减肥健身跑步机循环跑步机能够起到跑步作用

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-25 14:37 标签： 健身房用什么跑步机
我打算去健身房跑步机但不懂跑步的注意事项_百度知道
我打算去健身房跑步机但不懂跑步的注意事项
大约坚持将近1个月 当然饮食我也会控制男 第一次去 想减掉肚子和腿上的肉 我在网上看了一会 先是快走速度应该调多少。结束后仰卧体坐或者你们说的什么单车？打跑算40-60分钟左右？然后跑速度又该调多少，这个量又是多少。主要问的就是跑步的速度 和结束后运动的量
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2分钟5如果是减脂为目的，效果会更好.5快走，坡度1就可以了，10分钟8，热身。不用一次性就跑完40分钟，不如先做器械的无氧抗阻训练，在循环进行。记得跑前的拉伸.2，再做有氧.2，可以间歇性的奔跑，跑后也需要拉伸肌腱和肌肉~避免受伤。慢跑速度一般可以设定在8到8，这样对膝盖负担小些
拉伸就是压腿什么之类的吗？ 我可以先5慢走几分钟后调7-8快走 然后10左右快跑 然后再慢慢降速度 这样可以吗 我主要听说并在网上看到慢走慢跑容易长肌肉。
拉伸可以百度关键字：跑前后 拉伸获得图解；先5.5的热身，8就是慢跑了，10就是快跑，快跑不是减脂范畴，适得其反；然后要知道个知识点，肌肉能获得不易，肌肉是好东西，1公斤肌肉每天能帮你自助消耗50-70大卡热量；慢跑能长肌肉，我到是不知道，我只知道超过60分钟的有氧运动，容易造成蛋白质流失，也就是肌肉流失。
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大量运动后，会累。但是你要管住嘴，那个见效快你还不如做极速骑车
健身房里的一项运动吗？
不要看时间，跑到腿部发涨发热后就换别的运动，难受的时间就休息，一次性练过头就不好了，你要先测出自己能坚持多久，然后再来加速加量
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出门在外也不愁健身会所跑步机
健身会所跑步机
基本信息：男&&26岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我经常在健身房跑步机上跑步，一周四次，中间有间隔地休息，一般四十或六十分钟，跑步机显示公里数8或10公里，昨天在跑的时候感觉有些难受，正常走路没什么影响，但还是有些不舒服，而且今年我想参加马拉松约为24公里害怕膝盖出了问题，以后还可以继续锻炼吗，能参加24公里的马拉松了吗
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建议：健身会所跑步机属综合性训练器械；可供多人同时在一个器械上进行循环性或选择性练习。这种健身器械体积较大，功能较全，价格不菲，适合健美中心、康复中心及机关或学校健身房使用。应该说明的是，诸如多功能跑步机虽属全身性的健身器械，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬车、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积并不很大，同样适合家庭健身房个时段是一天中健身房人流最多的时候，选择这个时间去实地考察，对健身房的人流量、健身氛围、空气质量、场地整洁程度、锻炼空间是否充足、健身设施是否够用等细节都会有一个比较直观的了解。地理位置：坐车要方便，车程在20分钟以内为宜
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建议：健身会所跑步机对于跑步机有用吗这个问题你一定要认真对待，跑步机的话是可有可无的。在外面跑步跟家里跑步无非就是懒跟不懒，如果你能坚持锻炼,那省掉跑步机吧。去外面跑步,跑步机的钱可以拿来买些哑铃杠铃放在家里锻炼。只要你参与到健身的乐趣当中。你就能坚持锻炼了，切记三天打鱼两天晒网是不可能会有效果的。健身是门大工程,希望你能坚持下去。您好，对于跑步机可以减肥吗这个问题要引起重视，关于跑步机可以减肥吗这个问题为您解答如下：任何燃烧脂肪的运动都有减肥效果。跑步机也不例外，一个月减多少要看你的运动量和你的饮食。每天跑1公里，控制高脂肪，高热的食物摄入，大概可以减10斤左右，但是2-3个月后就不行了。需要根据自己的情况加大运动量。最好是2个月后加到2.5公里，控制饮食，差不多一个月减少5斤左右。长期保持，应该会恢复到正常体重。
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海口市第四人民医院&&&全科
建议：健身会所跑步机跑步机是否安全,主要看跑台,功能设计方面是否到位.跑台的高度不能高过15CM,这样不会感觉太高,不会跌跤.另外还要看扶手,延升的扶手除了能够保持身体平衡之外,还有调节速度,运动强度,坡度的功能,小孩和老人拿着扶手就能调节到自己适合的速度,这样才比较安全1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好，春天有时还会有沙尘天气，过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静，气温较室外均衡，可以穿得简单一些。　　2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围，达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目，不觉得太辛苦。健身房还有私人教练，可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制，是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
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建议：健身会所跑步机室外空气不一定好，尤其是在城市里，室内空气相对来说容易控制。最重要的一点：电动跑步机能带着你跑，能减少人脚踝的负担，让你多跑1/3的路程，用过的人应该会有这种感受。你买个元以上的跑步机减震一般都不错的，可以有效地减少膝盖磨损，至少我感觉比在室外跑要好的多。能精确地控制速度，一般1km每小时到12公里每小时的速度适合大多数人的锻炼包括康复训练了。调整坡度，检测心率和消耗热量，这些都能精确地控制锻炼强度，比较科学。可以放歌、看电视等，转移人的注意力，可以显著延长人的锻炼时间，比起在室外跑步要好多了。
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天津市中医药研究院长征医院&&&全科
建议：健身会所跑步机对于跑步机快走减肥这个问题你一定要认真对待，能不能减重主要是看你消耗的卡路里，你平时吃了多少东西，自己心里应该有个数，该走路多久自然就明了了。慢跑和快走的效果是差不多的，只是消耗的热量不一样慢走(一小时4公里)255卡速度5-6快走（一小时8公里）555卡速度6.8-7慢跑(一小时9公里)655卡速度7快跑(一小时12公里）700卡速度8晚上不吃东西完全没必要的，例如一盘青菜，100卡，二两米饭140卡。但一个煎鸡蛋300卡。一块饼干200卡以上，一个冰淇淋600卡。所以主要是看你吃的是什么东西。你可以查下食物热量表，有些网站是很全面的，所有一般食物都有一个表。你平时看一下，了解一下，尽量吃些低热量的食物
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来源：华商网
　　华商网讯 网上很长一段时间都在争论，跑步到底是户外好，还是跑步机上效果好?哪种更减肥?让我们先来看看两个派系自己的依据。
　　首先是说室外效果好的，他们觉得室外空旷跑步无阻，更容易跑出成绩，而且跑步机由于速度有时会跟人的节奏跟不上，很容易造成膝关节不同程度受伤，所以坚持户外跑步好。
　　而认为跑步机效果好的一方，他们觉得跑步机可以设置匀速，而在户外跑步会由于自己原因让跑步速度降低，当然也就降低了跑步效果和减肥效果，还是跑步机好。
　　双方说的都很有道理，那么到底哪个效果好?我们今天来做一个测试，看看到底哪个环境下跑步效果更好。
志愿者室外跑步前后体重对比
志愿者小魏的测试数据
　　实验方法：找一名健身房运动的志愿者，让他分别在健身房和室外跑40分钟，4.5公里，最后测试一下这两种情况消耗的卡路里和体重。
　　此次测试，我们用的是HIIT测试，也就是早运动中穿插高强度运动，这样的跑步方式是最科学的，也是最流行的，后面将介绍到。
　　现在看一下数据，户外和跑步机，跑相同的公里和时间，消耗的卡路里为292大卡和266大卡，几乎一样，消耗的体重都为0.6公斤，也一样，那么基本可以判定两个环境下跑步的效果应该是不分上下，那么这次测试是否真正说明了室外跑步和在跑步机上跑步效果差不多，除了测试，我们还联系了健身房的专业教练解答。
志愿者在健身房跑步前后体重
　　健身教练解答两者区别不大 要多方面对比
　　健身教练杨召告诉我们其实户外跑步和健身房跑步差距的确不会太大，就看你自己如何选择，但是出于健康和持久锻炼的角度来说，跑步机会好一点。
　　其实跑步机的设置，就是为了锻炼，比方它的传送带，可以增加运动者与其之间的摩擦，效果要比外面马路上的摩擦效果好;其次，跑步机可以自由调节坡度，路面坡度的变化，都能改变跑步者的全身状态;更智能，跑步机可以更好的检测心率，监控热量。
　　而室外跑步，其实面临最大的问题就是空气质量，而且室外跑步的场地也有限制，跑步最总消耗热量和脂肪肯定达不到跑步机的效果。
　　疯狂跑步并不科学 间隙跑最燃烧脂肪效果最好
　　一直保持同一强度的训练，燃烧脂肪的效果并没有高强度间歇训练法有效，健身教练杨召这样告诉我们，这就是现在比较流行的“HIIT”，这种特殊的训练方法短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.
　　通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。
室外跑步和跑步机数据对比
(责任编辑：何足道哉)
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