篮球 " /> 
我今年12岁，身高1米68加上胳臂2米1 - 跟谁学
搜索你想学的科目、老师试试，例如“钢琴”搜索吉安
我今年12岁，身高1米68加上胳臂2米1
我今年12岁，身高1米68加上胳臂2米10左右，可是我助跑摸高才2米70，我的弹跳算垃圾吗？我以后能扣篮吗在线等
类目: 运动回答1这样看来,你的弹跳在60左右.已经很不错了.按这样的速度,等你上大学的时候可能最少有190的身高.如果身高增长不对你弹跳产生影响的话,你以后扣篮应该每问题.但是要知道,扣篮并不是所有高个,弹跳好的人都能做到的,特也是需要技巧的.所以,先别着急.继续努力.回答2可以了,算不错
回答3比你大3岁,跳的高度比你高10CM
回答4算是中等吧，好好练练有机会扣蓝，你的弹跳和我同年龄时候差不多，我也没下功夫练，我后来的身高175，原地305，助跑310回答5我伸手也是同样高度~但我跳高你10公分~比拟大一两岁~如果你每天练跳高兼你身高有1米75过80以上，扣篮不成问题（米七五比较勉强）回答6你已经可以了。继续努力吧，我关注并支持你，加油！回答7一,如何提高弹跳能力
作者：未知　来源：网络转载
更新时间： 15:50:04
由于在羽毛球运动中，运动员在场上的移动击球中将进行频繁的蹬跳动作，所以，在身体训练中对下肢的弹跳力训练历来十分重视。但由于运动项目的特点不同，羽毛球项目对弹跳力的要求与篮球、排球项目又有一定的区别。主要表现在：较少有明显的助跑过程，蹬地起跳的动作幅度较小；在高度上比后者要求低，但在完成动作的速度上比后者要求高。这就形成羽毛球的下肢弹跳的动作结构特点为：膝关节用力的幅度相对要小，而对踝关节的快速爆发力要求要高。
针对这一特点，在训练羽毛球运动员的弹跳力时，在力量素质上应着重加强踝关节和膝关节在高半蹲位的快速力量训练。可采用负荷提踵、轻负荷的快速半蹲跳、双摇和三摇跳绳和沙衣步法等方法。在动作上应结合步法，多进行垫步和并步后接快速起跳突击和扣杀的练习，以保证在完成快速的动作结构下提高下肢的弹跳力，使之能更好地和技术训练结合起来。
二,如何提高弹跳 
　21:54:50 
1 迅速提高弹跳力训练教程1
迅速提高弹跳力训练教程
美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.
对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！
第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至嫉奈恢茫址胖糜谇埃
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！
迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
１．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
２．脚尖抬到最高点
３．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...
这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
三,如何提高弹跳力 
现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 
我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 
如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 
1 对篮球运动员弹跳特点的分析 
由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 
据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 
随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 
多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 
根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 
要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 
在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 
发展力量应注意的问题： 
（一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 
（二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 
（三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 
（四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 
无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 
如何提高你的弹跳力。 
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 
对此我谈一点自己的切身体会和经验。 
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 
负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 
至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 
1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 
2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 
4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 
三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 
反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 
四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 
最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
------------------------------------------------------------
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。 
四, 弹跳鞋使用指南;
▲场地使用
1、 一定要在平坦及坚硬的场地使用又称。
2、 须在空旷(没有障碍物)、 安全的场地使用以防止被周围障碍物拌倒。
▲注意事项:
1、 穿戴：准备一副弹跳鞋穿上舒适的衣服和运动鞋，穿戴好所有的保护用品，头盔、护膝、护掌、护肘、手套等等。
2、 跑步热身准备：进行热身运动，做好运动前所有的关节活动准备。
☆保养提示： 　
所有螺丝连接的部分，均用特种特殊物垫以确保锣栓滑脱。
如有发现不妥之处，请即刻固定紧固件部分。
3、 使用技巧：
①初学者需在适当高度的地方以方便扣好鞋扣；
②你脚上的带子要系紧固定；
③调整脚垫紧固部分以便你的脚放置最佳位置上固定好，尤其是足跟位；
④系紧所有捆缚带，认真反复检查几遍；
⑤你要靠着墙站起来和依靠你的助手帮助；
⑥有了足够的练习之后，再开始简单的行走。行走没有足够熟练时，不能练习跳跃。
☆提示：
　　初学者在摔倒后，无人帮助是无法站起来，所以你不能在无人帮助的情形下开始练习行走（起步）。
4、 儿童使用：
①第一步，坐在高椅上穿上弹跳鞋，大人须站在儿童正面扶着，令其站起来
②大人须双手牵着儿童，让其一步一步慢慢起步练习行走。
③站着不动是不可的。儿童须走动，以一次次的走动练习如何保持平衡。
④儿童在初学时无大人在旁帮助是不可以的是危险的。
▲安全须知： 
1、 骨折，跌打损伤，异常身体状况时，不要使用弹跳鞋。
2、 在反应迟缓的状态下，不要玩弹跳鞋。
3、 没有足够的热身练习，不要玩弹跳鞋。逐渐增加行走练习时间以防跌伤。
4、 不要自己维修、改装或拆卸弹跳鞋，以免损伤。
5、 使用完后用布清洁泥灰，沾水的地方以免生锈。
6、 禁止在以下地方使用：
◆车道：使用时禁止在车辆难以停下来或转弯道附近使用飞毛腿弹跳鞋
◆软地面的场所，如草地，铺地毯的地方，在软地面的地方弹簧会失灵，有摔倒的危险。
　◆斜坡、楼梯，不主张在这些狭窄，斜坡地方跳玩，你有摔倒的可能，也会伤及他人的可能。
◆不要在有很多障碍物的地方使用弹跳鞋。
▲警告：为安全考虑，请在使用前穿戴好所有的安全护具。并请固定紧固件部分，不能随意拆开。
回答8你才12岁，正该长个子呢！按你这样子，以后长到190CM没什么问题。到时候扣篮还不是玩呢？现在别用力量训练，对身高不好。打打技术吧。以后一个会扣蓝技术又好的摇摆人，多厉害呀！回答9你的弹跳算是中上等的了.要加强纫带弹性.相关问题大家都在看推荐文章
关注我们官方微信关于跟谁学服务支持帮助中心您现在的位置： >>
>> 浏览文章
助跑单脚起跳摸高
作者：佚名　日期：日　来源：本站原创　
核心提示：
上一篇：下一篇：跳起来摸高时是双脚起跳摸得高，还是单脚起... | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
跳起来摸高时是双脚起跳摸得高，还是单脚起跳摸得高，按说双脚起跳力量大吧？
我一直不会单脚起跳，每次都是双脚跳。同学说应该单脚起跳，三步上篮都是单脚起跳，可是按说双脚跳是2条腿发力啊？ 不是应该比单脚起跳力量大吗？
+ 加入我的果篮
seudoerudition
摸高弹跳分两种：原地起跳和助跑跳原地起跳——只能双腿起跳，不存在单腿原地跳。。。助跑跳——理论上标准动作是单腿起跳，因为跑步时是单脚落地。但是现实中因个人习惯不同，也存在助跑最后半步是垫步，然后双腿同时发力起跳的情况。因此可以比较的情况只有三种：1、原地双腿起跳2、助跑单腿起跳3、助跑（垫步）双腿起跳原地双腿起跳，由纯静态姿势瞬间爆发，比较容易看出真实的爆发力，但由于双腿肌肉没有靠拉大步幅距离得到完全伸展，所以起跳高度要低于助跑跳。由于摸高是一个多骨骼肌肉参与的复合动作，不仅仅依赖双腿爆发力，也依赖腰腹的协调性，助跑单腿起跳使双腿肌肉得到完全伸展，此时的爆发力要大于原地起跳，并且助跑的速度也由蹬踏动作而转化为向上的冲力，而单腿起跳使这冲力在速度不减的情况下直接经由一条腿传递到腰腹，因此（更大的爆发力+助跑速度冲力）&双腿原地起跳。最后说助跑垫步双腿起跳，这种习惯其实是错误的，因为垫步时助跑速度减慢，减少了冲力，而双腿起跳又使冲力分散，因此等于原地双腿起跳的加强版。总结如下：助跑单腿起跳&助跑垫步双腿起跳&原地双腿起跳
单脚起跳要求单脚力量以及身体平衡,单脚起跳优势比双脚要大很多,拥有更快的反映.双脚起跳力量大,适合某些场合,但是没有单脚起跳那么方便.始终被一条腿"拖累",快不起来.
只要腿部力量足够，单脚双脚都无所谓，举重运动员都能扣篮，你信不？
脚上装上弹簧，就是奥运时开幕式里出现的那种鞋子啦，然后想怎么跳就怎么跳
胳膊、腿长一点就行了，跳起半米就摸得很高啦
后回答问题，你也可以用以下帐号直接登录
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备