髌骨软化症如何锻炼能跑步吗，要怎么锻炼

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-18 04:28 标签： 髌骨软化症如何锻炼
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髌骨软化症能跑步吗，要怎么锻炼，咋办呢
健康咨询：髌骨软化症能跑步吗，要怎么锻炼
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髌骨软化症是膝关节常见病，好发于青壮年，在运动员和体育爱好者中尤其多见，女性发病率较男性高，其主要病理变哗埂糕忌蕹涣革惟宫隶化是软骨的退行性改变，包括软骨肿胀、碎裂，脱落，最后股骨髁的对应部位也发生同样病变，发展为髌股关节骨性关节炎。那么我们对髌骨软骨软化症的注意事项与保养有那些，提供给大家在日常生活中注意，才能早日康复。　　1、在锻炼或参加体育运动之前，先通过步行或骑固定自行车来热身，然后再做伸展运动。牵拉大腿前边(股四头肌)和后面(腘绳肌)的肌肉，可以降低肌腱的张力，并减轻活动过程中髌骨作用于膝关节髌股关节面的压力。　　2、通过特殊的锻炼来增加下肢肌肉的力量，因为下肢的肌肉力量对膝关节的稳定是非常重要的，一般股四头肌比较发达的人患膝关节病的危险性较低。做股四头肌锻炼的方法有四点：一是做股四头肌静力收缩锻炼，就是大腿前面肌肉用力收缩到感到髌骨移动为度，然后放松，这样坚持每天做500次。二是做股四头肌等张收缩锻炼，进行锻炼时坐在床边，膝关节于床边齐，然后将腿伸直，坚持三到五秒后放下，这样重复锻炼，每天500次。三是进行股四头肌等长收缩锻炼，进行锻炼时将大腿前边的肌肉用力收缩，直到发困发酸时放松，这样每天进行锻炼200-300次。四是平卧于床上将双侧大腿于膝关节伸直位时抬高到90度，这样每天进行锻炼200-300次。我们不赞成进行剧烈的运动，如爬山，爬楼梯等膝关节屈曲位用力的锻炼。　　3、避免突然改变锻炼的强度，增强力量和耐力的活动要循序渐进，逐渐加量。　　4、保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，肥胖会增加膝关节的退行性疾病(髌骨软化症，骨质增生)的危险，将形成恶性循环，体重越大，疼痛越重；反之，体重越轻，疼痛越轻，所以在治疗髌骨软化症和骨质增生时体重将成为一个要考虑的因素。　　5、穿合适的鞋子，最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时，最是穿有助于维持身体平衡和下肢力线的鞋子。如果有跑步锻炼的习惯，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋。在参加对抗性遥体育活动之前，检查你的鞋带是否太长。　　6、尽量避免深蹲动作，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动。　　7、不要跑步下跛，除非你的股四头肌特别发达。　　8、如果有膝关节疼痛时应该坚持戴护膝使用&髌软骨方世医贴，。
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我前几年检查医生说是髌骨软化症，他说让我锻炼大腿肌肉借此加强固定髌骨，可以慢跑，我改成快哗埂糕忌蕹涣革惟宫隶走，效果还好吧。
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手法治疗运动员髌骨软化症的临床分析
目的:探讨和分析手法治疗运动员髌骨软化症的临床疗效.方法:选取我院收治的运动员髌骨软化症患者78例,将其随机分为对照组和治疗组.对照组采取玻璃酸钠关节腔注射治疗,治疗组采用平衡理筋手法治疗,比较两组临床疗效.结果:治疗组总有效率为97.4％,明显优于对照组的总有效率79.5％,组间比较有显著性差异(P＜0.05);治疗前,两组患者各项症状评分无显著性差异(P＞0.05);治疗后,两组患者各项症状评分均明显改善,但治疗组改善效果较对照组更加明显,组间比较有显著性差异(P＜0.05).结论:采用手法治疗运动员髌骨软化症的临床疗效显著,可明显改善患者临床症状,值得临床推广及应用.
作者单位：
云南省体育医院,云南昆明650041
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万方数据电子出版社髌骨软化能进行跑步锻炼吗？
髌骨软化能进行跑步锻炼吗？
基本信息：女&&
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：我今年38岁得了髌骨软化能进行跑步锻炼吗？
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擅长：擅长婚恋咨询及各类神经症的治疗。
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山东济宁心岸心理咨询中心&&&精神心理科_心理咨询科
建议：这个要根据情况，活动量不能太大，你最好征求下外科医生的意见，毕竟不是心理医生的研究范围。
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擅长：上海新科医院，精神障碍疾病:失眠，抑郁症，强迫症，躯体化障碍，神经衰弱 ，癫痫，精神分裂,焦虑...
治疗方法：行为认知治疗，心理恢复指导,汉密尔顿焦虑测量,精神饮食恢复.精神药物用药指导...
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建议：　　是 抑郁症？我来给你从抑郁症临床角度解答问题：情况比较严重你去最好去本地的医院找 个专家治疗，也可以来上海。　　偶尔的抑郁情绪可以自我调节，下面介绍几种方法，希望对你有所帮助。　　一、自然陶冶法。人生在世，喜怒哀乐皆有。当你平时心情不好的时候可在晚饭后到你家附近的公园散散步，痛快地玩一玩，对改变你的不良的情绪肯定会有帮助。　　二、语言调节法。通过语言既可抑制人的愉快情绪，也可抑制做的忧愁与苦闷。即使不出声的内部语言也能使人调节自己的情绪。　　三、注意转移法。注意转移法就是把自己的注意力从一种情绪状态中转移到另一种能引起其他情绪状态的事物上。　　四、思维转移法。把思维活动从消极的、不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的、不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。　　五、行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁 症如何自我调节的问题。
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我一年前得了髌骨软化症 之后没怎么活动 现在176cm 80kg 最近晚上开始跑步 每晚3公里 跑了五天后膝盖有轻微痛感
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自己在作的话，最好先买好轮椅。髌骨软化，你就没资格跑步，何况跑步的技术，姿势，没有你想的那么简单！你知道自己髌骨软化，还不积极的训练肌肉能力，改善自己，一年都不运动，肌肉萎缩更加严重，上来就跑步，肯定是奔向残疾的节奏！等到真的髌骨龟裂，破碎，部分剥落了，就只能手术修复，风险自负！自己无知造成的，后果自负，轮椅也不贵！
我觉得首先你不要太焦虑，其此真的要先锻炼股四头肌力量，从静力收缩到负重沙袋到静蹲！加油我也是髌骨软化
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