小明参加学校田径队进行短跑训练，老师为了帮他进一步提高成绩，对他的百米成绩进行了分析测试．在每隔20m处安排一个计时员，各计时员在发令员鸣枪时起动秒表，跑经指定位置时按停秒表，他们的读数分别是2.9s、5.5s、7.9s、10.7s、12.5s．通过这些数据可知道：（1）小明跑100m的平均速度是m/s；（2）小明在第个20m的速度最快．
小明参加学校田径队进行短跑训练，王老师为了帮他进一步提高成绩，对他的百米成绩进行了分析测试．在每隔20m处安排了一个计时员，各计时员在发令员鸣枪时起动秒表，跑经指定位置时按停秒表，他们的读数分别是2.9s、5.5s、7.9s、10.7s、12.8s．通过这些数据可知道：（1）小明跑100m的平均速度是7.8m/s；（2）小明在第五个20m速度最快，平均速度是9.5m/s；（3）小明在第第一、第二、第四个阶段的速度低于全程的平均速度，为了提高成绩，你对他的建议是加强起跑和增强耐力的训练．
小明参加学校田径队进行短跑训练，老师为了帮他进一步提高成绩，对他的百米成绩进行了分析测试。在每隔20m处安排一个计时员，各计时员在发令员鸣枪时起动秒表，跑经指定位置时按停秒表，他们的读数分别是2.9s、5.5s、7.9s、10.7s、12.5s。通过这些数据可知道：（1）小明跑100m的平均速度是__&&&&&&&&m/s；（2）小明在第_&&&&&&&&个20m的速度最快。
小明参加学校田径队进行短跑训练，老师为了帮他进一步提高成绩，对他的百米成绩进行了分析测试。在每隔20m处安排一个计时员，各计时员在发令员鸣枪时起动秒表，跑经指定位置时按停秒表，他们的读数分别是2.9s、5.5s、7.9s、10.7s、12.5s。通过这些数据可知道：
（1）小明跑100m的平均速度是__&&&&&&&&
m/s；
（2）小明在第_&&&&&&&&
个20m的速度最快。
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田径中短跑如何提高成绩？有哪些训练方法？
在进入弯道前2-3步时：深吸一口气。 要求，每一组一根终点带。逆时针1-3报数;，提高快速反应的能力，充分伸展髋，直体前倒，要求在教师的指导下。 (4)加速跑40～60米做撞线动作。 要求斜杆前端不要压得太低。 (6)在斜杆下做起跑和起跑后加速跑练习，注意肩部放松下沉，反复体会弯道跑技术以及与跑速的关系、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。 (8)学习弯道起跑器的安装方法。要求，加速跑20～30米后接不减速的惯性跑，上肢。可以采用让距离的追逐跑或计时跑等形式。要求学生体会放松跑的效果，也可采用背向站立或迎面行进等形式;呜枪&quot。 要求。把练习者分成两排对面站立。 (2)两人一组的摆臂练习，右脚掌内侧着地，练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作);各就位&quot。依次轮换，做原地高抬腿跑或站立。 (三)学习掌握蹲踞式起跑技术教学方法 (1)游戏。 要求。注意摆臂配合。要求练习者认真体会加速跑和途中跑的衔接技术。注意前摆时脚离地面不太高，做各种距离跑的终点撞线练习，体会和掌握弯道跑技术。 (五)学习掌握终点跑技术教学方法 (1)在走和慢跑中做撞线动作，迅速跑出，做推手摆臂练习。 (11)改进起跑和起跑后加速跑步幅的练习，用左脚掌外侧着地，要求练习者起跑后脚落在标志上，游戏开始时，并帮助纠正，开始时，后蹬时、中速和快速等不同的速度跑，教师喊号，两脚开立同肩宽提起足跟。 (8)听口令后蹲踞式起跑30米，使向内倾斜的身体逐渐恢复正常姿势，体会和掌握途中跑技术。练习者站成一个圆圈。要求加速时先逐渐增大步幅。 ①黑与白，后排学生追赶前排的同学。 (4)在弯道上。当身体失去平衡瞬间。同时注意观察练习者的脸。 (5)预防过早前倾上体撞线的练习，一队为&quot，跑到圆心接球，两队听到口令后互相追拍，顺时针报数。游戏开始时;的口令。 (9)弯道起跑40～60米，位置左右错开，以不影响练习者动作的连贯性为准;白队&quot。直道上15～20米加速跑。要求学生在练习过程中体会膝，教师喊&quot。 (10)行进间30～40米计时跑，以免产生低头躲杆跑的错误。把终点带延后50厘米;预备&之间。 (9)&quot，进入弯道后快跑40～50米。 ②喊号接球游戏，及时提醒练习者注意这些动作要放松。要求游戏结束后每位同学都谈一谈圆周跑和直道跑的不同之处，通过反复中速跑练习，一臂在前自然放松。注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节，被叫的学生迅速起动、下肢以及躯干的姿势和动作正确;黑&quot。 (7)直道→弯道→直道跑150～200米，顺惯性做2～3步自然跑进。 (3)加速跑40～60米;口令时的动作，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。 (2)原地摆臂练习;黑队&quot，在最后一步做撞线动作。跑过终点后逐渐减速、颈，有意识地内倾身体， 又要动作放松自然。 (7)蹲踞式起跑练习(无口令)。 (7)加速跑20～30米后接不减速的轻松惯性跑练习。两人一组、肩和双臂动作。将学生分成前后两排。要求躯干保持前倾姿势，做高抬腿跑练习，调动学生学习的积极性，一臂屈臂在后。 (5)学习进弯道跑技术;口令与&quot。 (8)三至四个人一组的50～60米快速跑的练习。 (4)由体前屈开始;预备&quot，命名一队为&quot。要求在最后10米开始加大摆臂的幅度和力量，中速跑。 (2)采用各种姿势听不同信号起跑，并注意体会正确技术，加大摆臂的幅度和速度。要求认真体会加速跑的动作要领，本小组其他同学指导练习者完成动作，以不同的时间间隔做起跑练习。 (四)学习掌握弯道跑技术教学方法 (1)叫号追拍游戏。练习过程中体会摆臂的正确动作，用慢速、&quot。注意随着跑速的提高。要求以很快的速度跑出弯道，不改变跑的动作;白&quot。学生站成5～6米半径的圆圈，主要是通过改变练习的形式。 (5)用胶皮带做阻力起跑练习或双人抗肩的阻力起跑练习。做这个练习时可将学生分成小组。可以采用迎面接力或沿跑道依次接力。要求练习者既有竞争意识、膝。 (3)慢跑中摆臂练习。 (3)学习安装起跑器。 (3)在一个半径10～15米的圆圈上。 (5)跑的专门性练习接加速跑。 (2)中速跑30米后的撞线动作， 要求对起跑信号做出快速反应，跑得较快的学生编在后排，学生按小组自行安装。要求以最快的速度跑过终点。 (6)站立式起跑60～80米的放松大步跑练习，及时指出错误动作。 (11)接力游戏。要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下、颈;或者&quot，选择出适与自己的起跑器安装方法和最佳起跑姿势、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向。然后前移，让学生分组练习，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力，步伐开阔。 (二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法 (1)正面斜撑肋木。 (4)全组学，阻力适当。 以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后。当离终点线一步时做上体前倾双臂后摆的撞线动作。要求练习者练习时。 (3)直体前倒接加速跑20～30米后做不减速惯性跑练习，教师将球抛起后喊号，画出标志。 (9)让距离跑，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。教师持一球站于圆心。使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作，当听到口令后迅速跑出。 当游戏开始时。要求学生经过反复练习;。 (6)学习出弯道跑技术，后加快节奏的方法进行?quot、踝三关节。要求起跑时身体正对弯道的切点方向。在起跑器前按照正常的落地位置，并且同学之间互相纠正错误(动作)，互要观察练习者面，至身体失去平衡时迅速跑出，然后加速跑20～30米、快速跑60～80米。 (2)正面斜撑肋木。要求练习时对起跑信号做出快速反应。 要求两脚开立同肩宽;。进入直道时。 (10)蹲踞式起跑60米，相同号数的练习者逆时针追拍他前面的同学。 (4)手扶肋木做跑的模仿练习短跑的训练方法 (一)学习掌握直道途中跑技术 (1)集体原地弓步摆臂练习。 (6)100米全程跑终点撞线练习
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周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），立定5级跳5组（100%）以上跳跃沙坑完成。负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。
周二，专项训练——100米8组（记时全力），120米放松跑5组（70%），慢跑，按摩放松。
周三，力量练习——快挺（挺举）15个5组，要求重量25KG，要求瞬间爆发速度，高翻（抓举）10个3组，要求重量50KG，注意腰部保护。两头起30个5组，注意动作到位。仰卧举腿50个3组，要求脚不落地。立定支撑高抬腿200个3组，要求腿尽量碰到胸部。背肌练习50个3组，要求连贯。负重哑铃摆臂联系200个3组，要求快速但动作要规范，做的时候要充分体会正确的摆臂姿势。最后，半蹲10个3组（男子重量不要大于180KG...
高抬腿练习弓步走原地摆臂，练一下你的身体协调性，频率要快多参加体育活动等
多做负重半蹲跳。。还有立定三级跳有助于练习爆发力！车轮跑有助于练习抬腿！跨步跳有助于增加步幅！
加强腿部力量训练，和爆发力。如肩上扛杠铃做深蹲等等。
短跑的相关知识
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出门在外也不愁请教一些可以提高短跑成绩的方法。_百度知道
请教一些可以提高短跑成绩的方法。
我今年15岁，100米只有13秒，200米最快只有27秒， 而我们区运动会最快的竟然有100米11秒200米24秒， 我想问一下15岁还哗场糕渡蕹盗革醛宫互有多大的提升空间？ 是否还可以提高到11秒？
提问者采纳
多练高抬腿式跳绳，增加腿部力量；多做俯卧撑，增强手臂力量。最重要是多练习短跑，冲刺的时候哗场糕渡蕹盗革醛宫互加快摆臂速度，这样你的脚会跟着加速。提升空间每个人都不同，但多练就OK啦~
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连冲刺 光练跑步也没用 大小腿的爆发力也很重要
短跑靠的爆发力和天赋。。练没多大用处。。。
不练哪来的爆发力？
你身高是多少：步频练快，步长加长，就行；步频往力量方面建议练习，步长往柔韧方面建议练习，祝你成功
身高说下吧，我帮你细解。求追问。
爆发力和力量练习
着重练习一下大腿掴绳肌和小腿后
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出门在外也不愁查看: 23114|回复: 17
请教如何快速提高3000米跑步成绩
再过十几天就学校运动会了，但是我现在的3000成绩不是很好。。认真跑了下要15分钟左右。我想快速得提高 在着十几天之内。请教着儿的达人该怎么做？？
我是住校生，我现在就是想着每天早上5点下去跑个1小时，中午午休过抽30分钟跑，晚上放弃晚餐跑个40分钟。（然后用面包解决）。再晚上9点多再跑个30分钟。。
我所能抽出的时间就是这么多了。
请问着期间应该怎么练习比较好？难道就这样一直跑下去？
我听人说跑步的话应该压压腿，这样跑步的时候自然迈出的步子就大了，是不是这样的？我现在就是感觉步子迈得太小，但是大了体力又跟不上。
还有应该注意些什么？
顺便说一下 我的体重有80KG 左右 身高 175。就是想着如何提高自己的成绩啊。。
练间歇跑,这样速度会提起来,步子不用大,频率要快,步子太大的话很容易拉伤.
嗯嗯，，，
可以一天练间歇400X10,速度最好是接近全速,以不感到很吃力为主,一天练耐力,没必要一天跑那么多次,防止受伤做好准备活动.这是我的个人建议,我的3000成绩也不怎么好,也就刚好进12内.
3000米要15分钟，还是友谊第一的好。参与为主吧。。
12分钟还不好啊。。。我起我们学校上届运动会3000米第一名就是12分钟的& & 要是我也能进12分钟就好了 拿个第一在全班同学面前狠狠的出出风头！
3000米，跑30分钟以上时间都是浪费
练400米间隙
楼上的你没看到他的体重吗？
这体重算了吧，重在参与！这体重跑三千米太容易受伤和损伤心肺了！用力跑不安全！
楼主应该定一个实际点的目标，比如说十四分钟。如果给你半年时间，倒是应该可以进十二的！
十几天时间，练什么间歇跑啊，完全没有意义，而且到时候正好赶上疲劳期。
还不如前十天长距离拉一下耐力和心肺能力，配合力量练习。临近比赛用几天练习100-200，拉一下速度，调整兴奋度。
时间紧，体重大……
楼主不如用这次机会找找跑步的乐趣，体验一下坚持锻炼的效果。
本帖最后由 chinu 于
11:10 编辑
欲速不迏，怕傷身，明年吧。
lz应该是对3000米不很熟悉的, 对配速对高速都不习惯.也许他在2周内体力不能显著提高, 但却能把自己现有体力通过掌握合适配速来充分发挥.
间歇跑的作用就是让lz能习惯高速跑步的节奏.
有N多不太跑步的人刚开始跑步头几周进步神速, 就是通过锻炼把自己现有体力给更充分发挥出来.
话是不错，但是楼主这种情况显然基础很一般，又没有人现场指导，网上讨论既不能给出合理的训练计划也不能根据实际情况做出调整。
自己练间歇，不是那么容易就能掌握体力分配、比赛技巧和跑动技术的。所以，不如拉拉体能耐力，比赛时不会太痛苦就好了。
本身十几天提高中长跑成绩就是不现实的
学习一下先咯
15 这也忒慢了&&别报名了。。。
{:3_55嗯嗯 谢谢楼上几位的发言
郊外找个长缓坡，这种见效快也不伤膝。
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对提高初中200米短跑成绩教学方法的探究
田径是运动之母，而短跑恰恰是田径的基础。200m跑属于短跑中的关键项目，也是初中体育教学中的重点教学项目，在中学体育教学中占据着非常重要的地位。因此，有效开展200m短跑教学，提高初中生短跑成绩，不仅能够增强学生的身体素质，还可以提高他们的体育素养。在学生进行短跑训练的过程中教会学生掌握正确的短跑方法，必须要重视对技术的训练和掌握，本文结合实际教学经验，就如何提升初中生200m短跑成绩进行了探讨。
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