全长的一般降低难度休息一下，kettleball swing（鈴壶上扬？不知道这个叫啥）：拿一个小重量，一组一口气50个坚持做完，注意用腿、臀和腰发力心肺高强度训练：高速跑两分钟+休息一分钟，休息的时间内要做完20个俯卧撑算一组，做5组。我一般是要求自己在10分钟之内跑完两公里。慢跑或者骑车warm down洗澡回家。全部动作应该在两个小时内完成。
小私人教练一枚，我认为穿衣好看的好看是件挺因人而异又因地制宜的事儿。单单咱中国，南北东西的差异就已经不小了。有高分答案说修长是王道，我非常赞同也补充一点，当修长受到限制时比例才是王道，不谈肌肉的情况下你也会看见很多瘦男穿衣仍然比例不好看。现在回正题，楼主的问题是练肌肉，那么我从头到脚说一遍，仅个人观点。头：首先小头绝对是优势，如果你没有，比起身体来说大头必然除了聪明和挡雨没有任何好处了，所以，你需要一个更宽广的肩膀，脖子连接肩背的斜方肌对于在视觉上过渡头和肩部是尤为重要的，自己觉得头大的朋友千万不要让斜方肌练得过于粗大，看过老夫子吧，里面的番薯大叔，对，就是那感觉。肩膀：三角肌中束需要多加训练（动作是哑铃侧平举），特别对于肩窄以及斜方肌过大的朋友，这样可以均衡视觉比例。胸肌：胸肌锻炼在穿上衣服以后视觉感官最明显的地方应该是最靠近手臂的胸外围（动作宽距卧推，在家的话宽距俯卧撑），其次是胸下斜，坚实的下斜肌会让胸部没有下坠感和膨胀感（动作撑双杠）。手臂：手臂的训练以肱二头肌（动作哑铃弯举）和肱三头肌（动作俯卧直臂后屈伸）为主，手臂肌肉在夏天穿衣特别重要，短袖T恤下的同样纬度的肉肘和紧实线条感女生一眼就能看出来。腰腹：赘肉是不允许的，腹肌的线条流畅也好清晰也罢，这个在穿衣的时候是显示不出来的，这里不赘述了。臀部和大腿：把它们放在一起是因为重要性是一样大的，坚挺的臀型可以拉长视觉线条，使得身材比例更加好看。而紧实的大腿也带给女生稳重有力和安全感（动作是深蹲！深蹲！深蹲！）。俗话说得好，健身不练腿，早晚要阳痿
。深蹲对于你促进生长激素增长肌肉的重要性不言而喻。小腿：小腿肌肉是很受遗传因素影响的，跟腱的长短，腿围的粗细，但是无论怎样坚实的感觉总是好的（站姿提踵）。最后我想说，不同身材就有不同的穿衣优劣势，记住一句话，练肌肉为补短，穿衣为扬长。
深入研究实践过身材与穿衣的关系，在知乎上学习这么久了，很高兴有机会为知友奉献，所以认真完成这个回答。本文重点不是讲肌肉具体动作怎么练，而是怎样为了穿衣好看的目标最高效地练肌肉。回答很长，分四个部分吧：第一部分自己的实践经验，第二部分对穿衣审美和身材关系的看法，第三部分练哪些肌肉，第四部分分享收藏很久的，某杂志上一篇关于打造衣架子身材的好文章。全文摘要：穿衣好看，修长是王道，肌肉也很重要，但不能破坏修长感。胸肌必须练，下沿
必须有型；肩膀手臂适当练，注意比例，不要显宽；其他的肌肉视个人身体情况和需求
而定。低脂肪和增肌同等重要。一、自己的实践经历去年是个胖子，为了好看的外形和衣服，今年一直减脂增肌，减脂为主，效果还不错，瘦了二十多斤，从体脂率29%降低到15%，胸围96，肩宽45，曲臂围34，腰围85，身高173，体重74Kg，穿常见品牌的修身衬衫合身尺码胸肩臂可以近乎撑满。不算肌肉男，但我觉得为了穿衣就足够了，再大就不好买衣服了。今年把衣服全部换成小两码的，从七匹狼土鳖中年款换到ZARA, MASSIMO DUTTI时尚修身款，在商场看到喜欢的西服衬衫都可以穿上并撑起来的感觉很好，上身效果与胖子时相比天差地别。具体是在健身房呆了半年，一边有氧一边练习胸肌，二头三头和三角肌这些能撑起衣服的肌肉。现在户外慢跑减脂为主，再做做俯卧撑和双杠臂屈伸，保持胸肌和胳膊就可以。没有请过私教，除了跑步前吃左旋肉碱没有用过补剂，但是在百度，论坛，知乎，知网上研究了很多相关资料包括论文，为的是有一个正确的战略指导，因为教练只能教给你术，道要自己去寻找，道不对，术再精通也是无用功。可以说现在找到了，我认为有很强的普适性，下文分享给大家。二、关于穿衣与身材：修长与肌肉协调是王道。肌肉不能破坏修长，也不能为了修长没有肌肉。穿衣好看和肌肉好看是两个标准。我认为穿衣好看，是存在一个公认的主流的标准的，就是顶级男模。肌肉好看当然就是健美运动员了。由之可以发现，主流的穿衣审美还是修长比强壮更重要。尤其是对女生来说，看起来修长的男生比强壮的男生普遍更有吸引力，特别是亚洲人身高普遍不高，腿也不长，再练出强大的肌肉就离修长更远了，这也是很多天天泡在健身房和健身论坛的爱好者没有注意到的。卷福就是修长和肌肉完美结合的例子，注意他恰到好处的胸肌和肩臂相信我们大部分不是为了肌肉而肌肉，是为了穿衣好看，更有利于泡妹纸，所以健身具体目标应该是追求相信我们大部分不是为了肌肉而肌肉，是为了穿衣好看，更有利于泡妹纸，所以健身具体目标应该是追求时尚品牌的修身衬衫西服修身裤的上身效果更好。别再说什么担心练成肌肉男是你想太多，练成真正的肌肉男很难，但练到穿不下时尚品牌的修身衬衫大部分人都能做到，特别是体脂率还在18%以上的。我直臂围31，曲臂围34，在健身论坛连菜鸟都不算，但已经在烦恼怎么在胸肌塑形同时把胳膊变细了，不然好看的衬衫西服袖子比较紧了。所以增肌要适度，在修长的基础上肌肉适当凸起，注重与身高腿长的比例，不要破坏修长的感觉。有人说肌肉男可以订制衣服，我想说你当只能订制衣服的时候也就基本告别了时尚了好吗。卷福个子很高，个矮的国人就更要注意比例了，比如下面几个中等个子的例子：比例应该是这样的而不是这样：有人说上图太夸张，普通人根本练不到这样子，那我再举个栗子：某期非诚勿扰的一位嘉宾，在舞台上他的肌肉给他带来了负面影响。这样的身材在每个健身房都能抓一把出来，维度差不多肌肉不如他的就更常见了，但他手臂太粗，肩膀相比身高来说显得过宽了，是穿不了时尚品牌的修身衬衫了，想要合身只能去订做，但由于少了修长的感觉，过于横向发展，订做出来的只会显得整个人更宽，而且从此告别时尚。所以肌肉好看，不见得穿衣就会好看。穿衣好看的重点是低体脂再加上胸肩臂适中的肌肉，很容易就可以练出来。所以我对线上线下一些拼命鼓吹增肌的健身行业人士比较反感，这些鼓吹增肌的言论容易误导男人为了肌肉而肌肉，离穿衣好看越来越远。当然如果肌肉大块健美型男就是您的追求，那么也不妨一心去增肌就是了。关键的几块肌肉差不多有型就可以，毕竟我们要花更多时间泡妹纸而不是全部泡在健身房对吧。推而广之，不管你是什么身材，想穿衣好看，尽量向男超模靠拢就行了，太胖就减肥，太瘦就增肌，肌肉不够就有选择地练习。脸和身高改变不了，那就尽力改变能改变的就好，哪怕你是郭敬明的身高，王宝强的脸，都可以变成型男。三、练习哪些肌肉的个人体会：胸肌必须练，下沿必须有型；肩膀手臂适当练，注意不要显宽；其他的肌肉视个人身体情况和需求而定。首先举例王宝强从傻根到型男的蜕变：惊艳的感觉有木有！可见王宝强块头维度并不大，随便找家健身房比他强的一大把，但适合他的身高，穿衣能撑起来，体脂低，很多肌肉男在刷脂期才会这样低的体脂。而且王宝强作为明星有上镜的需要，我们普通人甚至可以不用练腹肌。我认为胸肌是最重要的，胸肌有型，穿什么衣服都有型，特别是衬衫西服。先卧推打下胸肌维度基础，再塑形，胸肌的下沿最重要，配合低体脂可以在维度不大的情况下穿衣很带感，双杠臂屈伸是下沿最有效的练习方法，要点是身体前倾30度，这样才锻炼到胸肌下沿，直上直下就只锻炼肱三头鸡。其次肩膀手臂，是撑起衬衫西服重要的部位，这两个部位刚好撑起就好，注意整体比例。肩膀薄弱可以专门练习下三角肌，但斜方肌真的不要练太多，显壮显胖，显得脖子短。肩膀也注意不是一味的练宽就好，个子不够高，肩膀却很宽，看起来是横着的，离修长也很远。肱三头肌我觉得练胸肌顺便就练到了，肱二头肌适当练一下。要注意肩膀和手臂容易显宽显胖，如同那位悲剧的男嘉宾：其次肩膀手臂，是撑起衬衫西服重要的部位，这两个部位刚好撑起就好，注意整体比例。肩膀薄弱可以专门练习下三角肌，但斜方肌真的不要练太多，显壮显胖，显得脖子短。肩膀也注意不是一味的练宽就好，个子不够高，肩膀却很宽，看起来是横着的，离修长也很远。肱三头肌我觉得练胸肌顺便就练到了，肱二头肌适当练一下。要注意肩膀和手臂容易显宽显胖，如同那位悲剧的男嘉宾：腹肌练了也没人看，要求高可以去练，不练也不影响穿衣，腹部瘦就可以了。背阔肌如同下文所说，会加厚身体，如果你很瘦可以练下。腿一般就不要练了。下文中说深蹲可以增加臀部的紧致，但如果原来偏胖，我觉得还是很小量练习，毕竟直接关系到买裤子。我开篇有讲自己维度，放在健身论坛里菜鸟都不算，但有些品牌的修身款已经很紧了，我感觉胸围95，直臂围30以上，就要注意适合你身高肩宽的修身款衣服会不会紧了。只要不是太瘦，练到修长的穿衣好看的肌肉并不难，胸肌胳膊肩膀练三五个月就可以了，纬度足够撑起你身高标准的衣服，就做徒手锻炼来保持肌肉就可以，减脂才是永恒的事业。所以除非一心追求肌肉，或者病态地瘦，私教和补剂我觉得不太有必要。穿衣服好看除了肌肉，体脂率同样重要，体脂率16%以下，站立时才没有小肚子，但坐下仍然有，要通过有氧运动降低体脂率到12%以下，坐着时候才不会明显凸起，这样可以穿更加收腰的衣服。小贴士：在锻炼的同时，最好常去试穿你喜欢的品牌的衣服，比如我选择优衣库修身衬衫m码，和massimo dutti 西服46码作为标准，看胸围，腰围，臂围，肩宽是不是够合适，超出了就不练，没达到就多练习。不然可能有一天你看着镜子里的肌肉很满意，去商场却发现胸围和肩宽足够的衣服，袖子和下摆太长，腰围太大，就不好啦。总之，要想成为穿衣型男，肌肉和低体脂同样重要。肌肉要注意位置和纬度，体脂率尽量低。有氧运动的时间，要远多于无氧运动时间。四、好文共享觉得这篇文章特别好，可以作为健身的指导，也非常切合这个题目，好文共享~------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------超模健身秘笈 穿衣显瘦 脱衣有肉 　　羡慕超模的完美“衣架子”身材吗？也不辞辛苦周旋于各种健身器械间？虽然看似简单的健身器械，盲目训练也能让肌肉很sexy，但穿上衣服一不小心就落入矮矬胖行列。而超级男模练就的完美“衣架子”身材，脱了衣服有肌肉，穿上衣服还显瘦，除了因他比你锻炼得更勤奋，重要的是，有一套专门适合打造“衣架子”身材的健身秘笈。　　专家指导东田运动健身教练　　杨健　　早年是健美舞台的风云人物，现在是健身圈里的资深教练，善于根据不同身形和需求打造身材，曾为多位模特做健身指导。知名男模　　吴天超　　摄影师眼里他拥有完全无需PS的完美身材，肌肉线条恰到好处，服装设计师眼里他的身材可以驾驭任何服装。他曾经也用简单粗暴的方式让自己的身材壮硕，但穿上衬衫就发现大块头的烦恼，现在就靠有技巧的训练让身材达到最合适的线条。　　1 衣架子身材关键词　　瘦是王道　　“穿衣显瘦脱衣有肉”的另一种画面，就是穿上衣服你的肚腩被遮挡，挺显瘦，脱了衣服肚腩弹出，真真正正有肉。肥胖是一切服装的死敌，当你减掉脂肪，即使不需要刻意练习，肌肉也会变得明显。而模特演示的这套方法，既能减脂，也能让你离“衣架子”身材越来越近。　　竖纹肌肉　　所谓竖纹肌肉，就是相比较健美人士增加维度的肌肉，竖纹肌肉让肌肉形状更修长，整个身形不增宽，而变得修长，这样穿衣服就好看。只做器械，加大重量，就容易练出大块头肌肉。而模特健身用巧劲，小重量多组数是练出竖纹肌肉的秘诀，选择的重量一般是你体力的60%左右，这样才能满足多次数的体力需求。使用重点器械练习，一个器械15次，坚持4~5组。但除了可以练出肌肉的器械，模特们更加重视的是有氧运动，因为有氧运动能减脂，也能让肌肉线条更美。通常每天都会坚持跑步1小时，一周3次做器械。　　不是每块肌肉都练大　　你可以通过对比图看到，模特和健身教练身材的区别，曾经为健美而练习的身材更加宽和厚，模特的身材薄但有型，尤其颈部、背部、手臂、腿部都有明显区别。我们在模特身上标出哪些区域该练（红色），哪些区域适度练（黄色），哪些部分不需练（蓝色）。即使你没有一套“衣架子”健身法，也可以依照肌肉区域找到相应的器械练习。　　●胸大肌　　练习到胸部的中缝、下延、上延就可以，只需加强轮廓就可以，让你穿V字领特别性感有型。　　●肱二头肌　　适当的练习，练习出轮廓，就可以驾驭紧身T。●肱三头肌　　适当的练习，过度会让身材显宽，衬衫都不好穿哦。　　●腹肌　　腹肌本身是一整块肌肉，想要练出有型的八块腹肌，需要练习腹横肌，既减肥又有型。　　●股四头肌　　适度练习，让轮廓有型就可以。　　●三角肌　　分前束、中束、后束，模特的衣架子身材，肩膀形状会微微前凹，只需要练习三角肌的前束和中束即可，尽量少练习后束，否则肩膀会显厚，穿衣服显胖5斤。　　●腹外斜肌　　如同李小龙的腰侧肌肉一样的身形，是很多男生的追求，但是这部分肌肉非常难练习，亚洲人的身形就更加有难度，需要非常专业的技巧才可能练到，而且穿上衣服会显得腰宽，所以可以不练习。　　●背阔肌　　这就是模特健身与一般健身的区别，这部分肌肉是被模特几乎忽略的地方，基本不会练习，因为练这部分会让身形增厚，穿西装尤其找不到修身的时髦感。　　●菱形肌、斜方肌　　练这部分会让颈部变粗，很有点泰森的feel，会让你显壮，但穿衣服没那么美观。　　●臀大肌　　适度练习。对衣架子身材来讲，窄翘的臀部穿裤子更好看，所以这部分的练习只需适度就可以。　　●股二头肌　　不需练习，否则会让腿显粗，撑爆西裤。　　●腓肠肌　　不需要练习。　　2 器械　STEP1 15分钟热身，让健身更高效　　热身运动最好选择快走，让身体充分热起来，不但利于健身效果，也不受伤。跑步机坡度选择1.5~2，速度5.0~6.5，中速走10~15分钟即可。　STEP2 胸肌塑形，穿紧身T更性感　　A.蝴蝶夹胸 锻炼胸中缝，动作要点要挺胸收腹，胸中缝有型让你的低领服装穿起来更有型。　　B.龙门夹胸 锻炼胸内侧。　　C.重力引体向上 可以锻炼到胸下延，动作要点是含胸，这样锻炼的部位更精准。STEP3 三角肌练习，练出“衣架子”肩膀　　A.坐姿推肩 练习三角肌前束，动作要点是肘部向下，与胸部保持平行，挺胸。　　B.哑铃飞鸟 锻炼三角肌中束，动作要点是挺胸。　STEP4 手臂练习，让你穿背心更性感　　A.哑铃练习 锻炼你的肱二头肌，这个动作重量不需太大，适度练习就可以。　　B.三头肌下压 锻炼你的肱三头肌。这个动作重量不需太大，适度练习就可以。　STEP5 臀部练习，撑起窄身西裤　　负重深蹲，这个动作可以练习到臀部和大腿前侧的股四头肌，这个动作适度练习就可。　　STEP6 八块腹肌，减肚腩变型男　　A.健腹轮
动作要领是要一定挺起。腹部会受到很大压力，非常减腹部，既能锻炼到腰部肌肉，也能练习到腹横肌，从而形成八块腹肌。经常练习可以选择模特的姿势，如果初次练习，最好是跪在地上向前推，这样更加安全。　　B.球上卷腹 这个动作分两种姿势。躺在球上的姿势类似于仰卧起坐，但比起仰卧起坐，这样不会伤害腰部。另一种方式的卷腹，体力消耗更大，
适合有一定锻炼基础的人练习。　　3 有氧运动　　器械之后，更为重要的是进行有氧运动，这样才能减脂并使肌肉更有线条。模特会进行40分钟的跑步。　　4 居家练习　　没空去健身房，照样可以利用身边的座椅练出“衣架子”身材。A
.按照分解图，身体如同钻过去一样，这样手臂的肌肉基本都得到锻炼，体力消耗也很大。A
.按照分解图，身体如同钻过去一样，这样手臂的肌肉基本都得到锻炼，体力消耗也很大。　　B.把腿垫高，会加大难度，许多模特和明星要裸上身出镜时，都会先做5分钟这个动作，让手臂和胸部充血变大。　　C.只需要利用一张凳子，就可以边看电视边做练习。　　5 加分训练　　完成器械和有氧训练，许多模特也会选择游泳和普拉提帮助提高肌肉质量，这在模特大赛前是他们的必做功课。　自由泳　　塑造倒三角的最佳方法。但是因为泳池的水温低，人体会自然生成脂肪来保护体温，所以你会发现游泳运动员虽然有肌肉，但不是很瘦。所以模特只会把健身前的15分钟热身改成自由泳，这样也避免了健身之后再游泳身体容易受凉的危险。　　普拉提　　可以很好地延展肌肉，让身体线条更优美，所以在健身的同时，模特也会利用这个方法给肌肉塑形。　　减脂餐　　模特都有一套自己的瘦身秘诀。例如这套据说可以一月减10斤的瘦身法子，你可以尝试下，如果你可以坚持的话。调整饮食和作息方式，让身体重新适应一个新的环境。　　首先你要认识到　　1.充足的睡眠是减肥的必要条件。　　2.瘦下来的体重必须经过约5~7天才算数。　　3.超过晚8:00不要吃东西。　　4.不要做些会让两只手空着的事情。　　5.泡面比什么都可怕。　　第一周　　以天为单位选择整天吃素食或无糖食物。　　第二周　　吃无糖食物一周，找一天早上喝酸奶。　　第三周　　选择吃早餐或中餐，其余时间只能再吃两样东西，并且只能吃很少，食物皆须清淡，改为两天量一次体重。　　第四周　　断食，一天进食不超过200g。后续缓和，但食物皆须清淡。前３天只能吃少量的早餐跟中餐，第４天起可以吃少量的晚餐，第８天起正常吃三餐。但是不能过多。第12天恢复正常饮食。
第一三角肌，因为中国人头大的多，肩宽会好看点；第二是身高，小腿长度，这个和肌肉关系不大；第三是胸围，肌肉和骨骼都有，更多看十几岁发育时的锻炼，当时练好了，冲到42英寸，最好44，本钱基本吃一辈子；剩下的事儿基本裁缝都能帮你。上面有些观点是错的，我不认为雷军穿的好，但让一个做企业的穿紧身polo, 明显不合适。
昨天在了一下，多谢大家捧场 很是开心，今天来男生版的吧，原文发表自调调App小栾爱健身现在健身风靡全世界，健身的男纸对妹纸的吸引力是直线上升啊！有一个段子说得好，问，怎么看肚子大的男性，答，看都不看。所以！拥有一个好体型对于男性也相当重要！该计划是写给从未接触过健身或者对健身有一点了解却没有完整训练计划的男性。考虑到让初学者能够更容易上手，而且有动力坚持下去，本计划采用视频教学的方式。本文从四个方面讲解。分别为健身计划、教学视频、所需器械和几点建议。健身计划为了健身计划量身定制给各位帅哥，该计划结合了平民健身圈很火的几位健身大咖@硬派健身 @Fittime睿健时代 和 @MikeLingFitness的男性健身计划。共有三个表格：表一 男性减脂增肌计划，表二 男性瘦体型增肌计划，表三 训练动作详解表。男性朋友们可以针对自己不同的体型选择不同的训练计划表，表一面向需要减脂塑形练壮的男性；表二面向体型很瘦需要增肌练壮的男性；表三是每个部位训练动作的详细安排。表格见文末。教学视频计划中的所有内容都有相应的视频教学。所有的视频都来自国内第一健身原创视频作者MikeLing男神，我从中选取了非常适合男性的视频系列用于本计划。MikeLing是把分享精神发挥到极致的健身教练，国外医学硕士及MBA学历，对健身理论的研究很值得大众学习，目前人居美国，已婚已有娃。对于初学者，Mikeling的健身视频系列是最丰厚的礼物了，价值不可估量！让我们回到正题＝＝。本文选取了两个系列，分别为HIIT（高强度间歇有氧）和力量训练。HIIT帮助大家减脂，而力量训练帮助大家增肌塑形同时燃烧脂肪。HIIT部分，只需全程跟着HIIT视频训练即可；力量训练部分，先熟悉视频教学中对动作要点的讲解，然后对照表三训练。视频链接见文末。所需器械在家训练的男性可以购买以下的器械，有条件去健身房的男性可以直接使用健身房的啦！▌哑铃一对（必备）（视频中MikeLing用的哑铃品牌是PROIRON，购买链接）首先要知道自己适合多重的哑铃。如何选择适合自己的哑铃？请学习。建议购买可以自己调节的哑铃，就是哑铃片自己可以安装卸下的那种。这样以后肌肉力量增强了只需要自己往上再安装个哑铃片就ok了。▌瑜伽垫（必备）淘宝随便选购一个即可。有品质要求的朋友，可以考虑调调曾经推荐过的。▌瑜伽砖／卧推凳（可选）主要在胸部练习的时候用到，用床代替也可以。要充分发掘你家床、凳子、门框的潜能。。。在健身房训练的男性就不用担心了，尽可能地用健身房提供的吧！几点建议1、如果想多运动运动，可以再进行一些其他的运动，比如跑步、游泳、搏击、健身房的操课等等，看自己兴趣和心情～2、该计划主要是帮助你入门，熟悉以后大家就可以根据自己的情况调整训练内容以及每周训练安排，一周三练四练五练都可以。健身入门容易，深入难。需要自己上心，自己体会，灵活运用。3、在健身房训练的话，遇到不懂的，建议多向私教请教，比如XX动作怎么发力，XX器械怎么用，他们会很乐意帮助你的。4、三分练七分吃。饮食方面，入门视频5、健身先健脑。多关注一些健身大咖推送的文章，学习健身理论最重要！知道了理论才知道怎么在实践中应用，让自己进步的更快！建议多看看MikeLing（优酷账号@凌云健身）在优酷上的健身视频，几乎能想到的问题MikeLing都录了视频给你解答，地球好教练啊！视频教学▌HIIT（高强度间歇有氧）、、、、、▌力量训练、、、、、 、、健身计划表（点击图片即可查看大图并保存~）▌表1.男性减脂增肌计划▌表2.男性瘦体型增肌计划▌表3.训练动作详解表调调健身团调调为了让大家坚持下去，特别组织了“调调健身团”带你每天打卡坚持，请小栾教练亲自坐镇解答你的问题，更组织了喜闻乐见的每周秀身（照）材（片）活动！还没参与的同学可以在调调的微信号diaox2回复“健身团”获得参与方法。
谢谢其他答主的交流，我觉得这样挺好，会给爱好健身的朋友一个全面的认知，理论和实践，没有一个人是审美差的，都是会注意比例问题，比例好了穿衣才好看，有了好的身材地摊儿纯买件纯色T恤也会让人眼前一亮，再重申一遍我没有说只练上身不练下身，只是我自己的原因我腿部力量大，也是为了比例所以重点练上身，我深蹲240日常生活已经够了又不参加比赛，所以以塑形为主，上身也只是适当，不想买衣服都要定制或只穿运动衣。评论里有些RIZAP的饮食方案，有兴趣的不嫌烦的可以翻翻先谢谢大家看我的帖子，谢谢给我赞同的朋友，谢谢和我交流互动的朋友，也谢谢吐槽喷我的人……我想有些事情没交代清楚会引来误会和吐槽，这个只是我自己的健身方式，下面写的很清楚，大家要找到自己的健身方式，我健身（说明白点就是练腱子肉）这是健身不是健美，我练是给自己看，我不参加什么腱子肉比赛，只是自己觉得怎么好看怎么练就好了，我喜欢运动以前半职业的踢过足球，也是潜水冲浪教练，不担心腰腹力量和腿部力量。所以不怎么练腿是因为腿部肌肉已经很大，所以注重线条，因为以前穿什么裤子都像健美裤。所以要贴主题说，怎么穿衣服好看。练腱子肉不到一年，但玩儿运动从来也没停过，陆上海里天上都玩儿，身体素质没问题，所学过的专业也不是运动小白，RIZAP的专业课程也参加过，所以知道怎么最快练出腱子肉的方法，放图只要是像让更多喜欢健身的朋友能看到自己要是努力了一年后也大概是个这个样子，也许有的人会比我更好，学艺在个人，健身一段时间后就会悟出自己方式方法，所以不用我现在说太多，还有就是我不觉得自己健身有多厉害，也不够格在帖子里指指点点大家该怎么做，没资格说我的就是对的，健身时间长的人会有一套自己的方式方法，刚接触健身的朋友看到后会多少起个激励的作用就好，进了这个门就知道想要上身壮，腿的力量不够也是办不到的，到了瓶颈期就自然会练腿练腰腹的，用不着我瞎BB，我只是个台阶，参考而已，腿部我写的很清楚，只是要为了穿衣好看，自重训练就好，自重也很难，练的是肌肉纤维韧度和持久力，粗和力量不画等号，部队军人很瘦但力量和持久力比健身健美运动员好多了………………还有健身是个心态，保持谦虚，进取的态度，做事做人一个道理，容得下赞同也容得下异见，我不会再不了解的情况下妄自批判，有什么不爽直接说我就好，我容得下…………………………………………………………………（多图，不容易）找到自己适合的肌肉练习项目，和适合自己肌肉的动作。线条的话，能拿动公斤数的60%左右，多组次，力竭为止。女生是40%左右，同样。增肌的话，80%左右三组每组15个目的充血，然后两组最大重量尽量多做，目的是撕裂。最后60%两组。麒麟臂，二，三头，小臂
二头三头小臂肩，前、侧，后三角肌前，侧后胸，好练，但要花些时间和精力练外缘卧推就好上中下三段，杠铃做完哑铃做背 正反手下拉，宽距，窄距腿 要是只为穿衣就是练线条，最好自重量练习
深蹲，单双腿深蹲，窄距，宽距，多注重拉伸增肌的话那就负重以下穿衣效果，就是日常生活图，直男不用自拍杆，也没想过让人拍。喜不喜随意，喷不喷随意，回不回随意。穿衣显瘦，脱衣显肉就是这样
除非是当模特的，有职业的审美需要不然的话，男人的肌肉是拿来用的，不是拿来看的有的男人为了腰细不练腹外斜肌，那还不如去做女人，不需要像古代武士一样腰丈十围，但至少粗壮厚实的腹直肌、腹外斜肌和竖脊肌都很有用，也有力量的美感斜方肌多练是没错的，上半身决定拉力的重要肌肉，要练成溜肩？真以为每个人都能练成溜肩啊？反而适当练会预防溜肩好么？因为整个肩胛提起来了大腿细显腿长有啥用……长短这玩意儿天生的，你说一个183以上的人还好说，以下的就别想靠细来显长了，除非你整个人掉了15斤肉以上，股四头肌是全身最强壮的肌肉，直接决定人的整体力量，下半身强壮的诸多好处就不用说了，东方这种奇怪的审美我也是醉了，女孩说喜欢小细腿也就罢了（其实我觉得这种审美已经够病态了），男的都这样……臀大肌和臀中肌的生理作用巨大，也不赘述了，何况瘦到没屁股我咋觉得还会显腿短？背阔肌直接决定上肢的最大力量，肱三头肌强壮程度直接决定上臂围，前臂握力、肩部肌肉、斜方肌和肱三头肌这个“门”字型的部分直接决定上肢力量的总和拜托别拿健身教练和那个肌肉猛男嘉宾举例好吗？真的以为练成那样容易？大部分人都是要上班上学的，闲暇时间我看八成的人永远都练不出那个效果吧？更何况里面模特的身材很多是因为控制脂肪率才有那个分离度，一部分靠练一部分靠饿………还有别净拿娱乐圈明星做例子了，那小脸小骨架有的是天生的有的靠整的有的两样都有，而且人家也是为了工作需要，这样上镜才有那效果，近距离见过一些银幕上的肌肉男，真人巨小只，没办法，别人骨架就适合上镜，满身肌肉了但是成比例缩小，拍出来有线条但是也不显得臃肿，而且读表演的，肌肉男多了去了，不少还是有体校经历，也没见他们穿衣服不好看啊反而过大的胸大肌非常累赘而且没什么太大的生理作用，胸肌很多时候只是平衡肌（虽然投掷有时候需要靠胸肌），背阔肌主动发力的机会比较多。当然要练出过大的胸大肌也不容易，但大部分人都过度重视胸部肌肉（因为是镜子肌肉）而忽略了背部的锻炼不管是打球还是打架还是做很多体育运动，背部肌肉的作用都大于胸部肌肉，看看泰森和其他球类运动员就知道了，虽然他们胸部肌肉也比较发达，但比起背部就差远了虽说要崇尚多样性，不过说实话花点时间琢磨啥肌肉有用，好像要比琢磨怎么才好看靠谱一些，何况一个强壮匀称的男人的身材再怎么着难看不到哪儿去除非你作为一个男性，下定决心，一辈子不打架，不制止哪怕一次的暴力（不要误会，我是斯文人，但有时这些事难以避免，一辈子好几十年呢）不参与任何有身体接触的剧烈运动，不参与任何有强度的户外活动， 也对某些脊椎病变无所谓，也要减少做爱，不然的话…普通人老老实实运动去吧，可不是每个男人都能靠脑子成为霍金陈景润呢
练好了肌肉穿什么衣服啊
本人今年只有十八岁，但健身已有五年。下面就谈一下个人的一点心得：1. 最重要的还是要减脂。正如上文朋友所摘的图所描述，那位男嘉宾之所以给人不好看的感觉是因为体脂太厚，导致全身显臃肿状态（即使他的手臂和胸都很强壮）。在这种情况下，维度再大也是没有什么作用的，最终的结果就是肌肉型肥胖，做不到穿衣显瘦脱衣有肉。关于减脂运动，可以挑选自己喜欢的形式：慢跑，骑单车，椭圆机，楼梯机，等等，都是不错的选择。在饮食方面，蛋白质（肉，蛋，乳制品等）可以多多摄入，但高热量食品（油炸，高糖等）要克制——我是很少吃的。最后，每天都要吃一些蔬菜水果。2. 在力量训练方面，请多关注如下几个部位：肩，背，腹部。很多健身的朋友，可以说是健身房里的大部分人，都专注于练胸和手臂（答主刚开始也不例外啦），但这两个部位的练习是不会改变整个上身的轮廓的。只有多练肩和背，才能把背部拉宽，使整个躯体显得更为挺拔；腹部嘛，不用多说了，每个男人都想拥有八块腹肌，卷腹动作加有氧，重在坚持。以上两点就是答主根据个人经验最想分享给大家的建议啦，喜欢的朋友可以借鉴一下。当然，无图无真相，最后放一下个人照片。之前因为发了一张照片被勒令整改啦，现在po主已经删除了那张照片。并奉上几张个人最新照片。
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