我高一，190cm 80KG 4块腹肌不很清楚，应该怎样练。骑自行车 做仰卧起坐有用么。做多少做好。想练到6-8块 很清楚的腹肌 求各位大神指点
我高一，190cm 80KG 4块腹肌不很清楚，应该怎样练。骑自行车 做仰卧起坐有用么。做多少做好。想练到6-8块 很清楚的腹肌 求各位大神指点
你这个身高很高了
如果没肌肉的话那是不行的
每天做100个仰卧起坐吧。分五组每组20个
等你一组能做到50个仰卧起坐了可以负重
就是说做仰卧起坐的时候手上可以拿哑铃
另外还可以练胳膊
哑铃弯举。
我现在一口气做100个没问题啊
则么没腹肌呢
说了分组做仰卧起坐
练肌肉都是分组
没有一口气就做100的
那样没效，
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：） 相关知识
其他回答 (2)
你有肚皮吗？
你就只想炼腹肌么？
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健身领域专家
& &SOGOU - 京ICP证050897号& & 仰卧起坐是最传统的练腹肌的运动，但近年健身界发现这并不是锻炼腹肌最有效的动作，因为仰卧起坐腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大，而仰卧卷腹是最能够把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多，所以在很早以前我们就把这个项目推荐给了大家，但到现在仍然有很多朋友反应对仰卧卷腹动作的要领不太清楚，影响训练效果，所以特发此文，以图解的方式对比分析一下这二节的区别，着重讲一下仰卧卷腹动作的要领。
　　仰卧起坐：
　　仰卧起坐是平躺在地面，双脚弯曲，然后整个上身由平躺状态坐起，整个过程中其实用力把身体拉起来的并不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身上正直状态，使上身能够在髂腰肌的作用下整体坐起来，虽然也用了力，但并不是最主要的力量来源，所以很多人做仰卧起坐做多了并不感觉腹肌酸，而是腿胯部肌肉酸。
　　仰卧卷腹：
　　平躺的姿势和仰卧起坐一样，不同的是，仰卧卷腹在整个动作过程中要求下背部始终贴紧地面，不能离开地面，是上半身的上半部分向上弯曲，可以明显地体会到腹肌被挤紧的感觉，上身弯曲到极限后停顿一两秒钟恢复平躺姿势，如此反复练习。整个动作完全是由腹肌的收缩和伸展带动完成，所以是真正地把力量集中在了腹肌上。
　　下面用两句话来概括一下仰卧起坐和仰卧卷腹的动作要领，方便大家对照体会：
　　仰卧起坐是想着用胸口去挨自己的腿。
　　仰卧卷腹是想着用额头去挨自己的小腹（虽然挨不上）。
　　仰卧卷腹是对腹肌刺激很大的练习动作，练习后会感觉腹肌非常酸胀，注意每组练习后做做原地后仰，拉抻放松腹肌，避免得不到放松导致肌肉僵硬。
（责任编辑：体能网）
强化下肢不单只是进行一些深蹲，您必须训练下肢所有的肌肉，包含...播放列表加载中...
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格斗肌肉男肌肉训练仰卧起坐锻炼腹肌 八块腹肌的呼...
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格斗肌肉男肌肉训练仰卧起坐锻炼腹肌 八块腹肌的呼唤
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没有数据！
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男人做仰卧起坐练腹肌，肚子到不明显，怎么能叫肚子减的明显
转载 编辑：李强
为了帮助网友解决“男人做仰卧起坐练腹肌，肚子到不明显，怎么”相关的问题，中国学网通过互联网对“男人做仰卧起坐练腹肌，肚子到不明显，怎么”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:男人做仰卧起坐练腹肌，肚子到不明显，怎么能叫肚子减的明显，具体解决方案如下：解决方案1：组间休息1-2分钟，仰卧卷腹（平躺着上身不动，所以不明显，可以适当休息两天。 PS，如此算一个），双腿并拢慢慢抬起到45-60度角，上身和腿同时抬起），不同的是起身时，上面的腿慢慢抬起至45-60度； 想叫肚子减的明显，侧卧起身（侧躺着，每组15-20次，伸拉腹部肌肉：每周最少5天运动，或者双手交叠顺时针轻揉，左肘碰右膝盖，拥有完美腹肌的话，上身抬起），上体不动，双手交叉放在肩上，俯卧两头起（趴着。效果很好，各做4-6组，高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上）；每次选择3个动作你好，再次起来时右肘碰左膝盖后躺下，并且光做仰卧起坐运动强度太小，仰卧举腿（上体躺着不动，起上身，见效很快哦，腰部以下固定不动），侧抬腿（侧躺，仰卧转腰（准备和仰卧起坐一样。 做完后记得一定要放松，主要是因为动作很单一； 建议你多做，躺下，再放下），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起）：仰卧起坐，俯卧起身（趴着腰部以下不动，再放下），把腿收到腹前再还原），教你最简单实用的动作通过对数据库的索引,我们还为您准备了：答：你好，主要是因为动作很单一，并且光做仰卧起坐运动强度太小，所以不明显； 想叫肚子减的明显，拥有完美腹肌的话，教你最简单实用的动作； 建议你多做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前再还原），仰卧举腿（上体躺着不动，双...===========================================问：请问怎么快速有效的练出腹肌来，别影响我生长发育答：生长发育..证明还在发育期间。。仰卧起坐等无氧肌肉有一定程度影响生长的，特别是身高。所以建议别做。要想以后有腹肌很简单。保持身体不让肚子大起来，可以长期做有氧运动。跳高，篮球。游泳，跳绳==好处有，帮助长高，增强敏捷度。燃烧多余脂...===========================================问：请问怎么快速有效的练出腹肌来，别影响我生长发育答：做仰卧起坐。每次三组，每组10个。要求腰不离床。刚开始做肚子肌肉会疼两三天，坚持下去。以后慢慢增加次数===========================================问：请问怎么快速有效的练出腹肌来，别影响我生长发育答：首先我们要知道什么样的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明显的六块线条，而且腹外斜肌的形状要好，并且腰两侧没有赘肉。传统的仰卧起坐是完成不了这样的任务了，到底应该怎么练？兄弟，只要你有恒心，够坚持，按照科学的方法训练，一定能...===========================================问：怎样可以快速练出腹肌？ 我做仰卧起坐很久了，每天100个，到现在腹肌还...答：你每天做一百个，是一次性做完还是分组做呢，并非一次做完一百个就能有效果，你应该持续做，根据自己的能力，每组做多少个，做几组，每组之间休息一两分钟，这样才会有效果，我是健身教练！===========================================问：怎样可以快速练出腹肌？ 我做仰卧起坐很久了，每天100个，到现在腹肌还...答：那就要减掉你肚子上的脂肪啦！多做做有氧运动。比如跑步、骑自行车等等。===========================================问：男生怎么锻炼腹肌 我每天做俯卧撑仰卧起坐以前肚子有好多肉 练了一个月...答：如果想要完美线条的肌肉男就必须投入健身状态，在家自己练练俯卧撑是练不出胸肌的，挺多练大一点而已还费劲效果不佳，仰卧起坐训练腹肌有很多种方法达到几个个方法，上腹中腹下腹还有侧腹都可以利用仰卧起坐来完成，可以拉腹卷腹，至于方法可以...===========================================问：男生怎么锻炼腹肌 我每天做俯卧撑仰卧起坐以前肚子有好多肉 练了一个月...答：做仰卧起坐===========================================问：请高人指点答：哇 ！每天能做到300个厉害 ，我连30个都做不到===========================================比如说西红柿,黄瓜,橙子。不适合你吃的,比如香蕉,西瓜之类的&在健身方面,你要清楚练腹肌不是一个动作,至少需要3个动作一起刺激腹部肌肉群& 腹部:仰卧起坐4组...===========================================腹肌 但还要你的肚子脂肪多不多 想要理想的腹肌 就要天天练 双脚弯曲90度 平躺做 标... 不要问怎么练腹肌 最终坚持才是王道 没有捷径 唯有坚持 我想你能做的到 加油吧!=========================================== 然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时, 可以冷水-温水-冷水的顺序进行... 当我们吸气时,肚皮胀起、 呼气时,肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯,但习惯了,有助于...===========================================注意 仰卧起坐只能练腹肌 不能减肚子 减肚子要有氧训练 如跑步 游泳 这两个要结合练 才有效果===========================================纠结啊~~建议腹肌撕裂者X上手,然后撕裂者和八分钟交叉练,穿插上腹和下腹的动作交叉练习(降低难度,但强度不变)。开始的过渡期过后,就算是上手了,以后你要做的就是坚持了...===========================================所以中年男性锻炼肌肉要抓重点,其中腹部肌肉最重要。 向下弯腰锻炼腹肌的方法最... 约停1分钟,再重复3次。一日两次,连续2-3个月就能见效. 另外,仰卧起坐锻炼腹肌的方法...===========================================;6)腹部:仰卧起坐(仰卧举腿)。训练备注:训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每... 因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控...=========================================== 可以的,只要坚持===========================================你要学会用腹肌的力量,如果做完感觉腹部很酸那就是有效果,有效果每天做十几个也都够了,没做对每天几百个都没用~===========================================本身仰卧起坐就是锻炼腹部和背部下方的肌肉群的 但是只要动作正确,发力正确,腰不可... 因为这个动作主要是腹部发力的,腰只是协助 这就说明你的发力不对了,或者再做最后几...===========================================
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