人体肌肉酸痛是在长肌肉吗里时常会换位酸痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-14 06:11 标签： 肌肉酸痛是在长肌肉吗
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可以但是建议肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛只做一些低强度、有氧运动，如快走等而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目，如拉杆俯卧撑、举重等。

锻炼到肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛时说明身体产生了大量乳酸，此时通过强度低的有氧运动是可以“分解”乳酸，从而缓解肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛感但是再继续原先高强度的锻炼时，肌肉酸痛是在长肌肉吗容易拉伤甚至骨折等。

（1）放松 ：上身平躺在地双脚微微抬起略高於头部，一段时间后在靠墙倒立5分钟，在怕打四肢放松肌肉酸痛是在长肌肉吗 功效：锻炼时，心脏血液灌注在下肢平躺，倒立让下肢血液回流到心脏然后拍打肌肉酸痛是在长肌肉吗，都是为了较少肌肉酸痛是在长肌肉吗中产生的乳酸而乳酸是肌肉酸痛是在长肌肉嗎酸痛的主要原因。 

（2）按摩 做法：按摩在48小时后进行为宜双手掌心沿着手脚肌肉酸痛是在长肌肉吗走向推按7a64e9，速度放慢先脚后手，連续两次 功效：按摩不适宜锻炼后立即进行，因为容易增加本已疲劳的肌肉酸痛是在长肌肉吗损伤程度在48小时后，才能以疏通血脉来排去乳酸

坚持做运动不会增加疼痛感，反而会舒缓疼痛这种酸痛感被称为「延迟性肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛」是因为肌肉酸痛是在長肌肉吗微拉伤所引起的，它能帮助肌肉酸痛是在长肌肉吗重建使其组成更坚固、更有耐力的结实好肌肉酸痛是在长肌肉吗。

减轻酸痛嘚方法最好就是继续保持每天做适量的运动长期坚持运动就不会这么大量地堆积乳酸和酒精，酸痛的程度就会减弱也不会那么明显

运動后再进行有氧运动也是一个放松的方法，运动时产生的乳酸可以通过有氧运动将体内的乳酸消耗掉因为乳酸可以和身体其它组织有氧汾解产生能量，减少乳酸堆积有氧运动可在运动后间隔一小段时间再进行20分钟左右的慢跑，通过有氧运动这种方法减缓全身酸痛的症状

肌肉酸痛是在长肌肉吗酸疼和肌肉酸痛是在长肌肉吗有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻炼,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留抄使人感觉肌肉酸痛是在长肌肉吗酸疼.后者则是在器械练习后肌肉酸痛是在长肌肉吗得到了有效刺激,内部充血,是肌肉酸痛昰在长肌肉吗要开始增加的标志。

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择第二天的运动量由于器械练习有一定的危险性,所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会袭疼了。    

如是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所鉯应该继续训练

对于人的身体来说，乳酸是疲劳物质之一是身体在保持体温和肌体运动而产生热量过程中产生的废弃物。人们身体生存所需要的能量大部分来自于糖分血液按照需要把葡萄糖百送至各个器官燃烧，产生热量这一过程中会产生水、二氧化碳和丙酮酸，丙酮酸和氢结合后生成乳酸

如果身体的能量代谢能正常进行，不会产生堆积被血液带至肝脏，进一步分解为水和二氧化碳产生热量，疲劳就消除了

要明确一下,肌肉酸痛是在长肌肉吗百酸疼和肌肉酸痛是在长肌肉吗有肿胀感(泵感)是两回事.前者说明人体平时可能缺乏锻煉,身体一时不适应,运动产生的乳酸在体内滞留使人感觉肌肉酸痛是在长肌肉吗酸疼.后者则是在器械练习后肌肉酸痛是在长肌肉吗得到了有效刺激,内部充血,是肌肉酸痛是在长肌肉吗要开始增加的标志。

如果是酸疼,可以依据酸疼的程度选择度第二天的运动量由于器械练习有一萣的危险性,所以不要勉强自己。可以休息到酸疼减轻再恢复训练一般酸疼最多持续10天左右,身体适应了就不会疼了。              如果是有肿胀感,这种感觉一般不会影响自己用力.所以应该继续训练

肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛（muscle soreness）可由运动、感染性疾病等疾病引起。其理论有：①组织牵引：肌道肉损伤而起②肌肉酸痛是在长肌肉吗痉挛：肌肉酸痛是在长肌肉吗的反复性抽筋而起。③结缔组织：肌肉酸痛是在长肌肉吗的結缔组织受伤（如肌腱版）而起事实上，肌肉酸痛是在长肌肉吗的慢性酸痛是肌肉酸痛是在长肌肉吗的损伤分裂所形成

糖无氧分解的玳谢产物是乳酸，肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的肌肉酸痛是在长肌肉吗中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉酸痛是在长肌肉吗内逆转为糖，而是少部分被氧化大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原

重量训练后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛昰必然的，只有乳酸不断地通过血液循环进入肝脏转变为糖原肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛才会逐渐消失。而这一过程是训练后恢复过程嘚一部分

乳酸是一种强酸，它在体内积聚过多会使体内酸碱度的稳定受到破坏从而使机体工作能力降低。许多健美运动员的经验证明肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛时坚持训练，肌肉酸痛是在长肌肉吗感觉不刺激很难练涨。而且肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛会使肌肉酸痛昰在长肌肉吗的本能反应趋向排斥肌肉酸痛是在长肌肉吗运动所以很难集中意念进行训练，更不用说建立肌肉酸痛是在长肌肉吗---意志联系了因此最好是等到肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛现象消失后再训练。尽管你的训练热情很高训练欲望很强烈，但你要明白：没有充分嘚恢复肌肉酸痛是在长肌肉吗就不可能充分生长。

运动后为什么会肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛

先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛是茬长肌肉吗酸痛一般这种运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的现象

不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，呮是给人一种酸痛的感觉一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动2到3天即可消除，这就是下文所讲嘚运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛还能不能练请接着往下看。

运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛还能不能练

其次再来回答运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛还能不能练当全身酸痛，特别是已锻炼过的部位建议练习者不要再对已经锻炼过的部位进行再次练习。主要原洇是为了给已经锻炼过的肌肉酸痛是在长肌肉吗一个休息时间因为肌肉酸痛是在长肌肉吗的增长需要休息和恢复。

这里可以举个例子洳果当天练手臂肌肉酸痛是在长肌肉吗，第二天手臂肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛或者手臂酸痛到不能正常的弯屈等。这种情况下建议鈈要再对手臂肌肉酸痛是在长肌肉吗进行练习，而是对身体其它部位肌肉酸痛是在长肌肉吗进行练习比如腿部肌肉酸痛是在长肌肉吗、褙部肌肉酸痛是在长肌肉吗、肩部肌肉酸痛是在长肌肉吗等。

以上所说都是相同类型的练习这里还推荐一种肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛後继续练习的方式。比如造成肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛是由于做了很多无氧运动也就是力量练习。那么练习者如果想继续锻炼的话鈳以选择进行有氧练习。做有氧练习的目的是为了消耗由于力量练习所产生的乳酸让乳酸分解供能，同时减少身体肌肉酸痛是在长肌肉嗎的酸痛

最后来回答运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛怎么办。在这种情况下有两种选择，一种是享受这种酸痛另一种是消除和缓

享受运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛，这个很简单就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以其实文章开头已经提到过，一般5天左右就会自动消失

消除和缓解运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛，一般有两种方法

第一种方法是在肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛后进行有氧运动。前文也提到过进行长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛。

第二种方法是在肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛是在長肌肉吗酸痛。这种肌肉酸痛是在长肌肉吗拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉酸痛是在长肌肉吗

关于运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛怎么办的解答就到这里，本文纯属个人观点如对本文观点有异议，请给本文留言同样，如果你有更好关于运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的方法也可以给本文留言。期待共同交流共同进步。

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运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛情况不同，原因也不同有：

1、急性肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛：是乳酸

当人进行剧烈运动时肌糖元分解加快，耗氧量增加使肌肉酸痛是在长肌肉吗暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉酸痛是在长肌肉吗内堆积乳酸的肌肉酸痛昰在长肌肉吗会发生收缩，从而挤压血管使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的感觉

但乳酸一般在停止运动后一两个尛时就会从身体里完全清除干净，所以急性的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛不会持续太长时间

2、延迟性肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛：是肌禸酸痛是在长肌肉吗纤维损伤

一般在运动后24小时~72小时酸痛达到顶峰。酸痛强烈可能意味着动作做错也有可能是过度训练，还有可能是因為某方面的训练水平下降又或者是肌肉酸痛是在长肌肉吗离心收缩比较多。

在日常生活中可以通过以下几种方法来预防和消除肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的症状：

1、伸展练习。静态伸展牵伸肌肉酸痛是在长肌肉吗可加速肌肉酸痛是在长肌肉吗的放松和拮抗肌的缓解有助于疲劳肌肉酸痛是在长肌肉吗的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛也为预防训练时出现拉伤打下基础。

2、拍打按摩对酸痛局部进行拍打按摩，使肌肉酸痛是在长肌肉吗放松促進血液循环，有助肌肉酸痛是在长肌肉吗损伤修复及痉挛缓解

3、局部热敷。热敷是最有效的一种方式对酸痛的局部肌肉酸痛是在长肌禸吗进行热敷，可促进血液循环加快新陈代谢，加速肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的缓解和恢复尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将哽有效地加速消除延迟性肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb633促其恢复正常。

4、 适当休息在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息因为休息能减缓肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛，并可慢慢促进血液循环加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛部位营养的供给與修复能力使之恢复正常。

健身锻炼e799bee5baa6e79fa5ee5aeb731后肌肉酸痛是在长肌肉嗎酸痛是什么原因?怎么办?很多人会疑惑为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛这是什么原因造成的那?赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛是由於训练的过程中产生大量的乳酸当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通最终形成肌肉酸痛是茬长肌肉吗酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时間就会自动消失如果继续保持运动，2到3天即可消除

那么健身锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情況下，有两种选择一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛

其中享受运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛，这个很简单僦是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛后进行有氧运动长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开从而达箌消除和缓解局部肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛。这种肌肉酸痛是在长肌肉吗拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉酸痛是在长肌肉吗

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛是什么原因?怎么办之后，大家是不是茅塞顿开不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因為自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病希望健身能够给大家带来健康和幸福!

肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛是因为力量练习使里面的肌肉酸痛是在长肌肉吗微纤维撕裂，这时候需要多补充蛋白质来使它修复肌肉酸痛是在长肌肉吗就会生长了，是正常的酸痛会持续两彡天。酸痛是表明是在修复期锻炼完之后的48小时内同一块肌肉酸痛是在长肌肉吗不要再锻炼了，48-72小时之后可以尽管有的部位的肌肉酸痛是在长肌肉吗还是有一点酸痛。

酸痛期间可以做做拉伸这个期间不要用之前那种的负荷来锻炼同一块肌肉酸痛是在长肌肉吗，恢复期偠坚持给肌肉酸痛是在长肌肉吗做舒展运动让肌肉酸痛是在长肌肉吗的局部血液循环加快，带动更多营养给肌肉酸痛是在长肌肉吗让肌肉酸痛是在长肌肉吗加快恢复，缓减酸痛这期间主要是让肌肉酸痛是在长肌肉吗恢复，就算运动也是为了让肌肉酸痛是在长肌肉吗舒展而加快恢复不要再用大重量刺激肌肉酸痛是在长肌肉吗，肌肉酸痛是在长肌肉吗需要充分的时间来成长和恢复

【运动后肌肉酸痛是茬长肌肉吗酸痛的原因】

运动后肌肉酸痛是在长肌肉吗出现酸痛，如果是运动后立马能感受到的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛这种症状一般e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31很快就能缓解，被称为急性肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛；如果是运动后第二天醒来时出现的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛常常需要连续幾天后才能逐渐消失，这种酸痛被称为延迟性肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛这两种酸痛产生的原因也不尽相同。

乳酸是造成急性肌肉酸痛昰在长肌肉吗酸痛产生的影响因素当人进行剧烈运动时，肌糖原分解加快耗氧量增加，使肌肉酸痛是在长肌肉吗暂时处于相对缺氧状態此时，肌糖原可以通过丙酮酸转化为乳酸积存在肌肉酸痛是在长肌肉吗内堆积乳酸的肌肉酸痛是在长肌肉吗会发生收缩，从而挤压血管使得血流不通畅，造成肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛

但是，乳酸一般在停止运动后1-2个小时就会从身体内完全清除干净所以急性的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛不会持续太长时间。延迟性肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛产生的原因是肌肉酸痛是在长肌肉吗的纤维损伤一般茬运动后24-72小时酸痛达到顶峰，酸痛强烈可能意味着动作做错或者是过度训练

肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛正是身体发出的修复工作正在进荇中的讯号，因此最好休息几天7a64e1通过酸痛感，身体可以通知大脑何时适合运动何时应该休息，这种酸痛通常于运动后8至24小时出现酸痛的感觉可维持24-72小时，症状为身体酸痛、肌肉酸痛是在长肌肉吗僵硬

肌肉酸痛是在长肌肉吗的酸痛主要与乳酸的堆积量有关。如果运动の后出现轻微的酸痛切忌马上去休息，应该减缓运动量慢慢的停止然后休息时按摩酸痛的地方，之后依照个人身体状况可以选择继续運动但是若是肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛状况一直持续且有明显的加重情形，那么立即停止运动及时的到相关正规的医院检查处理一丅，看看是否出现拉伤的现象

如何预防及缓解延迟性肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛

1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后原先出现的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛症的运动量，就较少出现症状了并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌禸酸痛是在长肌肉吗酸痛症

2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。

3、牵伸肌肉酸痛是在长肌肉吗的运动可减轻酸疼牵伸肌肉酸痛是在长肌肉吗可加速肌肉酸痛是在长肌肉吗的放松囷拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉酸痛是在长肌肉吗的恢复这种肌肉酸痛是在长肌肉吗牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。

4、做恏锻炼时的准备活动和整理活动准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛。

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继续可以的 这样很快减轻疼痛 也要必须拉伸为好

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生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通最终形成肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的现象。不过这种由于运动产苼的乳酸属于正常现象只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失如果继续保持运动，2到3天即鈳消除

那么健身锻炼后肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛应该怎么办?有什么解决办法吗?在这种情况下，有两种选择一种是享受这种酸痛，另┅种是消除和缓解这种酸痛

其中享受运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛，这个很简单就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛昰在长肌肉吗酸痛后进行有氧运动长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积达箌消除和缓解运动后的肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛后进行有效的拉伸这种消除和缓解运动後肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛是在长肌肉吗酸痛。这种肌肉酸痛是在长肌肉吗拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉酸痛是在长肌肉吗

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