我想健身，但是又长不起肉，男生170身高标准体重170体重103，感觉吃什么都不长肉，两个

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 01:13 标签： 男生170身高标准体重
求健身计划，本人身高170，体重60公斤，偏瘦，单位有健身房，没有健身经验，希望锻炼点肌肉出来_百度知道
求健身计划，本人身高170，体重60公斤，偏瘦，单位有健身房，没有健身经验，希望锻炼点肌肉出来
我有更好的答案
身高170CM、体重60KG，在标准体重下线。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行...
不管什么目的的锻炼热身都很重要。慢跑一千五百米，然后载进行器械训练好一点。考虑到你业余锻炼，涉及休息时间和营养问题，我建议你一天最多练两个肌群。例如：星期一，杠铃卧推12*6租，引体向上10*6组；星期二，深蹲5*5组，腿举5*5组，仰卧起坐1分钟*8组；星期三，硬拉8*6组，哑铃弯举6组；星期四到星期六循环星期一到星期三的，星期天休息。刚开始锻炼没必要练太多花样，也没必要请私教！多吃高蛋白食物，可以配合锻炼，让肌肉长的更快；锻炼前一定要热身。
多做一些上身力量训练，这样可以达到上身的完美型，下身建议暂时不需要练习，如果下身练的太状穿裤子就不好看了。
有条件的话运动后喝一杯蛋白粉!
[i]希望[/i]一年之内能.[i]有健身计划[/i]! 健身我估计只是配合需要，最好是去找个营养师，合理搭配饮食再进行合理[i]锻炼[/i]就可以了！ 如果你[i]没[/i]去过[i]健身房[/i]，最好还是
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