本人男，健身有一个月的时间了，我现在在考虑要不要服用蛋白粉或增肌粉和乳清蛋白粉，请求建议。（身高175，体重1

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-16 01:13 标签： 增肌粉和蛋白粉哪个好
蛋白粉该什么时间吃_百度知道
蛋白粉该什么时间吃
57kg一般晚上练1小时左右，请问我要吃几次蛋白粉本人170，我现在就只练完才吃一勺，每次吃多少
足够练习（训练到位），香蕉1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？在训练后的30-90分钟里、保证营养，但尽量不要空腹吃就好了另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉?　饭后温开水冲，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉，肌肉生长你要知道的几点、坚持?水温多少度好，苹果，休息好，人体对蛋白质的需求达高峰期？运动前20-30克蛋白粉、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？这个没必要在意，切记不能用开水冲蛋白粉，大约隔20分钟运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静、免疫力低下人群也有效用）3，如葡萄糖、蛋白粉运动后怎么吃、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好，此时补充蛋白质效果最佳，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，麦片～4，用水温30度左右就可以了，最后，效果最好～ 2
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蛋白粉VS增肌粉!选择蛋白粉好,还是增肌粉好呢？(2)
17:12 编辑:小何 来源:健身吧() 浏览:次
二、蛋白粉和增肌粉的本质区别：
　　1、增肌粉
　　一般而言，对于体质较瘦弱以及处于增肌期的健身爱好者，建议使用增肌粉效果更好。简单来说，就是那些苦恼怎么吃也不胖的人，一般都认为是身体不吸收。其实是身体代谢过快造成的，热量消耗大于摄入，所以体重一直增长困难。解决方法就是多食多餐、高热量高碳水。但是胃容量有限，增肌粉的出现正好解决的问题，这时候增肌粉就是单位热量更高的摄取方式。增肌粉中的碳水化合物和蛋白质是按照2：1比例的。可以补充足够的碳水化合物
　　什么时候吃最好：
　　增肌粉的服用时间可以造成起床或者训练后，
　　增肌粉最佳的使用时间是在训练后，因为经过训练人体消耗了自身的糖原储备，这个时候十分需要摄取碳水化合物来恢复糖原储备，如果碳水化合物摄入的得当，人体的糖原储备会在3小时内恢复
　　在训练后摄取碳水化合物的另一个作用就是激发胰岛素的分泌，胰岛素我们人体内最强大的同化合成激素，在训练过程中身体处于高能量消耗状态，实际上身体是处于分解代谢状态的，而胰岛素的分泌可以立刻让我们的身体处于合成状态，并且能够把我们体内的营养物质，碳水化合物和蛋白质带入到肌肉细胞内。
　　尽量避免睡前服用，睡前服用高热量的增肌粉会提高增长脂肪的几率。而晚上睡前这个黄金时期，不适合使用增肌粉，因为增肌粉中的碳水化合物会激发人体分泌胰岛素，在晚上这样是很不好的，一方面人体能量代谢减少，引起脂肪堆积，另一方面也会或多或少的影响睡眠。
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健身问题。 我每天下午6点左右运动一个小时器械练肌肉，晚上回家服用一勺蛋白粉，请问这样服用蛋白粉的
请问这样服用蛋白粉的量合理不健身问题。我每天下午6点左右运动一个小时器械练肌肉，晚上回家服用一勺蛋白粉
提问者采纳
作为初学者而言、鸡胸肉等食物中摄取，要多喝水，其功效有点类似于士力架，其实蛋白质的获取完全可以从鸡蛋清。增肌粉的主要成分是麦芽糊精（太水化合物）+乳清蛋白，一般情况下一勺（大概30克）左右的蛋白粉是足够用的，其对肌肉增长的效果不如蛋白质，乳清蛋白的比例一般不会超过30%。如果你平时的蛋白质摄入量足够的话。增肌粉主要是用来迅速缓解健身后的饥饿感的。投资蛋白粉的意义并不大蛋白粉一般是要在力量训练结束后30分钟内服用，而且如果服用蛋白粉的话为了避免肾脏功能负担
提问者评价
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但是要练到位了在喝，不要追求重量，如果正常的体重就蛋白粉，一般在健身后30分钟之内饮用您好我也是各健身爱好者，要练到目标肌肉发涨，要不有害无益，您的体重如何如果是很瘦的人建议你使用增肌粉，注意动作，咱们练得是肌肉不是力量
乳清蛋白的氨基酸模式非常符合人体的需要，吸收利用率非常高，可作为首选。&如果膳食中蛋白质比例较低，而且蛋白质的质量较差，就应该补充一些优质的蛋白粉。&你是对的。蛋白粉就是早晚和锻炼前后吃最有效。&锻炼肌肉要懂得训练的多样性，就是说同一块肌肉要用多种方式来锻炼，避免动作的单一性，这样会使你的目标肌肉受到全面的刺激有利于肌肉快速增长。圈里有句话很实用：你最喜欢的方式就是对你最有效的训练方法，意思是每个人的特点与方式都不同，多尝试和体会肌肉在训练中的感觉会让你进步更大，事半功倍。&你认为好的，就坚持吧。
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