跑步和游泳哪种健身方式更好？
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115 个回答
所有的运动方式没有啥好或者更好的区别，只有适合不适合某个人的区别。你能坚持的运动都是好运动。这个世界上还没有啥事物是只有好处没有坏处的，所以，选一个你喜欢并坚持下去，就可以了，别纠结在哪个更好，哪个更坏了啊
我从一个普通人的角度说说。锻炼背景：日，我认为应该要改变自己，于是开始锻炼。这个时候体重刚到100公斤。一开始是跑步，从1公里2公里开始，后面渐渐能跑5公里。3月中旬，第一次完成10公里。13年三月下旬师弟约我去游泳。在2012年的9月，一百米的自由泳都让我喘到惨不忍睹……谨慎下水以后游了300米感觉轻松无比，接着干了2000米，浑身舒泰！（大学上过游泳选修，会蛙泳和自由泳）从此我就跑步游泳交替着锻炼。锻炼成果：减重22公斤，78公斤在14年深马当日，现在一般徘徊在80公斤左右。日常跑10公里，参加过2次半马，1次全马，也报名今年深马。日常游2千到3千自由泳，完成过两次5公里泳池长游和一次3公里海游。锻炼频率：跑步大致是一周3跑，试过连跑7天。游泳在第一年是一周2游，第二年一周1游，第三年比较少游。自己对比的跑步游泳受伤史：跑步11个月后，由于跑姿问题，左腿出现髂胫束综合征，2个月后恢复。第二年12月头参加深马，由于发力过猛导致右腿髂胫束综合征，有半个月是曲腿都疼，3个月后恢复。游泳几乎没伤，中间有一个月练习蝶泳，发力不对导致右肩肩骨增生，也不疼，就是骨头有点突出。如果在身体筋骨无伤病史、脏器正常、经科学系统学习、装备到位、计划得当情况下进行健身锻炼，两种运动都不会带来新伤痛。当然，长距离跑长点水泡、掉点脚趾甲、筋骨劳累是不可避免的。长距离游泳也会带来一些小问题。跑步伤膝盖的问题，一般有几种情况造成：体重过大、跑姿不对、跑鞋不对、本事有旧伤、在膝盖周边肌肉还不够发达情况下跑量过大（这个最常见，而且很多跑友还没意识到）。相比之下的体能消耗：我跑5公里的用时大概25、26分钟，10公里54、55分钟，跟我游1500米、3000自由泳差不多，体能上的消耗也差不多。有些回答说游完泳轻松精神跑完步累死累活。也有些回答说跑10公里都没有游几百米累。我觉得他们是两种运动的水平不对等。我个人认为消耗上是差不多的。你总不能拿用力跑个5公里来跟悠闲有两公里蛙泳比吧。相比之下的主要肌肉、脏器锻炼：跑步是腿脚、腰腹、心肺（正确跑步的人就知道跑步对腰腹的锻炼，非常减肚腩）。自由泳是手臂、肩背、腰腹、心肺（我的自由泳不怎么打腿，打腿也不累，感觉自由泳的腿部锻炼对我来说可以忽略不计）。相比之下的无聊程度：1，都很无聊，一个人跑1个小时完成10公里；一个人游1个小时完成3千米……都很无聊。2，都有意思，一个人跑1个小时一边欣赏沿途风景，一边观赏跑在前面妹子的背影完成10公里；一个人游1个小时一边趁着侧身偷瞄穿泳装的妹子，一边跟挑衅的小伙子比赛完成3千米……都有意思。
说个游泳比较大的缺点。从小在某河边长大。一般而言，游完泳身体都很累，小时候大人们也经常告诫此点，我和我的小伙伴们都对这个有很深的体会。原因：水温一般低于体温，身体热量源源不断流向水体。大量热量流失导致身体易累。当然，还有其他原因。游完身体恢复活力大概要三四个小时。跑步一般是脚累脚酸。而游泳游完是全身心的无力感。
不管是哪种方式，你只要能坚持下来其中一种，都是很不错的了。看你是想要达成什么样的目的，减肥的目的肯定是首选跑步啦，但如果你的膝盖比较脆弱，可以选择游泳。游泳和跑步哪个更减肥?1、消耗能量同样强度(心率)时，两者消耗的热量差不多，游泳稍微比跑步高一点。如果你觉得没办法坚持跑长跑，其实现在有很多的app可以辅助你的跑步，例如悅跑圈啊什么的，带有跑友的社交圈，能带动起大家的跑步积极性，还有的比如微信平台的“不跑就出局”，用一种契约金的形式激励你每天坚持去跑步等等……这些都是很好的方式去帮助你完成你的跑步。2、关节保护游泳能减少腰关节和膝关节的压力。这两个关节是体重过大的人最容易受损的。游泳时的体姿决定了这些关节不用受到来自地面的冲击力。而跑步则会在很大程度上增加这两个关节的压力。但是游泳过于频繁会增加肩关节磨损的几率。尤其是自由泳和仰泳，因为这两种泳姿下肩关节进行大幅度的旋转。3、减肥效果运动强度对于能量消耗和运动后的饥饿感也是很关键的，例如要减肥的人们，未必运动量大就能达到预期效果。英国学者研究发现，人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的，想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿，只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。但在游泳后通常会感到饥饿，并想吃些脂肪含量较高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物，而在温暖天气里跑步则相反。游泳，尤其在冷水中游泳，身体受到冷刺激，会保护性的储存脂肪来保温，从而造成运动后食欲大增，之后不知不觉摄入热量增加。因此整体减脂效果不如跑步。除非你时刻保持清醒的状态，控制自己的食欲。或者你有写饮食日志的习惯。当然，这需要极强的意志才能完成。游泳减肥要注意什么?游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。那么游泳减肥要注意什么呢?1、游泳前不能吃太多，不然会难受。2、游泳后有饥饿感，胃口大开，如果饮食摄入偏多，体重也减不下来。所以游泳后最好不要吃太多，会很快吸收的。3、最好晚上去游，游完吃一些不提供能量的东西，少吃，然后早点睡觉。睡眠不足影响减肥，因为睡眠过程身体会自动分泌有益减肥分解脂肪的酶。睡眠不足会导致肥胖。晚上游完泳会身体劳累，有助睡眠，而且不影响日常生活。4、游泳消耗的体力比较大，最好隔一天一次，给身体有一个恢复的时间。5、在游泳前，须做好准备工作，同时必须注意安全，防止发生意外事故。6、一次长达2-3小时的游泳锻炼，可以减轻1-2公斤体重，其中大部分为水分，少量是脂肪。所以，在游泳间歇中，应补充500-1000ml液体，以保持体内水分并维持酸碱平衡。跑步减肥要注意什么?1、不要误认为活动越猛烈，减肥的结果越好，仅仅存眷每次活动所耗费的热量是错误的。普通慢跑节制在6-8km/hr就非常适宜了，强度一旦加大加速，耗费的热量确实增多了，然则会对小腿以及膝盖形成过大的担负。2、活动完之后拉伸是小腿塑形的至关主要点。站到离墙一臂宽的间隔，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。对峙5分钟，感触小腿的肌肉被无限拉伸。3、跑步后对峙用热水浸泡你的小腿。可以买一个木桶，泡泡腿，听听音乐看看书，充沛促进小腿的血液轮回，泡好之后要用乳液按摩小腿。4、跑步的工夫不宜过短或过长，有氧活动要继续30分钟，所以工夫不宜比30分钟短，不然就不克不及到达瘦身的结果了。然则工夫过长则会形成肌肉劳损甚至是关节磨损，给身体留下安康问题。5、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
两个运动我都常年保持在做, 都很好. 由于小时候在游泳队呆过, 如果条件许可, 我优先选择游泳.补充裘伯纯Benjamin兼反驳一点点李暘蝶泳腿是我感觉对腹肌最好的训练方式. 传统的陆上腹肌训练如仰卧起坐, 平板, 滚轮, 蜷身(crunch), 踏单车等, 要不就是力量大但对背部危险, 要不就是力量不够. 而蝶泳腿的连续快速腹肌收缩, 一是安全, 二是强度很大, 三是真正锻炼腹肌的灵活性和core strength, 对整体运动能力的提高很有好处. 另外, 整体来说常年游泳的人, 无论男女, 都有背厚肩宽的特点. 我是有额外做力量训练, 但我不知道其他人的这种身材是怎么练出来的. 应该仅通过游泳就能对体型进行塑造. 所以如果你是男士, 常年游泳会让你成为一个好衣架子.
私以为，游泳夏天最大的幸福之处就在于，自己游了1000多米，冲个澡，很清爽啊。跑步全身都是汉……（好吧……）
推荐游泳。两种运动我都持续过一段时间，最后发现游泳比较好。跑步后经常会觉得累，但游泳后却感觉轻松无比。
作为业余游泳运动员，我也上来撸一管。实话小时候游泳太多本身比较反感游泳，但是游泳确实嗯。。会让你有好身材，指望有干瘦的骷髅身材请移步。另，卤煮是女的。。可能有些倒三角虽然大家喷我说穿个背心裙胳膊好雄壮什么的。。但是还是有很多学弟和游泳馆大爷觉得我身材超赞啊！随便照一照就可有ruijianFittime上那些废了大劲连粗炼的女金刚的效果。关于跑步实话买了不少装备楼上说的神马爱世克斯还有卤煮比较偏好的布鲁克斯和新百伦撸了不少，买一次就说我要开始跑步了。。但是没有实现过。传说长跑可以优化腿型很想试试。。卤煮现在在哈尔滨，零下二十多度，尼玛谁来跑一个给我看看！卤煮现在比较想成为羽毛球大神。游泳太多导致腕踝力量不足很是捉急，发力不好启动不好什么的。。还有听说东北练游泳的小盆友教练都不让上冰，说是滑冰多了脚腕太硬不利于游泳。。尼玛好麻烦嗯。。不是专业的话。。我觉得条件允许的情况下交叉着练练真是好啊！不至于像我只练过游泳现在废手废脚的顺便撸一句。哈工大的游泳馆真尼玛好啊，是老子这辈子见过的最物美价廉舍得花钱处理水的游泳馆了！！哈工大真是有钱！！祝哈工大早日迈进世界一流大学行列！啵~突然想到听人说爱游泳的男的多是gay==嗯。。呵呵呵
对男生来说，感觉还是游泳好一些：游泳对上半身的塑形简直就是有氧运动里的最佳。跑步能让你变瘦，能让你心肺功能更好，但这些游泳也能做到。女生的话...游太狠了肩背容易粗壮，且是“瓷实”的那种粗壮，而不是长期健身房的那种肌肉线条感。我个人并不觉得这是什么大问题，但这确实不太符合中国男女的普遍审美。女生还是跑步+健身房为佳，配合着休闲式的游泳。
谢邀。首先，个人认为跑步和游泳都是非常健康而且有效的健身方式（此处不讨论健美），其主要的优势是在提高心肺功能并且锻炼到了全身大多数的肌肉。谈谈两者的区别吧：跑步，尤其是慢跑或中速跑，对场地没有要求，对天气也没有太大要求，易于实践，事故概率较之游泳要小。不过，对于上肢的锻炼偏少，长期坚持的话，可能会使人看起来精瘦而不强壮（除非配合其他的力量练习并注意食补），肌肉耐力增强迅速但爆发力增长较少。容易受伤（脚踝，膝盖，腰，以及小概率对大脑的震荡）。游泳，时间拉得比较长，从出发到游泳池（江河湖海）到离开后洗澡换衣，没有一定空闲时间很难参与，户外游泳对天气要求比较严，不易长时间连续进行（关乎水性），事故概率高。优点是全身协调发展，长期坚持，倒三角形状很容易形成（对女性可能造成困扰），肌肉的耐力和爆发力平衡发展，关节不易受伤。鉴于上述，大家按照自己的情况选择。如果作为一生的锻炼，我推荐跑步。
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