我如何正确绑沙袋绑腿女

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脚上绑沙袋,怎么才合理
15岁中学生,是想练习耐力和跳跃力,最重要想问绑的时间要绑多久,就是上学、上课、放学回家的时候一直绑着,求教
我有更好的答案
一天8小时到10小时之间,但是练耐力和跳跃的话绑沙袋作用不大,建议多做些体能运动,绑沙袋只是提高速度
深蹲和俯卧撑可以吗?
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