工作原因每天蹲起如何保护蹲 时间 长 腿关节 疼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-17 00:47 标签： 蹲 时间 长 腿关节 疼
>> >>蹲起时膝关节经常有响音
蹲起时膝关节经常有响音
病情描述：
不管是坐下来还蹲下来，起立的时候膝关节都会有“嘎嘎”的响声，我是不是因为缺钙才会有这种现象？
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医生建议：运动时常能听到有人发出“嘎嘎”的声响，比如蹲起时膝关节有响音，走路时髋关节发出轻轻的“嘎嘎”声，转脖子颈椎有声音，攥手指听到手指有声音……这些声音人们通常称之为“弹响”。一般来说，仅有弹响、外表不红不肿，也不感到，不伴活动障碍者属于生理性弹响，不需要特别处理，也不需要太过担心，没有什么大问题。
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为什么女人关节更容易坏
　　很多女性患的年龄比男性要早，患关节炎的人数也比男性更多。解放军总医院第一附属医院骨科研究所运动关节科做过统计，近四年来因严重的骨关节炎导致关节损毁，接受人工膝关节置换手术的患者中有80%是女性，而因髋关节或脱位，接受人工髋关节置换术的患者80%是女性。
　　女人关节比男人坏得快
　　从解剖学角度看：女性由于生育的需要，骨盆比男性更宽大，使得髋关节外翻角度大，更容易引起髋关节系列疾病，而且更容易连带到膝关节，男性磨损的程度较之女性要轻得多 。
　　从生理学角度看：人一生的姿势特征对关节健康影响深重。人类男性女性不同的如厕方式影响着膝关节的健康。中国女性如厕蹲式为多，一生以八十岁计，大约三万天，每天比男性要多数次蹲起而累及膝关节。男性站着上厕所时，膝关节只承担体重的一倍重量，而女性蹲着上厕所膝关节承受的重量是体重的六倍。可见，女性比男性更容易患膝关节炎，发病年龄也相对更年轻。
　　如果膝关节炎没有得到科学与正确的治疗，病情发展到晚期，致使关节损毁，只能是患人工关节了。
　　从激素代谢理论的性别差异看：人体骨骼肌肉的衰老，是与人全身的衰老同时递进的，都是靠激素掌控调节的。承担生育功能的女性的肌肉骨骼的消耗比男性更大，而支撑女性生命重要的激素――雌激素在后会骤然下降并衰退，绝经期前后反差很大，骨关节会迅速衰老，表现为钙代谢失衡，骨骼内的钙大量流失，骨小梁开始空虚，胶原蛋白含量下降，肌肉韧带开始松弛。而属于男性的雄激素水平是一个漫长且缓慢的下降和衰退过程，其骨小梁的硬度和胶原蛋白的含量的蜕变也比女性缓慢。男性的性能力和生育能力都有可能维持到生命的晚年，特别是有运动和健身习惯的男性，膝关节、髋关节到七八十岁都没有太大问题。
　　从训练肌肉保护关节的角度看：男性的肌肉与骨骼与生俱来就比女性强健，男性的职业特征，如力量性的劳动等决定了男性在骨骼肌肉上更为发达，更为强壮，恢复更快；而女性，相对较少从事力量性的劳动，多是疲劳性、劳损性的工作，肌肉力量差，肌肉韧带容易受伤且累及骨骼不易恢复。
　　严重的骨关节炎可导致慢性致残
　　关节炎慢性疼痛不容忽视，中老年人特别是女性，是骨关节炎的高发人群，65岁以上是发病率最高的年龄段。因此，步入中老年阶段之后，要采取适当的关节保护措施，以延缓和预防骨关节炎的发作。骨关节炎的最常见的症状就是疼痛，缓慢发生，或突然发生。在骨关节炎的最早期，通过X光片很难看出关节的变化，但是患者会在登山、爬楼梯、长时间走路之后感觉关节隐隐的不舒服，酸胀，甚至是轻微的疼痛，这就是骨关节炎的早期症状。
　　保护关节，女性怎么做？
　　女性在日常生活中要注意训练肌肉，保护和节约关节。选择不累及关节的体育项目，并坚持锻炼，如游泳、骑自行车、大步走、健身房各种训练肌肉保护关节的各种健身训练。使骨骼肌肉从年轻到老，一直保持强壮。女性朋友们还要平稳度过更年期，把更年期当做人生中最重要的日子，好好锻炼，好好补钙，好好吃喝，好好睡觉，好好晒太阳。
　　早期可采取理疗治法
　　目前治疗骨关节炎的方法众多，根据不同的病情，采取不同的方法。比如在疾病早期，通常采取理疗、按摩等康复手段，较重时可采取局部注射、阵痛消炎等药物治疗，严重时通过采取微创手术的方式，把磨损的碎屑清理干净，最严重的情况下，还可以进行关节置换手术，用人工关节替换损坏的关节。
　　骨关节炎重在预防，不要以为有了先进的治疗方法，就对关节疏于保护
　　骨关节炎是慢性进行性退化性疾病，但这并不意味着人老就一定会发生关节痛。良好的关节使用和保护措施，可以延缓和预防关节炎的发生。但这项工作要从中年之前就要开始。
　　保暖、减肥、低鞋跟
　　日常生活中注意关节保暖，避免在潮湿处睡卧，不要在出汗后立即用凉水洗脚；
　　保持合适的体重为关节减负，做下蹲动作不要太多，减少爬楼梯的时间；
　　穿高跟鞋的时候，膝关节负重为穿平跟鞋时的3倍，穿高跟鞋下楼时，膝关节负重为穿平跟鞋的7~9倍，因此，应尽量穿低跟鞋；
　　此外，平时注意加强锻炼腿部肌肉的力量：坐在椅子上，腿伸直和地面成30度，脚尖绷直保持10秒钟，使小腿有紧张感，然后放下腿，放松。脚尖持续地交替绷直、翘起、放松，就会使腿部肌肉得到锻炼。每天上午、下午各做15分钟，坚持锻炼就能改善关节的稳定性。
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来源：本站
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