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济宁新体游泳馆半价学游泳，专业教练执教，包教包会，春季最后一期招生
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对初次下水、下水怕水、没基础、久学不会的学员,对心里存在怕水恐惧症的学员，有一定的教学方法。让学员不多花冤枉钱、不多走冤枉路。本人靠8年教学经验，教学方法。简捷，易学。丰富的经验是教龄累计出来的。 只有专业才能保证教学质量。所以选择教练，才是学游泳较重要一步 。 《只有丰富经验和正确的教学方法，才能保证学员的动作质量》
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(游泳的好处) 好处：
1．增强心肌功能
人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。
2．增强抵抗力
游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。
游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快，实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材较有效的运动之一。
4．健美形体
人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。
5．加强肺部功能
呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（较大吸气与较大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的较大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的较大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。
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九品芝麻官, 积分 651, 距离下一级还需 349 积分
发表于 13-07-08 14:03
本帖最后由 无敌兔 于 13-07-08 14:27 编辑
0.jpg (193.51 KB, 下载次数: 304)
13-07-08 12:23 上传
蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。
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13-07-08 13:56 上传
臂部动作：1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划是用力的、加速完成的、前伸是积极的。
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13-07-08 13:57 上传
蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。
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13-07-08 13:58 上传
腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。
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13-07-08 13:58 上传
1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。
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13-07-08 13:59 上传
1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
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13-07-08 13:59 上传
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。腿部鞭状打水：1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、向上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2、如果以头的位置为钟表12点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4、两臂划水配合采用中交叉方式，即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。
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13-07-08 14:00 上传
1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。
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13-07-08 14:01 上传
建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。
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13-07-08 14:02 上传
1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。4、呼吸与划水的配合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
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13-07-08 14:02 上传
1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解练习让您逐步掌握运作。
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13-07-08 14:02 上传
1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
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13-07-08 14:03 上传
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好东西，收藏了！谢谢
注册时间13-02-26
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六品通判, 积分 7031, 距离下一级还需 2969 积分
发表于 13-07-08 14:14
好像很实用啊，改天实践一下！
注册时间13-03-02
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八品县丞, 积分 1834, 距离下一级还需 1166 积分
发表于 13-07-08 14:14
感觉碉堡了，楼主从哪找的
注册时间12-09-12
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七品知县, 积分 3235, 距离下一级还需 2765 积分
发表于 13-07-08 14:14
图文并茂好详细啊收了
注册时间11-08-01
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三品按察使, 积分 33388, 距离下一级还需 16612 积分
发表于 13-07-08 14:14
注册时间09-06-12
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九品芝麻官, 积分 651, 距离下一级还需 349 积分
发表于 13-07-08 14:17
本帖最后由 无敌兔 于 13-07-08 14:21 编辑
带好潜水镜和鼻夹，随时准备喝水，多练才行那！
注册时间11-08-01
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三品按察使, 积分 33388, 距离下一级还需 16612 积分
发表于 13-07-08 14:18
带好潜水镜和鼻夹，随时准备和谁，多练才行那！
注册时间11-04-18
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七品知县, 积分 5987, 距离下一级还需 13 积分
发表于 13-07-08 14:18
没有我游的方式啊
注册时间13-06-20
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举人, 积分 534, 距离下一级还需 66 积分
发表于 13-07-08 14:19
我只会狗刨
注册时间13-06-15
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六品通判, 积分 6044, 距离下一级还需 3956 积分
发表于 13-07-08 14:19
旱鸭子路过
注册时间09-06-12
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九品芝麻官, 积分 651, 距离下一级还需 349 积分
发表于 13-07-08 14:22
注册时间09-06-12
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九品芝麻官, 积分 651, 距离下一级还需 349 积分
发表于 13-07-08 14:22
没有我游的方式啊
帖子中总结了四种，基本是最全的了，你的独创方式总结归纳好，拍好照，我可以给你增加到第五种鲨鱼游泳法
注册时间11-04-18
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七品知县, 积分 5987, 距离下一级还需 13 积分
发表于 13-07-08 14:24
帖子中总结了四种，基本是最全的了，你的独创方式总结归纳好，拍好照，我可以给你增加到第五种鲨鱼游泳法
哈哈，和我头像不一样，仰着头一直游，进水里就沉底！！
注册时间10-03-23
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我自小也练过气功，能把人气死
四品知府, 积分 28298, 距离下一级还需 1702 积分
发表于 13-07-08 14:24
有我么事啊~~~大兄弟！
旱鸭子一枚！
注册时间10-03-23
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我自小也练过气功，能把人气死
四品知府, 积分 28298, 距离下一级还需 1702 积分
发表于 13-07-08 14:25
前来躺枪！
注册时间09-06-12
帖子威望银币
九品芝麻官, 积分 651, 距离下一级还需 349 积分
发表于 13-07-08 14:25
有我么事啊~~~大兄弟！
我可以教你
注册时间10-05-11
帖子威望银币
五品知州, 积分 18542, 距离下一级还需 1458 积分
发表于 13-07-08 14:25
游泳技术不好
注册时间09-06-12
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九品芝麻官, 积分 651, 距离下一级还需 349 积分
发表于 13-07-08 14:25
哈哈，和我头像不一样，仰着头一直游，进水里就沉底！！
我可以躺在水上
注册时间09-06-12
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九品芝麻官, 积分 651, 距离下一级还需 349 积分
发表于 13-07-08 14:26
游泳技术不好
要学习那，不然山洪暴发了，怎么拯救泰成淫民那~~
注册时间10-03-23
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我自小也练过气功，能把人气死
四品知府, 积分 28298, 距离下一级还需 1702 积分
发表于 13-07-08 14:26
我可以教你
额，先谢谢嫩了，不用了撒~
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特别提醒：上课时间提前预约，上课地点双方可以协商（各大游泳馆或者会所）。
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