1007_bde95dd84b83a49c448fdd4健身与康复(jianshen_kangfu)　
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瑜伽拉伸法，省时不省力。即使不练腹肌，除了您的体重，您有关注过您的脊柱和骨盆健康吗？主要为上一篇做补充，读完这个系列，你将变成腹肌达人了！为什么不给自己一次成功的机会，别人能做到的我也能。分离肌肉泵感足，顶峰收缩来帮助。人各有志，贵在坚持。简单动作大门道，腰腿合力很微妙。蛋白并非必需品，若用也需用用心。膝痛想运动？传统运动下点功。想要卧推强，背部来帮忙。背包竟然有门道，保护脊柱忒重要。街头扣篮狠拉风，还看下肢何做功。春节假期遗留病，上班之前须小心。春节锻炼不偷懒，来年身材更好看。
说到超级组，健身爱好者一定都不陌生。所谓的超级组，指的就是连续地、无间隔地做两种练习动作。有两功能形体齐发展，美观健康好处多。小编最后又开始感叹世事了。想要长精肉，每天都得睡得够。本文将深入探讨腰椎与生活习惯的相关性。下一章开始运动治疗。各式各样的健身辅具层出不穷，在为大家盘点的同时小编也自己涨知识。小编相信只要遵循解剖规律，就能刺激到目标肌肉，根据一些小的原理和技巧，一起探究健身与康复的相关知识。小编相信只要遵循解剖规律，就能刺激到目标肌肉，根据一些小的原理和技巧，一起探究健身与康复的相关知识。各式各样的健身辅具层出不穷，在为大家盘点的同时小编也自己涨知识。小编经常会收到健身朋友说背部训练没感觉的抱怨，今天我们就谈谈背部训练的问题。兰帕德怎么这么能跑？练呼吸！人鱼线和马甲线最性感？锻炼无处不在，关键还看心态。脚扭伤，喜欢运动的你有没有引起重视？重要的事情说三遍，练腿要练深蹲！深蹲！深蹲！小小的橡皮膏，大大的作用。膝关节疼痛及功能障碍不论是对普通人群还是对运动人群，都是一个太常见的问题。现代人的脊柱矢状面姿势异常越来越常见，但是通过运动时可以改善它们的，今天就来谈一谈异常姿势的矫正。微波炉这个家庭常用的家电，还真的搞搞清楚了要。没有人不害怕受伤，特别是在冬训中，今天我们说说最容易被忽略的准备活动——热身运动。紧接着上一篇的内容继续，让我们从毁三观的内容中发现自己的不足。小编终于将《囚徒》系列读完了，今天我们就把《囚徒增肌》观点汇总展开讨论，欢迎留言。顺风旗的另一个变式，和扬旗一样拉风。上一次例举了练顺风旗的好处，今天小编来手把手教大家怎么循序渐进得完成这个动作。健身爱好者装X专用动作？不，核心稳定的体现。练起来！今天我们来探究一个相对研究比较少但又是几乎每个女性都会遇到的问题。妊娠后康复。自从中国过了以胖为美的时代，人们就以骨感美在不断得努力着。小编虽然不是减肥专业人士，但却有话要说。足底承受着人体所有的重量，其运动时的冲击力数倍于体重本身，却也往往被人们忽略，它总是藏得最深，却也伤的最深。肩关节是全身活动度最大的关节，也是上肢锻炼时最常调用的关节，脆弱的它需要靠我们平时良好的习惯去保护，但是一旦受伤了又该如何是好，喜欢锻炼的朋友只能踢踢腿了。前臂肌群不仅是抓握的基础，同时也是最有震慑力的肌肉，可是很少有人将它独立训练。今天是秋分了，不冷不热的天气最适合长肌肉了，但是亲们也要注意保护自己的关节，除了常见的膝关节和肩关节，肘关节损伤也成了健身爱好者的一大问题。想练出坚实的胸肌，卧推是必练动作，今天小编来和大伙儿讨论一下应该怎么推。在我们身边的小区健身器材，其实很多也是很有用的神器，关键看如何正确使用，练得好一样能有好身材。参考成功人士的训练计划，经常改变自己的计划，有助于改变停滞不前的状态。下胸肌（胸大肌肋骨部）关系到整个胸肌的形状，除了下斜飞鸟，如何不让脑子充血的训练下胸肌呢。jianshen_kangfu此公众号定期发布健身经验分享以及科学健身养生的方法，针对不同年龄段，不同种类的健身爱好者的特点给予健身的建议，也会发布针对运动损伤的防护及治疗方面的知识。热门文章最新文章jianshen_kangfu此公众号定期发布健身经验分享以及科学健身养生的方法，针对不同年龄段，不同种类的健身爱好者的特点给予健身的建议，也会发布针对运动损伤的防护及治疗方面的知识。推荐到广播
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如何修正你的深蹲姿势以防止膝盖受伤
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如何修正你的深蹲姿势以防止膝盖受伤
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深蹲会引起膝盖受伤不是假话啊
回复everlyl520:你怎么知道楼主有旧伤？你是他训练搭档吗？
一、多大的萝卜配多大的坑，适合自己的才是最好的。
比如我特适合&&与肩同宽、膝盖超出脚尖10公分的的深蹲 ...
其实我膝盖疼主要是在训练完成后，然后屈膝第一下的时候疼，但是再屈膝多几下的时候一点也不疼，另外我把重心放在脚跟的时候，屈膝也不会疼，至于站久了我屈膝第一下的时候会疼，但是再屈膝几下就不疼了，疼痛的感觉不是说非常疼，就是有点疼，我个人感觉是韧带或者是关节摩擦的关系主要是我最开始玩的的时候，没有把重心放在脚跟，以及，热身的时候只是静态拉伸，没有充分拉伸以及动态拉伸，我也怀疑是腿举机惹的祸，因为我腿举的时候脚掌是踏的很出那块板，所以伤了，不知道是不是这样
也有一种说法是小腿力量不够....练练小腿再加上腿屈伸加强膝盖力量......
而且热身的时候骑骑室内脚踏车5分钟让膝盖热一热......
我以前冬天有几次没有骑室内脚踏车就直接蹲确实膝盖不太舒服......
其实我膝盖疼主要是在训练完成后，然后屈膝第一下的时候疼，但是再屈膝多几下的时候一点也不疼，另外我把 ...
你说的这个情况也得根据具体的人具体分析，我给你举些实例吧
1.&&你提到你以前深蹲的时候没有把重心压在脚后跟上，而我已经差不多两年没有刻意把重心压在脚后跟上了，就是很随身体的意愿去找重心，但是从来没有任何不适感。
2.我深蹲之前没有任何拉伸，只有扭动脊柱和活动膝部关节，扭动到脊柱和膝关节发不出的 “咔”“咔”的声响为止。但是热身挺充分的，我的热身安排是这样的：& &空杆 X 1组 X 20次& && & 空杆 X 1组 X 18次& && & 40kg X 1组 X 15次& && &&&60kg X 1组 X 12次& && &80kg X1组 X 9次& && && &100kg X1组 X 6次
120kg X1组 X 3次& && && &&&140kg X1组 X 3次& && && &&&160kg X1组 X 3次& && &&&180kg X1组 X 2次& && & 190kg X1组 X 1次& &&&然后开始正式组& & 最后才是拉伸
3.腿举机我只玩过两三次，没什么经验，不太了解其中的道道，所以就不能说些什么有参考价值的东西。
4.我对膝关节有个个人见解，你看看就行，我不是什么权威人士，就是经验之谈：&&
曾经有一大段时间网上盛传“膝盖不能超过脚尖”一说，我也相信过一段时间，并且照这个做了，发现对我的膝关节和下背部其实是种摧残。为什么这么说呢，因为我的站距从来不是太宽，最宽也没宽过肩而且是低杠，所以蹲下的时候膝盖如果不超过脚尖，那就必须让背部严重前倾，那对我的下背简直是种毁灭，索性我就随自己的感觉走。超过脚尖就超过，不能顺畅的从脚后跟发力，那就让重心前移，但是从此我的膝关节和下背都感觉比以前更舒服了，发力更加顺了，重量增长也快了。& && &还有，我们都知道&&韧带&&和&&肌肉& &都具有&&保护关节& &的作用，但是如果非要逼迫自己进行教科书式的深蹲姿势，那很可能会让你处在&& 非优发力点& & 上。既然处在& &非优发力点& &，那么此时你的&&肌肉&&和& &韧带&&一定不能100%发挥保护作用。那就意味着& &教科书上的深蹲& &反而促使了你受伤的发生。
（宽站距深蹲是可以膝盖完全不超过脚尖的）
5.如果你平时站姿都疼，那我推荐你停练所有腿部运动 2周，如果还痛你需要去看医生。如果不痛了，那你可以重拾训练，然后用排除法来找到使你疼痛的原因。
以上观点仅代表个人，只可作为参考。
也有一种说法是小腿力量不够....练练小腿再加上腿屈伸加强膝盖力量......
而且热身的时候骑骑室内脚踏车5 ...
我小腿力量可以，因为之前肥胖的时候，每天跑步减肥，所以小腿力量不差
本帖最后由 笑一笑 于
23:03 编辑
你说的这个情况也得根据具体的人具体分析，我给你举些实例吧
曾经有一大段时间网上盛传“膝盖不能超过脚尖”一说，我也相信过一段时间，并且照这个做了，发现对我的膝关节和下背部其实是种摧残。为什么这么说呢，因为我的站距从来不是太宽，最宽也没宽过肩而且是低杠，所以蹲下的时候膝盖如果不超过脚尖，那就必须让背部严重前倾，那对我的下背简直是种毁灭，索性我就随自己的感觉走。超过脚尖就超过，不能顺畅的从脚后跟发力，那就让重心前移，但是从此我的膝关节和下背都感觉比以前更舒服了，发力更加顺了，重量增长也快了。& && &还有，我们都知道&&韧带&&和&&肌肉& &都具有&&保护关节& &的作用，但是如果非要逼迫自己进行教科书式的深蹲姿势，那很可能会让你处在& &非优发力点& & 上。既然处在& &非优发力点& &，那么此时你的&&肌肉&&和& &韧带&&一定不能100%发挥保护作用。那就意味着& &教科书上的深蹲& &反而促使了你受伤的发生。
（宽站距深蹲是可以膝盖完全不超过脚尖的）复制代码想问一下，为什么他们会提 膝盖不能超过脚尖？当你不了解他们所提原则时，仅靠自己感觉就显得无力，而且可能误导这位已经有伤在身的爱好者。如果暂时不想放弃深蹲，对膝盖的建议无疑唐 教练是对。更深一步的提议就是用腿曲伸强化膝盖周边肌肉与韧带链条，不退化的肌肉有助于伤病的恢复 ，这是较科学的理念。有条件情况下 摄入葡萄糖胺。当然也多吃些樱桃、菠萝，富含ω-3的食物。
你说的这个情况也得根据具体的人具体分析，我给你举些实例吧
我个人感觉那种疼痛类似与膝关节摩擦的疼痛，对了我当时练深蹲的时候后腰没有反弓收紧，没有撅屁股，我在大斌上看过一篇文章，说如果蹲下去的时候，底部转髋，对膝盖压力很大，我不知道是不是这个原因，我平时站久了屈膝的第一下才会痛，平时站着不疼，走路不疼，我感觉是摩擦的疼，我训练不疼，不知道要不要停练？还是继续练下去？
想问一下，为什么他们会提 膝盖不能超过脚尖？当你不了解他们所提原则时，仅靠自己感觉就显得无力，而 ...
首先，你怎么知道我不了解&&他们所提的原则，光靠你的感觉的话那会显得很苍白无力。既然我能全蹲210kg，我想我还不至于无知到这种地步。
其次，他们为什么提出&&膝盖不能超过脚尖& &，原因很多，与蹲姿、天生身体结构都有关系，如果你想看到详细内容的话，可看 详解 《深蹲膝盖不过脚尖 之错误和后果》、详解 《深蹲和全蹲的区别、奥林匹克深蹲和举重后蹲的区别》等经典译文
然后，在我的回帖中，我已经讲到了那是我的个人经验，而且多次提到那些内容&&只是让看帖人&&看看就行，感觉有用的就用，没用的就弃掉
如果这样还能误导人的话，那就误导吧。我也不是什么权威人物，我只是叙述我的经验，如果有人非要不结合自己的实际情况而直接照搬着做，我也无能为力，出问题了那只能是活该，而且说明他需要&&先健脑&&。
至于我的这个经验总结是否正确，我是无所谓的，反正就是在按照这个思想不断进步，至少说明它&&适合我。
挑战者曾经说过，一个人训练水平的高低一般与其健身知识是成正比的。我现在的水平也就最多&&蹲210kg左右的量，但是仍然在不断进步中，这也就意味着我现在的知识储备能够指导我深蹲到210kg+。再高深的理论我会在以后的进步中主动去学，日拱一卒就挺好。
最后，我的性格是——可以给我提建议，但是不要给我提意见。我听不得意见，我就是头倔驴，但我不强迫别人听我的。
您感觉我值得说，那就给我提点建议，我会虚心接受；
您感觉不给我人提点意见，我这人就没救了，那谢谢您，您就让我倔死在南墙上吧，那是我自由的选择。
本帖最后由 笑一笑 于
21:17 编辑
首先，你怎么知道我不了解&&他们所提的原则，光靠你的感觉的话那会显得很苍白无力。既然我能全蹲210kg， ...
详解 《深蹲膝盖不过脚尖 之错误和后果》、详解 《深蹲和全蹲的区别、奥林匹克深蹲和举重后蹲的区别》等经典译文
复制代码这是译文吗？如果你对你以为证据的文章一无所知的话在讨论或辩论中可能对你不利，不管你自称多么固执、多么自尊。这两篇文章的作者就是大斌网的会员，曾给挑战者出过一些主意，其中有一个主意让挑战者极为被动（显然这个主意不太上得桌面），现在他和石版 、小梦谈得较好。自称深蹲在170公斤左右----不知道他有否资格给你出主意。 当我们注意他的文章标题就能看他他是外行。你说什么叫奥林匹克深蹲和举重后蹲的区别。稍有力量举常识的人都知道奥林匹克深蹲在举重界就叫后蹲。这就是一篇起码概念都不具备的文章做人指导。你认为你能得到所谓的 译文支持吗？，就按你的说法来说吧，唐教练深蹲在230左右所以他的看法会比你更有经验。实际上也是。他只是引用了一些外国人的图象，你就把叫译文，你也太表面了。
本帖最后由 海南的冰灯 于
22:23 编辑
这是译文吗？如果你对你以为证据的文章一无所知的话在讨论或辩论中可能对你不利，不管你自称多么固执、 ...
呵呵，你还真是喜欢&&辩论& &啊，逮谁和谁辩。你这么喜欢教育和辩论，找个学校当个教师多好，犯得着在这儿教育我吗？我缺你提醒？
好吧，在此我向您认个怂，我就一比较倔的怂货，求您别跟我较劲，处处我都认您说的对。
这几篇究竟是不是译文不重要，它爱是是，爱不是就不是。至少在我这认为它是，那它就是，这事你也管不着，再说我也没碍着谁，对不对~~~
你说这会导致我在辩论中对我不利，嘿嘿，你管得宽！（借句郭德纲的话：你属工商局啊？什么都管？）我需要你提醒我吗？我求着你了？
不利就不利，我这本家还没着急呢，你着哪门子急啊？
我看这几篇译文，我觉得它对我有用，我就用了，而且也用上了，甚至用着还不错，这就足够了。至于是谁写的，无所谓，哪怕是个搞游泳的写的，那又怎样？嘿嘿，我用上了，这就是它的价值！
我得承认，我的生活内容没有你的生活那么苛刻，而且我过得相当肤浅相当表面，说句实话我真的几乎每天都在做些扯淡的事，甚至没有任何一件能给社会带来进步的。但是我觉得我又没给社会添乱，你就别和我较劲了成吗？
至于你说的唐教练是谁，我不知道，我也不准备刻意知道，我也没有和他较过劲，也不准备和他较什么劲。希望你不要把我们俩硬拉在一起，让两个素不相识的人较劲。
还有什么小梦、石版、挑战者等等之间的是是非非，这只是你感兴趣的。但是你不要专门跑过来告诉我，我真真的对这些没兴趣，我只对我感兴趣的东西关心，你没必要替我费这心。
好了，这个帖子就到此为止了，你不需要再回复我了，你说的所有事我都承认，我都认怂，你说什么对就什么对。
而且我在此特别给你权力——可以在大斌健美网里任何我出没的地方说我是个肤浅的怂货，而且我绝对都认，好吧？