卧推第一组做到力竭后，之后几组衰退的太厉害，这正常么？怎么办？
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正常，我也是一样。
引用19楼 @ 发表的:
最后一组再力竭。。没劲儿了还怎么练。。重量由轻到重一组增加一点。
可能是我现在练的重量还太轻，每组加重一点都没什么进步空间啊。
现在感觉，自己一个人练，没有人辅助真是不方便。
请注意！！！赛前库里说：“在骑士主场有美好的回忆”，骑士区有人认为这是挑衅，反应强烈。赛后我回帖说“真不觉得库里这句话有什么挑衅意味，一些球迷和球员反应过度了”，之后我就被版主“红桃.A”给封禁了，投诉也没用。这就是我在骑士区的经历，请大家好自为之吧。
健身讲一个循序渐进，你可以从空杆推起。慢慢加重量。10KG 20KG 30KG 这样一组一组加。并不是说重量大才能练肌肉。
刺激肌肉是最重要的。加大重量只是刺激肌肉的一种方式。
要学会用意念控制肌肉。做动作的时候动念一致。
急躁，单干，时常短路。强硬，拼命，每球必争。
肌耐力不行，别追求大重量。先多次数，把肌耐力提升了再提高重量
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用22楼 @ 发表的:
健身讲一个循序渐进，你可以从空杆推起。慢慢加重量。10KG 20KG 30KG 这样一组一组加。并不是说重量大才能练肌肉。
刺激肌肉是最重要的。加大重量只是刺激肌肉的一种方式。
要学会用意念控制肌肉。做动作的时候动念一致。
之所以没这么一组组的加重量，主要是担心前几组的效果不够，而又消耗了体力，到后面练大重量的时候就没劲了。
在我最初的想法中，是打算采用重量递减的方式的，可是那样会很麻烦，并且在人多的健身馆里，卧推器材和杠铃片都较为紧张。所以改成了现在的状态，先用一个大重量做几组，之后换一个小重量做几组，最后再改成哑铃做几组。
通过这里很多人的建议，看来确实没必要第一组就到力竭的效果，我会考虑适当调整的。
请注意！！！赛前库里说：“在骑士主场有美好的回忆”，骑士区有人认为这是挑衅，反应强烈。赛后我回帖说“真不觉得库里这句话有什么挑衅意味，一些球迷和球员反应过度了”，之后我就被版主“红桃.A”给封禁了，投诉也没用。这就是我在骑士区的经历，请大家好自为之吧。
引用23楼 @ 发表的:
肌耐力不行，别追求大重量。先多次数，把肌耐力提升了再提高重量
嗯，我准备把最大重量就停在50kg这个水平上，下一步主要练耐力，等达到可以用50kg做3*12的时候再考虑增重。
请注意！！！赛前库里说：“在骑士主场有美好的回忆”，骑士区有人认为这是挑衅，反应强烈。赛后我回帖说“真不觉得库里这句话有什么挑衅意味，一些球迷和球员反应过度了”，之后我就被版主“红桃.A”给封禁了，投诉也没用。这就是我在骑士区的经历，请大家好自为之吧。
引用25楼 @ 发表的:
嗯，我准备把最大重量就停在50kg这个水平上，下一步主要练耐力，等达到可以用50kg做3*12的时候再考虑增重。
没必要死扣50KG,降到40KG，做15下一组。没问题了直接过度到50KG。
基本15*3没问题就可以加20%重量了
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用26楼 @ 发表的:
没必要死扣50KG,降到40KG，做15下一组。没问题了直接过度到50KG。
基本15*3没问题就可以加20%重量了
组间休息时间多少合适呢？
请注意！！！赛前库里说：“在骑士主场有美好的回忆”，骑士区有人认为这是挑衅，反应强烈。赛后我回帖说“真不觉得库里这句话有什么挑衅意味，一些球迷和球员反应过度了”，之后我就被版主“红桃.A”给封禁了，投诉也没用。这就是我在骑士区的经历，请大家好自为之吧。
引用27楼 @ 发表的:
组间休息时间多少合适呢？
最好的是30S左右，正常是30~120S。
如果休息2分钟还不能做，那说明重量还是重了，再减10%试试~
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
引用28楼 @ 发表的:
最好的是30S左右，正常是30~120S。
如果休息2分钟还不能做，那说明重量还是重了，再减10%试试~
30秒也太短了，如果上一组稍稍累一点，下一组就很受影响，只能把重量和强度压到很低，才能同样的数量持续好几组。
这种练法，前几组的强度都有点低啊，我有点怀疑，这样效果真的好么？
请注意！！！赛前库里说：“在骑士主场有美好的回忆”，骑士区有人认为这是挑衅，反应强烈。赛后我回帖说“真不觉得库里这句话有什么挑衅意味，一些球迷和球员反应过度了”，之后我就被版主“红桃.A”给封禁了，投诉也没用。这就是我在骑士区的经历，请大家好自为之吧。
引用29楼 @ 发表的:
30秒也太短了，如果上一组稍稍累一点，下一组就很受影响，只能把重量和强度压到很低，才能同样的数量持续好几组。
这种练法，前几组的强度都有点低啊，我有点怀疑，这样效果真的好么？
你这样是肌耐力不好。。片面追求重量和强度没有益处的。何况你又不是要像健美比赛那样，想要好线条次数还是做多点，肌肉耐力好了才是身体素质的全面提升，而不是健美那种外强中干
拜仁占据了绝对的控球优势，小猪拿球，分给边路拉姆，拉姆往中路给丹特，丹特横传博阿滕，拜仁牢牢占据着场上优势，连续控球已达10分钟。球还在博阿滕脚下，博阿滕横传丹特，丹特自己睡着了！球丢了！C罗拿球射门，打在诺伊尔脸上，球弹出，本泽马补射一蹴而就！
应该采用重量递增的方式，如果采用重量递减的方式，那么开始第一组的时候你要用最大的重量，这是很危险的，极易受伤，而采用重量递增的方式，身体从轻负荷开始热身，不会受伤。如果要采用重量递减的方式，那么也应该先按金字塔法则由轻重量开始，逐渐增加到最大重量，然后再采用重量递减的方式，逐渐降回轻重量，这是所谓的“反V形训练法”，是金字塔法则的一种变化应用。
我就是这样的。
热身完了后
60KG 10个
80KG 8个
100KG 6个
状态好的话冲击120KG 4个。
然后100KG 4个
80KG 6个 2组
60KG 做到力竭 2组
40KG 做到力竭
空杆（20KG） 做到停在胸口都起不来。中途可以要小伙伴压杆子加阻力
有小伙伴保护，才确保安全。
你是刚刚开始健身的话就做金字塔吧。倒金字塔感觉有危险。而且不能保证训练量。
急躁，单干，时常短路。强硬，拼命，每球必争。
一定要有人保护，不然太危险了
有可能是胳膊太弱，在胸力竭之前胳膊先力竭了。多练练三角和三头，据说练背对卧推也有帮助。
引用33楼 @ 发表的:
有可能是胳膊太弱，在胸力竭之前胳膊先力竭了。多练练三角和三头，据说练背对卧推也有帮助。
难道卧推的力竭不都是胳膊没劲么？胸肌又没办法主动发力，只能起到辅助作用。
感觉卧推就是练习三角和三头最好的方式之一了吧。
请注意！！！赛前库里说：“在骑士主场有美好的回忆”，骑士区有人认为这是挑衅，反应强烈。赛后我回帖说“真不觉得库里这句话有什么挑衅意味，一些球迷和球员反应过度了”，之后我就被版主“红桃.A”给封禁了，投诉也没用。这就是我在骑士区的经历，请大家好自为之吧。
引用29楼 @ 发表的:
30秒也太短了，如果上一组稍稍累一点，下一组就很受影响，只能把重量和强度压到很低，才能同样的数量持续好几组。
这种练法，前几组的强度都有点低啊，我有点怀疑，这样效果真的好么？
教练上赶着练，休息时间基本都是30秒内。我教练最近都会让我先来一组飞鸟然后不休息直接平板卧推，然后休息1分钟。不过重量很小，空杆20kg一组，30kg两组，40kg两组
with you is where i wanna be
引用34楼 @ 发表的:
难道卧推的力竭不都是胳膊没劲么？胸肌又没办法主动发力，只能起到辅助作用。
感觉卧推就是练习三角和三头最好的方式之一了吧。
前半程手臂内收的时候主要是胸部肌肉做功，后半程主要是三角和三头做功，有些职业健美运动员就只做半程快速卧推，我觉得LZ说的问题可以只做半程的。
引用36楼 @ 发表的:
前半程手臂内收的时候主要是胸部肌肉做功，后半程主要是三角和三头做功，有些职业健美运动员就只做半程快速卧推，我觉得LZ说的问题可以只做半程的。
我上次的经验，就第二组是卡在了最初阶段，后面几组力竭似乎都过了最初的阶段，大概在前半程和后半程的正中间卡住举不起来的感觉。
你说的只做半程，是说的前半程还是后半程？
请注意！！！赛前库里说：“在骑士主场有美好的回忆”，骑士区有人认为这是挑衅，反应强烈。赛后我回帖说“真不觉得库里这句话有什么挑衅意味，一些球迷和球员反应过度了”，之后我就被版主“红桃.A”给封禁了，投诉也没用。这就是我在骑士区的经历，请大家好自为之吧。
我新手。。快练一礼拜了 … 卧推一边最多17.5 KG… 真水阿。。
Cause somewhere in America Miley Cyrus is still twerkin
引用31楼 @ 发表的:
应该采用重量递增的方式，如果采用重量递减的方式，那么开始第一组的时候你要用最大的重量，这是很危险的，极易受伤，而采用重量递增的方式，身体从轻负荷开始热身，不会受伤。如果要采用重量递减的方式，那么也应该先按金字塔法则由轻重量开始，逐渐增加到最大重量，然后再采用重量递减的方式，逐渐降回轻重量，这是所谓的“反V形训练法”，是金字塔法则的一种变化应用。
我就是这样的。
热身完了后
60KG 10个
80KG 8个
100KG 6个
状态好的话冲击120KG 4个。
然后100KG 4个
80KG 6个 2组
60KG 做到力竭 2组
40KG 做到力竭
空杆（20KG） 做到停在胸口都起不来。中途可以要小伙伴压杆子加阻力
有小伙伴保护，才确保安全。
你是刚刚开始健身的话就做金字塔吧。倒金字塔感觉有危险。而且不能保证训练量。
哥们这么练一般胸会几天消除疼痛感？每次练完胸后面一天穿衣服都费劲
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健身时，增肌要大重量、低次数、多组数，可
来源：互联网 发表时间： 17:07:49 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“健身时，增肌要大重量、低次数、多组数，可”相关的问题，中国学网通过互联网对“健身时，增肌要大重量、低次数、多组数，可”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:RT,我想知道:健身时，增肌要大重量、低次数、多组数，可是练完后肌肉还有力量，是不是该继续练呢？，具体解决方案如下：解决方案1：
大重量多组数是可以练到肌肉，但不会有线条的！如果想要好看的肌肉就多数量低重量才行
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京ICP备号-1 京公网安备02号一个人健身时如何做到最大力竭状态？
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1.说一下个人健身史，男，89年，173cm，62.5kg，安徽芜，从2014年7月中旬开始锻炼，有私教带，锻炼至10月停止了。现在从15年元月初继续回复训练。此两幅图是效果图，因为有私教带所以还是比较有效果的。2.现在一个人恢复训练，准备给自己的定下的计划是练一天，休息一天，逐步次序是胸，二头三头，肩，背，腿，这五个部分，休息的那一天想去稍微练腹部和游泳减脂。不知道这样的想法可否？3.营养上，还是以增肌粉，训练完后的加餐为主。4.这就是我今天想问的主题了，就是我在练习胸部，腿部的时候采用的事金字塔式递增和递减的方法，但一旦运用到臂力的时候（练习二头，三头和背部时）我就很难调整姿势，很难做到姿势的标准，最重要的是我无法做到力竭状态，肌肉没有撕裂的感觉，说实话，没力气了就是没力气了，怎么也使不上力，没有辅助啊。。。。。。没有靠把的小伙伴啊。。。。。。所以，我后来反思，其实我在使用哑铃的时候是可以使用更大重量的，但是没有辅助，我就采用了小重量，最求动作的标准和细节化，所以可能对肌肉的刺激时间也不够。。。打了那么多字。。。谁来救救我的健身，我想自己买个书什么的，尽量往私教的水平上发展，在理论知识方面更加扎实还有一个问题，我斜方肌相对较大。。。但个人是削肩。。。苦恼
[ 此帖被何佐翼在 15:47修改 ]
有人说，春天的时候把女朋友埋再地下，到了秋天的时候就会收获很多很多的女朋友
图呢，挂了！
我感觉胸不太好起来，用哑铃，不过还是有效果 的，
我哑铃健身3个半月了，效果都说进步很大...继续加油坚持才行啊，
没个一两年别人是看不出多少的
肌肉没有撕裂的感觉！楼主知道肌肉撕裂有多痛么！
还是要有人保护，要不然不敢做动作发自手机虎扑
我爱小依雯，最尼玛讨厌真鞋价卖假鞋的傻逼，愿意结交一切喜欢玩篮球热爱运动的jrs
我以前练三角肌时候先10KG的两边，再5kg,在2.5kg ，再小哑铃，再空手，手都要断了。那爽的。每组都力竭。
你遮的左锁骨处到底有啥？？？
有些人闲着没事总是愿意说别人两句不好听的，满大街的给人添堵，每当他打开电脑他就不是他了！他是战士，是战神，是正义的化身，是道德的裁判。
引用2楼 @ 发表的:
肌肉没有撕裂的感觉！
楼主知道肌肉撕裂有多痛么！
形象比喻，标准的应该是延迟性乳酸吧
有人说，春天的时候把女朋友埋再地下，到了秋天的时候就会收获很多很多的女朋友
引用5楼 @ 发表的:
你遮的左锁骨处到底有啥？？？
纹身
有人说，春天的时候把女朋友埋再地下，到了秋天的时候就会收获很多很多的女朋友
想问下哥们是芜湖哪家？费用如何发自手机虎扑
& &极限重量 &大重量 极限次数发自手机虎扑
我爱你 你爱他 那我也爱他
表示看不懂LZ第4点说的什么意思。
引用8楼 @ 发表的:
想问下哥们是芜湖哪家？费用如何
金吉鸟，单人卡2300，我商务卡4600，如果你有一定健身基础，活着执着想锻炼，我们可以一起去靠把练习，免费带你去哦
有人说，春天的时候把女朋友埋再地下，到了秋天的时候就会收获很多很多的女朋友
引用10楼 @ 发表的:
表示看不懂LZ第4点说的什么意思。
简单说就是不能力竭，充分刺激肌肉，因为重量大或者没有辅助的原因。
有人说，春天的时候把女朋友埋再地下，到了秋天的时候就会收获很多很多的女朋友
引用11楼 @ 发表的:
金吉鸟，单人卡2300，我商务卡4600，如果你有一定健身基础，活着执着想锻炼，我们可以一起去靠把练习，免费带你去哦
好啊，等回学校有时间联系
大锅你在哪健身？我太单薄也想练练，同芜湖人
引用14楼 @ 发表的:
大锅你在哪健身？我太单薄也想练练，同芜湖人
金吉鸟，你是有基础还是零基础
有人说，春天的时候把女朋友埋再地下，到了秋天的时候就会收获很多很多的女朋友
不需要上大重量啊，如果一个人控制不好，就用史密斯机发自手机虎扑
游泳去吧，真心的，减脂最有效，还能塑体型
图挂了???????????????????????????????????????????????????????
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