30分钟郑多燕减肥操练 在家轻松学！_糖豆时尚 - 糖豆网
30分钟郑多燕减肥操练 在家轻松学！
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2013年6月份郑多燕最新减肥操 观看视频 :郑多燕减肥操,尼马神操啊……有没有人坚持跳10天以上的
郑多燕减肥操,尼马神操啊……有没有人坚持跳10天以上的
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作者：　回复日期：　17:52:40　&
　　@敲巧一下笔
21:43:07　　　　请问去哪里学这个舞啊啊啊啊啊啊！！！急求 　　-----------------------------　　/playlist_show/id_5483328.html　　楼主贴给你 虽然有点晚呢
作者：　回复日期：　17:54:22　&
　　@为了减肥注册个哈
21:30:02　　　　汗死。楼主室温多少度啊，有这么夸张么　　　　　　　　夏天我几乎每天连续跳，是大汗淋漓没错，效果也还行，也确实腰酸背痛好久，但是习惯了就好了，呵呵　　　　但是现在，室温15°以内的，我根本就不怎么流汗，只是感觉全身潮潮的，根本没什么汗流哦，郁闷　　　　　　-----------------------------　　
楼主在北方 家里有暖气的 估计室内温度差不多20度 不会再高了 　　 我坐着上网都觉得四肢冰冷的 但是跳完真的一身的汗 主要是楼主平时不运动的作者：　回复日期：　17:56:40　&
　　@鸣海大我
21:42:58　　　　顶一下楼主。话说我有一年减肥也是。暴走，就是嗷嗷走，比跑都累，小腿走一会就酸的不行，每天晚六点出门，九点多回家。没控制饮食，就三餐正常吃（正常吃一碗饭，大概三两）。走了差不多一个礼拜，天天早上量体重 没反应T_T可是不是第七天就第六天早上。我靠!一公斤没了!第二天也是!真的!第三天差点，一个礼拜真的是六公斤!十二斤啊亲……运动减肥是这样的，起效慢，但是真的很健康，人也轻快!祝坚持!祝成功!　　　.....　　-----------------------------　　
现在楼主已经知道运动的重要性了 我希望自己就算减肥成功 也可以继续坚持抽空就动动 毕竟对身体有好处 延缓衰老神马的 楼主怕的就是自己只有三分钟热度 长久不了 所以你们的监督真的很有用啊作者：　回复日期：　17:57:25　&
　　@采图钉的小姑娘
21:55:36　　　　我都是跳第八套廣播體操。。。。 　　-----------------------------　　
方式很多 你是强身健体吧 不过能运动就是不错的 鼓励作者：　回复日期：　17:59:55　&
　　@evial522
22:04:47　　　　你们都有在控制饮食了么？？？我觉得我费心巴力的跳神操，就是不想饿肚子啊。。。嘴巴馋啊，我尽量8点以后不吃东西已经是极限的极限了！！　　　　果然胖纸都是吃出来的！！！！捶地！！！！管不住嘴啊我！！！ 　　　　-----------------------------　　
楼主上个月也是不节食的 但是下个月有活动 所以你懂得 我只是希望快点出效果　　
话说 楼主也是超级吃货一枚 我节食也不过一周而已 感觉肚子小一圈 不过在生理期 所以没称体重 不是都说生理期会重一些么 我怕打击我的自信心　　
你要是不急着减 还是慢慢来吧 人生在世 不吃还有什么意思 不过 一定要控制 别太多就行了作者：　回复日期：　18:02:18　&
　　@aidytakki
22:09:14　　　　今天上午就出门了，一天都在外面奔波。晚上我老公踢球，我在雨中站了俩小时，累死我了，还不如我亲自上去踢。今天上午喝了一盅燕麦银耳红枣粥，中午吃了叉烧饭，晚上吃牛蛙和半盘年糕。不过我现在还是好饿啊o&_&o今晚我要熬夜看欧冠，不知道明天有没有精力锻炼。话说我真是倒霉，一个多月没跑步，本来准备这两天开始跑，结果就下雨了。唉，去年这个时候，我可是穿着背心跑步的-_-||　　　　　　 本帖发自天.....　　-----------------------------　　
我说 大冷天的 你这病才好 能不折腾自己了不　　
慢慢来 表率就得有表率的样子么　　
我正常吃饭的时候老也觉得吃不饱 但是开始节食以后 奇怪了 不知道是习惯了还是什么 居然没什么饿感 加上最近用脑 感觉细了一圈了 虽然不是太明显 我决定等到节食半个月的时候再去称体重作者：　回复日期：　18:03:40　&
　　@aidytakki
22:14:45　　　　话说我也是经历了被小三，遭遇小三，才熬到今时今日的。你要擦亮眼睛并且坚信男人都是不了棺材不掉泪的主！　　-----------------------------　　
现在说太早了 等到楼主相亲成功 （下月相）我就来给你报喜
然后你再好好教教我 没谈过的孩纸需要教导啊作者：　回复日期：　18:07:18　&
　　@Peach_Princess
22:22:13　　　　楼主MM 嘿嘿 短信给你绝对不会要版税 比起你这楼带给我的健康 一条小短信算什么呢　　　　隔壁吃苹果瘦身的楼里说大姨妈来这周是黄金7天 像你这么注意 连来这个都不忘健身 会瘦更快的 　　　　看你的食谱 你也很健康好不好 我吃豆腐都直接一盘 o(╯□╰)o 　　-----------------------------　　
哎 我都没脸跟你说 昨天被骂 哭了好久都没运动 直接睡了 然后今天心情特别不好 结果中午我吃了66个杏仁+牛奶麦片 你没看错 66个啊 按一个8大卡算 我也快600了 再加上早上的一个鸡蛋一杯粥 我想哭死……不过暴完杏仁 我心情一下子变好了 O(∩_∩)O哈哈~ 郁闷一扫而光 所以不算后悔 但是大姨妈着 又不敢剧烈活动 我今天还是瑜伽好了作者：　回复日期：　18:08:56　&
　　@Peach_Princess
22:25:11　　　　相亲的时候 你一定美美的 希望相亲对象很优秀 祝楼主MM相亲成功 　　-----------------------------　　
囧里个囧 下个月过年前啦 不过还是谢谢你作者：　回复日期：　18:09:53　&
　　@猪肉卷很腹黑
22:26:16　　　　坚持不下来啊，太懒了，我就是懒死的 　　-----------------------------　　
懒惰如我都动起来了 你还是动力不够啊 妹子 动动吧作者：　回复日期：　18:11:01　&
　　@Peach_Princess
22:27:44　　　　今天跳完正好第十天 嘿嘿 现在跳起来没那么累了 我打算坚持跳2个月 再做3或者4 慢慢的加大运动量 一下做太多 我怕把自己吓跑了 坚持不下来　　　　到现在为止 每天都还很有动力的跳 每天盼着跳的时间　　-----------------------------　　
每天盼着时间……你好强作者：　回复日期：　18:12:30　&
　　@Peach_Princess
22:31:41　　　　楼里的妹子 要响应楼主MM的号召 每天都来打卡 大家互相监督哦 想偷吃零食的时候就去幻想分手吧 哈哈 或者来这楼看看自己前几天的劳动成果 看看自己前段时间的热血 会有抑制想吃零食的效果的　　　　今天刚看了一个报道 耶鲁大学做了一项研究 研究结果表明 如果你一直告诉自己吃的东西是高热量 那么胃就会分泌比较少的“饥饿荷尔蒙” 所以 意思就是说 瘦身的人要告诉自己吃下去的东西是高热量 这样不容易饿 有.....　　-----------------------------　　
昨天没来 今天来看又翻一页 这楼纯粹是你们俩　　　@aidytakki　　带着筒子们堆起来的呀作者：　回复日期：　18:13:54　&
　　@北北的夏
22:35:47　　　　负责任地告诉你，跳下去绝对有效，反正我是瘦了，虽然不多，但是效果还行 　　-----------------------------　　
很感谢你的负责任 ~~~~(&_&)~~~~ 　　
楼主会坚持的 塑身也不错 或者至少能在冬天流汗 也不错是不是作者：　回复日期：　18:15:27　&
　　@大眼睛鱼爱吹泡泡
22:47:20　　　　看到这个帖子，25号的时候从网上下载了3套，26号开始跳，每天最多跳15分钟，不敢咬牙跳下去，怕太累反而坚持不了。　　　　跳3天之后就有发现腰上的肉少了点，现在跳12天了，每天还是只跳15分钟，已经不像当初那么气喘吁吁，觉得不累了，今后打算慢慢增加时间。　　　　配合节食，12天共瘦3斤，我觉得速度好慢啊……不过中间还暴食了2次，已经心满意足了　　-----------------------------　　
看来真的还是有效果的 果然还是节食+运动比较好　　
暴食这个 我也有过 不过现在晚上不吃已经习惯了 没什么难受的感觉 也算有点收获吧作者：　回复日期：　18:16:15　&
　　@扮小猪吃狐狸
22:52:19　　　　看见这帖子才知道有这等神操。。。今天试着跳了第一套，累得要死- -　　　　坚持下去，还我小蛮腰！！　　-----------------------------　　
你看郑大妈 人家40多大娘都能瘦成那样 我们肯定没问题的 主要就是坚持啊作者：　回复日期：　18:17:50　&
　　@请叫我王井井
23:46:00　　　　我想问下，我大腿粗和腰有赘肉，哪套可以，那什么球和哑铃就算了，谢谢推荐了！！　　　　　　　　一定要看到啊，看到啊，看到啊~~　　-----------------------------　　
跟我一样一样的 楼主还是推荐1 广播体操那套 全身运动 出汗量大 而且主要就是练腰腿手臂的 不过做完一定要揉小腿作者：　回复日期：　18:19:19　&
　　@要用户名做神马 　01:46:17　　　　看了这个帖子决定明天就开始跳!!水桶腰我要把你变成水蛇腰!!!!!!　　-----------------------------　　
妹纸 熬夜也是减肥的大忌 以后早点睡吧作者：　回复日期：　18:20:05　&
　　@aidytakki
01:38:17　　　　回复第1288楼，@请叫我王井井　　　　我一天跳一天一，跳一天四（做垫子上，瘦腰的），行吗？？？？还是都跳1啊　　　　请大家帮助想瘦然后表白的妹子，　　　　--------------------------......　　　　-----------------------------　　　　谢谢哇，早点休息，我明天一后天四就这样了，嘿嘿，睡觉了，　　　　--------------------------　　　　加油！记得有空来打卡哦　　-----------------------------　　
居然替楼主宣传 ~~~~(&_&)~~~~
我好感动 我爱你啊作者：　回复日期：　18:21:19　&
　　@Peach_Princess
09:31:46　　　　隔壁楼看来的尚雯婕瘦身食谱 不知道是不是真的 贴出来给姐妹们参考　　　　尚雯婕的每日食谱　　　　　　　　　　　　早餐：顺序是：一杯蜂蜜柚子茶(起床立即喝，越早越好)、一碗绿豆杂粮粥、一个白煮蛋、一个苹果(最好带皮吃)、一杯豆浆、如果不饱的话还可以适量吃点杂粮面包。　　　　　　......　　-----------------------------　　
我比她吃得少 让我赶紧瘦下来吧作者：　回复日期：　18:24:24　&
　　@请叫我王井井
23:46:00　　　　我想问下，我大腿粗和腰有赘肉，哪套可以，那什么球和哑铃就算了，谢谢推荐了！！　　　　　　　　一定要看到啊，看到啊，看到啊~~　　-----------------------------　　　　@Peach_Princess　　　楼上的MM 我去找下那个瘦腿的帖子 一下子找不到了　　-----------------------------　　你们说的是不是那个压腿揉腿那个 那个楼主又白又瘦的 　　我也没找到那个贴 但是要点就是腿放沙发背上 像跳舞前拉伸一样压腿 然后睡前两腿并拢伸直 腰往下压 尽量使胸贴近腿 然后揉捏小腿 揉松就可以睡了　　作者：　回复日期：　18:25:59　&
　　@koukou119
10:41:26　　　　出汗是必须的，我每次跳完那汗水直洒啊，真是的可以甩得出来的~~像下小雨一样啊~但不幸的是只坚持了2个星期，太累了，全身都痛啊~~现在报了健身班，练瑜珈感觉还不错，很温和的运动，但一样会出很多汗啊~~ 　　-----------------------------　　
瑜伽也不错 我做完也会觉得身上酸酸的 但是不怎么出汗 就是微微有发热的感觉作者：　回复日期：　18:26:52　&
　　@huano小沙子
10:48:26　　　　有木有瘦手臂的，以前手臂上的肉结实，现在肉软了都塌下来，就是那种蝴蝶袖吧好像，谁有高招求解 　　-----------------------------　　
我觉得郑大妈的一套 挺瘦手臂的 跳下来手臂非常酸 应该有用的 另外 瑜伽也可以作者：　回复日期：　18:27:56　&
　　@我是花花猪-08 15:04:28　　　　今天跳操第二天啦 每天跳两遍 中午一个下午一次 一共一个小时吧 裹保鲜膜跳期望有效果 　　-----------------------------　　
妹纸 运动量太大 怕你坚持不下来啊 你要是决定一天两次的话 就别节食 要不跳不动的 一天一次 可以配合着减少食量作者：　回复日期：　18:29:21　&
　　@姓纳兰的假公子
16:54:19　　　　坚持一个星期了，早餐经常错过，午餐正常（有时候一碗鸡块面，吃到饱啊，太罪恶了），晚餐一个苹果+偶尔吃点其他的如杂粮饼干　　　　感觉线条紧实了　　-----------------------------　　
早餐绝对要吃 听说过早餐不吃反而容易胖的说法 我是觉得不吃早餐太伤胃了 还是对自己好点吧　　
线条紧实 说明有效果 要坚持哦作者：　回复日期：　18:30:15　&
　　@Peach_Princess
17:40:05　　　　打卡　　　　早餐 一杯牛奶 一个鸡蛋　　　　午餐 一盘凉拌豆腐 一盘凉拌西红柿 一个橙子　　　　晚餐 两支玉米 八颗草莓　　-----------------------------　　
榜样就是榜样 鼓励一个 飞吻(*^__^*)作者：　回复日期：　18:32:07　&
　　@希望如烟
17:44:18　　　　我也跳了一个月，最近天冷，没跳了。　　　　节食还在继续中，之前一个月减了十六斤，现在还在继续节食中，一共减了二十五斤了。还有五公斤的目标。　　　　准备继续来跳操。　　-----------------------------　　
你跟我想减得量是一样的 不过我还没上称 因为节食才一周 准备半个月的时候称下 我的目标就是郑大妈那种很瘦但是有线条的身材 然后我再努力保持 因为听说会复胖5斤左右 所以我直接留出10斤的余地 加油妹妹作者：　回复日期：　18:36:59　&
　　@谭天赐
17:58:51　　　　当然是夸奖啊，让人开心就值得表扬嘛。　　　　我没节食，不会故意饿自己的。吃饭会注意七八分饱，不怎么吃零食。　　　　我是易胖体质，一不小心就会长肉。之前试过很多减肥方法：游泳，不游就反弹，而且对头发不好。国内的泳池大家都知道了，水质很差消毒水刺鼻。五星级泳池水干净，价格消费不起。　　　　跑步：还买个跑步机呢，跑一阵就腻歪了。建议大家别买跑步机，闲置的几率很高。　　　　喝减肥茶，拉肚子啊。喝减肥咖啡，喝两天和吸毒似地，脸色苍白，扔了。　　　　　　　　跳郑多燕以来体重从64瘦到57了，我166 56的体重刚好，再瘦就骨架了。（纳闷天涯身高165体重45的身材是否真的有。）　　　　而且郑多燕健身操跟视频就可以啊，简单无成本。一跳就喜欢了。我没什么毅力，喜欢的东西不多，一旦喜欢会坚持很久。郑多燕，只因享受这个过程。　　　　　　　　就是我瘦的很慢，第一个月才减了两三斤，腰围瘦了不少。平台期又一个月，然后就又了三四斤这样的。但期间线条会越来越好，体质精气神都提升很多。　　　　　　　　看有的姊妹一两个月就瘦二十斤羡慕啊，我费了半年劲呢。　　-----------------------------　　
囧 因为一直对体重没什么概念 也不知道自己设立的到底对不对 我比你高 170左右的样子 期望是106 …… 因为最瘦的时候是120 所以没什么概念 不过现在这个离我太遥远了 我还是先减到120再说吧　　
减得慢其实也有好处的 因为听说减得快反弹的快 所以换个角度看 你不用担心这个问题是不是 　　
楼主会把你作为榜样的 我要加油了作者：　回复日期：　18:38:55　&
　　@姓纳兰的假公子
19:16:58　　　　早餐：一个煮鸡蛋+一根油条（罪恶，可是我太爱油条了%&_&%）　　　　午餐：一碗鸡块面（吃撑了。。。。）　　　　晚餐：两个苹果（平时都是一个的，今天太饿了%&_&%）　　-----------------------------　　
有条是越吃越上瘾的 因为油大 吃着很香 　　
我没毕业的时候 在学校特爱吃 后来慢慢不吃了 再闻见这油味 我头都大了……真的不健康 能戒还是戒了吧作者：　回复日期：　18:40:15　&
　　@Peach_Princess
21:41:18　　　　　　　　@aidytakki　回复日期： 21:01:39　 回复　　　　　　　　　　--------------------------　　　　　　我有哑铃，6公斤→_→桃纸mm，我刚吃了麻辣香锅，吃了100多，罪恶感啊。。。......　　-----------------------------　　
加我一个 我也要戳 O(∩_∩)O哈哈~ 戳她戳她作者：　回复日期：　18:41:10　&
　　@潘多拉妖镜
07:34:14　　　　土豆下的不是太清楚，最近去下了一个高清版。　　　　　　　　天气越来越冷了，原来我是每天123轮着跳的，打算从今天开始只跳1，因为1最容易出汗，耐寒啊　　　　　　　　早知道我天气热的时候开始跳就好了，唉…......　　-----------------------------　　
这个早知道我也幻想过……　　
不过幻想完了就完了 我们还是接着去跳好了作者：　回复日期：　18:43:10　&
　　@手机爬楼
09:10:04　　　　我才跳了四天，看了这个帖子才去跳的。谢谢楼主推荐哦！　　　　郑多燕特别好的地方就在于动作简单容易跟着做下去，但是强度还是可以的。不知不觉就出汗了。能活动到全身筋骨，感觉不错！希望自己能坚持~~~不管能不能减肥，可以健身哦！　　-----------------------------　　
楼主也是想大家来督促的 能让你们获益 楼主也很开心的　　
而且看着轻松 跳起来还是蛮累的 节奏也适中 我们一起坚持作者：　回复日期：　18:44:57　&
　　@手机爬楼
09:15:56　　　　　楼主啊，你每次都能坚持跳完么？我觉得腿部的没有问题，但是胳膊真心酸啊，没有一次坚持举着的。　　　　　　　　还有，这个操对瘦腿围有效果么？我只想瘦腿。。大腿。。小腿。。　　-----------------------------　　
楼主觉得有效果的 配合节食的话 因为我最近感觉大腿围细了 刚刚下去充话费 有个熟人说 你是不是瘦了 楼主淡定的说没有 因为个子高 才节食一周 不可能这么明显的 不过心里那个乐啊 　　
所谓付出必有回报 要坚信这一点作者：　回复日期：　18:46:23　&
　　@Peach_Princess
17:14:41　　　　打卡来了 楼里的妹子们好啊　　　　早餐 一杯牛奶 一只香蕉　　　　午餐 一盘凉拌豆腐 一盘凉拌西红柿　　　　晚餐 两只玉米 一盘凉拌黄瓜 一个橙子　　　　话说 我真自虐 蹲在美食楼里练定力啊我 嘴巴吃不到 只有眼睛吃了 太乐观了我 抓墙~　　-----------------------------　　
哈哈 我今天也是看了没事楼 一个楼主贴的他吃过的上百种进口食品 看的我口水直流 真是欠 还爱看这些作者：　回复日期：　21:05:20　&
　　@猪猪要减灰
18:29:59　　　　　乃不是你个人~~~　　　　我也是，我也是，MC推迟了一个星期。。还以为是自己减肥的事，还找偶们妇科老师开药调了一个多星期呢，（我是学中医滴）原来。。　　　　不过，这真的是跳操的事么？？有两星期没跳了，看看这个月正常不？ 　　-----------------------------　　
楼主觉得应该不是吧 这个月大姨妈还提前三天来问候我…这个怎么说啊 我也凌乱了作者：　回复日期：　21:07:12　&
　　@11-12-09　18:50:23　　　　寒假回去试试，为毛我看着评论觉得这么有喜感啊!　　-----------------------------　　
你不是一个人啊作者：　回复日期：　21:11:40　&
　　@Peach_Princess
19:18:41　　　　　楼主MM 我称呼你什么好呢 妖精MM? 嘿嘿 没关系 没关系 抚摸~ 杏仁是健康的 而且600卡也OK的 一天的热量加起来还是低于基础代谢率很多的 没关系 谁骂你啦啊 不要难过啊 不开心的事过去就忘了吧 我们三个@aidytakki 要做黄金三角（听起来好像某种吃的啊 o(╯□╰)o）坚持到最后 互相加油啊 昨天没看到你来 就想你肯定有事忙了 开心点啊 不开心就进来我陪你开心一下 （怎么听起来有点怪怪的） 　　-----------------------------　　
囧 我也觉得怪怪的…叫什么都可以的　　
我最大的优点估计就是忘得快了 不开心的时候吃了东西 或者睡上一觉 就什么事都没有了 所以我现在已经好了 不要担心　　
主要我是觉得和你相比 我太没有毅力了啊 捂脸…　　
我们三个要加油 我今天又开始跳郑大妈了 不知道是不是这三天没跳 瑜伽又运动量不够的原因 今天跳完超级累 我跳的时候觉得自己要死了简直 不过想着要给你们打卡 还是坚持下来了 有你们真好啊作者：　回复日期：　21:12:30　&
　　@Peach_Princess
19:22:21　　　我还是专门跑到饮食男女别院去找虐的　　-----------------------------　　
我也是很欠的 饮食男女啊 我也去看看去 饱饱眼福也是好的
苏ICP备号&最全郑多燕减肥操问答贴（适合人群&注意事项） - 薄荷减肥论坛
最全郑多燕减肥操问答贴（适合人群&注意事项）[日志]&
回复：8&|&浏览：19777&|&
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健康减肥一直是现在女性的理念，首次接触郑多燕减肥操也是不经意在网上看见别人分享的经验。虽然在很多人看来我不是很胖很肥，但是女孩子总算希望在看起来更苗条点，衣服能多选择点,嘻嘻！
我是过年前开始跳的有大半年差不多一年了。不仅体重下来了，身材很均匀、线条也很好看~多说无益，先上两张图~ 减肥前体重120+ +多少就不告诉你们了 现在是105左右。
郑多燕减肥操有很多套，但概括来说有5套， 我10天换一套来跳，根据自己的需要随意调整
，下面向大家来介绍这五套的要点，大家一定要支撑！
再上个视频图：
郑多燕减肥操整理及介绍：&
第一套是&有氧操： 我们通常称之为小红帽，是一套运动全身的动作，我觉得很有利 于肥胖的姐妹甩掉全身的肥肉&。 强度比ＤＡＮＣＥ要厉害，郑多燕在视频中穿着红裤红帽和黑上衣！&
第二套哑铃操&：哑铃操较多一点运动到手臂，手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉，出肌肉的可能性，几乎没有！因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时，肌肉生长出来都很缓慢，更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。 就是想减手臂的人放心跳就可以。&
第三套舞蹈操&：这也是属于全身的练习，强度要远低于有氧操，姐妹们可以当作热身运动。郑多燕在视频中穿着灰色帽子上衣和黑色短裤。姐妹们要注意，这套动作主要是由屈膝运动组成，所以大腿和小腿会得到很好的锻炼，大家要注意保护自己的膝盖，不要为了瘦不要健康哦。 第三套的屈膝动作较多，这意味着更多的运动到大腿和小腿，因此这套有利于瘦腿部，适合腿部粗壮的女生。&
第四套，垫子操&：这是很多人非常喜欢的一部操，做完后就感觉腹部非常紧实，针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】 。具体针对哪啊，你如果是第一次做这套运动，第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿，垫上运动是非常强大，只要能坚持跳下来5次，你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”，里面的所有运动几乎全都是普拉提，锻炼腹部的内脏部分，防止下垂。&
第五套郑多燕瘦臀瘦腿操&（ 针对臀部的及腿部的 ），一开始做这个运动，既枯燥又使不上力气，觉得白费功夫，后来把动作调的标准点，你发现它是提臀的，再做的的时候可以试着摸摸你的臀部，绷的非常紧实，如果你的臀部扁平，本身就特别注重提臀，我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操，跳上五六次后，就不会那么有排斥感。&
刚开始跳了郑多燕半个月，腰部其实是有明显的变细，但是我本是想减重的，体重却一直没下去。所以后来开始跳第四套，每天都跳……几个月下来，锁骨都出来了，肩膀也瘦的好看了，哈哈~&
在做郑多燕减肥操的过程中你可能会遇到N多种问题想问我，放心，我也遇到了。。。。所以，我也很自觉的把这些都整理了出来供大家参考~~ 我提炼出了一些比较常见的，如果你们遇到我没有列出来的，可以回复问我，或者搜索下百度~&
1、跳郑多燕减肥操的周期该如何把握？&
跳操的目的决定你的运动量，如果你只是想塑身，那么建议你一周运动3-4天，如果是减肥，可以加大运动量，在吃上面注意避免油腻和垃圾食品就好。&
2、来月经了可以跳郑多燕减肥操吗？&
建议在经期给自己放个假，休息下。给自己煮些银耳莲子粥、红枣薏米粥等补气血，以保持一个好状态，经后再继续。&
3、做郑多燕垫子操时，没办法把手和脚一起抬起，该怎么解决？
可以分开做，先左胳膊和右腿先同时抬起，再右胳膊和左腿同时抬起。到第三个八拍是双手双脚同时抬起。反复练习上三四次以后差不多就好了，这动作在拉伸腹部肌肉的同时，燃烧臀部赘肉，同时对背部有很好的效果哦，在平时的时候可以自己在床上放慢节奏做两次，慢慢的就能跟上，可以尝试下。&
4、对于生完宝宝后的妈妈，肚子上不仅又赘肉还皮肤松弛，该跳哪个减肥操？&
一般在跳完操之后，就会明显感觉腹部紧实感。皮肤松弛的现象，建议可配合橄榄油使用，橄榄油有帮助皮肤恢复弹性的作用，洗澡之后擦在腹部，正逆时针按揉，可以试试。&
5、手臂比较胖，跳第几套减肥操比较合适？&
建议哑铃操，因为是负重的。如果想效果好的，可以买1kg重的。跳完之后，第二天胳膊会酸酸的。&
6、没有哑铃，可以用什么东西代替跳郑多燕哑铃操么？&
可以使用饮料瓶代替，只要重量在1kg左右即可。&
7、跳完郑多燕之后我没流汗，是不是就代表没效果？&
流汗多少与跳郑多燕没关系，而且，每个人流汗多少与季节或者其他因素都有关系，运动的时候本身就是在消耗热量，建议白天可以多喝点白开水。反而要提醒那些流汗多的人，一定要注意补钙。运动并不是出汗越多越好，只要出微汗就可以了。&
8、每晚坚持跳郑多燕减肥操，三餐我也比较清淡，一周后体重没有变化，怎么办？&
坚持每晚只吃5分饱，再做一套操，一周下来是肯定会瘦1斤的。而且，如果体重没变化，在身体的纬度上一定会有所变化。另外，要检验下是否在称体重时时间问题，最好早上空腹哦~再坚持几天看看，郑多燕的减肥操不是那么快的看到体重变化，有时一周也就看到1、2斤的变动，这种减肥比较不容易反弹~&
减肥7分靠吃3分靠练，所以饮食合理是很重要的，饮食不调整做再多运动也是徒劳，建议可以多看看科学饮食攻略少走歪路《科学饮食攻略》&
如果饮食方面还有问题，也可以直接向营养师提问哦！！三餐这样吃 一个月就能瘦！&
9、上身胖，腹部和腰粗，关节不好，练哪套郑多燕更好呢？&
第一套小红帽先跳20分钟（总长30分钟左右）
第二套哑铃操 跳到20-25分钟
第三套塑形操跳到15分钟
第四套（垫上运动）跳15分钟左右
每天选择不同的操，每周跳5-6天，还可以加上瑜伽较为缓慢的运动，每次十分钟左右就可以。
针对不同部位的塑形需求，需要搭配不同的健身操进行练习&
问题我就大概列上面一些了，还有其他的就回复问我 要资料的也可以联系微信： 索要！ 暗号 薄荷 &懒人直接扫扫&
我也是坚持跳郑多燕减肥操好几个月，瘦了下来，主要是不反弹又塑身~想要变瘦的姐妹们，加油一起来跳郑多燕吧！
自己顶一个
專注小紅帽一百年
哈哈，我挺喜歡鄭大媽操，簡單，我協調性極差的人也很快上手，時間也是半個小時左右不長不短很適合
斷斷續續跳了兩個多月了現在基本上不用看視頻都能背下動作
雖然很多人說強度太低不如piu insanity之流的，但是對我來說它容易堅持
我現在運動基本上就是主鄭大媽+腹肌撕裂者（或1000+呼啦圈）和局部瘦身小運動，目前也減了七八斤了
減肥其實不難，只是堅持的問題，不要管快慢，找到個適合自己能堅持的方法並一直下去才最重要！
体重三位数的女人没有未来！只有对自己狠一点！
大美女变小美女的节奏？我也喜欢郑多燕，不过最喜欢的是哑铃操，跳的多了能掌握了，其他几个不太好跳。
想念那个笑靥如花、婀娜多姿的自己
刚买了郑多燕的书，楼主的贴纸刚好帮到我了啊!!!太感谢了，分析得那么清楚!!!
管住嘴，邁開腿，別著急，健康減肥，堅持下去，upupup!!!
LZ，我前段时间跑步还不错，感觉很好。昨晚做了半小时郑多燕。然后，，，，，我晚上失眠，辗转反侧了很久很久才睡着哎。。。呜呜。
不用啦！ &坚持就是胜利！ 我有郑多燕食谱跟视频需要吗
我觉得减肥前比减肥后好看。