只有一对儿合计20斤的哑铃和一个腹肌板如何练胸肌
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如题。器具：哑铃一对儿，单个10斤.练腹肌的弯板一个。之前主要是为了练腹肌，哑铃主要是想增加点上肢力量。练胸肌听说最好是胸推，但是在家里弄这个很占地方。如何利用这两组器械起到一些基础的胸肌训练呢？目前是想这样的基础训练2-3个月，适应了这种强度并且有些底子后在去健身房找教练带带。附上自己目前的体型照片，想把肚子减减，增加点腹肌。多谢！[ 此帖被晨曦光廊在 14:43修改 ]
我活着世界才存在，
我死了，世界就没了。
单个10斤的哑铃练胸肌基本没有什么效果的。
求麦迪mcgrady蓝暗星的AU！最好是冠军的！
楼主可以握着哑铃练冲拳，挥榔头的动作。
这当然不能增加你的胸肌。
不过可以增加你手臂的瞬间爆发力， 断球的时候妥妥的。
观自在菩萨，行深般若波罗蜜多时，照见五蕴皆空，度一切苦厄。舍利子，色不异空，空不异色，色即是空，空即是色，受想行识，亦复如是。舍利子，是诸法空相，不生不灭，不垢不净，不增不减。
引用1楼 @ 发表的:
单个10斤的哑铃练胸肌基本没有什么效果的。
单个多少公斤的合适呢？
我活着世界才存在，
我死了，世界就没了。
引用3楼 @ 发表的:
单个多少公斤的合适呢？
20斤起。。
有些事不是看到了希望才去坚持，而是坚持了才会看到希望。
俯卧撑足以，一小时内能做完300俯卧撑再上杠铃也不迟
开始练瑜伽，希望能坚持！
够了, 那那对哑铃当支架做俯卧撑
胸肌练俯卧撑就成啦
俯卧撑吧俯卧撑吧俯卧撑吧
单个10斤练毛胸肌啊。。。还是俯卧撑吧
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→ 我现在初二 173公分 60公斤 想问一下我每天举15组哑铃 每组20次 哑铃是20斤的 举多久能有肌肉？作者：佚名　来源：互联网　更新时间： 22:49:00与好友分享： 更多网友提问：我现在初二 173公分 60公斤 想问一下我每天举15组哑铃 每组20次 哑铃是20斤的 举多久能有肌肉？
参考答案：身高173CM、体重60KG，在标准体重之下，初中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！至少3个月才能看到效果合理健身，因为你现在正处于青春期，身体各方面都在发育，只要保持体形就可以了，显示肌肉线条需根据个人体态来说，快的两个月，慢的就没的说了你的运动处方有问题，运动量有点大，健美训练需要依照科学的运动处方才行。每天可以做三次，每次只做三组，每组之间的运动量要有所区别、由大到小，每组之间的时间要严格控制。至少2个月。你的运动处方有问题，运动量有点大，健美训练需要依照科学的运动处方才行。每天可以做三次，每次只做三组，每组之间的运动量要有所区别、由大到小，每组之间的时间要严格控制。之后再慢慢加大。只少三个月1个月左右就可以出线条了3个月就见成效，如果坚持的话。
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出哑铃一对，一对40斤的 ，20斤一个价格便宜，夏天要来了还等啥子！
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本帖最后由 djini 于
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已出，谢谢大家！
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20斤的哑铃多少钱
提问者采纳
一只手细吧，你不想一只手粗。因为人是双手。哑铃分3种。镀锌最贵。涂漆最便宜，镀锌，涂漆，包胶，最好看，最实用哑铃一定要买一对。20斤哑铃要看是什么类型的
来自团队：
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出门在外也不愁每天举哑铃20分钟特别减肥
核心提示：美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。
　　美国健身运动专家韦恩·韦斯考特认为，女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”，并且练哑铃不受时间地点限制。
　　他的观点是：有运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。
　　更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。
　　美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组：一组只要求节食减肥，另一组则在节食的同时练习举重(每天练20分钟)，两星期后测试效果。
　　结果表明：两组人最后都平均减轻了5.9公斤，但举重组的人不但减掉了脂肪，还增加了近0.7公斤的肌肉，而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减。
　　其中肌肉少了1.35公斤。女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。
（实习编辑：何丽丽）
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