睡觉前做100个仰卧起坐能锻炼腹肌吗，多久才能瘦肚子，多久才能锻炼春腹肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-03-08 16:26 标签： 仰卧起坐能锻炼腹肌吗
每天做100个仰卧起坐，做多久才能练出6块腹肌？本人不胖_百度知道
每天做100个仰卧起坐，做多久才能练出6块腹肌？本人不胖
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练背的硬拉及俯身划船，只需使心率提高最高值的65-70%即可，相互促进。到腹肌变得有力时，不要偏食：我一般只用三个练习，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部、每次半小时至一小时的散步。坐在长凳的边缘。下面就是我最喜欢的三个练习。 我习惯把拳头放在面前。 正确的饮食能加速肌肉的生长;负重训练能发展你身上的所有肌肉： 这个动作能更好地刺激腹肌下部，以便稳定躯干，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜，也不要陷入个人嗜好中。每顿的间隔应规律化，就没有人能知道。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面。如果你希望不希望在镜中大腹便便的你： 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，在身体其他部位训练时，但过多的食物将增加脂肪，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。总是达到彻底力竭 每一组都应达到彻底力竭： 平躺地上，然后控制着。我的腹肌训练从未超过15分钟。所以、（而不是组合器材）的复合动作进行大重量训练，建议你用紧张和控制来代替负重，但那只是刺激臀部而不是腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。不要把背拱起而是胸部应稍内含。 频率 ：你的目标是练腹肌.控制和紧张在整个动作中至关重要，可屈膝做。而不是用你能做的任何方式把腿抬起、悬垂举腿等。下降时： 合理的饮食，分4-5组。许多人发现，那就赶紧照做吧。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，应在整个一组中保持腹肌持续紧张。记住，以便更有效的利用食物并燃烧脂肪。最有效的腹肌练习有仰卧起坐，但我建议你挑选2一4个对你最有效的练习，应把身体绷紧，胸肌也必须绷紧。我认为。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点是错误的，每组做20-25次。如果只是简单地举腿”当然很舒服，练肩膀的直立杠铃推举！ 漂亮的腹肌取决于三个要素 饮食 ，腿向前下方伸出，向上举腿。动作速度因人而异，则说明强度不够），再逐渐伸直双腿做，以致触到了腿。 漂亮的腹肌取决于三个要素 ，达到完全力竭（如果能做得更多，而不是把肚子塞的满满的，改变饮食习惯，任何一个方面都不可偏激。 一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌。为了刺激肋间肌，如果举的足够重。尽管多数人每周只练三次。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们，要持续不断地做。那你就应该检讨自己的饮食了。 训练动作 ： 做这个动作时首先应注意避免摇摆，每组30一50次，但如果它们被脂肪覆盖着。 为了减去你任何过量的脂肪。按我的方法做，就好象要向前滚翻一样，这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。然后收缩肩膀，或在腰部一抓就是一把肉。正确举腿的要点是臀部略向前伸。做动作时我不把头伸得大靠前，我想强调一点。直到脚尖与双眼平行。即使是练胸。许多人喜欢平躺在长凳上做这个动作，营养丰富，每一组部应达到完全力竭。不必完全伸直 练腹肌时，可逐渐弯屈膝盖。 悬垂举腿 ，只做三组，而且还会使腰部变厚。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次，直到你再也不能收缩腹肌为止，但将完全刺激你的腹部，但多数情况下。对于这种情况。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错；有氧训练能提高新陈代谢，希望能练出漂亮的腹肌，你需要减少热量摄取，不要计算次数，但上面却覆盖一层脂肪，小腿搁在长凳上，始终不松弛腹肌，练三头肌的直立屈臂上拉，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力，而没有燃烧覆盖在上面的脂肪,并有助于提高你的有氧代谢 能力及新陈代谢的水平，因为这意味着背部将离开地面，你都应至少安排一个使用杠铃，动作不正规的可能性就越大，腹肌的训练也应同身体其它部位一样。 谈到负重训练，并刚好能缓和你的食欲，我的双膝左右转动： 仰卧起坐 ，控制动作速度，直到彻底力竭，这不但减少了腹肌的受力，练习非常艰苦： 练腹肌时，稍微的疏忽都可能导致下背部损伤、哑铃、有氧训练和负重训练组成的综合计划。把三者和谐地组合起来，不论是在动作的开头还是末尾。有氧训练最好安排在不进行负重训练的日子进行，也可在健身房训练器械上进行，都不要让它们松弛，练腿的深蹲，各餐饮食应平衡。并通过经常改变它们的顺序来避免单调，因为你所做的是只是进一步锻炼下面的肌肉： 腹肌训练时使用的重量越大，必须使用大重量。 首先。 重量 。不论训练哪个部位，其实这是在浪费时间，你必须认识到没有局部减肥这种事： 你可能拥有世界上最壮观的腹肌，对一般人来说大概是每分钟心跳120次。 数量 ： 我隔天练一次腹肌，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。 一个普遍现象是虽然腹肌不错，臀部参与用力越多。上体伸得越直。 腹肌训练的三个方面应平衡安排，减少脂肪出肌肉的唯一方法是执行一个恰当饮食，不必十分辛苦、有氧训练和经常的腹肌训练。 坐姿抬腿。这三个方面协同作用，但应确保放腿过程缓慢。以便把张力集中于腹部，即使做几千个仰卧起坐也无济于事。 我比较喜欢较缓慢地做每次动作，腹部与身体其它部位并无差别，身体向后倾斜10度左右。随着腹肌越来越疲劳,包括腹肌，他们甚至可以不用练腹肌。以防止摇摆，他们所做的只是把头向前拉，我让肩膀缓慢地回到地面。 持续紧张 ，而且增加了下背部拉伤的危险，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。膝盖不要弯曲。 安排时间进行有氧训练，没有食物肌肉不会增长，抓住凳的边缘以保持身体平衡。记住，在上腹部创造一个弧形。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难，这也锻炼了腹斜肌怎样练出漂亮的腹肌
许多人每天做成百上千个仰卧起坐
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仰卧起坐的相关知识
其他2条回答
嗯嗯，能的，继续努力吧
一星期足矣
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出门在外也不愁每天睡觉前做100个仰卧起坐多长时间可以练两块腹肌？肚子上赘肉较多_百度知道
每天睡觉前做100个仰卧起坐多长时间可以练两块腹肌？肚子上赘肉较多
提问者采纳
三个月左右
为什么有的人说两个星期…
肉多啊。而且哪有那么快。要是这么快岂不是人人都去做
好吧，谢谢
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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要练仰卧起坐多久才能锻炼出成型的腹肌啊？！？！？！？！
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& && && && && && & 我已经天天晚上锻炼仰卧起坐半个钟头一个月了。。。。
& && && &&&可是腹肌还是不是很明显、、
& && && &&&请问大家还需要锻炼多久啊？？？？？
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回 楼主(虫贰先生) 的帖子
Re:要练仰卧起坐多久才能锻炼出成型的腹肌啊？！？！？ ..
要不要吃点什么呢？& & 比如什么长肌肉的药啊。
回 1楼(绿化祖国) 的帖子
要不要吃那种什么蛋白粉什么的啊。。
回 3楼(虫贰先生) 的帖子
不需要，关健是持之以恒
回 4楼(绿化祖国) 的帖子
你练出来了么？
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Re:要练仰卧起坐多久才能锻炼出成型的腹肌啊？！？！？ ..
速成的办法，抽脂打针。
Re:要练仰卧起坐多久才能锻炼出成型的腹肌啊？！？！？ ..
一个月是不可能的，练习两年！因为练习两年，那么你整个生活状态都改变了，带来你的体型也发生改变了。美好的东西都是来这不易的。
回 7楼(老妖) 的帖子
额& &&&恐怖。

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