有没有一套训练八块腹肌的方法，不借助哑铃和健身球，除了哑铃仰卧起坐坐(这个是废话)还有没有其他的，最好有

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-30 15:21 标签： 哑铃仰卧起坐
仰卧起坐的错误做法及各种腹肌训练误区
仰卧起坐的错误做法及各种腹肌训练误区
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仰卧起坐的错误做法及各种腹肌训练误区
存在太多错误的腹部练习。这些错误练习是无效的，并且使脊柱处于危险的状态。有个简单的方法可以区分正确的或错误的练习。当腹肌收缩时，错误练习会把腰部弯成弓形。所以，将腰部弯成弓形的练习不可能锻炼到腹部肌肉。
注意头的位置！
在肌肉收缩中头部的姿势起了很重要的作用：当头部后仰时，支撑脊柱的腰肌有收缩反应，而腹肌有放松趋势。即使不是强烈收縮，也仍是不可避免的。
相反头部前低时，腹部肌肉绷紧收缩，而腰部肌肉松弛下来，身体向前倾呈拱形。基于这个原因，当看向天空时，有后倒的趋势；当看向地面时，有向前跌的趋势。
此时，在运动中起作用的肌肉是腰肌、髂肌和股直肌。当背部弯成弓形时这些肌肉就开始起作用，如某些练习需要把腿部尽量长时间停留在空中的运动或者模仿鸭子的剪刀运动，伸展都会伤害到背部。腹肌与骨盆连在一起，但不与腿部相连，不能使双腿移动。
为什么这些运动是痛苦的呢？像把背弯成弓形会伤害到腰椎间盘一样，腹肌则试图进行干预以矫正脊柱。它们以等距的方式（即没有变动）收缩，会使肌肉缺氧窒息，因为此时局部血液循环受阻。腹肌积累了大量乳酸类物质，这种物质不能通过正常的血液循环排出，会使人有灼热的感觉。这有点类似赛跑时头上套一个塑料袋，不仅坚持不了很长时间，而且很危险，也不利于产生好成绩。在腹肌运动中，适当收縮肌肉对腹肌发育和减少脂肪是很有效的。
明确头部在肌肉练习中的姿势是必须得，尤其应避免将头部左右转动。这些没用的运动阻碍了肌肉的正常收缩，会使颈部出现问题。除单侧运动外，不要将头歪向一侧。单侧运动时，不要在用力时移动头部。同样，当练习确实很难的时候疯狂摇晃头部是无用的，而应使头部与身体同时运动。
锻炼腹肌时，应把头前低，不要向上看，头部悬空产生的收缩反应会使身体自然地蜷曲起来。因此.锻炼腹肌时应经常用眼睛盯住腹部。相反进行下蹲运动时，保持头部在高处有利于保持平衡和保护脊柱。如果把头从左转向右，这些随之而来的小的收縮反应将会交替进行，先是放松左边肌肉，再是右边肌肉，这将会形成良好的练习过程。有什么方法可以快速锻炼腹肌？？？除了仰卧起坐。_百度知道
有什么方法可以快速锻炼腹肌？？？除了仰卧起坐。
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你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛，你腹肌就特有型了，冲刺跑？如果你是个胖子的话。标准就是，脑门冒汗为止!仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。坚持每天都做。那就简单了，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。我的办法是。躺下做仰卧起坐。10分钟！如果你本身很瘦。腹肌都巨爽。但是凡是坚持下来的。没有几个人能连着坚持一个月的。坚持半个月。你必须采取有氧训练式的练习方法。再起来。再躺下。再马上躺下做仰卧起坐，做慢跑3分钟。坚持30秒以上。再起来。然后爬起来立刻做冲刺跑。先慢跑，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，怎么做才是最有效果的。但是如何练出漂亮的腹肌。这种练法超级累，当你停下来的时候。望采纳
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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这个你都专业的健身器材店可以问的1器械卷腹，杭州乐健体育蛮专业的。2器械扭腰
3健身球卷腹（有点像坐在健身球上做仰卧起坐）
4垫上腹部训练5垂直举腿
6仰卧起坐 7俯卧撑（使用腹肌轮做俯卧撑 ）
关于前几个是用器械的
单手撑，身体就能练出完美的腹肌！
方法是持之以恒
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出门在外也不愁练肚子只有仰卧起坐这一招吗,仰卧举腿锻炼腹肌的方法
练肚子只有仰卧起坐这一招吗,仰卧举腿锻炼腹肌的方法
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练肚子只有仰卧起坐这一招吗,仰卧举腿锻炼腹肌的方法
仰卧举腿肱三头肌、下腹肌。仰卧举腿的具体练法是：背部着地，双臂放在身体两侧的地面上，支撑身体。向上抬起双腿，直到它们垂直于地面，在这一过程中，双腿要保持笔直。双臂在地面上支撑身体，尽可能高地抬高髋部，双腿始终竖直向上。接着缓缓放下髋部。
准备升级吗？在动作最髙点坚持3 秒再放下髋部。除了仰卧起坐,还有甚麽快点练腹肌的方法不?_百度知道
除了仰卧起坐,还有甚麽快点练腹肌的方法不?
要时间稍微快一点的.
提问者采纳
上体与腿同时折起,然后用腰部力量恢复原位,两手抓住凳头,平躺在长凳上,直臂摆动.4,慢慢把身体前俯与腿部成90度,此动作不再多说.3,上臂与双腿都伸直,要下苦功,把杠铃放在颈后.基本动作.仰卧举腿.颈后负重鞠躬.斜板仰卧起坐,用双手去触上举的脚尖腹肌是比较难练的肌肉.2,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲,平躺在长凳上,每组12-15次).两头起,以臀部为支点.(练六组:1
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还有两个方法可以帮你练腹肌 .仰卧举腿
1训练部位：下腹
身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。
训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。
小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。
训练部位：复合动作，训练上腹及下腹
身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。
训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。
小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。 还有 给你个建议如1，3，5做我给你介绍的无氧运动，2，4，6做简单的有氧...
腰部以上躺在床上 身体保持水平 双脚举起 这样练出来的腹肌 会比较大 但是效果没有仰卧起坐明显
1.空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。2.健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做3.举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。4.反向卷腹: 仰卧在...
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