现在健身房的私教都是这个样子么？还是我处理的方式真的有问题？
&b&这是大概情况，最后有截图：&/b&一个月前办了张健身卡，办完之后当场就有人拉着我买私教课，当时没同意，后来免费做了次体测并上了一节私教课，其中每次完事就盯着我买私教课（打完折也要540/节），因为顶不住他们的纠缠，而且感觉是有点效果，所以就花了1080买了两节（当时承诺，之后不想买可以不续课）。当中和私教交流时，有&b&口头&/b&答应，&b&考虑&/b&用信用卡分期付款续课。今天上完最后一次私教课，就立马拉我坐下来谈续课问题，但基于以下两点，我还是不想买：&br&1. 540/节，还是24节起的打折，实在太贵，他们还是新开的健身房（自称很多教练都是专业水准，还说什么已经很便宜了），我的朋友去威尔士什么，貌似都没那么贵的；&br&2. 私教时间段，还算让人满意，但时间点一到立马谈续课，而且在整个接触过程中，非私教时间段几乎放任学员，有主动上来指导的也立马扯到续课问题，偶有几个刚进的教练来热心指点（可能不懂事！），立马被其他教练拉走嘀咕，所有的体侧报告和训练计划都只给看一遍，不让带走，更不会再纸上写下训练动作，有一节课才教一部分动作，感觉就像钓鱼+推销，很反感；&br&&br&今天最后一次私教上完，又跟我谈续课，我说了太贵我不要，而且我想自己练一段时间再说，他就跟我说难道你想自己练么，你什么都不懂，体质那么差，体态那么多问题（好吧，这些我都承认，但最近我一直在自学健身知识），难道你以为看两个视频和教材，就能自己练么（为什么不能？谁不是从零基础开始的，我瘦是天生的，他就能保证那些比我壮的，没体态问题？全是私教教出来的？）&br&最后，他问我要多少钱才肯，我说200一节，他问200/节是可以考虑还是当场拍板（尼玛，步步紧逼，之前几次也是，拼命地的挤兑我话，我不想撕破脸皮跟他们客气，就缠着不放，真当我傻子好欺负么），我说是可以考虑，他立马就发火了，说不打算跟我扯皮了，自己看着办吧。&br&&br&老实说这私教给我的感觉上课时很专业，也很耐心，但一到谈续课就缠着不放，我都已经暗示要走了还老是把话锋圆下去（之前几个私教也是，上一个小时私教课，就跟着谈买私教课谈一小时，翻来覆去的算价钱，简直就是一个小时的数学课！！！烦死了。）。&br&&br&我不想以后大家见面太难看，回到家就试着和他微信沟通，但他完全就是一副得理不饶人的感觉，好像我是过错方，我无语了，这种人到底是真的直性子、脑子一根筋，为我考虑，认为我身体不行就该来上课，还是心机太深，为了冲业绩利欲熏心。我是买家，已经很克制的和他沟通了（我都感觉自己很软蛋了！！！），还这个样子，我是不是还是太嫩了，把人想的太好了，应该一开始就强硬点，把他们顶回去？&br&&br&&b&PS补充：看了大家的回复，很感激，最后还想问下，上海主流健身会所私教费大概多少，我刚健身不了解行情，私教头头还竟给我忽悠，说什么是一兆韦德跳槽过来的总监，一兆韦德威尔士最低价格都700/节&br&&/b&&br&&b&PS补充2：虽然这私教不咋地，但我有一码说一码，700/节是健身房老板订的，倒不是他一个人说的，不过上梁不正下梁歪，我贪年费便宜办了卡，也算自认倒霉，吃一堑长一智，以后绝不再犯，再次多谢各位的开导和指点！&/b&&br&&br&&br&&b&PS补充3：题主是上海的，健身房是新开的一家，全上海就一家，据说计划在开连锁。很多人问我叫什么名字，我不打算说了，毕竟它没啥名气，我还要去健身，也算给双方留点余地。我不知道他们里面有没有工作人员上知乎，如果有，看了这篇文章肯定知道我是谁，但我不打算匿名，实事就摆在这，愿意改进最好，不改随便，别影响到我之后的训练就行，真的敢再骚扰我就要维权了。另外再附几张大众点评上其他会员的点评，他们几位貌似是我之后办的（年费比我贵，2800两年），但对这家的感觉和我是一样的，证明我不是乱说。&/b&&br&&br&最后上图：如果你真的带课带的手软，干嘛还要缠着我续课？&br&&img src=&/8ba2ffa0f59_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/8ba2ffa0f59_r.jpg&&&br&&br&&img src=&/a9ae98a2e70cc899e3d14_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/a9ae98a2e70cc899e3d14_r.jpg&&&br&&img src=&/21c4bb6d716eb02be0b9c36_b.jpg& data-rawwidth=&540& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&540& data-original=&/21c4bb6d716eb02be0b9c36_r.jpg&&&br&&img src=&/b8f6ad99268ec34bef809e556b141bb2_b.jpg& data-rawwidth=&702& data-rawheight=&288& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&702& data-original=&/b8f6ad99268ec34bef809e556b141bb2_r.jpg&&&img src=&/d698c3c1dfcc3b546deb49a6bdfe26a7_b.jpg& data-rawwidth=&708& data-rawheight=&137& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&708& data-original=&/d698c3c1dfcc3b546deb49a6bdfe26a7_r.jpg&&&img src=&/f0f4418fae1e439d6845_b.jpg& data-rawwidth=&715& data-rawheight=&117& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&715& data-original=&/f0f4418fae1e439d6845_r.jpg&&&img src=&/d5146c32dfef_b.jpg& data-rawwidth=&644& data-rawheight=&210& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&644& data-original=&/d5146c32dfef_r.jpg&&
这是大概情况，最后有截图：一个月前办了张健身卡，办完之后当场就有人拉着我买私教课，当时没同意，后来免费做了次体测并上了一节私教课，其中每次完事就盯着我买私教课（打完折也要540/节），因为顶不住他们的纠缠，而且感觉是有点效果，所以就花了1080买了两节（当时承诺，之后不想买可以不续课）。当中和私教交流时，有口头答应，考虑用信用卡分期付款续课。今天上完最后一次私教课，就立马拉我坐下来谈续课问题，但基于以下两点，我还是不想买：1. 540/节，还是24节起的打折，实在太贵，他们还是新开的健身房（自称很多教练都是专业水准，还说什么已经很便宜了），我的朋友去威尔士什么，貌似都没那么贵的；2. 私教时间段，还算让人满意，但时间点一到立马谈续课，而且在整个接触过程中，非私教时间段几乎放任学员，有主动上来指导的也立马扯到续课问题，偶有几个刚进的教练来热心指点（可能不懂事！），立马被其他教练拉走嘀咕，所有的体侧报告和训练计划都只给看一遍，不让带走，更不会再纸上写下训练动作，有一节课才教一部分动作，感觉就像钓鱼+推销，很反感；今天最后一次私教上完，又跟我谈续课，我说了太贵我不要，而且我想自己练一段时间再说，他就跟我说难道你想自己练么，你什么都不懂，体质那么差，体态那么多问题（好吧，这些我都承认，但最近我一直在自学健身知识），难道你以为看两个视频和教材，就能自己练么（为什么不能？谁不是从零基础开始的，我瘦是天生的，他就能保证那些比我壮的，没体态问题？全是私教教出来的？）最后，他问我要多少钱才肯，我说200一节，他问200/节是可以考虑还是当场拍板（尼玛，步步紧逼，之前几次也是，拼命地的挤兑我话，我不想撕破脸皮跟他们客气，就缠着不放，真当我傻子好欺负么），我说是可以考虑，他立马就发火了，说不打算跟我扯皮了，自己看着办吧。老实说这私教给我的感觉上课时很专业，也很耐心，但一到谈续课就缠着不放，我都已经暗…
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作为一般程度的健身房就上海来说，私教价格有点偏高，至于单节课700的价格也不是没有，看教练等级来说，就中国市场而言，教练鱼龙混杂，有些教练基本属于销售式教练，专业知识一般，上海健身房一般都是一兆韦德的管理方式，也就是高压政策，所以教练逼你成单也算正常，但有一点需要明确，就是不能丢失教练的基本准则，你本人也可以考虑，看是否真的需要教练指导，个人意见，在价格合理的情况下，前期最好找个教练指导一下，避免运动中的损伤，找教练一定要找经验丰富的，可以看一下教练的资质认证，然后就知道选谁了！
请问各位大神，广州有什么靠谱的健身房或者私教介绍吗？
不想多说，我的健身教练，刚开始很亲切，动作辅导到位，每节课保证1小时，后来在了解我不想续课之后，上课没精打采，心情好就好好辅导，多练几个动作，心情不好就很没劲，最后放松肌肉也做的很随意，我如果晚到十几分钟，保证不给你加时间，再后来约课也很难， 说自己会员多，课上不过来，再然后就在自己朋友圈晒会员给发的大红包，这是在暗示什么？
540……在上海工作室可以买1.5-2节课了，直接拒绝最有效，不要怕拉不下面子，该拒绝还是要拒绝的。没去健身房锻炼去的是工作室，当时是有预算去报私教的所以谈好价格就报了，上课后是有明显效果，朋友看到我的效果也有到工作室上课的，有一只上了大概两三节课的妹纸一天晚上给我打电话说今天教练又要让她卖课，她不想买毕竟刚上没几节，我问那为什么要买，她说教练装可怜搞得边上人看觉得自己很没面子，我说是你面子重要还是你自己意愿重要？所以碰到出这种销售技巧的教练直接拒绝就比较好。我在刚开始上课的时候教练也让我续课，一般刚开始给我上课安排的所谓的计划，个人觉得是先提升训练的强度让我觉得我各方面都不行，接着告诉我常规课跟不上先要练体能之类的，顺带推销价格高的搏击课或者拉伸课。有规律地锻炼身体会逐渐适应的后期可能降低上课的强度或者本身已经习惯了就觉得练完回去没什么感觉，一直就是维持。不能说教练的方法完全没道理，他也是老板所逼业绩不达标，提成少拿还要罚，据说是俯卧撑之类的。另外同意的回答，开始是想和教练搞好关系，有的时候吃吃饭之类的，但确实不会成为朋友，朋友不会一直催你给他介绍会员，反过来想想我不也是想续课的时候便宜点课时费么。深有感触吐槽一下。回到工作室价格，现在也要250-300这个区间，经营模式就像前面知友的回答里描述的那样，赚的就是冲动消费的人的钱。后来和我一起去锻炼的有只妹纸花了一万多，现在课一半也没上完，一方面是自己的问题，另一方面也是教练提供的服务不能令人满意，连报数和看着都要一边看手机没有人会为这样的服务买单。以上个人经验仅供参考。
说真的，全上海就一家店的健身房我是真心不敢去花钱买课的！万一跑路了怎么办！我在健身房请私教锻炼已经快两年了，基本上三百多一节课，教练很负责的，是本科体育专业毕业的，有一大堆的专业证书。基本全程都盯着你，动作一有什么不规范的马上纠正。所以我从一开是就养成了很多好习惯，这对后面的锻炼是非常有好处的。而且那么长时间教练对我的身体状况也都比较熟悉了，知道你极限在哪里或者哪里可以再push一下。有时候教练能有权利拿到点折扣优惠什么的也都优先考虑你。如果题主真的想要请私教的话请找一家大型的连锁健身房吧，至少比较正规而且教练素质也高，万一跟教练八字不合也能换。
坐标枫叶国，上个礼拜想办个新的健身房。去了健身房还不知道年卡多少钱私教开口就叫我办私教，说私教都是大学生还说了三遍。。。其中我一直问办卡一个月多少钱，他先是忽略我的问题最后才说180rmb/月。他又赶紧问我我想多久上一次私教，我就随口说两礼拜一次吧。哦两礼拜一次外带饮食最便宜的差不多500rmb/节，其中还带测体脂啦blahblahblah 教练你新来的的吧私教想要卖课赚钱我是理解的，但是一旦你把会员逼太紧反而会让人反感。特别是向题主说的上一节就开始叫买课excuse me？？？你觉得那么拼命向我卖课我就会买吗 不我连卡都不办你家的
Andy这个名字好gay啊哈哈。题主别想太多 其实私教课很被动 自己去锻炼也很棒哦
1、课贵了，私教课的价格取决于健身房的高端程度和教练水准，可你后头能谈到200，说明此健身房的管理是很混乱的，这样的管理水平的健身房，不应该是高价的。但既然已经发生了，就认了，对吧，也要怪自己没有砍价经验。2、私教课的作用不用多说，知乎上有很多回答了。人有三种最有价值的投资，一是对身体的投资，一是对心灵的投资，一是对大脑的投资，花万把块钱换回一个好身体，这个投资划不划算？但很多人不是这么看问题的，万把块宁愿买个包，买块表。3、教练大都教育水平不高（客观称述事实，没有歧视的意思），很多原来做销售的，练一段时间就成了教练，所以不要太苛责了，因为素养就是如此。在这里边，教练的水平也是参差不齐的，怎么区分好教练差教练，知乎上也有答案。不要出了问题再来抱怨，提前做做功课。4、一般来说，教练的底薪都很低的（很多在800以下），要赚钱只能拼命地卖私教课，不卖课饭都可能吃不上了。这不是教练的问题，而是中国健身房的普遍问题。对教练个人，可以拒绝，但还是可以理解的。5、如果不想上私教课，最好的方法，就是明确，明确态度，不办！你的态度坚决了，教练也不会在你身上浪费时间。
题主你是不是在金外滩啊！！！同被宰了，同样说是700，买到100多节的才是400，我买了24节...是500..也是第一次办健身卡，感觉价钱贵，但当时我也是一幅你不便宜我就不办的态度去讲价的，还是没降下来，但是自己又想请...
540一节，你被宰了。现在威尔士是400多一节。其实也就拉伸课有点用，毕竟教练出力。其他课程基本就是找个人陪你运动时候聊天，报数。
平心而论，私教说白了就是骗钱，劝大家千万别上当，我们都是有学习能力的，那么多书、视频、还有健身房各种大神、干嘛要教练瞎BB，锻炼哪块肌肉自己尝试一下，找找发力的感觉就OK了，理论多看看书也就知道了。什么有氧无氧hiit也就那么回事，不是专业人员私教真没必要，而专业人员就健身房那些销售还是算了
看了题主的问题，分析一下：1、题主本身体态问题，瘦弱，这些因素不谈，只要是个人，几乎就能找出毛病，有毛病尽量改善是没错，但是这样的教练说话语气有问题，有点恐吓销售。题主作为这个健身房的会员去健身房锻炼天经地义，买课也不是必须的，（顺带说一下，课有点贵。感觉你被坑了）以后照样练就是了，问题不在你。2、作为教练能给会员带来什么？一个教练对会员的意义在于：对会员进行训练动作指导，训练保护，健身观念影响，健身知识灌输，一定程度上有鼓励你坚持的作用。还有一些运动康复，普拉提，瑜伽…等等等等类型的教练。作为一个有经验的健身者把自己的经验和专业给你，受人以鱼。所有索取有偿的报酬不足为过。3、健身房的业绩压力大，教练的业绩直接与薪水挂钩，卖了课还得消课，心里负担也重。这就导致了一些教练成为了推销员，急于求成，家家有本难念的经，理解万岁。但这并不是一个教练口出狂言死缠烂打的理由。以上。
这简直是我去健身房经历的翻版。。上面有很多分析透彻的答案了，我说一下个人感受。。办完会员卡，拉个私教1来谈课，我没买。后来私教2给我上了一节体验课，觉得确实需要，就在私教2这买了25节课360一节。。（后来我就知道我冤大头了。。当花钱没教训了），后来在健身房每次看到私教1的时候都特别不好意思，因为真的是大宝经常见啊，那教练1也不是好脸色看我，后来我也淡定了不看他，看到了就当不存在或者绕着走。后来在剩下十几节课的时候，上完课教练就开始谈续课，教练看谈不下来，一会就把主管喊过来，两个人跟你一起谈，我说我再考虑考虑，教练就说，你考虑什么呢？各种套餐和优惠都列出来了，有什么问题我们帮你解决，是课节多还是单价高，我说都多，没钱。教练问，有信用卡吗，可以分期的。我说没信用卡。到后期再跟我说续课的时候，我直接说没钱，不买了。说实话有这时间你干脆找别人，还有可能卖几节课。谈续课真的很烦，上完课没时间再做一会有氧了，真的是怕了，浪费时间。对了，当时我常规课大约还有14节的样子，开始卖我拳击课，我之前就明确说了不喜欢拳击，没兴趣，上了一节体验课没买。又过了几个星期，上完常规课说给我做体态评估，上了半节拉伸课，然后又开始推销，这次是三个人，两个教练一个主管，说拉伸课比常规课贵一些，450一节！我死活没买，我要买了脑袋得有夺大！！这中间在健身房认识了个小伙伴，跟我情况差不多，经常一起练，两个人也有促进的动力。她也买了不少课，常规课36节，后来又禁不住教练的销售功力又买了拳击课，现在剩下不少，前阵子换教练了，听说新教练又要卖课了，结果没买。这几个月的经历加上和小伙伴交流的结论就是，商业健身房销售功力太强，比较缠人的，买完课就催着你约时间赶紧来上课，把课消掉。而且这种连锁健身房，教练的流动性特别大！特别大！！特别大！！！我的课快上完了，刚才算算现在已经是第9个教练带我了，基本到后面就是一节课换一个教练的节奏了，听小伙伴说健身房要求教练每次新接会员都要谈续课，简直疯了！说实话这种换教练的感觉太不好，真心不喜欢，上课连续性差。有两个教练我觉得上课挺好的，可惜没过两天就调走了，很可惜！也有好的教练受不了商业健身房的这种环境跳槽了，剩下的都是销售功力比较强的。所以说，现在的商业健身房私教为了销售很多这样子的，题主你的处理方式可以更强硬一点，这时候仁慈就是对自己的钱包残忍。
100节私教课，先后经历4个教练，如果我要是仔细吐槽这个话题，真的写出来比题主的经历精彩太多，没经历过这段儿，真不知道北京还有这种极品行业，简直就是服务业中的奇葩，简单说下：1、某女教练，身高160体重125，从不练体能渣训练也很渣（据其他教练说证件假的），极能忽悠，320一节课，目标减脂，一整节课都在各种步法跳敏捷格（毫无强度），外加一直BB说你”协调性太差““心肺功能太差”之类。健身毫无效果无论体能体脂2、大肌肉男教练，一周5节课，买了100节，说得无比诚恳，训练计划超级详细，承诺一定给你出效果这个那个，打完钱第二天拿到发票，只有80节，哥们说求你了，20节算黑私，我想多赚点，保证给你好好上（想想为了达到好的效果，也ok吧）。2礼拜过后，对我说，不好意思我要跳槽（其实是偷了店里的东西被监控发现老板报警开了），再见（当然拿走了销售提成）。如果你还想跟我练，那你就把剩下的80节课都签字叫我提走钱，我以后去公园给你训练（&*%￥#@我他妈花了3万去公园器械那跟你健身？？？？）总之现在还欠我钱……健身的效果尚可3、只能换另外一只大肌肉男教练，因为销售提成被提走了，每节课少了10块钱，哥们儿极其黑脸，要求我跟我朋友的课一起上（一对二），且时间不保证，基本都是9点后，经常我们等了一个小时上课，他说有事不上了……动辄训斥怒骂，给别人上课都和颜悦色，给我们上课就一直刷朋友圈，冷言冷语，我们也只能跪好了，非常非常不爽的一段日子，极其憋屈，感觉自己花了钱跟孙子似的。幸运的是他的课还比较有效果，我们也就好好跪着。然后好景不长，这位大人的坏脾气到底还是跟俱乐部吵翻了，20节课后被开除了。4、新来的小教练，男，瘦，自己的肌肉就练不起来（所以教练自身练成什么也很重要）说自己对功能训练特专业，带着你花样百出的训练，各种承诺“一个月出腹肌”之类，结果就是摇壶铃体前驱摸脚尖一类的低强度动作……关键是，完全不懂力量训练，如何练肌肉？他噼里啪啦各种扯淡理论，总之就是拿20kg的杠铃硬拉做10组（不换重量不换变体完全重复）半节课过去了……3个月过去，体脂肌肉没变化，课给你消了50节····账上还有30节就开始各种续课，你不续课？各种难听话，微信天天轰炸你，你再不续？好，明天的课排满了没你时间后天也没有都没有……（那时健身房只有他一个教练）不得已，又续了20节……极其不要脸，算是所有教练里面能力最差最不敬业的，勉强40分钟到了就下课……然后安利你，练一次腿要再加一节拉伸课（连上两节）一周不消6节就开始不认真上……你不光要继续掏钱续课才能排的上课，续完课才有资格强调下质量……总之实在太差了，干脆停了ending：昨天健身房倒闭了……
你就是太跟他讲客气了讲素质了，现在的健身馆要跟理发店有的一拼了么？！脸皮厚死了要…我们这儿有个健身会所，在一幢新开的楼盘中，场地还在装修中，离开业还有半年时间，就开始疯狂拉顾客交钱了！这世界怎么了！还有那么多人凑着交钱，生怕开业后会费涨价！我就想说，这甲醛味都没散完，您确定是让我们强身健体么？！生活真不容易…我这辈子下辈子也做不了那样的销售…
我在成都230（15节打包价，说是健身房刚开业打折），感觉也被坑了。至于教练的水平，呵呵……。感觉跟我差不多，看了几个微信公众号的基础知识就来给我上课了。很多教练在我眼里感觉更像是干销售的。
我现在的健身房也有恶心的私教，我和我另一个小伙伴一起去，他跟我说是我老乡，跟我小伙伴说是她老乡，然而我家是合肥的，小伙伴家在新疆，我拒绝了买课理由是我是学生消费不起，结果他看到我就说你这么胖还不买课。。。。呵呵呵呵呵，我胖关你屁事，我不胖我能每天在健身房累成狗。现在我在健身房时间久了，认识了几个很厉害的大哥哥，然后我就缠着他们问，他们就看我那么认真就教了我很多很多 不买私教依旧练的风生水起，那个恶心人的私教昨天又说我胖我就说我乐意你怎么着吧，哈哈哈，不过健身房也是有好私教的，因人而异( o??o? )LZ可以机智点问问，多看看，什么鬼私教都见鬼去吧。
情况知道的不多不敢瞎说，不过说下我这的情况，这个是我们教练，150一节课不限时……
就是没钱啊，我就很讨厌这种把你说得很low的私教。
我只是气愤，为什么你们大上海的私教正常价是300左右？深圳小破渔村，我上一节课要500+！不是我懒不想练，我特么是真心续不起了啊！！！！有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也没关系，我们为你总结了6个只有私教才会告诉你的减肥小秘密，相信一定可以帮到你。1、在健身房跑步时不要去扶跑步机的扶手虽然跑步时扶着跑步机扶手会感觉稍微轻松一些，但是任何一个私教都不会建议你这么做。原因在于，手握扶手跑步回影响肌肉群的运动数量，在运动时间相同的情况下，这样跑步所消耗的能量要比徒手跑要减少20%~30%，直接影响减脂的效果。2、减脂时也要加入一些无氧核心运动跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要 得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也 非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。3、慢跑真的不会让小腿变粗慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。4、体重基数过大时不建议跑太久如果体重基数过大，但又想通过增加运动量的方法来减肥，最好避免一开始就尝试长时间的跑步训练方式，这是因为，身体每增重1kg，走路时膝盖所承受的负荷 就会增加3倍，跑步时这个值会增加到10倍，此时膝盖承压是相当高的，非常容易引起不可修复的磨损。因此，体重基数过大的人在减脂的最初阶段可以先尝试快 走，同时控制饮食，待整体体重基数下降到一定水平之后再进行强度较高的有氧运动。5、通过无氧训练适当增加肌肉是有好处的想要减肥的女生在坚持有氧运动的同时也可以参与一些核心运动项目来帮助增加腰腹部的肌肉密度，这是因为，体重相当的人，肌肉密度较大者日平均热量消耗要比正常人多至少110大卡，换句话说，这类人即使不刻意去增加运动量，每天依旧在悄悄变瘦。6、坚持运动能帮你远离炎症坚持运动可以维持甚至提升身体的基础代谢水平，另一方面，基础代谢水平高的人，身体中的炎症标记物要比普通人低30%以上，也就是说，这样的体质抵抗力和自愈力都更强，对细菌以及病毒的耐受力较高。　
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天气寒冷，很多女性朋友手脚冰凉的毛病又犯了。这里，给大家推荐一款由红豆、红糖和红枣一起煮成的三红暖身汤。　红卧推、深蹲和硬拉都是非常有效增肌的复合动作。在你考虑“这三个动作能分别举到体重的多少倍”前，——茶多酚，拯救你雾霾天的肺 ——茶多酚，拯救你雾霾天的肺除了戴口罩，除了买空气净化器，还有一种方法同样可以有一个好的私教可能会让你更健康的瘦下来，或是用最短的时间帮你塑造出完美的身体线条。不过，即使你没有雇佣私教也有没有那么一天，你突然发现皮肤变差了？你觉得是年龄增长了？当然年龄是原因之一，但是同龄人的皮肤状况可以相差很关注官微可免费获取健身体验哦关注官微可免费获取健身体验哦健身的第一步首先就要从腹部的脂肪开始消除，除了每周固定上健身房运动的时间以外，居家的训练也是维持体态非常重要中医书籍称茶叶有去腻减肥、消脂转瘦、轻身换骨等功能。肥胖是脂肪细胞增大或（和）脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增因是瑜伽师的缘故，在饮食上根据《瑜伽经》将食物分为悦性、变性及惰性食物三类来摄取。瑜伽师亦儿（左）和她的朋友这里有关于米饭饮食减肥的三件事，告诉给不好好吃饭运动却又妄想会瘦的你有些人不吃都胖是怎么回事?一起来看看导致肥胖的因素有哪些?　　一、让自己挨饿　　“一席饱三顿”，通常在大吃一如果你真的决定要减肥建议你把下面的内容看完，如果你连这点耐心都没有那么你减肥一定会失败，减肥少则需要3个月，肥胖是脂肪细胞增大或脂肪细胞增多的结果，脂肪细胞增大是由摄入的能量超过消耗的能量引起能量以脂肪形式积聚，或打开双腿并将身体往两侧弯，以达到紧实大腿内侧、骨盘周围及体侧的效果。双腿开到自己能力所及的程度即可，注意不要皱纹不可怕没腰才可怕，女人就要妖孽，不管你承认与否，每个女人的心里都有一个妖孽梦。暗暗希望自己成为一只摇曳生茶多酚是对茶叶中多酚类化合物的总称，是茶叶中的精华与精髓，是高效的抗氧化剂。经研究发现茶多酚具有美容祛斑的功原只有时尚圈人士才知道的人鱼线，因为总统驸马一夕爆红，成为男星用来跟女星胸前事业线抗衡的最后兵器。想让这两条茶多酚是对茶叶中多酚类化合物的总称，是茶叶中的精华与精髓，是高效的抗氧化剂。经研究发现茶多酚具有美容祛斑的功为了减少一天摄入热量，快速减肥，不少MM选择了不吃晚饭的减肥方法。使用方法不久后，有人如愿瘦下来了，而有人却酸奶的口感酸甜，又能像牛奶一样提供多种营养物质，还能帮助减肥，是不少人喜欢的食品。据《印度时报》报道，酸奶能随着现代科技的高速发展，一种看不见、摸不着的污染源日益受到各界的关注，这就是被人们称为“隐形杀手”的电磁辐射女生来大姨妈疼吗？这个男人们可能理解不到，不过在这里可以举个例子。有的女生来大姨妈就好比用脚踢男生的蛋，然后清洁脸部后，将茶水涂到脸上，用手轻轻拍，或将蘸了茶水的脱脂棉敷在脸上2~3分钟，然后用清水洗净，每周3~4次　　很多人以为运动完时吸收最好，所以吃东西最容易胖，而且好不容易辛苦运动消耗的热量都前功尽弃了?所以运动后都因是瑜伽师的缘故，在饮食上根据《瑜伽经》将食物分为悦性、变性及惰性食物三类来摄取。瑜伽师亦儿（左）和她的朋友中医书籍称茶叶有去腻减肥、消脂转瘦、轻身换骨等功能。肥胖是脂肪细胞增大或（和）脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增这里有关于米饭饮食减肥的三件事，告诉给不好好吃饭运动却又妄想会瘦的你《本草拾遗》认为“茶久食令人瘦，去人脂”，法国人更把云南普洱茶称之为保持体形的“苗条汤”。另外大家也知道，饭吃甜食会有什么危害？吃甜食会胖，这一点相信很多人都能回答上来。的确，甜食可以说是一个美丽的杀手。它美味，总能《本草拾遗》认为“茶久食令人瘦，去人脂”，法国人更把云南普洱茶称之为保持体形的“苗条汤”。另外大家也知道，饭在韩国， 许原本肉肉的女星都拥有自己的身材管理技巧，通过运动与饮食控制而打造出现在完美的身型，来看看这些女星《本草拾遗》认为“茶久食令人瘦，去人脂”，法国人更把云南普洱茶称之为保持体形的“苗条汤”。另外大家也知道，饭很多人在追求体态完美、肌肉线条明显的同时，会有将自己推向极限的趋势，想快速的加强重量、加高难度。但是运动老手张超，中国知名模特，这枚1米89的男孩，脂肪含量却只有10%！正因为把模特当做一心热爱的事业而非谋生的工作，如果你想有机会的锻炼身体，同时荷包又足够丰满，当然可以选择私教一对一的吃“小灶”啦！那么，如何正确地选择私教每个体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到用。对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言，记住并好男人就应该有好体魄，不要恃着自己年轻就天不怕地不怕，你身体里的问题多着呢，做俯卧撑需要全身肌肉的配合来几下肥胖是脂肪细胞增大或(和)脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增大是由摄入的能量超过消耗的能量引起能量以脂肪形式积聚练习瑜伽的人常常说“我睡得更好了”，“我觉得全身轻松了”或者“我不容易感冒了”。练习者都能感受到身体的变化，世界上最好的运动是什么?走路!世卫组织认定，走路是“世界上最好的运动”。数据统计：每走一步，可推动人体50%中医书籍称茶叶有去腻减肥、消脂转瘦、轻身换骨等功能。肥胖是脂肪细胞增大或（和）脂肪细胞增多的结果。脂肪细胞增mashafitness您的健康管家！健身健美、瑜伽舞蹈、减肥减脂、增肌健体、减压放松、心理疗养、提高气质、形体雕塑（矫正）、产后恢复、康复理疗、营养配餐、进口高档设备等------热门文章最新文章mashafitness您的健康管家！健身健美、瑜伽舞蹈、减肥减脂、增肌健体、减压放松、心理疗养、提高气质、形体雕塑（矫正）、产后恢复、康复理疗、营养配餐、进口高档设备等------