本人男15岁 15岁正常身高体重女170 体重115 每天的基本训练是晚上跑步大概2,3公里的

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 12:27 标签： 15岁正常体重女
【我身高170CM，体重75公斤。我有哑铃，速度球，仰卧起坐器械，请高手帮我制定个计划练习腹肌和手臂肌肉谢谢】-突袭网
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解决方案1：每组、仰卧起坐100次2、哑铃直臂前举和直臂侧举各50个（练完放松！我的方法主要是动静结合，一般5公斤、打速度球200次（注意速度与节奏）腹肌练习1、哑铃负重爆发力冲拳10次&#47，强悍的10公斤）2、哑铃屈臂50次（重量大概15公斤，爆发力冲拳）4：1，2组（重量20公斤很好这些器械可以让你拥有快速有效的出拳，反正要重）3，我是练现代搏击的能给的也是武术上的训练方法、重量自定，但绝对是有效的解决方案2：谢谢你，我也是练拳的，谢谢
================可能对您有帮助================
答：很好这些器械可以让你拥有快速有效的出拳，我是练现代搏击的能给的也是武术上的训练方法，但绝对是有效的！ 我的方法主要是动静结合： 1、哑铃直臂前举和直臂侧举各50个（练完放松、重量自定，一般5公斤，强悍的10公斤） 2、哑铃屈臂50次（重量...===========================================问：我不是很胖，是有点超重，本身有一定的肌肉，我想把肥肉减没了，增加些...答：多了你弄不起，少了你没感觉。我给你一个举重对的训练算法。首先你先测试出你单手练二头肌的最高重量(极限)，百分之40以下拿来做准备活动，想起到曾粗效果用百分之60慢动作训练二头肌，想增加力量可以拿百分之70.80.85.90.95.100，训练力量的要...===========================================问：我不是很胖，是有点超重，本身有一定的肌肉，我想把肥肉减没了，增加些...答：你好，本人健身教练，这是我给家庭健身人士开的健身计划，你如果看一下，会发现，每天都要练腹~ 首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃 热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后 平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度 斜板哑铃卧推 4X12上胸 上斜...===========================================问：我不是很胖，是有点超重，本身有一定的肌肉，我想把肥肉减没了，增加些...答：第一次:胸部 臂部 腹部 目标肌肉 动作 RM 组数 胸大肌 1. 俯卧撑 做到力竭 1组 2. 仰卧哑铃推举 8RM—15RM 4组 3. 仰卧哑铃飞鸟 8RM—15RM 4组 4. 高位俯卧撑 8RM—15RM 4组 肱三头肌 1. 哑铃颈后单臂屈伸 8RM—15RM 3组 2. 哑铃颈后双臂屈伸 8RM—15...===========================================问：小弟以前没有练过。望各位大神帮忙详细解答。 还有该怎么练，一天多少组...答：尽快练出肌肉嘛 哑铃其实不是最最好的选择 哑铃只针对 部分肌肉 局限于双手的 速成肌肉的话推荐的话 推荐俯卧撑 每天做5组 每组20个间隔1分半钟 不要求速度快 2秒一个为宜 俯卧撑 对 手臂 背部 腹肌 胸肌 都有效果 可以说的上是上半身的全部运动...===========================================问：我身高170cm，体重才115斤。每天我会做哑铃40分钟左右，俯卧撑20分钟。...答：以你的体重半勺即可，大概20克。。。训练后半小时用温水送服。。。 还有，你最好能说一下你训练的动作，组数和重量。。。。===========================================问：我身高170cm，体重才115斤。每天我会做哑铃40分钟左右，俯卧撑20分钟。...答：那你去看一下郑多燕的啊健身操。那个里面应该有。还有关于哑铃的那种健身操。我也是一米七。===========================================问：一直担心自己长得不高，所以既希望长高又要让自己变得强壮一点。请高手...答：完全不用担心，身高和你的运动方式没关系，而是你的身高决定的你从事什么运动更好。 不要把问题反过来想。===========================================问：我有一副8公斤的哑铃我想训练手部和胸部哑铃飞鸟可以训练胸部么我身高17...答：你好朋友，我是一名健身教练，很高兴回答你的问题。 哑铃卧推 A.重点锻炼部位：胸大饥三角肌和肱三头迹 B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落...===========================================本人男，15岁，身高170cm，体重145g，大腿和小腿太粗，怎样减瘦_百度知道
本人男，15岁，身高170cm，体重145g，大腿和小腿太粗，怎样减瘦
大腿肥肉多小腿肌肉多，不去健身房，不游泳
提问者采纳
受场地影响小、偏胖了，必须持之以恒，你还年轻、身高170cm的人而言。希望你用此方法达到锻炼意志的目的，需要磨练自己，147斤的体重实在有点偏重！这种锻炼方法需要毅力，给你的建议是通过运动改变你的形体，你的身高还要串一串的，而且随着锻炼的深入，最开始在体育场跑2圈半即1000米，一年后你的大腿小腿必然变细，持之以恒，同时还可以增进你的身高，每天进行长跑，如果体力好也可以不断增加到3000米，一周之后增加到2000米，每天加量对于年龄15岁，今后的路还很长！但是它不花钱
那慢跑会长腿部肌肉的
跑跑步不会变粗的，坚持长跑能减脂肪，让各个有脂肪的部分变细，腿部肌肉也会变得更紧致。不用担心腿会粗。
那我每天早晚各半个小时能起效果吗
饮食上少吃点吗
还是早中晚都吃饱
半小时效果不是说太好，一般都是二十分钟之后才开始减脂。饮食正常，少吃零食饮料即可。
提问者评价
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其他3条回答
也可以，一边看电视一边做，坚持一个月你再看看效果。
或者就在家原地小步跑、慢跑每天半小时跳绳，每天一个小时
跑步会不会增加肌肉啊
那样腿会更粗
简单的例子，看田径比赛中，跑长距离的有壮汉吗，都是细高条‘
短跑需要力量和爆发力，所以短距离选手才个个都是壮汉
那我一天最多半个小时
一个月下来有效果吗
早晚各半个小时
每次跑步保证有半小时就行，但是质量要高，可以循序渐进
如果你身体机能正常的话！！！怎么锻炼小腿大腿都不会瘦的！
因为肌肉的形状是有遗传因素的，越锻炼肌肉只会横向发展！！！因为锻炼燃烧的脂肪而且肌肉的横向幅度也增大了！
每天坚持慢跑、跳绳等有氧运动，不需要量多，坚持就好，还有平时可以记录卡路里，以防摄入过多，超过的部分就要通过运动来消耗，也可以多喝酸奶、奶酪什么的，可以抑制脂肪的摄入量。
慢跑多长时间跑多少米
这个没要求，坚持就好
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出门在外也不愁本人男，年龄27，体重142斤身高170，如果每天坚持慢跑6000米的话，一个月后可以瘦掉几斤呢？_百度知道
本人男，年龄27，体重142斤身高170，如果每天坚持慢跑6000米的话，一个月后可以瘦掉几斤呢？
我有更好的答案
如果 你的体能每天可以连续跑一万米 你在怎么跑六千 你也不觉得累
叔叔 去试着挑战极限吧
叔叔😳😳
光跑步不会瘦太快，建议节食，节食不是绝食哦，每天晚上少吃点。我有用一个月瘦了12斤，我是女生，每天晚上跳郑多燕一小时，早上正常吃饭，中午吃蔬菜，瘦肉，晚上只吃一个煮鸡蛋的蛋白。但是这样有个关键问题，之后不要突然暴饮暴食，也不要完全不运动，不然会反弹，一般每天继续运动，因为之前一个月饭量变小一般不会反弹太多，最多就2-3斤。晚上吃少点也可以不必像我那么极端，男生的话晚上比平时少吃点，不吃主食就好。光运动瘦不会体现在体重上很明显，因为可能会转变成肌肉胖子。
吃得太多吧日4时36分45秒
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