张家辉肌肉照、肌肉对比,张家辉肌肉养成记及怎么练的解密
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&张家辉肌肉照、肌肉对比,张家辉肌肉养成记及怎么练的解密
　　张家辉在电影《激战》中为了塑造拳击手身型拼命锻炼出类似教科书般的肌肉，甚至为了拍动作戏而落下了不可治愈的手伤。好在付出总是有回报，在前不久在澳门举行的华鼎奖颁奖盛宴中张家辉一举斩获金爵影帝，而他也凭借着《激战》入围了第五十届金马奖，参与影帝的角逐。
　　那么今天就为大家介绍张家辉肌肉对比照片吧，张家辉肌肉后的变化照片。
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7分钟看完近年港片的巅峰之作《激战》看张家辉练成的恐怖肌肉
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同样是影帝，一个花30万贴肌肉，一个用9个月健身
文章提交者：mashimore2
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随着《老炮儿》的走红，张涵予那一身肌肉也让越来越多的观众眼前一亮，但是！最近几张电影的花絮照片惊呆了网友，原来他的肌肉居然是花了30万贴出来的……这不禁让人想起张家辉，他为了拍《激战》而花了9个月时间健身，把自己练成了肌肉狂魔。同样是影帝，为啥差距那么大？一起来看看澎湃新闻29日的报道。张涵予《老炮儿》剧照这几天，电影《老炮儿》红遍了全国，除了冯小刚的六爷那股劲儿深入人心，张涵予饰演的闷三儿也让人眼前一亮。电影中，当他脱了外衣和人打架时那一身线条分明的肌肉，瞬间霸气侧漏有木有。当小奔不自觉地想八一八影帝是如何练出这身肌肉时，结果被《老炮儿》的花絮照片惊呆了。原来张涵予的这身肌肉是花了30万元，每天经过五六个小时贴！出！来！的！这不禁让小奔想到了另一个影帝张家辉，曾经大腹便便的他为了拍摄《激战》最终炼成筋肉狂魔。同样是影帝，咋差距就这么大呢？他花了30万贴出一幅人鱼线在粉丝心目中，张涵予一直是铮铮铁骨的汉子。在《老炮儿》中他饰演的闷儿三同样是霸气十足。但张涵予在戏中脱了衣服要和人干架时，年过50的他露出一身线条分明的肌肉，丝毫不输那些欧美明星的身材。当众多影迷都佩服他这个年纪还能练出如此完美的身材时，却发现他的这原来是一身“肌肉装”。近日，《老炮儿》剧组曝光了几张花絮照片。照片中，工作人员正在认真地为张涵予“贴肌肉”。据报道，这身肌肉装是用发泡乳胶制成，薄薄一层方便贴于肌肉上。这样的“肌肉”分成9块，贴满全身，比如胳膊、肩膀、前胸、后背和腹部。而贴上这样的肌肉需要花6个小时，卸下来则需要2小时。而制作这样的“肌肉装”成本在30万元人民币左右。“现实很残酷”有木有？原本都打算冒着寒冬开始健身了，结果发现真相眼泪掉下来。这也怪不得我们的影帝张涵予，50岁要在短时间内练出线条分明的肌肉是一件非常不容易的事情。张涵予其实也一直都有健身的习惯，年轻时他崇拜“佐罗”阿兰?德龙，“我照相姿态都临摹阿兰?德龙”。为能使自个儿更“MAN”一点儿，小伙子张涵予还发疯健身，甚至于到达“走火入魔”的程度，“当初举止神情也错误，就是猛练，腰腕都身体受损了”，张涵予笑称“当初由于练得肌肉太粗，臂膀都放不下于来，走路的模样倒不像阿兰德龙，像史泰龙”。张涵予一直有健身习惯他用9个月练成肌肉型男相比张涵予的“偷懒”，49岁的张家辉则是为了剧情需要，真刀真枪的健美了一把。在4年前拍摄《激战》时，张家辉苦练9个多月，接近300天的时间，硬把一个干瘪男练成了肌肉型男。张家辉自己都承认，为了练出饱满的胸肌和6块腹肌，他吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”不仅如此，张家辉透露说，自己每天除了要在健身房锻炼之外，更要紧的是进行饮食管制，“起初戒盐、油、糖等，中段要每日吃2至30个鸡蛋白增加蛋白质，差不多到拍摄前只吃3天白饭，靠淀粉质令肌肉膨胀。到最后阶段要脱水，每次饮水都只是湿湿嘴角，将身体收干水分，令线条更凸显。”最令观众佩服的是张家辉的意志，因为他曾吐槽自己在控制饮食时的食物，“吃的都是原始人的东西，可能狗都不会吃”。想练出健美身材，送你一套入门菜单对于健身者而言，张涵予的“投机取巧”显然不足为例，张家辉的拼命三郎式塑性也不可取。但其中许多毅力和健身原理还是非常值得借鉴的。如何练就一幅模特身材，著名健身教练、曾被众多好莱坞明星聘请为私教的Jennifer ?Nicole Lee的分享或许最有价值。“专业指导、控制饮食、坚持。一般最快一年就可以拥有魔鬼身材。”以下为Jennifer在美国健身网站Bodybuilding.com上分享的一套她极力推荐的的健身体验菜单。（供收藏）在这个训练菜单中，她强调，想要练出健身教练般的好身材，必须坚持一周4天的重量训练，强度从低到高；如果你是“胖纸”，那么还要增加2天的有氧训练，而有氧训练的训练时间不低于30分钟，不超过1个小时。周一永远是，最难练的肩膀和肱三头肌训练；周二是腿部训练；周三是有氧训练；周四是胸部和肱二头肌训练；周五是背部训练；周六是有氧训练；而周天是休息日，但是要为下一周的训练做好充足的休息和营养补充。当然，每一天不同部位的训练方式很多，关键是坚持。在这里，我们送上一组最难练的肩部和胸部训练方法。肩部训练：站姿哑铃前举主要锻炼肌群：前三角肌单手轮流双手一起姿势：双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。也有些人会用“锤握”的方式，锻练到的部位会有些差异，没有谁好谁坏，大家可以去实际感受一下。前举时，感受前三角肌带起整b手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受前三角肌受力，回到预备动作。常见错误姿势：因为此动作力臂较长，要是挑选太重的哑铃，可能会让你像大猩猩甩手一样，利用身体晃动、带起哑铃的代偿动作出现。所以，重量上的选择，请尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。此外，有部分人在做这动作时会耸肩，导致没有练到三角肌，反而是斜方肌出现不适。这边建议大家，可以裼们商羟奖诘姆椒废埃袷潜欢ぴ谇奖谏希胂笕羌∮刑跸吣芾鹫皇直郏锤纳颇愕亩鳌胸部训练：单手按球俯卧撑建议每组：一边手10～15下，2～4组，组间休息1分钟。双手比肩膀略宽，手掌对齐前胸；手肘记得微微内夹（要是手肘太开或是与肩膀平行，肘关节及肩部可能会承受更大的压力，这部分大家可以多加注意）。此外，双脚并拢，将身体撑起成一直线更是动作关键。接着把篮球放在其中一只手的手掌下方。（Hold住…）身体往下，手肘呈90度弯曲即可，过程中依旧保持平衡，稳定身体不晃动。起来时感受用胸部的力量上推，手肘微弯不完全锁死打直。接着，把球滚到另只手上，动作一样维持颈、背、腿、臀一直线的原则。双手按球俯卧撑建议每组：10～15下，2～4组，组间休息1分钟。双手平均掌握篮球，将篮球摆放好。胸口位在球的正上方，手肘微微外开，不与肩膀平行。双脚懵＃硖宄牌鸪梢恢毕撸氯ナ背艘榷ㄉ硖逡酝猓挂牙呵蚩刂坪茫⒉皇羌资卵剑身体伏地向下，手肘弯至90度后即可撑起。撑起时手肘微弯不锁死。（尽量把篮球充足气，以免发生危险）
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短时间内想要“棱角分明”是非常伤身的 更何况50多岁的人 健身跟健美完全是俩概念 搞不清楚的人还是在家歇着吧 到了健身房只会把自己练残喽
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3楼&健身训练的结果因人而异，有的人事半功倍有的人则恰恰相反。本人从小搞运动，不到1米7的个儿65公斤的体重，每天跑步、踢球不提，力量练习最高80公斤杠铃深蹲，宿舍里联系五根的拉力器，哑铃都是单个8公斤的，但是常年坚持下来并未发生肌肉线条的明显变化，似乎到18岁以后就定型了。倒是力量一直很好，经常和大个子、大块头掰手腕，3秒决胜是我的强项，为此还摔坏过人家的表蒙子。而我们班有一位上大学才想起锻炼身体，一年下来那肌肉线条堪比健美运动员，谁看了谁羡慕。没治！我记得练习深蹲75公斤起，我练习一个月就到110了。可能那时年轻吧，比较猛吧，学校的健身器材的什么卧推和半蹲砝码最后都是上满的，一组就是100次，六组做一次肌肉放松，有一次不记得做了几个六组，居然把自己练得低血糖，走出健身室不到20直接晕倒，什么也看不见，听不见，就是还有意识，大概缓了10几分钟才站起来。
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......6楼&个人感觉，肌肉除了锻炼，还需要营养搭配 ，李哥要多吃高蛋白的食物，补充肌肉细胞 。7楼&教练说每个人肌肉的类型不一样，我从小的营养比一般人都好，训练量也大，但是肌肉只能练成块，条纹不是很清晰。8楼&我不相信，你只照身体不要露脸，发一张我看看 。10楼&用手机自拍了两张镜像，凑合看吧不许笑啊，我本命年还没过完穿了个红背心。12楼&李哥宝刀未老，能有这样结实的体魄 , 让我们晚辈折服 。惭愧！现在锻炼身体以养生为主，没什么竞技含量了，玩双杠时动作还做得出但明显力不从心，悠几下就下来了。
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3楼&健身训练的结果因人而异，有的人事半功倍有的人则恰恰相反。本人从小搞运动，不到1米7的个儿65公斤的体重，每天跑步、踢球不提，力量练习最高80公斤杠铃深蹲，宿舍里联系五根的拉力器，哑铃都是单个8公斤的，但是常年坚持下来并未发生肌肉线条的明显变化，似乎到18岁以后就定型了。倒是力量一直很好，经常和大个子、大块头掰手腕，3秒决胜是我的强项，为此还摔坏过人家的表蒙子。而我们班有一位上大学才想起锻炼身体，一年下来那肌肉线条堪比健美运动员，谁看了谁羡慕。没治！6楼&个人感觉，肌肉除了锻炼，还需要营养搭配 ，李哥要多吃高蛋白的食物，补充肌肉细胞 。7楼&教练说每个人肌肉的类型不一样，我从小的营养比一般人都好，训练量也大，但是肌肉只能练成块，条纹不是很清晰。8楼&我不相信，你只照身体不要露脸，发一张我看看 。10楼&用手机自拍了两张镜像，凑合看吧不许笑啊，我本命年还没过完穿了个红背心。李哥宝刀未老，能有这样结实的体魄 , 让我们晚辈折服 。
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兄弟我一身膘，引体向上都做不了三个，但是我扳手腕能把很多打篮球的大块头扳弯。长跑我耐力也不行，但是户外驴行爬山、骑行，我能把很多人甩的远远的。期初我给的定义是“可能意志力比较强”，但是慢慢发现确实不光是意志力，我爬黄山，还背着个15寸的大笔记本电脑和行头，跟着导游一起边走边聊，说说笑笑导游都夸我体力好。但是邪了，同年我去操场跑圈，五圈下来跟水里捞出来似的差点趴下，但是慢一点再拿瓶水就能跑很远，我驴行最高纪录是从鄂州沿长江徒步走到岳阳，中间休息时间最短的是居然跟着那帮徒步多年的老牛觉都没睡走了差不多快一天一夜，身上的盐结了壳子可以剥下来，中途人也是不行了，走一会儿歇一会儿，开始还听歌，最后根本听不进去，就聊天，瞎聊，手机连着充电宝看小说，小半夜的时候找了个旅馆趴了，冲澡的时候靠着墙冲着水浑身发麻，头痛的要命，精神恍惚却睡不着。就这样都练不掉一身膘，一恢复正常生活就长肉。怪也。半程马拉松，3000人，进100名有这个牌子。
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这有啥好说的不否认张家辉的毅力，但是张涵予接到剧本到出演，能拿出9个月的时间，啥都不干去练肌肉么？
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不打激素针看来电影也没法演，是吧？
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&对同样是影帝，一个花30万贴肌肉，一个用9个月健身回复
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张家辉苦练九月变身生猛肌肉男(组图)
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左起：张家辉、林超贤、彭于晏《激战》中有多场激烈而残酷的格斗场面张家辉的一身肌肉征服了无数女粉丝　　羊城晚报记者 李丽
　　不用再花痴好莱坞的“肌肉男”了，因为我们也有！将于8月暑期档公映的林超贤新片《激战》，前晚在上海国际电影节邀请媒体提前看片，结果这部以综合格斗术为题材的电影大获好评，众多女观众面对张家辉和彭于晏这两位“肌肉男”彻底失去了抵抗力。昨日，《激战》剧组举行新闻发布会，张家辉自称为了新片苦练9个月，而彭于晏也表示对张家辉的身材大流口水。
　　先睹为快
　　肌肉养眼，格斗残酷
　　不要相信《激战》那带着文艺小清新腔调的预告片，实际上这是一部考验女观众承受力的“残酷大片”。一方面，片中两位“肌肉男”相当养眼；另一方面，真实的综合格斗比赛场面却让人看得相当“头疼”。在大量伴随着肌肉撕裂声的肉搏场面里，不少女观众每隔几分钟便双手捂面。
　　彭于晏的八块腹肌早已不是新鲜事，更令人惊讶的是在片中饰演“师傅”的张家辉，其身材竟全然不输比他年轻一大截的“徒弟”。有人猜测这样的身材是不是做了特效，不过，张家辉作出否认：“如果《激战》有做特效的费用，我还用花9个月时间在健身房？”
　　不了解综合格斗术的观众，将通过《激战》充分了解这项“体育运动”的魅力，甚至有男记者表示有兴趣报名学习。女记者们讨论更多的则是两点：一，中国影坛终于有“肌肉男”了；二，张家辉和彭于晏在片中的“基情”片段。
　　两大型男
　　张家辉彭于晏齐叫“想吃肉”
　　彭于晏和张家辉是第一次合作。两人透露，还没开拍，他们就已经为“谁的身材更好”较上了劲。
　　“我看过张家辉的上一部电影《大追捕》，我记得他当时把自己弄得很瘦。但我不知道的是，原来这次在我进组之前，张家辉已经默默地练了好几个月肌肉。”彭于晏回忆，他进组定妆那天听说张家辉也在，就悄悄去偷看他换衣服，“这一看简直目瞪口呆，口水都流下来”。彭于晏说，那一刻他知道自己绝对不能偷懒。
　　虽然比不上彭于晏青春，但张家辉显然对这次的“肌肉较量”很有信心：“我知道我的身体很好看，网上甚至还有我的‘肌肉养成记’，但是请大家不要随便尝试，很危险！”《激战》入围了本次上海电影节的金爵奖，他跟彭于晏就谁会拿金爵影帝抬杠彭于晏表示自己“很有信心”，张家辉却在一旁悠悠地说：“彭于晏演得确实好，但还不至于获奖，要获奖肯定是我啊！”
　　抬杠只是玩笑，事实上，两人因为这次合作感情变得很好。张家辉说：“那些没看电影的人根本无法想象我们为此吃了多少苦头，我跟他简直是相依为命的感情。”记者问两位“肌肉男”如今最想做什么，他们默契地异口同声回答：“想吃肉！”
　　导演心声
　　感叹“居然有那么傻的演员”
　　林超贤说，《激战》的剧本他早就写好了，只是愁苦于找不到演员：“谁喜欢被这样虐待呢？”没想到，还真有。张家辉和彭于晏演出了无数场“被打残”的戏，林超贤笑说：“赚到了，现在居然还有那么傻的演员，而且还被我碰到了！”
　　两位“肌肉男”的“情感戏”备受关注，林超贤透露，这个点子是彭于晏想出来的：“他觉得两个男人打综合搏斗的时候，总是在地上滚来滚去，会不会不小心碰到嘴？结果他跟张家辉一说，张家辉也来劲了，说不如试试！”于是，便有了一段全片最爆笑也最温馨的“吻戏”。林超贤说：“我才喊开机，彭于晏一口就亲过去了，吓得张家辉整个人都僵了。”
　　两位男主角为《激战》伤痕累累，林超贤很是感动。他由衷表示：“这部戏如果没有他们，就算作为导演的我再有创作冲动，都绝对拍不出来。”
本文来源：金羊网-羊城晚报
责任编辑：王晓易_NE0011
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