摘要：采用文献综述法和观察法对短距离跨栏跑的栏间节奏的技术问题进行了分析和探讨，阐述了影响跨栏栏间节奏技术的主要因素。" />
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大学生110米跨栏栏间跑节奏训练的探析
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　　摘要：采用文献综述法和观察法对短距离跨栏跑的栏间节奏的技术问题进行了分析和探讨，阐述了影响跨栏栏间节奏技术的主要因素。合理的腾空时间与支撑的时间是决定栏间跑节奏的首要因素。其次，每一跨栏周期中速度的变化及每一跨栏周期中步长的分配也对栏间节奏产生重要影响，栏间节奏与运动成绩密切相关。提出了在教学和训练中，解决跨栏栏间节奏技术问题的方法。 中国论文网 /1/view-6187050.htm　　关键词：跨栏；训练；栏间节奏 　　1.前言 　　跨栏跑是一项对运动员技术性要求很高的短跑运动。跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍，即“带障碍的跑”。因此，必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学的训练。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响，在一些学校中得不到重视，甚至在运动会中都取消了该项目的比赛，从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。110米跨栏跑的专项特点是：一项难度大、技术复杂的短跑项目，节奏是跨栏跑技术的基本要素，是整个跨栏全程联成一有机整体的基础。正确地适宜的节奏是发挥最高速度，是取得优异成绩的必要前提之一，这就要求运动员有良好的过栏技术和实效性，有良好的栏间跑速度，形成110米跨栏跑的特有节奏，既然节奏在跨栏跑中占有如此重要的地位，就有必要来搞清楚跨栏跑节奏的真正内涵。 　　2.研究方法 　　2.1文献资料法：在中国知网、中国期刊网、学校图书馆以及教科书上收集了大量有关跨栏方面的资料和研究成果。 　　2.2观察法：通过对田径专修班学生的训练学习过程的观察以及观看国内外田径比赛的相关录像资料，为本课题的研究收集实录资料。 　　3.结果与分析 　　3.1短距离跨栏栏间节奏技术分析 　　节奏是跨栏运动员成功的关键。110米高栏的特点是：起跑至第一栏距离13.72米，栏间距离为9.14米，栏架高度1.067米，所有这些决定了跨栏跑所特有的节奏。当今跨栏运动员的节奏在尽可能保持一定程度的前提下有向更快方向发展的趋势。在整个跨栏跑中，栏间跑的节奏最明显、潜力最大，这是因为全程跑中9个栏间距离总和为82.26米，所占比例最大，约占全程的74.8%，运动员大部分时间用在栏间跑上。可见良好的栏间节奏在全程跑中的重要性。 　　3.2影响栏间跑节奏的重要因素 　　3.2.1栏间跑时腿的支撑时间与腾空时间的比例影响栏间跑的节奏。实践中发现，栏后的第1步的支撑时间长于腾空时间。原因是下栏后着地缓冲增加向前阻力，造成蹬地用力时间加长。因此，良好的下栏支撑与腾空时间的比例应该是越接近越好，这就要求运动员应减小下栏制动力，缩短缓冲时间，快速转入蹬地。实践证明，第1步非常重要，它是奠定栏间跑的节奏和保持较好速度的重要基础。栏后第2步的比例是支撑时间短于腾空时间。其原因是经过第1步后，进入了正常步子，恢复了正常速度。栏后第3步支撑时间与腾空时间的比例又接近第1步。这是因为第3步是决定跨栏能否具有较快水平速度的1步。因此，要快速自然地缩短这一步的长度，减少腾空时间。根据跑的特点，其占椐的所有时间绝大部分是由支撑时间和腾空时间组成的。而支撑时间是无效时间，腾空时间是有效时间，因此，在跑的技术中，支撑和腾空时间接近或支撑短于腾空，才是较为合理的[1]。 　　3.2.2每一跨栏周期中四步速度的变化对节奏的影响。其中，第一步（跨栏步）是速度最慢的一步，它的腾空距离长使得水平速度下降较多，即水平速度和垂直速度的比值小，由于跨栏步动作影响了运动员水平速度的运动量，造成栏间第一步的支撑时间长于腾空时间，因而栏间跑第一步的步速也不高，但这一步却是承上启下实现栏间快速跑节奏的关键步。栏间跑的第二步是速度最快的，因为跑的动作结构近似于短跑途中跑步长特征，其支撑时间短于腾空时间，又在第一步所获得速度的基础上，加大了向前蹬地力量，于栏间跑中最大的一步，且步速较快，栏间第三步与起跨攻栏紧密相联，需要适当地缩短步长，因而速度达到最高点，技术越好，速度的波动也越小，栏间步这种合理的过空关系，有利于快速越过栏架，而快速过栏又为下一个跨栏周期的栏间跑创造了有利条件。 　　3.2.3每一跨栏周期中步长的分配对节奏的影响。栏间跑三步，步长不等，跑的节奏也不同于短跑，合理分配各步的步长是获得一个好的跨栏节奏的环节，栏间第一步主要是迅速把跨栏动作转为跑的动作，第二步主要是合理发挥跑的技术，增强跑的节奏，第三步主要是既要保持和发挥速度，又要为跨越下栏做准备，创造有利上栏条件[2]。通过观察，大多学生第一步步幅较小，而导致第二步拉大现象比较明显，如第一步太短，第二步为了增加步长，不仅会增加步幅耗时而且会造成下栏地远，从而影响第而步的正常跑。简单说栏间三步周期内步长节奏是表现为小―大―次大的形式。 　　3.3栏间跑节奏的训练 　　栏间三步跑节奏训练。栏间三步节奏是指运动员栏间三步跑的时间和空间特征。它是由栏间三步的步长比例、步时所决定的，栏间三步节奏是运动员栏间跑速度的关键。就栏间跑节奏来讲，由于客观上造成的栏间三步不同的步长比例，一般表现为第一步小、第二步大、第三步适中的特点。尽量缩小三步步长的波动差和加快步频，是保持良好栏间节奏的要求。根据优秀运动员的栏间距离和跨栏步、栏间跑各步步长的大致比例关系，可计算出各步步长在整个三步跨栏跑距中所占的百分比，如跨栏步的起跨距离和下栏距离分别约占22.95%和15.30%，栏间跑三步分别约占17.49%，22.95%和21.31%。得到跨栏步、栏间跑各步在整个栏间距所占比例后，结合运动员在实际训练中所采用的各种不同的栏距（比如8.7m和8.5m），可以分别推算出两组不同训练水平运动员跨栏步距离和栏间三步距离，即采用栏间距为8.7m的一组应分别约为：2.00m，1.33m，1.52m，2.00m，1.85m，采用栏间距为8.5m的一组应分别约为1.95m，1.30m，1.49m，1.95m，1.81m。在训练中，根据推算出来的数据，分别对两组不同栏距的起跨距离、下栏距离和栏间三步距离采用画白线、贴胶布的方法进行标示，诱导运动员按标示的步长比例完成跨栏步和栏间跑，以获得尽可能合理的跨栏跑周期节奏[3]。在训练时间的安排上，对于节奏训练来说，最佳的间隔训练时间为三天，即每周两次。在训练中要根据运动员训练水平的提高程度，正确运用动作技能学习和遗忘规律，合理安排复习时间，从而提高训练效果。 　　4.结论与建议 　　4.1接受现代跨栏技术的理论概念。如张洪谭的运动训练一元论以及对孙海平和刘翔的训练方法方面的借鉴等等。在这方面，我们可以利用多媒体的优势，访问有关田径运动教学的网站。通过直观法，对跨栏技术进行理论上的分析，加深运动员对一些技术的理解。 　　4.2110米跨栏栏间跑的核心是跨栏步，它决定了跨栏成绩的快慢。跨栏步是上摆动腿攻栏，起跨腿提拉过栏和下栏着地三部分组成，而上摆动腿攻栏是跨栏步的关键。摆动腿攻栏是否充分及落地是否快速都直接影响着跨栏步，故多做摆动腿的练习是提高跨栏技术的重要因素。 　　4.3步长与步频的协调配合控制好栏间节奏的关键。因此，改进跨栏跑节奏的途径是在能够保持适宜步长的前提下重点发展步频。 　　4.4平时还要注重心理素质的培养以及专项的力量训练，特别是腰腹部与髋关节部力量的训练。通过正确努力的训练与学习实现“跳栏”向“跑栏”的转变，并提高跨栏跑的成绩。 　　参考文献 　　[1]江宇.对短距离跨栏栏间节奏技术特点的分析与探讨[J].安徽体育科技，2005.（12） 　　[2]姚雪芹.110米跨栏跑的栏间节奏分析[J].成功（教育版），2010 　　[3]杨金源.男子跨栏跑栏间节奏训练基础[J].青春岁月，2012 　　[4]吕桂芬.运动员跨栏跑的提速设计[J].辽宁教育行政学院学报，2006 　　[5]田俊涛，段宗宾.青少年110米跨栏运动员节奏训练[M].体育师友，2006.（4）：50―55. 　　[6]江宇.对短距离跨栏栏间节奏技术特点的分析与探讨[J].安徽体育科技2005. 　　[7]黄学愚.节奏――跨栏跑的关键[J].田径，1996.（1）：11―15. 　　[8]苏鉴诚.小议跨栏运动员节奏的基础训练[J].体育世界，2010.（2）：19―25
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跨栏跑产生“跳栏”错误动作的原因及纠正方法
跨栏跑的技术很强,它对发展学生的力量、速度、速度耐力、高度的协调性、良好的柔韧性、准确的节奏性和灵活的可塑性,对培养学生沉着勇敢、果断自信的品质和较好的心理素质起着良好的作用。同时,跨栏跑也是一项技术复杂、锻炼价值高的运动项目。由于要在快速奔跑中,连续跨过一系列有一定高度的栏架,所以练习跨栏不仅可培养人的勇敢、顽强、机智、果断等意志品质,而且还能使速度、力量、柔韧、耐力等身体素质全面提高。由于跨栏技术难掌握,有时还会造成损伤,很容易使学生产生对跨栏产生畏惧的心理。所以在教学中不少学生在跨栏时,不是“跨栏”,而是“跳栏”,出现了不是“跨”而是“跳”的错误动作。虽然减少了损伤,却对掌握正确的跨栏技术,提高运动成绩,完成教学任务都是不利的。那么,如何消除跨栏跑时“跳”栏的现象呢?本文针对如何使学生在跨栏时,由“跳栏”变“跨栏”,正确地掌握跨栏跑技术,谈些自己的体会。1 跨栏跑教学中产生“跳栏”错误动作的原因1.1恐惧心理,怕栏,过栏时顾忌摆动腿和起跨腿碰倒栏,造成摔伤。1.2起跨腿发力时机不当,起跨角度偏大。1.3起跨点离栏架太近,限制了摆动腿向栏迅速前摆,起跨腿膝关节弯曲过大,起跨角度大,使垂直分力过大。1.4上体过直,没有攻栏意识,摆臂动作及方向不正确,起跨腿蹬地不充分离地后收腿过早。2 跨栏跑产生“跳栏”错误动作的纠正方法2.1消除恐惧心理练习者由于心理素质等原因,他们在跨栏时,担心自己跨不过栏,形成“跳栏”现象。纠正方法:(1)采用灵活多样的教法,解除练习者怕栏的思想顾虑,建立信心。对个别学习确有困难的练习者加强个别辅导,降低练习条件,在教学中采用降低栏架高度或用竹竿等物代替栏板,以消除怕栏的心理。(2)教师用语言鼓励,激发学生的勇敢精神。(3)教师亲身做故意碰倒栏架的示范动作,让学生知道一般不会碰伤。2.2改进栏前跑的技术起跨腿蹬伸的方向取决于蹬地角的大小,为了获得较大的水平速度,起跨角在68度左右为宜,不要超过70度。要想控制好起跨角就要把握好发力时机,发力过早,起跨角度就会偏大,形成跳栏,其结果是延长了腾空时间,降低了水平速度。若发力过晚,起跨角就会偏小,而发生碰栏现象,同样会影响速度。肌肉发力的时机要恰当,但发力的意识要稍早些,在身体重心刚刚超过支点时,就应立即发力。纠正方法:(1)加强力量练习。力量练习的目的应该是预防损伤以及增加主要作功肌群的力量和辅助作功肌的等张收缩力量。一般采用后蹬跑、纵跳、多级跳、负重后蹬跑和负重下蹲跳等练习,其中负重后蹬跑练习是比较理想的方法。下肢各关节的运动形式和用力方向与起跨蹬地基本相同,同时增加了一定的负荷,增大了肌肉收缩时的阻抗力,提高了练习质量。负重以小份量为宜,太大会影响反应速度。(2)讲解起跑至第一栏和栏间跑的技术动作要领。(3)在跑道上画线或摆放标志物,让学生反复按画的标记跑,建立空间定位感。(4)站立式或蹲踞式起跑过3-5个栏架,男生栏高80-85cm,栏间距离11-12.5m,跑五步,或8.5-9.14m,跑三步。女生栏高75-80cm,栏间距离10-11.5m,跑五步;或7-8.50m,跑三步。2.3增强攻栏动作意识“跳栏”的另一个原因是起跨点离栏太近。这种情况下,为了不踢倒栏架,练习者就会屈腿过栏。起跨点应远离栏架2.00～2.20m,蹬地结束瞬间,起跨腿髋、膝、踝关节充分伸展,并与躯干、头基本成一条直线。纠正方法:观察起跨点和练习者过栏后摆动腿的着地点。如果练习者的运动轨迹较高,而不是低平的运动轨迹,这就表示练习者的起跨点离栏太近。(1)在跑道上画上2.5-3m的跨栏步长度标线,让学生在快速跑中用大跨步跨过。要求方向正,尽量缩短腾空时间。(2)采用“踏上式”方法越过障碍物练习,如越低跳箱等。(3)利用肋木练习攻栏动作。学生距离肋木1.5～2m站立,摆动腿屈膝前摆,起跨腿蹬伸送髋,上体前倾,重心前移,快速“扑”向肋木,两臂快速前后摆动,摆动腿踏在肋木上,使身体形成攻栏姿势。(4)栏侧进行攻、摆练习。(5)用小步跑、高抬腿跑、高重心正面过栏。3 小结通过对学生心理,技术和身体素质三方面系统引导加上教师的主观努力,对学生进行有目的训练与改造,在心理和情绪上消除学生的恐惧感,在运动技能方面提高学生的技术动作,学生的跳栏现象就会大大减小至消失,有利于我们完成教学任务,提高教学质量。
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运动训练——跨栏跑试题（含答案）
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3秒自动关闭窗口史上最简洁的能源进化史：“三步跨栏”陶然夜话（97）【第742期】_用户_新浪博客
史上最简洁的能源进化史：“三步跨栏”陶然夜话（97）【第742期】
人类进步的历史中，能源起到了至关重要的作用。钻木取火，开启人与自然的关系探索；蒸汽应用，提升人类的体能；电力时代，连接人类的脑能。而能源的利用史，被我称其为“三步上篮”。
第一步：钻木取火，开启人与自然的关系探索
距今几十万年前，燧人氏在今河南商丘一带钻木取火，成为华夏人工取火的发明者，教人熟食，结束了远古人类茹毛饮血的历史，开创了华夏文明，奉为“火祖”。
第二步：蒸汽应用，提升人类的体能
1776年，英国工程师詹姆斯·瓦特，造出第一台有实用价值的蒸汽机，将火变成了蒸汽，开启了人类的工业时代。
第三步：电力时代，连接人类的脑能
1831年，法拉第发明了世界上第一台发电器，开创了人类电力工业的先河。44年后，世界上第一座火电厂在法国巴黎投入运行。（中国的第一座发电厂，于1882年在上海诞生，标志着中国进入电力工业时代）
从能源进化的“三步跨栏”中，我们又有许多新的发现。例如，人类没有一天不在突破时间和空间对我们的限制。神舟绕月，蛟龙入海，或是人们赖以出行的高速公路、铁路，无不诠释这样一个事实。甚至，动物界的繁衍，用个体的死亡获得族群的延续，也是一种对时间和空间的突破。
这种突破，大多因某种新技术的出现和应用，对原有的社会进行解构，对新的生活进行重构。蒸汽机也好，电力也好，互联网也好，能源联网也好，皆打破了一切旧秩序，重构了新的秩序。
电力，它像精灵一样，瞬间到来，瞬间消失得无影无踪。无论是在时间里还是空间里，它具有穿透性，没有一种能源可以与之媲美，瞬间通达到世界的各个角落。而最美妙之处，在于它与信息的合二为一。充足的电能，不仅解决交通这个实体运输问题，还解决了信息的虚拟运输问题，为人类的发展添上了腾飞的翅膀。
夏首席认为，基于电的全球能源互联网，是能源新生态中更为高级的能源形态，它将构建怎样的世界，我拭目以待。
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