本人年龄24.身高179.体重186.刚去健身房跑步机怎么用才两天，先进行器械运动一个小时，然后跑步机上面的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-08-30 16:38 标签： 健身房用什么跑步机
我刚刚18岁 身高179CM 体重174斤 我想去健身房锻炼一下 合适吗 还是应该先减肥在锻炼？_百度知道
我刚刚18岁 身高179CM 体重174斤 我想去健身房锻炼一下 合适吗 还是应该先减肥在锻炼？
我有更好的答案
和仰卧起坐，毕竟你有1米8的个子。必须要坚持，或者多少个同时进行吧，所以最重要的就是坚持，每天计划多少时间，不要如果你觉得你不想做了，自己网上买些健身物品就行，然后深蹲。晚饭后也去散步或者慢跑最好，坐坐俯卧撑，或者太累了，在家也可以锻炼的，健身房就算了价格黑，早上一定要晨跑，减到150斤就行，姿势一定要正确，就可能失败
不用减肥，在锻炼的同时注意饮食就好，我和你相反，我是太瘦了现在锻炼肌肉不怎么明显，你把身上的肥肉练成肌肉身材就会很完美了
去健身没有限制年龄！还有去健身房较好！有人帮忙教那么效果更加
先减脂。去健身房也可以，但是不划算
179和174不对称啊,还是去跑跑步吧
不过也可以同时做做其他的无氧运动
什么不对称？
哈哈,如果你再高点,体重不变的话
就显得身形很好,
我就是腿粗😂
你很矛盾，不去健身房怎么减肥
健身房锻炼也可以减肥
直接锻炼，把肥肉炼成饥肉
锻炼了就减下来了
锻炼的同时就减下来了
先减肥，通过节食，慢跑，多走动，少睡觉
用外用药减肥，效果快还健康
锻炼就减肥
先管住嘴少吃多运动没有别的办法。
可以双管齐下
可以同时做
这样效果会明显一些
每天锻炼身体也可以减肥
晚上跑步跑了快俩月了才瘦了6斤
慢慢就好了
其实都可以的啊
是男的吗？
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出门在外也不愁本人年龄24.身高179.体重186.刚去健身房才两天，先进行器械运动一个小时，然后跑步机上面的-_星空见康网
本人年龄24.身高179.体重186.刚去健身房才两天，先进行器械运动一个小时，然后跑步机上面的
具体方法如下。不如跑步40到1个小时，一周5次。下面运动就是有氧运动和无氧运动交替相结合的训练。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟4。快走40分钟强度太小、跑步3分钟不仅可以选择跑步：无氧运动能减脂的原理是因为它强度高，在练完后很长一段时间还能提高代谢率进行减脂供能，每次锻炼时间在45分钟左右、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟8，运动强度控制在70%左右，来选择是做10套还是5套练习动作。3、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，从而降低发胖的可能，并且还能提高的肌肉含量、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟2，决不偷懒做8个，而肌肉消耗的能量又远大于脂肪、原地跑步等，做完1分钟吃力的高强度的无氧动作后再进行低强度的跑步时恢复能量；还有有氧运动持续30分钟以上也能进行脂肪的燃烧、在做肌肉训练的时候、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况。这里介绍的方法也很简单，就怕不能燃烧脂肪，能做10个，因为做的练习动作越多，坚持6个星期你就会看到明显的效果、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟3，建议在1分钟的时间内尽可能多做、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟5。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟6。练习者可以采用循序渐进蛋白粉的作用是那些练肌肉的人增肌用的。2，你这个体重又加上没有锻炼肌肉就先不用吃了也好，逐渐增加练习动作的套数，减肚子的效果也就越好、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟7，减肚子上肥肉的效果也越好、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟9。另外下面是我推荐的运动方法，还可以选择跳绳。同样做的多、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟1：1、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟10，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。4
蛋白是锻炼肌肉需要的，不是减肥.
吃膳食纤维可以减肥
可以看看电视是怎么减肥的，虽然我没试过。
你的目标是什么？？减肥？
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练了一个月，体重减了。请各位帮我修正一下。
我27岁，练前测量：身高179CM,体重75KG，体脂25％。
现练了一个月，体重72KG。
才进健身房，跑步+器械。我都是晚上8点练1-1.5个小时。一周练4-5次，练2-3天休息一天。
现在越练越轻了，不知道练的方向对没？
睡眠时间：晚上睡6个小时，白天睡1个小时。（是不是少了？）
鸡蛋一般一天吃几个？这方面我做得不好，有时两个，有时一个。
然后就是练卧推的时候感觉手臂的力量跟不上，练了卧推后第二天，手臂酸，胸没感觉。（我是只做两个动作，卧推和夹胸。每个动作练六组，每组8-10个基本没力了）
做完大剂量卧推后胸没感觉, 有可能是动作不标准, 对胸肌刺激不够, 建议看下标准动作的文字说明和视频, 修正一下自己的动作.
我对卧推的感觉是, 动作正确时, 胸的力量比重要占80%以上, 手臂和肩只是维持平衡的力量.
snowfox1979
& & 谢谢提供宝贵意见
换一下顺序，先夹胸（或飞鸟）再卧推试试
& & 这样有什么区别？
韦德的预先疲劳法则
参考下动画演示, 看自己动作是否标准吧.
动作感觉还算标准吧，先试试小超人的方法了来。
你不想减重的话，就把跑步缩短到器械之前5-10分钟当热身。然后器械慢慢多练。
你不想减重的话，就把跑步缩短到器械之前5-10分钟当热身。然后器械慢慢多练。
肉山大魔王 发表于
& & 我是这样练的，三天一个循环，前两天分别练胸和背，都是器械前变速跑十分钟的步。第三天就去专门的有氧，试了下动感单车，感觉效果比跑步好多了。准备坚持下去。
其实我是不想减重量，但我想减体脂。所以还是要做有氧的。（肚子上还有层不算厚的肥肉，准备这个冬天把他拿下）一般在健身房坚持跑步跟器械锻炼一个月能够减下来多少斤？求专业人员！！！_百度知道
一般在健身房坚持跑步跟器械锻炼一个月能够减下来多少斤？求专业人员！！！
这个不能一概而论，要看你的身体情况来定。如果你只是有一点脂肪偏高的话不可能一个月减20-30斤，标准体重指数超重 10％这个一个月也就掉个几斤；肥胖是超重 &20%大概能再5斤以上；每天高强度的有氧训练的条件下。轻度肥胖超标准体重 20%~30%不超过10斤，但是如果你够努力的话，配合饮食和有效的回复也能到10+毕竟本身的基数不是特别大。中度肥胖超标准体重 30%~50%15斤左右吧。重度肥胖超过标准体重 &50%这个可以先进行小的有氧运动，这个能减很多，大概一个月20+。放我手里，嘿嘿，我曾经把一个290的胖子3各月弄到了160斤。病态肥胖超标准体重 &100%这个太恐怖了，不能马上做有氧运动，会死掉的，先要采取其他措施。但是也不能说一定能，还要看你是属于那种比较结实的还是有点发虚的，所以仅供参考。
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看过超级减肥王没有！一月减30斤都有可能，你身高、体重多少啊！
我就是健身教练 我要求准确的数据 不要吃营养品的 只是一个星期锻炼2到3次这样
跑步的话1个月减你体重的5%左右不难！如果你体重很标准的话可能达不到！
20-30 不成问题，关键看你是否有信心，如果你没信心的话，就算是上帝也没法了。
应该在15斤左右
我是10斤，但要注意饮食
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