篮球新手如何快速提高水平
篮球新手如何快速提高水平
【篮球】 学习啦编辑：小兰
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　　作为一名篮球新手很多时候都想快点找到快速提高篮球水平的方法。以下是学习啦小编教大家的关于篮球新手如何快速提高水平，希望能给大家带来帮助!
　　篮球新手快速提高水平的方法：
　　1早晨每天早起跑步，锻炼体力(因为只有体力号乐打球才能更得心应手)。做做拉伸和一些热身运动(这样可以避免剧烈运动时受伤)。
　　2做完这些之后就先做做基础训练，像运球，传球，投篮等等。最好有个会篮球的人带你。(我说是说不明白的)。找个打篮球好教你。这样你不必走弯路。
　　3当你觉得熟悉篮球之后你就可以做些强度训练。但是前面的热身还是不能少。练练加速跑，蛙跳，滑步，连续弹跳。这些也要请教体育老师，让他教你。不让这些训练会带来伤害或适得其反。
　　4最重要就是坚持天天练习，形成习惯。只要努力练一定会有成效的。
　　5做任何事情都是欲速则不达，所以你只要努力练总会有有成就的一天。打篮球不是赌气，是件很快乐的事。
　　6投篮练习进蓝得一步步来
　　不要一开始就想着投三分球，要一步步的来，先练习两分的定点投篮，等所有的点都可以投进后，最后才是投三分。先练习空投，在练习板球，这样有助于你以后的提高，打下良好的基础。
　　7忘记失败，寻找进球的感觉
　　要相信自己。要对自己有信心，不要觉得自己是一个新手，要把自己当成一个久经沙场的老手，这样，你才会忘记进球失败时的感觉，才会寻找到进球的感觉。
　　8用心去感觉你手中的篮球
　　篮球，虽然说从表面上看只是一个球类的东西，但如果你可以用心的闭上你的眼睛，用心的去感受你手中的篮球，你会发现你手中的篮球变得不再那么陌生，会变得那么熟悉。拿在手中，你会有一种很舒服的感觉。
　　9不要烦躁，要保持一个放松的心态
　　当你和你手中的篮球熟悉了以后，那么接下来就要试着学习投篮了。除了平时的刻苦练习外，拥有一个放松的心态是进蓝的关键，从表面上看投篮需要使很大的力气，实际上投篮靠的是一巧劲。那种巧劲是既不能大也不能小。所以，这需要你有一个放松的心态才可以掌握这种巧劲。
　　快速有效地提高篮球水平的方法：
　　1了解自己，总结自己的优劣势。
　　有些人打了很多年的篮球，都不是很清楚自己的优势在哪里，劣势在哪里。其实，打篮球也是一个不断学习、不断总结的过程，多发现一下自身的特点，你的身高、体重、灵活性等在很大程度上决定了你适合场上的哪个位置。同时多分析自己的突破能力、中投能力、三分球能力、个人单打能力等，对自己的在篮球方面的各项能力有个客观清晰的认知。
　　2选择榜样，多模仿，多练习。
　　在更进一步了解熟悉自己后，可以多看看NBA，寻找适合自己的模仿对象。在这个代表最高篮球水平的联盟中，有许许多多特点各异、能力超强的球员，他们很多动作都是标准化的。你可以选定一个榜样进行完全模仿与复制，也可以博采众长。小个子，可以学习艾弗森的交叉步变向过人，学习托尼帕克如何打时间差出手抛投，学习吉诺比利的欧洲步;高个子，可以模仿诺维斯基的投篮，邓肯在禁区附近的背身单打，学习其步伐的移动;当然，还可以学习科比的后仰跳投、麦迪的干拔等等。很多人是会去模仿NBA的球星，但很重要的一点是，他们并没有将这些动作转化为自己进攻得分的一种手段，在对抗中根本无法发挥出来，所以说，模仿不仅仅是模仿，多去尝试、多去练习将这些动作，让动作变成自己的习惯，甚至还可以将这些动作结合自己的特点与习惯进行优化。
　　模仿是走向的捷径。
　　3 多竞争，多交流。
　　多跟朋友、同学进行球技切磋，只有通过比赛，在场上不断实践，才能检验出平时的练习是否有效。多观察与发现在他们一些特别漂亮且实用的动作，虚心向他们学习，有他人亲自指导，会进步得更快。
　　4补充一些必备的篮球知识。
　　多看一些篮球的书籍，特别是技巧与战术类的，这能让你对篮球有更多深刻的了解，也会让你与别人的交流有更多的谈资。如何做有效掩护，策应，传切，怎样和队友做出简单挡拆配合等，通过不断吸收消化一些篮球知识，能全面提升你对篮球的理解，在场上也会有更好的格局观，更快速的应变能力。
　　5练体力。
　　篮球也是很讲究体力的运动，如果体力不行，是很难将你应有的篮球水平发挥出来。平时多进行长跑、快速高抬腿、折返跑等锻炼，让自己的体力得到一定的保障。
　　6给自己设定一个目标，限定时间完成。
　　可能你会羡慕别人带球这么稳，会羡慕别人中投这么准，会羡慕别人变向上篮这么帅，但是也是仅仅是羡慕，而不是尝试去做到。如果你决定了要学习某个动作，要不断努力去攻克它，争取这个星期内、这个月内或者今年内掌握它。反复就能走向成功。
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问：我去健身房的目的就是为了进一步提升篮球水平，所以我每周时间有四天都跑半小时五公里，可是教练说跑步的热量消耗太高了，不利于长肌肉…我本来就是瘦高类型…我是想提升打球时的力量和稳定性。但是我不想变成僵硬的肌肉男。我灵活性还是不错的，有什么办法即可以长肌肉，又不失去灵活性和耐力，最好有大神告诉我一下职业篮球运动员在健身房是怎么做的
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这是个好问题，知乎健身的文章很多很多了，专业的人也不少，但针对某项运动的专项素质训练方法则介绍得不多（好的这是一个坑2333333）题主的几个关键词1.为了篮球而健身2.自己是瘦高型3.在增加力量的同时不想损失灵活性和耐力4.目前经常跑5KM（篮球训练后？）所以首先题主要根据篮球的技术特点的要求进行训练题主所需求的“耐力”，其实我翻译一下，是“篮球比赛中所需要的耐力”，再进一步翻译一下，是“篮球比赛中避免因为耐力问题而影响持续稳定发挥的可能性”那在篮球场上我们要做什么？进攻时内线球员的掩护、篮下要位的挤靠、要位后的单打、进攻篮板球的拼抢（挤靠、起跳）、各种移动外线球员的空切、持球运球进攻等内外线球员的快攻（前插、运球）防守时内线球员的卡位和移动，抢夺篮板球的卡位和起跳，盖帽的起跳外线球员应付掩护的身体对抗，大量的移动以上任何的动作，都属于篮球的技术动作，所谓的“针对篮球的健身”，其实正是针对这些技术性动作的一次次强化，让你的大小肌肉群和身体专项素质朝着篮球运动所要求的方向发展，足球、排球、跳水所需要的肌肉，你不需要。明白这个概念就很容易理解了，在有限的精力范围内，应该尽量把你的体能训练和技术训练结合起来，让你的身体更像一个篮球运动员。跑5KM有用吗？当然有用，长时间的有氧运动可以提高心肺基础功能，让你长期的训练有一个身体基础——但那是你身体和技术基础特别好的情况下，能够承受更大量练习的前提下的训练手段。但篮球场上并没有那么需要这个——至少对于业余球员来说。所以呢，首先要提高技术水平——把一部分耐力训练留给各种组合的移动练习、运球折返跑等动作。如果你的各种技术（移动、挤靠、起跳、技术应用）不佳，相当于你用高耗能的方式来完成一个别人轻松能完成的动作，那么专项耐力能好就怪了。所以第一步，提高技术水平，提高意识。我相信有一种情况很常见——连续三四个快攻，到第四个的时候，动作已经变形，上篮就是差一点也不进，连续几次摆脱防守后的投篮，就差那么一口气。有的长跑水平不错的人，却在连续起跳、连续拼抢、连续高速度对抗时，在最后一下体能断档，动作变形，导致技术发挥不佳。因为篮球是一项对速度耐力要求比较高的运动，速度耐力好的球员，往往在技术的连续发挥上有更好的表现，篮球场总共就二十多米，哪怕是跑全场的快攻，一般也只需要跑18-20米，半场的攻防每次移动更是只有高速度的几米，因此没有必要作太多长距离的训练，在篮球场上进行速度耐力训练时，往往顶多只需要40米的冲刺，还有大量的折返跑练习（底线到罚球线回到底线再到三分线回到底线再回到半场再回到底线再回到全场的一个接球上篮为结束），因此题主要提高篮球的“耐力”，5KM还不如多跑几次400米管用……接下来是身体的稳定性和平衡能力，先推荐几种器械然后吃早餐去杠铃哑铃单杠属于老三样，下面还有几种第一种，药球药球是有不同重量的实心球，可以做很多复合动作，有效在短时间内锻炼多肌肉群，可以练身体的整劲，非常有利于球类运动所需要的专项身体素质药球是有不同重量的实心球，可以做很多复合动作，有效在短时间内锻炼多肌肉群，可以练身体的整劲，非常有利于球类运动所需要的专项身体素质有以上两种，一种是有手柄的，一种是圆球形手柄的好处时相对安全，可以使用更大的重量，但缺点是不太适合抛接动作，只适合手持动作圆球形的好处有几个，第一是可以做抛接动作，第二是和篮球直径相仿，在用手托举时，可以在一定程度上熟悉篮球手感，模拟身体疲劳时的触球感觉；缺点是太大的重量抓不住，而且抛接过程有砸伤风险，要集中精神，而且疲劳时要换小重量，或者在大重量组间使用小重量做过渡组。以上为平衡垫，主要用来踩踏时锻炼关节的稳定性，以及臀部、核心和腿部的协调力量，说到底也是练整劲以上为平衡垫，主要用来踩踏时锻炼关节的稳定性，以及臀部、核心和腿部的协调力量，说到底也是练整劲药球和平衡垫都有很多教学视频，搜搜就可以未完待续，吃早餐去
我也是一名篮球爱好者，体型应该和你差不多，183cm，75kg。我要说的是篮球运动是有氧运动，从大范围来讲，篮球是会让人越来越苗条的，因为一般打篮球的时间会在一两个小时甚至更长的时间，这对体内的能量消耗是相当大的，所以会越来越瘦，这一点你可以从篮球场上的小伙伴们身上发现。
你想要肌肉多点应该有两方面的原因，一是拥有对自己身体更强的掌控力，二是更帅！！！其实肌肉块大，不等于僵硬+不灵活，你可以通过合理的锻炼和拉伸，获得更有型的身材和更好的力量。这就变帅了，同时力量有了（在没练坏的情况下）对身体控制能力也就更强了。因为你和别人健身的目的不同，所以你要选择不同的健身方式，这点很重要，比如在健身房里，很多人是为了肌肉块头去的，但你和他们是不同的。
再有就是有氧运动的事，长时间的打篮球、跑步和肌肉增大是有一定冲突的，前者会消耗大量的能量储备，而后者需要氨基酸的积累。虽然运动时是优先消耗糖类和脂肪的，但是并没有说不消耗氨基酸，而且这个消耗量和你日常的摄入量相比是很可观的。那么该怎么办呢？一是加强力量训练，建议去健身房，那里器械专业，氛围也好，具体的方法可以去问教练或者上网搜索；二是减少有氧运动量，长跑每周一次就差不多了，加上你平时还要打篮球；三是是增加摄入量，既然消耗的多了，咱就多吃呗，吃什么呢？蛋白质！多吃肉，最经济的是吃水煮鸡蛋，每天可以吃十来个（教练有时会说一天最多吃两个蛋黄，原因是蛋黄胆固醇的含量过高。为此我查过文献，正常人体内会合成胆固醇，摄入量是远低于合成量的。人体是一个精密的系统，摄入多了，合成会少，维持平衡应该是没有问题的。每天吃七八个鸡蛋应该是可以的。当然我非医学专业，括号内全凭自己的推断），还可以吃蛋白粉，最好训练完半小时内就吃。
虽然篮球运动和肌肉增大有冲突，但是通过这些措施可以让你的肌肉增大的，毕竟你不是追求像健身房那些大神一样，拥有要胀破内衣的肌肉。记住！健身和篮球会让你越来越健康，越来越帅，妹子会越来越喜欢你（不是单身可以忽略这一点）
我就记得打球朋友说的一句话：打球不练腿，迟早会阳痿
全身肌肉不会让你失去灵活性，胖子都还有灵活的呢。肌肉和运动是相辅相成的关系，运动有助于你长肌肉，同时更强壮的肌肉让你运动状态更好。至于打篮球要注重核心肌群的力量，要多练肩背手臂腰腹臀部大腿……（咋觉得好像已经说完了呢）肩和手臂的肌肉有助于你的投篮，背部腰腹的力量保持你的稳定性（后仰拉杆什么的）臀部大腿的肌肉影响你的爆发力和弹跳啥的，打篮球也差不多就这些了吧
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社交帐号登录谈如何提高我院体育教师篮球裁判水平
谈如何提高我院体育教师篮球裁判水平
[摘要] 通过对我院体育篮球教师队伍状况的调查,笔者发现篮球裁判教师的紧缺情况非常严重,已经成为制约我院篮球教学质量提高的主要因素。本文分析了目前我院体育教师队伍中篮球裁判存在的主要问题,并提出了一些相应建议。[关键词] 篮球 裁判 问题 建议一、问题的提出1.裁判水平参差不齐(1)哨音一边响:一场比赛两位裁判,往往是一位裁判哨音频响,而另一位哨音很少。因二人管辖的区域不同,难免造成前场紧、后场松等情况,影响场上队员和场下观众(啦啦队)的情绪及对二位裁判的不同评价。(2)裁判对规则理解把握不一:专业水平的裁判对规则理解、把握较好,较差的裁判却知之甚少。 (3)犯规鸣哨后,裁判换位,概念不清。(4)犯规后向记录台打手势不清。(5)记录台工作不够规范,何时可以叫“暂停”、“换人”不清楚。2.裁判态度不同(1)裁判跑位不同:好的裁判,无论是“引导”还是“追踪”,都能及时到位;而差的裁判或者对跑位概念不清或是懒得跑位,有时走几步,有时站着吹。(2)分工不同:预赛时,好的裁判要连吹两场,而且半决赛和决赛时的裁判,又更是非他莫属;而差的裁判,因水平有限及心理上的不自信,吹得少,或者推让;有的年轻教师根本就不会吹,不敢吹,只能做记录。由于人手不够,致使其他专项几位体育教师也不得不披挂上阵。(3)个别裁判人员在记录台处聊天、吸烟,这是规则不允许的,而且对裁判队伍的形象影响不太好。二、问题的分析产生上述问题的原因是多方面的,有客观的、主观的,也有组织管理方面的:体育教师对篮球规则不太熟悉,裁判基本功较差,临场经验不足等,这给裁定比赛增加了很大的阻力,对提高篮球裁判水平造成了局限性。1.体育教师的专业不同,在业务上侧重点不同各大高校都具有裁判资历深厚、水平档次较高的篮球教师,他们不仅在篮球理论、裁判理论方面有较深的造诣,而且经常出场吹裁判。类似我院体育教师们都普遍喜爱自己的专项,而对自己的弱项不感兴趣,这样就会导致“不良循环”。所以,体育教师应该“一专多能”,干一行爱一行,迷一行、钻进去、有特长。2.体育教师学习、深造、锻炼的机会太少由于各大高校篮球教师他们能够有机会经常去参加各种类别各种层次的篮球比赛裁判工作,有着丰富的临场实践经验和良好的心理素质。而且,高校教师长期从事教学工作,富有教学经验与专长,在篮球裁判员的培训工作中能够得心应手。而我院进行一年一度的篮球比赛,对裁判的学习深造、锻炼的机会太少。尽管体育教师边干边学,裁判水平在不断提高,但过了一年新的规则忘的也不少。3.主观上个人努力还不够如果不加强教师对篮球规则的理论知识学习,对规则不精通,就不能正确地执行规则,从而限制了裁判员的判罚,规则是裁判员判罚的唯一依据。例如:在比赛中,公路系队的6号队员运球突破上篮,而车辆队8号队员在对方突破上篮之前已经占据了合法防守位置,对方起跳投篮出手后,撞在防守队员的躯干上,这是明显的带球撞人,而裁判员却判防守队员阻挡犯规。这种错误判罚充分说明了裁判员对规则的学习和理解不深。(1)有的体育教师手中设“竞争规则”,即使有时间平时也不怎么看,甚至赛前也不好好看。赛前主裁判讲解“规则”时,有的人或迟到或不注意听。(2)当裁判不主动、甚至推让;向好裁判学习不够主动,不善于总结经验,不是个别人越吹越好,而是个别人越吹越不想吹。(3)个别体育教师心理素质较差,不是迎难而上,而是怕丢面子。三、建议与希望1.加强领导与管理体育教研室领导应加强对体育教师各种项目裁判业务水平提高的要求,组织学习、并加强管理。鼓励年轻教师报考各种项目的裁判等级,让他们能够有机会经常去参加各种类别、各种层次的篮球比赛裁判工作。为了更好地推行素质教育,从高校大学生自身具备的素质优势出发,根据高校篮球水平的不断发展及篮球裁判员后备力量的需求,还必须要有针对性地培养我校学生篮球裁判员的水平。每年举办一次我院学生篮球裁判培训班,加强学生对篮球规则的理论知识学习。 2.提高体育教师敬业心体育教师要把各项裁判工作作为自己份内的一项业务严肃对待。必要时应人手一册“竞争规则”,认真学习,对自己知识结构的不断更新,做为一个重要项目来抓。篮球规则是篮球比赛的法规,它不仅规定了裁判员的职责范围,而且还规定了运动员、教练员应该怎样按规则要求进行比赛。裁判员是场上的执法者,如执法官一样,有权根据规则精神,判断运动员、教练员在比赛中的行为是否符合规则精神。很明显,规则是裁判员判罚教练员、运动员犯规与违例的唯一依据。如果裁判员不精通规则,就如同法官不懂法律一样,无法在临场工作中对教练员、运动员的犯规与违例进行准确的判断。3.每位体育教师应做到业精于勤每一位体育教师应给自己创造更多的裁判机会,上好体育课上的教学比赛的裁判;或主动给学院、各系、班级之间比赛担当裁判,也可走向社会锻炼并“裁判”考级。4.理论指导实践,发挥优秀裁判的“领头羊”作用体育教师平时应加强篮球规则的理论学习,赛前、赛中虚心向有经验的教师请教。理论指导实践、大胆实践。因此要想做一名优秀裁判员,必须认真学习和精通规则及裁判法,做到处理问题心中有数,忙而不乱,判断准确,从而保证顺利地、出色地完成比赛的临场执法工作.。因此,裁判员必须加强理论学习,提高自身业务水平,树立裁判员在运动员、观众之间的威信,赛场秩序才能改善,裁判才真正有权威。5.多观摩正规比赛及电视中比赛,向其中裁判学习我院体育教师在加强自身的理论学习上,还要不断的组织学生进行规则学习,尤其是现在的篮球规则每年都有一定的改动,那么,要求教师要把最新的规格给学生解释,使学生能明白了解规则的精神,更好地掌握规则的内容。再多看看几位指导老师的示范,真得很美,他们在赛场的跑动路线清晰、哨声干脆果断、手势准确优美,真正展示了一位术业有专攻的体育教师的魅力!6.勇于实践,善于总结经验,并与科研结合起来作为高职院校的体育教师,应该在平时一点一滴中累积经验,及时的自我总结,发现自己的不足,以有助于在篮球裁判上进一步的提高,成为一名合格的篮球裁判员,真正起到推动篮球运动发展的作用。四、结论总之,裁判员在篮球运动中占有举足轻重的地位,裁判的观念、尺度和技巧是随着篮球运动的发展和规则的修改而变化着的,裁判员的临场能力也必须随着这种变化而改变,这样才能与篮球运动发展相适应。 参考文献:[1]夏春,谭晓缨,马晓蔚.影响篮球裁判员正确判罚值的主要因素.上海体育学院学报,2003,(01). [2]沈启军,石丛霞.篮球裁判员临场判罚时心理状态探析[J].克山师专学报,2003,(03).[3]路伟.注意与情绪对篮球裁判员的影响[J].山西师大体育学院学报,2004,(04).
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