想减腹部脂肪，要把hiit腹肌放在前面还是腹肌训练放在

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-08 06:24 标签： 腹部脂肪如何减
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没有Burpee HIIT和腹肌锻炼，燃烧脂肪体重心无套皮...
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燃烧卡路里 多久你应该这样做HIIT和腹肌锻炼”
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没有数据！
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体脂率高，想减肥，试试HIIT训练
　　男性的体脂率至少要有3-4%，低于这个标准就会影响健康，若是高于25%就有点肥胖了，下面简单了解下你的体脂是否达标?下面这些了解体脂率的方法比较粗糙，要准确数据就去专业机构哦。
　　1、男子的体脂率及体型特点
　　4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。
　　7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。
　　10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。
　　13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。
　　16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。
　　19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。
　　22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。
　　25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。
　　28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。
　　31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。
　　你可以测量下自己所处的阶段哦
　　4 体脂率计算公式
　　2)男性的身体脂肪公式
　　参数a = 腰围(公分) x 0.74;
　　参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74;
　　身体脂肪总重量(公斤)= a -
　　体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。
　　根据上面两步，你对于自己身材所处的阶段有个大概的了解，能够帮你制定更加合适的目标，如果你的体脂率太高，建议先减肥。减肥大家熟悉的是有氧运动，但是太费时了。比如你要去跑步，有些人不是一下楼梯就跑步，有些是走了好远去学校操场或者是去公园江边湖边等地方才开始跑，跑步要30分钟以上才能达到减脂效果，跑完再慢慢地回来。如果是周末当是散心还好，如果工作日，很多人就没那么多时间了。
　　那么有没有费时少，又能减脂的方法呢?那就是hiit训练，短时间高强度训练。其实这种训练方法没有固定模式，关键是高强度，休息时间短。训练前要进行热身，可以在原地小跑一会儿。下面提供一套动作给大家参考：以下动作依次练习，每个动作练习练习速度要略快，完成一个动作，短时间暂停休息，一般就30-60秒，再继续，直到完成全组动作，练习2-3组。
　　控制速度，深蹲至大腿与地面平行在发力跳起。双脚分开，略宽于肩。练习12-15次
　　12-15次，跟标准俯卧撑一样，只是撑起的时候，提起一只手到另一边肩膀。
　　12-15次，深蹲到底，双手触地伸腿，再收腿跳起，这个过程腰背挺直。
　　12-15次，平板支撑姿势，含胸收腿
　　12-15次，蹲下再起跳
　　俯卧撑地姿势，抬起一只手向前伸直，换手，重复一遍。
　　双手相叠，深蹲姿势起跳
责任编辑：webmaster
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我要说两句
体重管理小工具
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每天hiit入门训练20分钟 练出腹肌好轻松
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[本文原始标题：每天hiit入门训练20分钟 练出腹肌好轻松] 导语 没有时间做减肥磨炼？不如来学学hiit入门训练动作吧！20分钟内，重复动作训练，增强心肺功效，并训练全身肌群。每天
[本文原始标题：每天hiit入门训练20分钟 练出腹肌好轻松]
导语没有时间做减肥磨炼？不如来学学hiit入门训练动作吧！20分钟内，重复动作训练，增强心肺功效，并训练全身肌群。每天坚持20分钟，持之以恒，想不练出腹肌都难！本文由易房网小编综合整理 　　hiit指的高强度间歇性训练，是一种在短时间内多次重复动作来训练心肺功效，磨炼肌肉，减脂瘦身的方法，因减脂瘦身效果显著而备受推崇。下面小编推荐的这一健身方法适用于hiit初学者，赶紧试试吧。本文由易房网小编综合整理 　　Part1：热身部分(每个动作坚持重复做一分钟)　　①站立，两腿交叉，上身弯曲，手臂伸直，用手掌接触地面。如果接触不了，尽量靠近地面即可。
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友情链接、商务合作QQ:想练腹肌，可是腹部的脂肪太多了，盖住了腹肌，该怎么办呢？我要怎么减腹部的脂肪呢？女，20岁。。求帮_百度知道
想练腹肌，可是腹部的脂肪太多了，盖住了腹肌，该怎么办呢？我要怎么减腹部的脂肪呢？女，20岁。。求帮
盖住了腹肌，可是腹部的脂肪太多了？我要怎么减腹部的脂肪呢想练腹肌？女。，20岁，该怎么办呢
提问者采纳
脂肪是流动的，这是常识、椭圆机等）结合无氧训练。第二，我建议你将有氧训练（跑步，仰卧起坐这个动作对腰的伤害也大、小重量硬拉：腹肌的出现和体脂率有关，相信对你的塑形很有帮助，当身体内肌肉含量增多自然达到塑形的效果，楼上所说做仰卧起坐是没有用的，Plank，当你瘦下来自然腹部线条出现：你要记得没有单瘦一个地方的方法。因此。第三首先
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他22条回答
或者高强度间歇性训练，如果想快速减脂的话，另外每次训练后做下腹肌训练只有局部增加没有局部减肥，但最不易堆积脂肪的就是手臂，脂肪是按一定比例同事增加或减少的，可以做长时间的有氧训练，20岁的年纪代谢率应该是比较高的，同样最易消耗掉的也是手臂脂肪，可能是腹肌太弱导致脂肪增加，并且控制饮食
每天坚持做高抬腿，这是练腹肌的最佳方式，仰卧起坐不合适！直接排除
女生那叫马甲线噢 腹部的话就跳绳和呼啦圈吧，修全身还能健美诶&#1641;(&#707;&#822;&#768;&#840;&#3056;&#706;&#822;&#769;&#840;)&#1608;
减肥不要说减哪里的脂肪，脂肪含量是全身的水平。只有全身的脂肪含量低了肌肉才会显现出来，而且腹部容易堆积脂肪。建议有氧运动，跑步，游泳，跳绳等。而且要坚持三十分钟以上才有燃烧脂肪的效果。脂肪含量低了之后再做一下腹肌的专项训练，这样效果会更明显。
要用仰卧起坐，仰卧起坐用的是腹部和腰部力量，每天30多个仰卧起坐，分3组，做标准！第一次要是太多的话第二天会腹部疼，一个月左右根据自己情况加十或二十，锻炼3个月后绝对有很好的效果！绝不能追求快而加大量练习，这样只会耽误第二天练习，容易伤身！
减脂是需要大量有氧运动和饮食配合的，跑步是最直接的方式，每次半小时以上的跑步时间，体力不够可以用快走代替，饮食方面注意高盐高油高糖要少吃，蒸菜煮菜可以多吃一些，拒绝夜宵
女神就别想练腹肌了，练练拳击还不错的
每天跑30分钟步，慢跑 有氧运动
长期下去有效果
我都8块出来了
想要腹肌就先减脂肪
有脂肪你怎么练都练不出来的
可我是女的。。一样的吗？
早上 晚上去跑步吧
减了脂肪就开始做腹肌训练了
腹肌撕裂者
可以 去百度看看吧
腹肌撕裂者下载一个
做仰卧起坐
吃药，锻炼，健身
健身房，有教练
把脂肪巴拉上去就行了呗
照片给我看下有多严重
感觉没救了〒_〒
做仰卧起坐
这个是长期积累的过程！每天平板支撑！你试试～
只要每天一次性做50个做两次一个月就好了
手先减少高纸饭的设入，在多拍拍小肚
做平板支撑
腹肌的相关知识
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