本人23岁,身高180,体重156斤,每天运动,打篮球体重要求多少或者去健身房跑步,3天前打完篮球用冷水洗了头

早饭想吃什么吃什么中午吃到開心,晚上八分饱加晚饭后运动或者散步,然后不能吃任何东西了这样慢慢瘦不容易反弹,想瘦的快容易反弹节食的话一多吃就胖,运动一停就胖白天每天正常吃,晚上每天运动一小时一个月应该十斤吧

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管住嘴,迈开腿暴瘦伤身,减肥要慢慢减不然反弹得快,我之前最重172斤两三年稳定到150斤,现在130斤左右

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晚上少吃 中午半饱 早仩可以喝一袋纯牛奶 晚上要是实在饿的不行 建议你买低脂零食 低脂饼干 饿的时候吃一点不会长胖 也有助于减肥 然后我自己也是个卖减肥药嘚 偷偷告诉你 减肥药并不会太帮你减肥 只会让你拉肚子 但对于易瘦体质的人来说 减肥药还是很有用的 你如果是顽固性体质 建议 早点起床 繞着小区跑几圈 多运动。 注意:节食会反弹的!!! 早起起来要先喝一杯水哦~希望可以帮到你

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如果没时间的話最好是控制饮食,当然不是吃的少是需要控制热量,推荐下一个薄荷的app在吃东西以前可以在这里面搜食物的热量。然后课余时间可以做一做keep里的一些运动。坚持下来肯定会瘦的

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运动少吃就行了一个月起码两三公斤的可以吧

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