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初中体育篮球课三步上篮教学策略研究
　　篮球有很高的训练价值，并且深受广大群众的喜爱，进行篮球训练教学能够是学生的体育素质得到提升，形成团结、协作的精神品质。在初中篮球教学中，三步上篮是极为重要的基础内容，但是由于学生的身体素质、锻炼水平等不够均衡，因此在三步上篮运动时容易出现不规范的情况，所以在初中体育篮球教学中应结合学生的具体情况，因材施教，使初中学生的篮球素养得到提升。　　一、初中体育篮球教学的现状　　初中体育篮球教学中，三步上篮是基础的动作，在初中三步上篮教学中，动作要领主要是“一大二小三跳”，三步上篮时，学生的开始的两步脚是要着地的，第三步时学生容易出现手脚不一、多一步或者少一步等情况[1]，如果处理不好，学生在篮球投篮过程中就会出现力度小、步法错误、命中率低等情况，使得学生的积极性逐渐受到影响，初中体育篮球教学的质量效果必然会受到影响。在篮球比赛中，还容易出现带球撞人等情况，因此在初中体育篮球教学中，需要对篮球教学技巧进行进一步的完善，教师亲身示范，为学生度三步上篮的动作进行讲解，让学生对三步上篮有更加清晰地认识，提高三步上篮学习的积极性，顺利实现初中体育篮球三步上篮教学的质量以及目标。　　二、初中体育篮球课三步上篮教学策略　　1、熟记动作要领，提高对动作认识　　三步上篮的动作要领是一大、二小、三跳，通过这6个字便于学生理解记忆，很多学生出第一步时喜欢用右脚，在惯性作用下，第一步身体会高速向前，重心就会稍微下降，右脚滚动着地[2]，与三级跳远的动作比较相似，但是三步上篮的动作并不是完全的向前，有时需要对方向进行改变，从而绕过对手。三步上篮的第一步步子比较大，在惯性作用下能够获得更大的距离，第二步步子要小一些，将获得的速度继续保持，使身体的稳定协调性得到调整，将篮球护住，为第三步上篮做好准备工作。第二步结尾是学生脚后跟过渡到前脚掌，然后向上将球抛出，经过多次反复的训练能够形成好的距离感，明确自己第一步起跳的位置，还可以看视频等让学生对三步上篮动作有更好的认识。　　2、结合学生动作表象，因材施教　　初中学生在篮球运动中常会出现步子不清晰，弹跳不够明显等情况，腾空的高度以及时间较短，三步跨出的距离并不是很长，动作没有变形，上身的动作还是可以，但是腿部力量不够，髋关节不灵。要为学生制定科学的体能训练计划，结合学生的实际情况进行个性化的训练，锻炼学生的大腿、小腿以及前脚掌等力量。很多学生跳的高度虽然很好，但是上身不够稳，容易出现不断摇摆的情况，一段时间训练后这种情况也没有好转，之所以出现这种情况可能是力量发展不够平衡，核心力量不足造成的，为改善这种情况就需要强化学生的腰腹以及臀部力量训练。对于初中学生来说，三步上篮主要要求学生有较强的力量、速度、柔韧性以及灵敏性。灵敏性的训练可以通过短距离往返跑、听哨音跑等进行，锻炼柔韧性可以通过牵拉练习、踝、膝髋肩关节的绕环、力量训练等实现，比如俯卧撑、100米快速跑、后蹬跑等[3]，通过出现的问题查找原因，科学的对体能以及平衡训练计划进行制定。　　3、开展球性手法练习，强化学生手感　　三步上篮有很多方法，存在极大地变化，在投篮时，学生常会出现心有余而力不足的情况，因此在练习过程中需要对每一个动作进行规范，形成动力定型，先训练自己常用的手，然后再训练自己不常用的手，依据规范动作进行练习，照镜子检查自己的动作是否合理规范，对于投篮是否有利，找到合适自己的投篮动作，并不断地锻炼强化，锻炼出好的球感。　　如可以通过以下的方法训练自己的球感，练习20分钟，做动作时需要保证学生能够全神贯注，将速度以及频率达到较高的水平，学生成运球站立姿势，左右手分别运球1分钟，右手的高度不能超过膝盖，运球从身体一侧运到另一侧，再用左手练习一次，左右手分别球绕腰1分钟，十个手指分别运球，每个手指大约为30秒的时间，左右手胯下运球1分钟，蒙眼接球，球高度变化运球1分钟[4]，进行球感练习是培养学生手感的重要措施，也是初中体育篮球教学中十分重要的练习，因此在平常一定要强化练习。　　4、形成稳定节奏，提高篮球命中率　　不同学生都有属于自己的节奏风格，这是学生身心素质以及训练的结果，要使节奏更加稳定，就需要在练习时把握几个细节重点进行。动作与呼吸节奏相配合，在日常练习中，要做到深呼吸，在剧烈运动练习中把握呼吸的深度，依据动作的快慢对呼吸进行调整，在上篮时需要与口令相互配合，依据口令对上篮的节奏进行控制，在快速上篮时提高命中率。不管手里有没有球都需要随时进行节奏练习，保持稳定的节奏。　　5、亲身示范，提高学生积极性　　在初中体育三步上篮教学中，教师需要充分发挥自身的作用，亲身示范，保持较高的教学热情，让学生有更高的兴趣学习篮球。在教学中，教师需要制定科学的学习计划，在篮球学习时需要有梯度、条理，观看优秀的视频，使学生能够更加积极的学习三步上篮，让学生形成良好的精神品质，能够爱上篮球运动。　　结束语：　　在初中体育篮球课教学中，三步上篮是极为重要的技术以及技巧，为提高良好的三步上篮教学效果，需要教师使用科学的教学方法，鼓励学生，提高学生的篮球学习积极性与热情，教师总结教学经验与方法，结合学生的实际情况制定科学的练习计划，逐步的引导学生学习三步上篮，并掌握三步上篮的技巧，使初中学生掌握良好的篮球学习方法，提高篮球学习效果。　　参考文献：　　[1]李凌云，冯星强. 初中体育课篮球三步上篮教学策略的研究[J]. 新课程（中学），2017，（06）：22.　　[2]廖建统. 对篮球三步上篮教学方法的分析与改进[J]. 新课程（中），2016，（12）：93.　　[3]王永军. 浅析初级中学篮球三步上@教学[J]. 体育世界（学术版），2012，（10）：85-86.　　[4]丁素兰. 刍议职业院校篮球三步上篮的教学方法问题[J]. 中国校外教育，2012，（21）：151.
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初学者三步上篮教学方法之我见
　　摘 要：三步上篮在篮球比赛里是一项基本实用的技术动作，它经常在持球突破、快攻上篮中使用。它在学校体育教学中也是比较重要的一部分，是集运球、步法、投篮于一体的技术动作，所以在教学过程中难度较大。我着重讲解三步上篮的脚步动作，提出两跑一跳的讲解方法，然后讲解最后的投篮和变化应用。 中国论文网 /1/view-5523813.htm　　关键词：体育教学 篮球教学 三步上篮 行进间上篮 两跑一跳 　　中图分类号：G841 文献标识码：A 文章编号：（2013）05（b）-0208-01 　　三步上篮在篮球比赛里是一项基本实用的技术动作，它经常在持球突破、快攻上篮中使用。它在学校体育教学中也是比较重要的一部分，是集运球、步法、投篮于一体的技术动作，所以在教学过程中难度较大。学生常常在学习过程抓不住重点，耗时较多而又效果不好。特别是对于初学者来说更是困难，经常出现多跑或少跑的错误。经过多年的教学经验总结，我在教学中采用分布教学法，把三步上篮分成几个部分循序渐进的引导教学，取得较好效果。以下就是我在三步上篮教学过程中一点点总结。 　　1 三步上篮的核心特点―― 两跑一跳 　　三步上篮从字面意思很容易让初学者感到困惑。在跑的时候我数的1、2、3然后投篮，为什么老师总是说我不对呢？因为初学者理解的三步是跑三步，而正确的是跑两步，在第三步脚落地前球要投篮或传球。我们经常看到的“一大、二小、三起跳”说法就是这个意思。如果单从脚步动作来说，简单一点就是“两跑一跳”，只要让学生掌握这个原则，就很容易解决了学生步伐上多跑或者少跑的问题。 　　2 三步上篮脚步动作三步走 　　步伐多少的问题解决了，那么持球时开始怎样跑的问题呢？根据技能教学循序渐进的特点我采用了以下步骤。 　　2.1 原地持球三步上篮练习 　　在开始学习步法时，先采用原地步法教学练习。让学生在罚球线延长线附近两脚前后站立（右手运球为例），左脚在前做好准备姿势（教学时也可以解释为运球手相反方向的脚在前，以便学生能够灵活运用）。开始后两脚交替向前迈两步，第三步的时候起跳。这样的教学方法让学生在掌握三步上篮核心特点―― 两跑一跳后，能够快速的运用主观意识指导自己的技术动作，达到基本技术动作的初步掌握。 　　2.2 原地持球或运球一次三步上篮练习 　　在三步能够跑正确之后，可以采用教师在罚球线右侧单手持球在胸腹之间的高度，学生双手从教师手中拿球后直接三步上篮进行练习，脚步的准备动作和步法不变。或者学生自己双手持球准备，原地用右手在身体右侧运球一次后，重新变成原地三步上篮的动作练习。这样的方法能够让学生体会到学习技能进步后的成就感，为下一步的动作学习奠定基础。 　　2.3 行进间多次运球三步上篮 　　经过前两个步骤的学习，学生基本已经学会三步上篮的基本技术动作，接下来就是动作的提高了。在这个步骤里，让学生在运球一次、固定地点的基础上，增加运球的次数和距离的变化来进行练习。通常到这个时候，学生从静（原地持球）到动（行进间运球跑）的转变还不适应，不能随心的固定起跑的第一步，出现右手运球，持球后左右脚交替开始第一步。为了解决这个问题，我采用固定第一步起跑点，也就是不管距离多远、运球几次，直到左脚（也就是运球手相反方向的脚）踏上固定起跑点时，收球起跑。再者就是固定三米到五米的距离开始准备，固定步数，固定运球次数，达到罚球线固定起跑点时持球三步上篮。这样多次反复练习，问题就迎刃而解了。 　　3 三步上篮的提高阶段 　　3.1 投篮 　　三步上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮；包括单手和双手两种手部动作，同时，还包括行进间和跳起两种身体姿态。手部动作无非就分双手和单手，挑、勾、抛和扣，出手点的高和低。单手和双手很容易理解，扣的动作简单，这里不多说。勾和挑的动作灵活多变。篮球是个圆形球体，要学会用勾和挑从不同的角度旋转篮球，并且掌握好擦板、筐的角度和力度，能提高进球的成功率。主要就是平时要多注意球性的练习，想象各种不同的挑和勾的动作，用心去感觉力度，当球在手上的时候，尽量的练习到“想到哪就打到哪的境界”。出手点的高低，从动作的角度讲，当然是越高越好了。一般人都是在三步上篮起跳到最高点以后才出手的，运用逆向思维在三步上篮的过程中（比如前两步，或者起跳未达到最高点）就把球抛出去，往往会取得出其不意的效果，令防守者防不胜防。 　　3.2 三步上篮的灵活运用 　　三步上篮的完整技术动作已经讲解完毕，那么在实际运用中该如何把握呢？简单说就是时间和空间的把握。时间就是根据场上形势，利用节奏的快慢变化让防守人跟着你的节奏进行防守，这样就会处于主动，有更多是时间进行投篮或者传球。空间就是根据需要调整步幅的大小，让自己处于更有利的位置。总之，技术动作是为了比赛而服务的。不要拘泥于“一大、二小、三起跳”的说法，要学会灵活运用三步上篮，为自己争取跑的快那么一点点，跳的高那么一点点，投的从容准确那么一点点，那么你就是高手了。 　　以上对三步上篮的教学步骤充分体现了三步上篮技能动作循序渐进的教学原则，在进行练习后能够较快较好的完成三步上篮的脚步动作学习，在牢记“两跑一跳”的前提下，灵活运动，对初学者的学习会有很好的指导性作用。 　　参考文献 　　[1]付顿波.三步上篮之“庖丁解牛”[J].中学课程辅导（江苏教师），2011（9）：96. 　　[2]高羽.对高职校篮球教学改革的初探[J].文教资料，2005（32）：56-58. 　　[3]徐红琴.篮球行进间运球上篮教法初探[J].读与写：教育教学刊，2007（7）：58. 　　[4]宗寿娣.逆向教学法在行进间单手低手上篮教学中的实验研究[J].读与写：教育教学刊，2010（10）：68.
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& 篮球三步上篮前步伐和运球的节奏调整不好怎么办？
篮球三步上篮前步伐和运球的节奏调整不好怎么办？
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篮球三步上篮前步伐和运球的节奏调整不好怎么办？网友秦浅水流给出的答案是:调整好步伐是关键。三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。对初学者慢跑最好，先练习慢动作。当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。找准时机上篮也很重要。练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。场上竞争很激烈，想轻松进行三步上篮，必须找准时机。当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。三步上篮时应注意摆正姿势。上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。这样投篮命中率比较高。看准篮筐。三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百（前提应用力均匀）。掌握好投篮力度。很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。第三步跳起投篮时，只要轻轻一拨，球就可自然打板入筐或空心入网。当有人防守时，不要害怕和着急，要稳定心态，手不要发抖，轻松投球进筐。注意事项：三步上篮，前两步脚着地，第三步一定是跳起在半空了，如果多走一步视为走步违例。看着有人在前方站着不动，不要硬闯过去三步上篮，把对方撞倒会判带球撞人。上篮时可以用勾手投篮，是防止被盖帽的好方法。吉他扫弦配合弹唱节奏不好把握，因该怎么办。网友WIN程序123给出的答案是:慢慢练，一点一点找感觉，看铺子上写的，哪个音唱哪个字，或者先练习弹，完全熟练之后再加上唱会好很多怎样抓住歌里的音准和节奏网友知道贡献者0113给出的答案是:对于一个专业歌手来说音准节奏是最基础的，缺一不可。如果音准不好可以跟着钢琴多模唱，节奏的话多去听不同风格的歌曲感觉吉他节奏好难练，特别是分解和弦，感觉找不到规律，怎么破😊网友evergreen10000给出的答案是:慢慢找到感觉就对了，在跟节拍器练，先慢后快其实节奏都是有规律的，你可能是对音的时值长短把握不好。注意书中的同步乐理（音的长短）如何知道自己的节奏感好不好呢？比如说，听了一首歌，歌手在唱的时候也跟着一起唱，如果跟得上就说明节奏问题描述:歌手在唱的时候也跟着一起唱，如果跟得上就说明节奏好是吗？比如说，听了一首歌如何知道自己的节奏感好不好呢网友EVA与86给出的答案是:表现出乐曲节奏的韵律、韵味，主要方法是找一些交响乐和拉丁爵士乐来，播放时快倒，停在任意一个时刻播放，二是节奏的敏感程度、趣味、情趣等等节奏美的一种直觉节奏感，顾名思义、感受到，然后开始默数七秒，看误差，如果你的误差在一秒之内，说明你的节拍记忆力是不错的。 第二个方面就比较主观了。 第一个方面的检测可以用数秒的方法来考察。那一个秒表来，先走一会看看一秒是多长。如何知道自己的节奏感好不好呢？节奏感包含两个方面，一是节拍的记忆力，是人捕捉到，即为人体对&节奏&的掌握精准度吉他高手进 指弹孙燕姿的遇见 节奏很难 如何把握好节奏网友给出的答案是:自己的版本，就是旋律连接性不好控制，别太死弹原谱，可以加点自己的节奏型或者简化那些谱没用的音节，这首歌挺适合指弹的。其实想熟悉好节奏，首先多听原曲哈哈哈哈，毕竟那也是写谱人个理解， 这首歌两个月前我把它改编成指弹了，你问对人了，别在同弦或同品上，这样演奏不流畅。 伴奏音和加花（和弦外音）要少而精。先把主旋律节奏掌握好。有个好建义。还有注意弹伴奏音和主旋律时指法上分配好，伴奏音就好分配。弹的时候加入感情，仿佛在演唱这首歌
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打篮球，如果我是三步上篮，第三步已经启动了，但是球还没出手，撞到已经站好在前面的人，算我犯规吗？
我有更好的答案
这视情况而定了啦。如果防守方没有提前站好，那肯定是阻挡，
如果防守方提前站好，并在在合理冲撞区外，那就是带球撞人，而如果是站在合理冲撞区圈内，那么双方都没犯规。我不知道FIBA是不是这样，至少在NBA是这样的
采纳率：75%
如果你前面的人站住了，就应该算你的犯规了。也要看裁判的尺度。一般都不会吹
如果他站在篮筐下面的那个小半圆里面就不算带球撞人 但是如果你球没传出去或者是投篮的话就算你走步了。但是如果他站在小半圆的外面的话 并且双脚已经没有移动了
那么就是你带球撞人了希望能帮到你
上篮最难的就是脚步,因为害怕走步`所以上篮会觉得很别扭`要学上篮要先搞清楚一点:3步上篮不是让你走3步再去上篮`实际上只用带球跑2步上篮就可以了`注意这里说的几步是你可以把球抱着走的`不用运球`才开始练习时可以站在原地`拿着求练习上篮的脚步`以及每一步的距离`
1、合理冲撞区内，会吹他阻挡犯规。2、合理冲撞区外，看你们两人的接触部位置。你撞到站立住的他正面算你犯规。
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以左手突破为例：右脚向左迈出，左手运球然后，持球左脚向前跨一步。（三步上篮第一步）然后右脚再踏出一步（三步上篮第二步）起跳，完成上篮动作，这是标准的三步上篮现在问题是这样：三步上篮第二步踏出后，未起跳，做了个上篮的假动作晃起防守人后，再起跳上篮，是否走步？楼主的分析是这样的，在三步上篮第一步时，左脚迈出，同时持球也是建立了左脚为轴心脚，右脚再向前一步，轴心脚未移动，无论停不停都不算走步但是，野球中，经常有人说这是走步，理由：三步上篮不能停？求解！怕描述的不清楚，附上隆多上篮图片一张，供参考
引用1楼 @ 发表的
这脚步，这假动作，牛逼
一切脚步有关的问题，都可以用走步规则解释。没必要分神马三步上篮，梦幻步，跳步还是转身跨步之类。
当然，更关键的是结束运球并持球和相应的中枢脚的判定。
小时候一直以为三步上篮是要走三步的 发自手机虎扑 m.hupu.com
隆多那球不是三步上篮啊！属于急停投篮啊
引用0楼 @ 发表的
现在问题是这样：三步上篮第二步踏出后，未起跳，做了个上篮的假动作晃起防守人后，再起跳上篮，是否走步？
楼主的分析是这样的，在三步上篮第一步时，左脚迈出，同时持球也是建立了左脚为轴心脚，右脚再向前一步，轴心脚未移动，无论停不停都不算走步但是，野球中，经常有人说这是走步，理由：三步上篮不能停...
现在问题是这样：三步上篮第二步踏出后，未起跳，做了个上篮的假动作晃起防守人后，再起跳上篮，是否走步？
楼主的分析是这样的，在三步上篮第一步时，左脚迈出，同时持球也是建立了左脚为轴心脚，右脚再向前一步，轴心脚未移动，无论停不停都不算走步但是，野球中，经常有人说这是走步，理由：三步上篮不能停？求解！
怕描述的不清楚，附上隆多上篮图片一张，供参考
楼主，你第二步出的时候，左脚不能离地，左脚得是中枢脚。
分清走步其实就是找中枢脚。
别傻了，多多那招虚晃时只跨了一步
引用10楼 @ 发表的
别傻了，多多那招虚晃时只跨了一步
仔细看，隆多持球后左脚先着地，然后右脚跨出一步，右手虚晃通过粉木耳(pink agaric)客户端发送.
引用11楼 @ 发表的
仔细看，隆多持球后左脚先着地，然后右脚跨出一步，右手虚晃
通过粉木耳(pink agaric)客户端发送.
左脚中枢脚没动，右脚怎么动都可以啊
引用12楼 @ 发表的
左脚中枢脚没动，右脚怎么动都可以啊
对啊，说的就是这个问题，有人认为三步上篮，第二步必须起跳，不能停，发帖就是为了讨论这个的通过粉木耳(pink agaric)客户端发送.
引用13楼 @ 发表的
对啊，说的就是这个问题，有人认为三步上篮，第二步必须起跳，不能停，发帖就是为了讨论这个的
通过粉木耳(pink agaric)客户端发送.
要看左脚有没有离地，没有就不是走步
大概是这样
狼多跨步的时候没进入持球状态，左脚作为轴心脚没动，怎么能走步呢？
8楼发的帖子，第一个GIF据说中途有人碰球，那个时候改变楽轴心脚，但是是否有人碰球我不确定
讨不讨论都没用，毕竟走不走步，裁判说了算&& 发自手机虎扑 m.hupu.com
据懂球帝说
收球后开始算起3步蓝
引用1楼 @ 发表的
这个走步了么？有点眼花 在持球前一个小碎步？
不错，推荐标记通过粉木耳(pink agaric)客户端发送.
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